Három hónapos terhes állapotban a reggeli betegség kezd fogyni, és energiája visszatérhet. Az első trimeszter a legmegfelelőbb idő egy olyan testmozgási program megkezdésére, amely Ön és csecsemője egészséges marad a terhesség hátralévő részében. Ez a cikk segít abban, hogy 3 hónapos terhesség alatt erős legyél.

Miért kell edzeni, ha 3 hónapos terhes vagyok?

A kutatások azt mutatják hogy a terhesség alatti rendszeres testmozgás növelheti az energiát és csökkentheti a kényelmetlenséget (például az alsó hátfájás, valamint a láb és a boka duzzanata). Ez segíthet a vajúdásban és a szülésben is, valamint enyhítheti a 24/7 körüli babahordás stresszét.

Mit jelent ez számodra három hónaposan? Bár a reggeli rosszullét és fáradtság miatt az első hónapokban nehéz lehet a testmozgás, a legtöbb nő a harmadik hónapra jobban érzi magát. A testmozgás enyhítheti a fáradtság és az émelygés tartós hatásait, kissé megkönnyítve ezzel az életet.Hirdető

Hogyan tornázzak?

Ez a terhesség előtti aktivitási szintedtől függ. WebMD kijelenti, hogy azok a nők, akik a terhesség előtt aktívak voltak, szükség szerint folytathatják a módosításokat. Hallgassa meg testét, és forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy terve megfelel-e Önnek és babájának. Ha a terhesség előtt nem volt aktív, kezdje orvosával konzultálva. Erős edzésprogramok ez idő alatt nem ajánlottak. Sétáljon, ússzon vagy ragadja meg azokat stílusos jóga nadrág és irány le az edzőterembe egy szülés előtti jógaórára. Ezek nagyszerű módszerek a test mozgására anélkül, hogy indokolatlanul megterhelnék magad. Függetlenül a terhesség előtti aktivitási szintjétől, a Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola napi 30 perc vagy annál hosszabb mérsékelt testmozgást javasol. A mérsékelt azt jelenti, hogy elegendő lélegzeted van ahhoz, hogy edzés közben beszélhess, de nem tudnál dalt énekelni, ha megpróbálod.

Mely tevékenységeket vegyem figyelembe?

Mielőtt terhesség alatt gyakorolna, mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. A szív- és tüdőbetegségben, magas vérnyomásban, hüvelyi vérzésben vagy a koraszülés kockázatában szenvedő nőknek javasolható, hogy ne mozogjanak. Miután megkapta orvosának jóváhagyását és megkezdte edzéstervét, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Aerobic - alacsony hatású aerobik ajánlott; a nagy hatású aerobik nem. A legtöbb osztály alacsony hatású módosításokat kínál a nagy hatású mozdulatokhoz, így továbbra is edzéseket végezhet anélkül, hogy minden ugrálna.Hirdető

Futás / séta - Ezek kiváló választások a fitnesz szintjétől függően. Gyakran hidratáljon, és hallgassa meg testét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoz-e indokolatlan stresszt magának.

Erő edzés - Ez egy nagyszerű gyakorlat a terhesség alatt. Kerülje azonban a nehéz súlyok emelését. Ez megterhelheti Önt és a babát. Fit Terhesség van egy nagyszerű cikke biztonságos súlyemelő technikák terhesség alatt .

Úszás / vízi aerobik - Sok nő terhes állapotban élvezi a medencét, mert a víz megtartja a súlyukat, így egy kis szünetet biztosít számukra. Az úszás és a vízi aerobik mind az aerob kapacitást, mind az erőt befolyásolják, így ideális választás a terhességi edzéshez.Hirdető

Jóga - A jóga nyújtó és erősítő munkája nagyszerű a várandós testek számára. Van azonban néhány elkerülendő álláspont. A csavarások, az inverziók és a háton fekvés nem ajánlott. Oktatója megmutathatja, hogyan módosíthatja a pozíciókat annak érdekében, hogy biztonságban tartsa Önt és babáját.

Milyen gyakorlatokat kerüljek el?

Nem minden sport és tevékenység ajánlott terhesség alatt. Íme néhány, amely veszélyes lehet az Ön és a baba számára. Kerülje az olyan sportokat, mint foci, jégkorong, foci és kosárlabda. Sérülést okoznak mind Önnek, mind a babának. A terhesség alatt nem ajánlott semmi, ami nagy esésveszélyt jelent, például síelés, torna, lovaglás, szörfözés. A búvárkodás egy másik elkerülendő veszélyes tevékenység. A nyomásváltozás káros lehet a babára. Kimutatták, hogy az oxigéntartályból történő légzés is fokozódik születési rendellenességek .

Alsó vonal

A testmozgás erősen ajánlott módszer az energia növelésére és a stressz enyhítésére. Az egészségügyi szolgáltató jóváhagyásával számos különféle tevékenység közül választhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy élvezi-e tevékenységét, és motivált marad-e. Az első trimeszter vége nagyszerű alkalom arra, hogy elkezdjen egy olyan edzést, amely a terhesség, a vajúdás és a szülés során, valamint azon túl is sikert jelent.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: 40 hetes terhes / Jövő utca a flic.kr-en keresztül