Te vagy az, amit eszel - talán ezt hallottad már korábban. Nos, kitalálod ... ez teljesen igaz. Az, hogy mit eszünk (vagy nem eszünk meg), jelentős szerepet játszik élettani egészségünkben. Sajnos minden negyedik amerikai legalább napi egyszer eszik gyorsételeket ... talán te is közéjük tartozol.^[1]Ha igen, akkor nincs szükség pánikba, ezt mától megfordíthatja.

Ha mégis olyan, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg észrevette, hogy az egészségtelen étkezésről az egészséges táplálkozási szokásokra való váltás kissé kihívást jelenthet. Valójában egy 2012-es tanulmány szerint egyes amerikaiaknak még az adókat is könnyebb elvégezni, mint az egészséges táplálkozást.^[2]

De várjon egy percet - ha az egészséges táplálkozás ilyen herkulusi feladatnak tűnik, lehetséges-e fenntartani az egészséges napi étrendet? A rövid válasz - feltétlenül!

Ebben a cikkben megmutatom, hogy pontosan hogyan lehet egészséges táplálkozni. Tehát dőljön hátra, és lazítson, miközben 12 tippet ismertetek meg, amelyek segítenek átalakítani étkezési szokásait, és életre kelthetik a zajos egészséget.

1. Értsd meg, miért csinálod ezt

Oké, barátom, csatold fel, mert ez némi zsigerbe fog kerülni. A rossz szokás megtörése nem mindig egyszerű. Tudod, miért? Mert évekbe telt, mire tökéletesen alkalmazkodott ehhez a szokáshoz.

Szóval, mivel foglalkozol? Határozza meg pontosan, miért teszi ezt, és folyamatosan emlékeztesse magát erre.

Lehet, hogy le akar fogyni néhány (vagy sok!) Fontot, hogy formába lendüljön a közelgő esküvőjén, vagy megpróbálja elkerülni a cukorbetegséget és a cukros ételekkel járó egyéb egészségügyi szövődményeket.

Bármi legyen is az oka, írja le és tegye oda minden nap, ahol láthatja. Hidd el, segít! Ha a motivációd belülről fakad, sokkal nagyobb esélyed lesz arra, hogy sikert érj el ebben a küldetésben.

2. Menj könnyedén magadon

Ha fenntartható életmódváltást szeretne kialakítani, ez eltart egy ideig, ezért nyugodtan menjen magára. Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak áttérni az egészségesebb táplálkozásra, az az, hogy megpróbálják egyik napról a másikra kitörölni ezt a szokást, amelynek felépítése évekig tartott.

Ó, nem ... ez nem így működik.

Az ócska ételek stimulálják az agy örömközpontját, hogy még többre vágyódjanak. És ez a vágy nem fog eltűnni egyik napról a másikra.Hirdető

Ezért kezdje el kicsiben azzal, hogy fokozatosan csökkenti az egészségtelen ételek mennyiségét az étrendben, és helyettesíti őket egészségesebb lehetőségekkel. Kezdheti 25% -os helyettesítéssel, majd akár 50, 75-ig is dolgozhat ... addig, amíg a teljes étrend nem válik egészségesé.

3. Tisztítsa meg a cukros és jól feldolgozott ételeket

A cukor édes méreg ... időszak. Nem tesz igazán jót a testednek, és sok kárt okozhat, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget.^[3]Tehát, mielőtt elérné a következő üveg szódát vagy azt a nagy pohár fagylaltot, gondold át kétszer. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a finomított cukrok egyik legnagyobb forrása az italok - gondoljunk gyümölcsitalokra, üdítőkre, energiaitalokra, alkoholos italokra, édesített kávéra stb.

De azon kívül, hogy cukor van terhelve, erősen feldolgozott élelmiszerek eleve rosszak. Ennek az az oka, hogy a feldolgozás során nélkülözhetetlen tápanyagaik nagy részét lecsupaszították, így üres kalóriákat és táplálkozási hiányokat okozva.

Szóval, mivel foglalkozol? Távolítsa el az ilyen ételeket a hűtőszekrényből és a kamrából, mert a szem elől téved.

De mint korábban említettem, érdemes felpörgetni magát. Csináld fokozatosan, amíg már nem marad senki, és határozd el, hogy soha többé nem veszel egészségtelen ételeket.

4. Mutassa be a Tiszta ételeket

A kamra kitisztítása nem sok változást jelent az egészségén, ha nem készít egészséges ételeket. De pontosan mik azok? Jól gondolja így:

Bármilyen étel, amelyet a természet biztosít - tudod, az a fajta cucc, amely a földben nő és elrontja, ha nem hűtve - a tiszta étel és ezek igazán egészségesek. A tiszta ételekre példa a zöldségfélék, a diófélék, a magvak és a finomítatlan teljes kiőrlésű gabona (bab, barna rizs stb.).

A tiszta ételeket rostok, fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és még antioxidánsok is tartalmazzák, amelyek mind fontosak az általános egészség szempontjából.

Amikor pedig megtölti a konyháját és a hűtőszekrényét ilyen ételekkel, akkor természetesen többet eszik belőlük, és tartós íze lesz az egészséges étrendnek.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a dióféléket és a magokat

A diófélék és a magok aprónak tűnhetnek, de ne tévesszen meg magukat - komoly táplálkozási ütést csomagolnak.

Chia mag például fehérjét, rostot, antioxidánsokat, Omega-3 zsírsavakat és rengeteg ásványi anyagot tartalmaznak, például kalciumot, foszfort, vasat és mangánt.^[4]Mindezek a tápanyagok jelentős szerepet játszanak a jó egészség elősegítésében.Hirdető

További nagyszerű diófélék és magvak lenmag , tökmagok , mandula , pisztácia és szárított bogyók .

Az étrendbe több dió és mag bejutása sem olyan nehéz. Megszórhatja őket a gabonapelyhén, a sütési recept részévé teheti őket, vagy egyszerűen rágcsálhatja őket krumpli vagy cukorkák helyett.

6. Adjon hozzá főzeléket minden nap legalább egy étkezéshez

Az egészséges táplálkozásra való áttérés nem lenne teljes, ha a zöldségeket nem tennéd étrended rendszeres részévé. A zöldségek annyi fontos vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a testrendszer megfelelő működését.

A lenyűgöző táplálkozási profil mellett a zöldségek - különösen a magas rosttartalmú fajták - töltőanyagként is működnek. Más szóval, teltebbnek érzi magát, miközben lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Segíthetnek az ócska ételek iránti vágy csökkentésében is.

Tehát kezdetben törekedjen legalább egy adag zöldségre naponta. Haladva haladhatsz a tányérod feléig. De ha a nyers zöldségek elfogyasztásának gondolata arra készteti, hogy kihúzza a haját, különféle módszerekkel fűszerezheti a dolgokat.

Az egyik az, hogy megsütjük a zöldségeket sóval, borssal és némi olajjal. Kombinálja ezt kedvenc teljes kiőrlésű gabonáival és fehérjeforrásaival, és egy finomságot kap a kezébe.

Egy másik megközelítés az, hogy zöldségeket adjunk a leves receptjeihez. Akárhogy is, a teste meg fogja köszönni, hogy fogyasztotta ezt a csodálatos ételt.

7. Tegye hozzáférhetővé az egészséges ételeket

Ha valóban komolyan gondolja az egészséges táplálkozást, akkor magától értetődik, hogy egészséges ételekkel kell körülvennie magát. Ez azért van, mert amikor nagyon éhes vagy, akkor valószínűleg megeszed az első dolgot, amit látsz. Ha ez történetesen banán és alma, nagyszerű. De ha a szekrényed még mindig tele van zsák krumplival, akkor valószínűleg ezt eszi meg.

Tehát tartson egészséges ételeket bárhol, ahol tudja, hogy ennivalót keres, a konyhaszekrényen, a szekrényen, a hűtőszekrényen, a kamrában, az íróasztalán a munkahelyén ... mindenhol! Ezeknek az egészségesebb étkezési lehetőségeknek a puszta meglátása segíthet abban, hogy elméd új étkezési szokáshoz igazodjon.

További egészséges ételek inspirációiért nézze meg ezt:

15 egészséges snack, amelyet mindig otthon kell tartania Hirdető

8. Egyél kisebb tányérokban

Bár fontos, hogy készítsen egészséges ételeket, mégis figyelnie kell az adagok méretét. Így van, ha túl sok teljes kiőrlésű gabonát, borsót és még gyümölcsöt is fogyasztunk, akkor is meghízhatunk.

Ha nagy tányérokból eszel, akkor valószínűleg többet fog enni, mert ez becsaphatja az agyad azt gondolni, hogy nem volt elég.

De amikor te ennél kisebb tányérokon , gyorsabban fogja érezni magát, ezáltal elkerülve a túlevést még egészséges táplálkozás közben is.

9. Sütéskor használjon teljes kiőrlésű lisztet

Néha csak sütni kell. De amikor megteszi, feltétlenül használjon teljes kiőrlésű lisztet.

Miért? Nos ... benne van a korpa és a csíra - ami a szokásos lisztekben hiányzik - és ezek jelentősen javítják a belőlük készült termékek tápértékét.

Ha azonban nem érzi teljesen a teljes kiőrlésű lisztek kinézetét, ízét vagy ízét, akkor kezdje úgy, hogy csak a felét helyettesíti. Ahogy egyre jobban megszokja, a rendes lisztet teljesen le tudja ásni.

10. Minden reggel legyen zöld turmix

Semmi sem felel meg annak az izgalomnak, amelyet egy zöld turmix ad minden nap elején. Kezdve a napot egy pohár kevert gyümölcsrel és zöldséggel, sok jót tesz a teste, például megtisztítja a vastagbelet, csökkenti a cukor utáni vágyat és ellátja az energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat. És - ez meglepetést okozhat - nagyon jó íze is van.

A zöld turmixok sok klorofillot is tartalmaznak - egy erős antioxidánst, amely kiöblíti a rendszerből a szabad gyököket.

Ha még nem próbálta ki, íme egy egyszerű recept: vegyen be 2 érett banánt, két marék leveles zöldséget (pl. Spenót) és 1 csésze vizet. Keverjen össze mindent néhány percig a turmixgépben, amíg nagyon sima és élvezeti.

Vagy kipróbálhatja ezeket a zöld turmix recepteket:

30+ ízesebb zöld turmix recept, amelyet kevesebb, mint 5 perc alatt elkészíthet! Hirdető

11. Ügyeljen a címkékre

Mielőtt bármilyen csomagolt terméket vásárolna, komoly figyelmet kell fordítania a címkéjére. Ha túl sok mesterséges összetevőt tartalmaz, akkor valószínűleg nem jó az Ön számára, ezért dobja le, és keressen másikat.

De honnan lehet tudni, hogy az összetevő mesterséges-e? Ha az összetevő szinte kiharapja a nyelvét, hogy megpróbálja ejteni, akkor valószínűleg mesterséges, és vissza kell adnia a polcra.

Mindig ragaszkodjon a teljesen természetes összetevőket tartalmazó termékekhez, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszert.

12. Igyon sok vizet

Eddig arról beszéltem, hogy mit szabad enni, vagy mit nem, de ugyanolyan fontos, hogy mit iszol. És ha van egy folyadék, amelyet folyamatosan töltenie kell, az víz. Soha nem tévedhet ezzel.

A pia viszont nem jó ötlet, ha vágyad az egészséges életmód fenntartása. Ugyanez vonatkozik az üdítőkre és más édesített italokra.

Tehát, reggel egy pohárral kezdve, törekedjen arra, hogy naponta felemelkedjen egy gallon vízig. A tested megköszöni érte.

Nehezen ivott elegendő vizet? Itt van valami az Ön számára:

Hogyan fogyasszunk könnyebben több vizet, ha úgy tűnik, hogy ez egy nagyobb feladat

Alsó vonal

Az egészségesebb étkezési szokásokra való váltás nem olyan nehéz, mint azt a legtöbb ember elhitte volna. Csak annyit kell tennie, hogy kicsiben kezdi, és minden nap bevezessen legalább egy egészséges ételt az étrendbe.

Ezekkel a baba lépésekkel végül eljutsz arra a pontra, hogy minden napi étkezés egészséges legyen.

Ügyeljen arra is, hogy számon kérje magát azáltal, hogy figyelemmel kíséri előrehaladását, és folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy miért döntött a változtatás mellett. Lehet, hogy ijesztőnek tűnik a kezdet kezdetén, de ahogy tartod, könnyebb lesz, ígérem.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Brooke Lark az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia