15 tipp a testmozgási szokás újraindításához (és hogyan tartható meg)

15 tipp a testmozgási szokás újraindításához (és hogyan tartható meg)

Rendben van, végre beismerheti. Két hónap telt el azóta, hogy meglátta az edzőterem belsejét. Betegség, családi válság, túlórák a munkahelyen és a befejezéshez szükséges iskolai papírok mind megtartották a testmozgást. Most a kérdés az: hogyan kezdje újra?
Ha megszokta a testmozgást, az automatikusan válik. Csak edzőterembe jár, nincs benne erő. De egy hónap, két hónap vagy esetleg egy év szabadság után nehéz lehet újrakezdeni. Íme néhány tipp, amellyel vissza lehet mászni a futópadra, miután leestél.

  1. Ne törd meg a szokást - A dolgok folytatásának legegyszerűbb módja, ha egyszerűen nem áll le. Kerülje a hosszú szüneteket a gyakorlása során, vagy a szokás újjáépítése némi erőfeszítést igényel. Lehet, hogy néhány embernek ez egy kicsit késő tanács. De ha gyakorlási szokása van, ne dobja el a baj első jeleire.
  2. Jutalom megjelenik - Woody Allen egyszer ezt mondta: Az élet fele megjelenik. Azt állítom, hogy a szokás 90% -a csak arra törekszik, hogy elérje. Aggódhat a súlya, a futott körök mennyisége vagy a későbbi fekvenyomás miatt.
  3. Vállaljon harminc napig - Vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden nap (akár csak 20 percig) megy egy hónapig. Ez megszilárdítja az edzés szokását. Azzal, hogy elkötelezi magát, az első hetekben visszaveszi magát a nyomásból, hogy eldöntse, induljon-e.
  4. Tedd szórakoztatóvá - Ha nem érzi jól magát az edzőteremben, akkor nehéz lesz megszokásként tartani. Több ezerféleképpen mozgathatja testét és testmozgását, ezért ne adja fel, ha úgy döntött, hogy a súlyemelés vagy a ropogás nem az Ön számára. Sok nagy fitneszközpont számos programot kínál, amelyek megfelelhetnek az ízlésének.
  5. Menetrend csendes órákban - Ne tegye a gyakorlási időt olyan helyre, ahol valami fontosabb könnyen félretolja. Közvetlenül munka után vagy reggel az első dolog gyakran jó hely arra, hogy megfogalmazza. Az ebédórai edzéseket túl könnyen lehet kihagyni, ha a munka megköveteli a szerelés kezdetét.
  6. Szerezz havert - Fogj egy barátot, aki csatlakozik hozzád. A testmozgás társadalmi vonatkozásai növelhetik elkötelezettségüket a testmozgás iránt.
  7. x A Naptár - Egy ismerősömnek szokása, hogy az edzőterembe járó naptár bármely napján piros X-et rajzoljon át. Ennek az az előnye, hogy gyorsan megmutatja, mennyi idő telt el az edzőteremig. Ha állandó mennyiségű X-et tartasz a naptáradban, akkor egyszerűen motiválhatod magad.
  8. Élvezet erőfeszítés előtt - Miután befejezte a munkát, tegye fel a kérdést magának, milyen részeket élvezett és melyeket nem. Rendszerint az edzés élvezetes aspektusai teljesülnek, a többit pedig elkerülik. Arra összpontosítva, hogyan teheti élvezetesebbé az edzéseket, biztos lehet benne, hogy továbbra is szeretne edzőterembe járni.
  9. Hozzon létre egy rituálét - Az edzésprogramjának annyira be kell épülnie, hogy rituálé váljon. Ez azt jelenti, hogy a napszak, a hely vagy a jelzés automatikusan elindítja a táska megfogása és kifelé indulás felé. Ha az edzésidők teljesen véletlenszerűek, akkor nehezebb lesz kihasználni a rituálék lendületét.
  10. Stresszoldó - Mit csinálsz, amikor stresszes vagy? Esélyes, hogy nem fut. De a testmozgás nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésének, az endorfin felszabadításának, amely javítja a hangulatát. Amikor legközelebb stresszesnek vagy fáradtnak érzi magát, próbáljon meg egy olyan gyakorlatot végrehajtani, amelyiknek tetszik. Ha a stressz enyhülése a testmozgáshoz kapcsolódik, akkor a szabadság hiányában is könnyű visszanyerni a szokást.
  11. Mérje meg a fitneszet - A súly nem mindig a követhető legjobb szám. Az izomnövekedés ellensúlyozhatja a zsír csökkenését, így a skála akkor sem változik, ha a teste az. De a fitnesz fejlesztése nagyszerű módja a motiváció fenntartásának. Egyszerű számok, például a fekvőtámaszok, az ülések vagy a futtatható sebesség rögzítése segíthet abban, hogy láthassa, hogy a gyakorlat erősebbé és gyorsabbá teszi Önt.
  12. Először a szokások, később a felszerelés - A divatos felszerelés nem teremt szokást a testmozgásra. Ennek ellenére egyesek még mindig úgy vélik, hogy ezer dolláros gép megvásárlása pótolja tétlenségüket. Nem fog. Először kezdje el kialakítani a testmozgás szokását, csak utána kell aggódnia a személyes edzőterem miatt.
  13. Szigetelje el gyengeségét - Ha az edzőkocsiról való leesés gyakori eset az Ön számára, derítse ki, miért. Nem szeretsz sportolni? Időhiány? Öntudat érzés az edzőteremben? A fitnesz know-how hiánya? Amint képes elkülöníteni gyengeségét, lépéseket tehet a helyzet javítása érdekében.
  14. Kezdje kicsiben - Az, hogy megpróbálsz tizenöt mérföldet futni az első edzésen, nem jó módszer a szokás kialakítására. Dolgozzon a képességei alatt az első néhány hétben a szokás kialakításához. Ellenkező esetben elijesztheti magát egy brutális edzés után.
  15. Menj magadért, ne imponálj - Az edzőterembe járni, amelynek egyetlen célja a nagyszerű megjelenés, olyan, mintha vállalkozást indítana, amelynek célja csak a pénzszerzés. Az erőfeszítés nem igazolja az eredményeket. De ha az edzőterembe jár, hogy lökje magát, energiát szerezzen és jól érezze magát, akkor akkor is folytathatja a munkát, ha az eredmények lassúak.