Tervezi, hogy új gyakorlási rendszert indít? Talán olyan ütemtervet szeretne létrehozni magának, amely maximális előnyöket nyújt Önnek. Arról vitatkozol, hogy reggel vagy este tornáznod kellene? Ha igen, íme néhány információ, amely segít eldönteni, hogy a legjobb-e neked reggel vagy este menni.

A reggeli testmozgás előnyei

A tanulmány

NAK NEK tanulmány kimutatta, hogy a reggeli testmozgás a legjobb a vérnyomás csökkentésére és az alvás javítására.

Dr. Scott Collier az Appalachi Állami Egyetemről megvizsgálta, hogy a testmozgás milyen hatással van a vérnyomásra. Kimberly Fairbrother és Ben Cartner kutatási asszisztensekkel együtt Collier nyomon követte egy 40-60 év közötti embercsoport vérnyomásszintjét és alvási szokásait. Ezek az egyének hetente háromszor, egyenként 30 percig végeztek mérsékelt testmozgást. A nap folyamán három különböző időpontban gyakoroltak: reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor.Hirdető

Az eredmények

A résztvevők mindegyike, aki a reggeli órákban tornázott, 10% -kal csökkentette a vérnyomást. Ez a vérnyomásszint-csökkenés egész nap tartott. Éjszaka ezek az egyének hosszabb ideig aludtak, jobb alvási ciklusokkal rendelkeztek, és 25% -os vérnyomásesést mutattak.

Collier beszámolt:

Nagy meglepetésünkre a reggel 7 órai testmozgás jobb volt az egész napos vérnyomás és a nagyobb alvási előnyök szempontjából, mint a 19 órai testmozgás, és kevés volt a vérnyomás vagy az alvás előnye, amikor a testmozgás 13 órakor történt.

Még nem ismerjük azokat a fiziológiai mechanizmusokat, amelyek ezeket a változásokat eredményezik, de elég sokat tudunk mondani arról, hogy csökkentenie kell-e a vérnyomását, és ha javítania kell az alvás minőségét, valószínűleg reggel 7 óra az valószínűleg a legjobb alkalom a testmozgásra.

Tehát, ha Ön olyan személy, akit szívproblémák fenyegetnek, vagy ha magas vérnyomásban vagy alvászavarokban szenved, akkor a legjobb lehet a reggeli testmozgás. Az esti testmozgás rendszerének azonban számos előnye van.

A munka utáni testmozgás előnyei

A tanulmány

NAK NEK tanulmány A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontjában végzett vizsgálatok szerint az egyének, akik munka után részt vettek a testmozgásban, magasabb erőnlétet értek el, mint a reggel edző emberek.Hirdető

A vizsgálat során 40 egészséges, 20-30 év közötti férfi vérmintáját vették fel. A férfiak öt csoportra tagolódtak. Négy csapat reggel, délután vagy este intenzív gyakorlási rendet teljesített. Az ötödik csoport egyáltalán nem gyakorolt. A kutatók vérmintákat nyertek a résztvevőktől, hogy megnézzék, mi a két endokrin hormon, a kortizol és a tirotropin szintje.

Az eredmények

Megállapítást nyert, hogy mindkettő ezekben a hormonokban nőtt a legnagyobb mértékben azoknál a férfiaknál, akik este vagy késő este gyakoroltak. Azt is megállapították, hogy a férfiak ugyanazon csoportja csökkent glükózszintjét csökkentette.

Dr. Orfeu Buxton, a kutatás vezetője elmondta: Ezek arra utalnak, hogy az anyagcsere jól alkalmazkodik a rendszeres testmozgáshoz, és azt sugallja, hogy jobb lenne munka után edzeni, mint első dolog reggel. Hirdető

Összegzés

John Trower, az UK Athletics technikai igazgatója elmondta, hogy az élsportolók általában délelőtt vesznek részt technikai edzésen, 16 és 18 óra között pedig kemény edzésen. Megjegyzi azonban, hogy ez nem mindenkinek felel meg.

Vannak, akik reggeli emberek, mások pedig több energiával bírnak este. Ez egy személyes választás.

Tehát, ha azt szeretné megtudni, hogy mikor vegye figyelembe a testmozgást az elfoglalt munkarendjébe, érdemes megnéznie a céljait. Ha szeretné javítani a szív egészségét és jobban aludni, akkor a reggel a helyes út. Azonban, ha növelni akarja edzettségi szintjét és csökkenti az emelkedett glükózszinttel, például cukorbetegséggel kapcsolatos betegségek kockázatát, a legjobb megoldás az esti testmozgás.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Egészséges életmód a blog.lafitness.com oldalon keresztül