Hogyan lehet motivált, ha depressziós és csalódott

Hogyan lehet motivált, ha depressziós és csalódott

Rosszul érzem magam?

Nem vagy egyedül.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint csak 2016-ban több mint 16 millió 18 éven felüli felnőttnél volt súlyos depressziós epizód az Egyesült Államokban.[1]



És ez nem tartalmazza a depresszió és a frusztráció gyakoribb formáit, amelyek a legtöbbünket túlságosan rendszeresen fogyasztják.



Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt depressziósnak és csalódottnak érezheti magát, és hogyan tud motiválódni depressziós állapotban.

Tartalomjegyzék

  1. Először is, valóban depressziós vagy?
  2. 7 gyakori oka a depressziónak és a frusztrációnak
  3. A szokásos megközelítés: Mit ne tegyünk
  4. Az alternatív megközelítés: Öntudat
  5. 3 hatékony megközelítés a depresszió leküzdésére
  6. A legjobb hosszú távú módszerek az optimizmusra
  7. Végső gondolatok

Először is, valóban depressziós vagy?

A légió depressziójának jelei és tünetei.



A depresszió apátia, elégedetlenség, reménytelen, szomorúság és bűntudat érzetét keltheti.

A depressziós epizódok befolyásolhatják alvási ciklusait, ami nyugtalansághoz, álmatlansághoz vagy túlzott álmossághoz vezethet.



Viselkedésben depressziós állapotban az egyének nagyobb frusztrációt és izgatottságot tapasztalnak.

A depresszió befolyásolhatja étvágyát (bármelyik irányba), kognitív működését (a fókusz hiánya) és energiaszintjét (fáradtság).Hirdető

Oké, tegyük fel, hogy azt mondod: Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.

Mi a következő lépés? Fedezzük fel néhány lehetséges okot, amiért depressziósak vagyunk.

7 gyakori oka a depressziónak és a frusztrációnak

Nyitott szemmel vizsgálja át ezt a listát, és nézze meg, melyek rezonálnak veled. Gyakran több tényező váltja ki érzelmi állapotunkat.

  • Elfojtott düh : Ha nyomás alatt vagyunk, akkor más érzelmeket és érzéseket lenyomunk. A leggyakoribb érzelem, amelyet kiszorítunk tudatunkból, a harag és a düh.
  • Fel nem ismert irigység : Sokunk számára az irigység minden nap csendben megemészti a motivációnkat. Amikor nem vagyunk tudatában irigységünknek, az gyorsan depresszióhoz vezethet.
  • Ki nem elégített alapvető szükségletek : Abraham Maslow megállapította, hogy mindannyiunknak alapvető emberi szükségletei vannak a biztonságra, az összetartozásra és az önértékelésre. Amikor nem elégségesen elégítjük ki ezeket az igényeket, neurotikussá válunk. A depresszió és a szorongás a neurózis gyakori formája.[2]
  • Életkörülmények : Ha váláson vagy egy szeretett ember elvesztésén megy keresztül, a depresszió és a szomorúság gyakori tapasztalat.
  • Valami nem megy a maga útján : Azt akarod, hogy történjen valami - promóció, randevú stb. -, de ez nem történik meg. Ezek a körülmények gyakran frusztrációt váltanak ki, és depresszióhoz vezethetnek.
  • Elfojtott vágyak : Amikor nem azt kapjuk, amit akarunk, akkor csalódunk. Amikor nem is ismerjük el, amit akarunk, depressziós állapotba kerülünk. Néha ezek a vágyak ésszerűek; máskor zsarnokoskodnak.
  • Igazításon kívül él : Talán olyan döntéseket hoztál, amelyek dacolnak azzal, aki vagy. Vagy olyan módon viselkedsz, amely ellentétes személyes alapértékeiddel. A rossz döntések meghozatala és az értékeinknek való megfelelés nélküli élet biztos út a depresszióhoz és az elégedetlenséghez.

Mi a következő lépés? Hogyan lehet motivált, ha depressziós?

A szokásos megközelítés: Mit ne tegyünk

Amikor az emberek többsége depressziósnak érzi magát, megpróbálja áttörni azt.

Egy olyan kultúrában, amely elfogult a boldogság iránt, úgy gondoljuk, hogy a depresszió rossz dolog. Ha depressziónk van, akkor változtatnunk kell rajta azonnal .

És hogyan állhatunk hozzá a változtatáshoz? Nyers erő alkalmazásával - arra kényszerítve magunkat, hogy tegyük meg azt, amit nem akarunk.

De itt van a legértékesebb lecke, amelyet bárki megtudhat tudatalattijáról:

Aminek ellenállunk, az megmarad .

Mit is jelent ez?Hirdető

A depressziónak vagy a frusztrációnak való ellenállás nemcsak meghosszabbítja annak létét; akár erősebbé is teheti. Tehát, amikor puszta akarattal próbáljuk magunkat motiválni, akkor éppen azt a szörnyeteget tápláljuk, amelyet legyőzni próbálunk.

Az alternatív megközelítés: Öntudat

Ahelyett, hogy megpróbálná áttenni a depressziót, tanuljon belőle. Okkal van ott; egy része megpróbál mondani valamit.

Tudod, mit próbál mondani neked?

Sokszor csak a depresszió forrásának tisztázása csökkentheti, ha nem is engedi ki teljesen.

Ez a megközelítés erőteljes, de két jó oka van annak, hogy nem alkalmazzuk:

  1. Kényelmetlen lehet szembesülni depressziónk és csalódottságunk mögött meghúzódó igazsággal. És gyakran mindent megteszünk, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget.
  2. Depressziónk és csalódottságunk forrása nem mindig nyilvánvaló. Megfelelő önismereti képességek hiányában előfordulhat, hogy nem vagyunk teljesen tisztában a depresszió okával.

3 hatékony megközelítés a depresszió leküzdésére

Martin Seligmant a pozitív pszichológia atyjának tartják. Pályája elején a depresszió tanulmányozására szakosodott.

Úttörő könyvében Tanult optimizmus , Seligman kiemeli, hogy a depresszió a tanult tehetetlenség egyik formája. A tanult tehetetlenség akkor jelentkezik, amikor probléma jelentkezik:

  • Személyes
  • Állandó
  • Átható

Amikor ez a három Ps jelen van, reménytelennek érezzük magunkat és depressziósak vagyunk. A következő módszereket úgy tervezték, hogy segítsenek elmozdulni attól az érzéstől, hogy problémái személyesek, állandóak és mindenütt jelen vannak.

Felértékelődtem abban, hogy sokdimenziós megközelítést alkalmazhatok például a depresszióval kapcsolatban. Különböző módszerek különböző embereknél és különböző időpontokban működnek, ezért kísérletezzen addig, amíg meg nem találja, ami Önnek megfelelő.

Ezek a megközelítések három kategóriába sorolhatók: mentális, érzelmi és fizikai.Hirdető

A depresszió érzelmi stratégiái

Ha tisztában van depressziójával és annak okaival, megpróbálhatja elmélyülni magában az érzelmet.

Ne feledje, hogy a depresszió csak állapot. Maga nem a depresszió.

Próbálja meg megtalálni a depresszió középpontját, és rájöhet, hogy nincs. Ezután a depresszió önmagában eltűnik.

Alternatív megoldásként kifejezheti depresszióját és csalódottságát. Menjen be egy privát helyre, például a fürdőszobába, és beszéljen a tükör depressziós részével. Nézze meg, mit akar és amire szüksége van. Gyakran pusztán ennek a szomorú résznek a megnyilvánulása engedheti meg a depressziót.

A depresszió mentális stratégiái

Kipróbálhat egy meditációs technikát is. Hozzáférhet az úgynevezett Figyelő Elméhez - ahhoz a részéhez, amely megfigyelheti vagy tanúja lehet gondolatainak, érzéseinek és viselkedésének. Használja ezt a Figyelő Elmét, hogy egyszerűen figyelje a depressziót.

Depressziójának megfigyelésével távolságot teremt közötted és e depressziós rész között. És ezzel a távolsággal gyakran más nézőpont jár az életkörülményeivel kapcsolatban.

Alternatív megoldásként látogasson el a Youtube.com oldalra, és nézzen meg néhány videót olyan személyekről, akik olyan környezetben élnek, ahol lényegesen kevesebb lehetőség van, mint Önnek. Ez a kontraszt csökkentheti depressziója és csalódottsága okainak vélt fontosságát, lehetővé téve, hogy áttérjen egy új mentális állapotra.

A depresszió fizikai stratégiái

A legerőteljesebb dolgok, amelyeket tehetünk a depresszióból való áttérés és a felhatalmazottabb állapot elérése érdekében, fizikai.

Íme egy lista a kipróbálható dolgokról:

  • Vegyél egy hideg zuhanyt . Bizonyíték továbbra is azt mutatja, hogy a hidegnek való kitettség számos agyi funkciót aktivál, amelyek segítenek enyhíteni a depressziót.
  • Gyakorlat . Számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás segít csökkenteni a depressziót azáltal, hogy megnöveli az endorfinokat és kiszabadít minket a fejekből.[3]Gyakoroljon legalább 30 percet vagy annál többet, hetente legalább 3-5 alkalommal. Milyen gyakorlat? Nem számít. Csak mozogj! A legfontosabb, hogy találjon valamit, amit szívesen csinál.
  • Trauma felszabadító gyakorlatok . A depresszió és a krónikus fáradtság gyakran olyan érzelmek következménye, mint a harag, a félelem és a szomorúság, amelyek a testben elraktározódnak. Trauma felszabadító gyakorlatok[4]ezeknek a tárolt érzelmeknek a felszabadítására szolgálnak.
  • Csinálj valami felháborító dolgot . A hideg zuhanyozáshoz hasonlóan próbáljon meg valami felháborító dolgot - bármit, ami megtöri a mintáit, ahogy a neuro-nyelvi programozásban mondják. A fekvőtámasz, ugró emelő vagy ugrókötél működhet. Megpróbálhatja akár kitenni a fejét az autó ablakán.
  • Legyen figyelemmel arra, hogy mit eszik és iszik. Amikor depressziósak vagyunk, gyakran arra törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat azáltal, hogy olyan ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek csak fokozzák a depressziót. A cukor és az alkoholfogyasztás valószínűleg meghosszabbítja szenvedését. Helyette, olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében .
  • Kerülje a közösségi médiát . A kutatás továbbra is összekapcsolja a közösségi média használatát a depresszió és a szorongás fokozódásával. Ez a tanulmány például azt mutatja, hogy minél többen használják a Facebookot, annál rosszabbul érzik magukat.[5]
  • Földelje magát . NAK NEK földelési technika olyan egyszerű, mint naponta egyszer vagy kétszer 20 percig mezítláb járni a földön, óriási hatással lehet érzelmi jólétünkre. Hogyan? A földelés egyszerű módja annak, hogy kijusson a fejünkből és a testünkbe. Minél jobban gyökerezünk a testünkben, annál kevesebb kérődzést tapasztalunk, ami megszakíthatja a depresszió körforgását.

A legjobb hosszú távú módszerek az optimizmusra

A fenti stratégiák mindegyike segíthet legyőzni a depressziót és a frusztrációt, de a depresszióval szembeni motiváció elsajátításának legjobb hosszú távú megközelítései az erősségek fejlesztése és a hála ápolása.Hirdető

Játszani az erősségeid szerint

Seligman és mások kifejlesztették a ingyenes értékelés hogy kiemelje aláírásának erősségeit. Kutatásai azt sugallják, hogy a boldogság biztosításának legjobb módja a jelenben az, ha fejleszted önmagad, és amennyire csak tudsz, az ereidhez mérten játszol.[6]

A hála ápolása

A depresszió nagyrészt annak az eredménye, hogy elménk rögzíti azt, ami nincs. A hála az ellenkezője kifejezése: hálásak vagyunk, és elismerünk minden olyan dolgot, amely jelenleg van.

Jelentős bizonyíték van arra, hogy a hála napló ahol három dolgot emel ki, amelyekért hálás vagy minden nap, mérhető hatással lehet a közérzetedre 30 napon belül.[7]

Végső gondolatok

Tehát hogyan lehet motivált, ha depressziós vagy csalódott?

Ne feledje, hogy aminek ellenáll, az megmarad. Ha megpróbálja motiválni magát a depresszióval szemben, az erősítheti a depressziót.

Helyette, fogadd el, amit most érzel. De ugyanakkor, nem vagy olyan, mint az érzéseid .

Lehet, hogy a depresszió és a csalódás tapasztalat ban ben te, de nem azok mi vagy te .

A depresszió valódi forrásának megértése végtelenül hasznosabb lehet, mint megpróbálni átjutni rajta. Ezután összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket megtehet az erősítő érzelmi állapot elősegítése érdekében.

Közelítse meg a depressziót a fentiekben kiemelt fizikai, érzelmi és mentális stratégiákkal, és motivációja természetesen megfelelő időben felmerül.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ Országos Mentális Egészségügyi Intézet: Súlyos depresszió
[2] ^ Scott Jeffrey: Dekódolja Maslow emberi szükségleteit a viselkedés és a pszichológiai fejlődés megértéséhez
[3] ^ Prim Care Companion J Clin pszichiátria: A testmozgás előnyei a klinikailag depressziósok számára
[4] ^ HÁROM: Feszültség és traumát oldó gyakorlatok
[5] ^ Harvard üzleti áttekintés: Egy új, szigorúbb tanulmány megerősíti: Minél többet használ a Facebook, annál rosszabbul érzi magát
[6] ^ Martin E. P. Seligman: Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek megvalósításához
[7] ^ Nagyobb Magazin: Hogyan változtatja meg a hála téged és az agyadat