A zöld tea 10 előnye és az italozás legjobb módja

A zöld tea 10 előnye és az italozás legjobb módja

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital, amelyet a szervezetébe tehet. Segíthet összpontosítani, küzdeni az öregedéssel, sőt energiát is lendíthet! Valószínűleg sokat hallott már a zöld tea előnyeiről és arról, hogy hogyan töltődnek be antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek nagyszerűek a testének és az elmének.

Ebben a cikkben megismerheti a zöld tea egészségre gyakorolt ​​előnyeit, és azt, hogy hogyan issza meg, hogy a legjobban élvezhesse (íze és előnyei miatt).

Tartalomjegyzék

  1. Mire jó a zöld tea?
  2. 10 zöld tea előnye a test és az elme számára
  3. Mennyit fogyasszon zöld teát?
  4. A zöld tea fogyasztásának lehetséges kockázatai
  5. Hogyan kell inni a zöld teát
  6. Végső gondolatok
  7. Több egészséges ital

Mire jó a zöld tea?

A zöld teát évezredek óta használják gyógyszerként. Kínából származik, de egész Ázsiában széles körben használják ezt az italt, a vérnyomás csökkentésétől a rák megelőzéséig.



A feldolgozásnak köszönhető, hogy a zöld tea több egészségügyi előnnyel jár, mint a fekete tea. A fekete teát olyan módon dolgozzák fel, amely lehetővé teszi az oxidációt (ugyanaz a folyamat, amely miatt az alma fehérből barna színűvé válik), míg a zöld tea feldolgozása elkerüli az oxidációs folyamatot[1]. Ennek eredményeként a zöld tea megtartja az antioxidánsok és a polifenolok maximális mennyiségét, amelyek a zöld teának számos előnyét jelentik.



Ezenkívül a zöld tea lényegesen kevesebb koffeint tartalmazó fekete teát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ivás után kevesebb csökkenéshez vezet. Energiát kínál az intenzív koffeinrúgás nélkül, amelyhez a fekete tea és a kávé gyakran vezet. Az extra energia segít összpontosítani.

Merüljünk el jobban a zöld tea ivásának különféle előnyeiben.Hirdető



10 zöld tea előnye a test és az elme számára

Míg a zöld tea előnyeiről sokat tudni, további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy bővítsük ismereteinket arról, hogy a zöld tea milyen előnyökkel jár számunkra. Íme néhány zöld tea előny, amelyet jelenleg a kutatás támogat.

1. Fogyás

A zöld tea ismert csökkenti a gyulladást a testben, segítve a fogyás folyamatát. További kutatásokra van szükség, de egy tanulmány megállapította, hogy a GTE és a testmozgás kombinációja nagyobb változásokat eredményezett a gyulladáscsökkentő (az adiponektin növekedése) és az anyagcsere (a hs-CRP csökkenése) markerekben is, mint önmagában a testmozgás[kettő]



Ha fogyni akar, az első lépés a testmozgás, de a zöld tea hozzáadása még ha csak kissé is, de felgyorsíthatja a folyamatot. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni erről: A zöld tea fogyasztása hatékony módszer a fogyáshoz?

2. Fokozott jóllakottság

Az egyik tanulmány arról, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja az inzulinszintet, azt találta, hogy bár a zöld tea nem volt hatással az inzulinszintre étkezés után, növelte a jóllakottság érzetét, ami azt jelenti, hogy a tanulmány résztvevői kevésbé valószínű, hogy folytatják az evést[3]. Ennek pozitív hatása lehet az egészségre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

3. Alacsonyabb a szívbetegség kockázata

A tudósok úgy vélik, hogy a zöld tea az erek bélésén hat, segítve megőrizni lazításukat és jobban ellenállni a vérnyomás változásainak. Védhet a vérrögök kialakulása ellen is, amelyek a szívrohamok elsődleges okai.

Egy tanulmány megállapította, hogy általában a kávé és bizonyos típusú teák (beleértve a zöld teát is) csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát[4].Hirdető

4. Csökkentse a nyelőcsőrák kockázatát

A zöld tea egyik leghatásosabb előnye, hogy úgy gondolják, hogy csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát, de széles körben úgy gondolják, hogy általában elpusztítja a rákos sejteket anélkül, hogy károsítaná a körülöttük lévő egészséges szöveteket.

Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tea polifenolok magas koncentrációja gátló hatást mutatott a rákkeltő hatására kialakult daganatok kialakulása, előrehaladása és növekedése ellen állatmodellekben különböző szervi helyeken, beleértve a nyelőcsövet és a tüdőt[5]. Bár ezt a fajta kutatást több tanulmányban is meg kell ismételni, azt sugallja, hogy a zöld tea lelassíthatja egyes ráktípusok növekedését.

5. Csökkentse a koleszterint

Egy szakirodalmi áttekintés 31 kísérletet vizsgált meg, amely zöld tea és koleszterin vizsgálatát tartalmazta, és megállapította, hogy általában a zöld tea bevitele jelentősen csökkentette az össz[6]. Úgy tűnik, hogy kifejezetten az LDL-t célozza meg, szemben a HDL-vel, amelyet fontos megkülönböztetni, amelyet szem előtt kell tartani, ha egy bizonyos típusú koleszterint próbál megcélozni.

6. Az Alzheimer- és a Parkinson-kór késleltetett hatásai

Úgy gondolják, hogy a zöld tea késlelteti az Alzheimer- és a Parkinson-kór által okozott romlást. Egy kutatási áttekintésből kiderült, hogy az eredmények alátámasztani látszanak azt a feltételezést, miszerint a zöld tea bevitele csökkentheti a demencia, az Alzheimer-kór, az enyhe kognitív károsodás vagy a kognitív károsodás kockázatát[7]. Ehhez azonban még sok, jól megtervezett tanulmányra van szükség, hogy döntő bizonyítékot szolgáltasson erre.

7. Lassú fogszuvasodás

A teában található bioaktív vegyületek, mint a polifenolok-flavonoidok-katechinek, antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nemcsak a baktériumokat, hanem a savtermelést is gátolják.[8]. A kutatások szerint ez az oka annak, hogy a zöld tea bizonyítottan megakadályozza az üregeket és a fogszuvasodást. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a fogmosást, de azt jelenti, hogy a zöld tea valóban segíthet a szájhigiéniában!

8. Alacsonyabb vérnyomás

Úgy gondolják, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Egy szakirodalmi áttekintés szerint számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást jelentősen csökkenti[9].Hirdető

9. Depresszió

Míg számos tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb mennyiségű zöld tea fogyasztása alacsonyabb depresszióhoz vezet az idős embereknél, további emberi vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja a depressziós tüneteket. Egy egereken végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a zöld tea polifenolok antidepresszáns-szerű hatásúak, ami arra utal, hogy ugyanez igaz lehet az emberekre is[10].

10. Vírusellenes tulajdonságok

A tea katechinek erős antibakteriális és vírusellenes szerek, amelyek hatásossá teszik őket számos fertőző betegség kezelésében[tizenegy]. Bár nem akadályozhatják meg a vírusfertőzést, segíthetnek súlyosságuk csökkentésében, ami nagyszerű előny a zöld tea számára.

Mennyit fogyasszon zöld teát?

Ezek egyike a zöld tea számos előnyének, de a valóság az, hogy egy csésze tea naponta nem nyújtja az összes bőséges nyereséget. A zsűri azon van, hogy hány csészére van szükség; egyesek szerint napi két csésze, míg mások ragaszkodnak ahhoz, hogy ez öt csésze zöld tea a teljes előny érdekében. Ha azon gondolkodik, hogy ezen az úton halad, érdemes megfontolnia egy zöld tea-kiegészítő bevitelét.

A zöld tea fogyasztásának lehetséges kockázatai

A zöld teában koffein található. Ha érzékeny a koffeinre, akkor a napi egy csésze a korlát. Ez egy módja annak, hogy segítsen csökkenteni egy kis koffeint benne:

Hogyan élvezhetjük a zöld teát a koffein csökkentésével

A zöld tea tanninokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vas és a folsav felszívódását. Ha terhes vagy teherbe esik, akkor a zöld tea nem biztos, hogy ideális az Ön számára.Hirdető

Hogyan kell inni a zöld teát

A zöld tea főzésének legjobb hőmérséklete körülbelül 185 Fahrenheit fok. Ha nincs hőmérője, egyszerűen hagyja a forrásban lévő vizet körülbelül két percig hűlni, hogy elérje ezt a hőmérsékletet. Adja hozzá a tasak teát és hagyja három percig meredezni. Ezután eltávolíthatja a tasakot, és élvezheti a teáját!

Megpróbálhatja összekeverni a zöld teát más egészséges összetevőkkel is, mint pl gyömbér , egészséges és ízletes ital lehetőség.

Kipróbálhatja a matchát is, egy adott típusú zöld teát, amelynek vastagabb az állaga.

Végső gondolatok

A zöld tea ideális ital azok számára, akik ízét, valamint számos egészségügyi előnyét keresik. Fontos megjegyezni, hogy valóban tartalmaz koffeint, ezért a legjobb, ha kb. 6 órával lefekvés előtt kerüljük el. Akár csökkenteni szeretné a koleszterinszintet, csökkenteni a depresszió tüneteit, akár a lassú fogszuvasodást, a zöld tea segíthet, ezért kezdjen el ma főzni egy csészét!

Több egészséges ital

Kiemelt fotóhitel: Matcha & CO az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Művészi tea: FEKETE TEA VS. ZÖLD TEA: MI A KÜLÖNBSÉG?
[kettő] ^ British Journal of Clinical Pharmacology: A zöld tea kivonat fokozza a testgyulladás gyulladáscsökkentő hatását a zsírvesztésre?
[3] ^ Nutrition Journal: Befolyásolja-e a zöld tea az étkezés utáni glükózt, az inzulint és a jóllakottságot egészséges egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat
[4] ^ Epidemiológia és közösségi egészség: Kávé, zöld tea, fekete tea és oolong tea fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata japán férfiaknál és nőknél
[5] ^ Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás: Zöld tea és a nyelőcső- és tüdőrák megelőzése
[6] ^ Nutrition Journal: A zöld tea fogyasztásának hatása a vér lipidjeire: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
[7] ^ Tápanyagok: A zöld tea bevitele és a demencia, az Alzheimer-kór, az enyhe kognitív és a kognitív károsodás kockázatai: Szisztematikus áttekintés
[8] ^ Pharmacognosy áttekintés: Camellia sinensis (tea): A fogszuvasodás megelőzésének következményei és szerepe
[9] ^ European Journal of Nutrition: Zöld tea katechinek és vérnyomás: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
[10] ^ Farmakológiai kutatás: A zöld tea polifenolok antidepresszáns-szerű hatást fejtenek ki felnőtt egerekben
[tizenegy] ^ Molekulák: A zöld tea katekinek vírusellenes szerepének áttekintése