Fontos megismerni, hogyan lehet formába lendülni és kitűzni a célokat, ha egészségesebb életmódot szeretne folytatni, és közelebb kerül a célsúlyához. Bár ehhez szükség van a napi rutin megváltoztatására, rájössz, hogy csak két hét alatt képes jobban kinézni és jobban érezni magát.

Az évek során rengeteget tanultam arról, mi kell a formához. Bár bárki képes átfogni az alapokat (enni helyesen és gyakorolni), vannak olyan dolgok, amelyeket csak próbálgatással tanulhattam meg. Fedezzük fel néhány legfontosabb szempontot arról, hogyan lehet két hét alatt formába lendülni.

1. Naponta gyakoroljon

Sokkal könnyebb szokássá tenni a testmozgást, ha mindennapos. Ha egyáltalán nem sportol, akkor azt javaslom, hogy kezdje úgy, hogy minden nap végezzen fél órát. Ha csak hetente párszor edz, sokkal könnyebb egy napot három, egy hét vagy egy hónap szabadságra váltani.

Ha már megszokta a testmozgást, akkor előnyösebb lehet a heti három-négyszeres váltás az ütemtervének megfelelően, de sokkal nehezebb fenntartani egy olyan edzésprogramot, amelyet nem minden nap végez.

Vigyázzon, hogy ne ismételje meg ugyanazt az edzésprogramot minden nap. Ha csinál egy intenzív ab edzés egyik nap próbálja átállítani a következőre az általános kardióra. Az intenzitás feloszlatásához egy napos könnyű járást is összenyomhat.Hirdető

Ha reggeli ember vagy, nézd meg ezek a reggeli gyakorlatok ezzel jól indul a szabadnapod.

2. Az időtartam nem helyettesíti az intenzitást

Ha megszokja a rendszeres testmozgást, hová megy, ha még mindig nem éri el céljait? A legtöbb ember hosszabb ideig tartó testedzéssel oldja meg a problémát, negyven perces edzéseket kétórás szakaszokká alakítva. Ez nemcsak az Ön idejét meríti le, de nem is működik különösebben jól.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a fél óra helyett egy teljes órás edzés nem eredményez további veszteséget sem a testsúlyban, sem a zsírban^[1].

Ez nagyszerű hír mind az Ön menetrendjéhez, mind az Ön számára a motiváció szintje . Valószínűleg sokkal könnyebb lesz egy óra helyett napi 30 percet gyakorolni. Ebben a 30 percben tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az intenzitást a megfelelő élig növelje, hogy a legtöbbet hozza ki az időből.

3. Ismerje el a határait

Sok ember elkeseredik, amikor súlycsökkenés vagy izomgyarapodás terén fennsíkon halad, miközben megtanulják, hogyan kell formába lendülni. Mindenkinek van egyensúlya és genetikai alapja, ahol teste meg akar maradni. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudod elérni fitnesz céljaidat, de ne légy túl kemény magaddal szemben, ha a fogyásért vagy az izomzatért küzd.Hirdető

Egy meghatározott pont elismerése nem azt jelenti, hogy feladnánk, hanem azt, hogy felismerjük az akadályokat, amelyekkel szembesülünk.

Arra számíthat, hogy a saját fitneszeredményeiben eléri a fennsíkot^[kettő]. Amikor egy fennsíkra számít, kezelheti azt, így reálisabb ütemben folytathatja a haladást. Ha az elvárások megfelelnek a valóságnak, elkerülheti a diétás összeomlásokat.

4. Egészségesen fogyasszon, ne csak egészségesnek látszó ételeket

Tudd, mit eszel. Ne nyűgözze le az apróságokat, például, hogy elegendő Omega 3-ot vagy triptofánt kap-e, hanem legyen tisztában a nagy dolgokkal. Nézze meg az ételeket, amelyeket rendszeresen fogyaszt, és derítse ki, hogy azok egészségesek-e vagy sem. Ne tévesszen meg a megtévesztő egészséges falatok csak úgy tesz, mintha jó lenne neked.

Az alapvető táplálkozási tanácsok a következőket tartalmazzák:

• Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
• Egyél több zöldséget
• A húst köretként használja, ne főételként
• Egyél teljes kiőrlésű gabonát, ne finomított szemeket^[3]

Hirdető

5. Vigyázz az utazásra

Ne hagyja, hogy egy négy napos szabadság zavarja a próbálkozásait, amikor megtanulja, hogyan formálódjon. Nem azt akarom mondani, hogy mindenféle kirándulás nélkül be kell tartania az étrendjét és a testedzési tervét, de amikor az első hetekben még mindig szokásait alakítja, vigyázzon, hogy egy hét szünet ne szüntesse meg a fejlődését.

Ez igaz a menetrendváltozásokra is, amelyek hirtelen elfoglaltságot okoznak, vagy megnehezítik a testmozgást. Rendeljen tartalék tervet, hogy következetes tudjon lenni, legalábbis az első hónapban, amikor szokásait formálja.

Ha az utazás az Ön menetrendjében szerepel, és nem kerülhető el, akkor indulás előtt készítsen edzéstervet^[4], és feltétlenül csomagoljon edzőruhákat és edzőszőnyeget motivációként a pályán tartáshoz.

6. Indítsa el lassan

Valaha elkezdett egy edzéstervet úgy, hogy tíz mérföldet futott, majd kihúzza a belét? Talán nem vagy ilyen szélsőséges, de a kiégés már a korai szakaszban gyakori, amikor megtanulod, hogyan formálódj. Egy életed van arra, hogy egészséges legyél, ezért ne próbálj meg egy hét alatt kanapés burgonyából sportos szupersztárrá válni.

Ha például futó rendszert indít, futtasson kevesebbet, mint amennyit indíthat. Az erőnléti edzés megkezdése? Dolgozzon kevesebb súllyal, mint amennyit elméletileg fel tudna emelni. A növekvő intenzitás és a saját erőnk később később következhet be, amikor teste kényelmessé válik a rendszeres testmozgás során.Hirdető

7. Legyen körültekintő az edzéspartner kiválasztásakor

Kellene edzéspartnere? Attól függ. Az edzéspartnerek segíthetnek a motiváció megőrzésében és a testmozgás szórakoztatásában. De megakadályozhatják a céljaid elérését is.

A javaslatom az lenne, hogy legyen edzőpartnerünk, de amikor elkezd platózni (akár fizikai képességeiben, fogyásában / gyarapodásában, akár egészségi állapotában), és még nem érte el céljait, fontolja meg a dolgok keverését egy kicsit.

Ha fennsíkon áll, akkor lehet, hogy változtatnia kell a továbbfejlesztés érdekében. Ebben az esetben fontos, hogy beszéljen az edzőpartnerével a változtatásokról, amelyeket el szeretne végezni, és ha nem tűnik motiváltnak a folytatásra, ajánljon fel egy harminc napos szünetet, ahol mindketten különböző tevékenységeket próbálnak ki.

Úgy veszem észre, hogy a közösen edző srácok egy rövid beállítási szakasz után hajlamosak megegyezni az erővel. Még akkor is, ha mindketten javítani próbálnak, valami megállni látszik a javuláson, ha elérnek egy bizonyos pontot. Megállapítottam, hogy 30-50% -kal többet tudtam emelni, miután rövid szünetet tartottam a szokásos edzőtársamtól.

Végső gondolatok

Megtanulni, hogyan lehet két hét alatt formába lendülni, ijesztően hangzik, de ha motivált vagy, és van időd és energiád erre fordítani, akkor az biztosan lehetséges.Hirdető

Keressen egy olyan edzésprogramot, amely megfelel Önnek, fogyasszon egészségesen, igyon sok vizet, és figyelje az átalakulás kezdetét.

További tippek az alakzat megszerzéséhez

• 15 tipp a testmozgási szokás újraindításához (és hogyan tartható meg)
• 12 legjobb otthoni edzés (nincs szükség felszerelésre)
• 15 leghatékonyabb és legtáplálóbb egészséges étel a fogyáshoz

Kiemelt fotóhitel: Alexander Redl az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia