Ha akadály vagy hátrány szembesül, akkor hátradől, feldobja a kezét, és megszűnik harcolni a céljainak eléréséért, vagy megfelel a kihívásnak, ami elért Önnek? Olyan vagy, mint a kis motor, amely folyamatosan elmondhatta magának, azt hiszem, hogy tudok, azt hiszem, hogy tudok! vagy megengedi, hogy az önbizalomhiány irányítsa? Kitart a nehézségeken keresztül, és el tudja hinni, hogy valami jobb a másik oldalon, vagy úgy érzi, hogy képtelen a sikerre?

Képesek, mert azt hiszik, képesek. - Virgil

Az ilyen kérdések központi szerepet játszanak az önhatékonyság megértésében. Az, hogy kik válunk és mit teljesítünk az életben, nagyrészt annak köszönhetőek, amiben hiszünk képességeink szempontjából.

A poppszichológia azt tanítja, hogy az önmaga hite számít. Ez azonban nem csak az önsegítő könyvekben és a pep-beszélgetésekben véletlenszerűen alkalmazott állítás. Albert Bandura pszichológus társadalmi kognitív elméletében az önhatékonyságot úgy határozta meg, mint azt a meggyőződést, amelyet az ember abban rejlik, hogy képes teljesíteni egy feladatot vagy elérni egy célt.^[1]

Higgy a képességedben

Bandura szerint hozzáállásunk, megismerésünk, hitünk és képességeink központi szerepet játszanak az én rendszerében. Ez az önrendszer segít meghatározni, hogyan érzékeljük a helyzeteket és más embereket. Ez segít abban is, hogy megértsük, hogyan fogunk viselkedni, reagálni vagy reagálni ezekre a különböző helyzetekre. Az önhatékonyság akkor része ennek a rendszernek, mivel a képességeinkbe vetett hitünk az, hogy bizonyos lépéseket tegyünk a kívánt eredmény vagy cél elérése érdekében.Hirdető

Amióta Bandura a lap formájában közzétette úttörő felfedezését, Önhatékonyság: A magatartási változás egységes elmélete felé ,^[kettő]a témát nagyon tanulmányozták, és a pszichológusok és az oktatók körében használják arra, hogy bemutassák hatását a mentális állapotokra, a viselkedési folyamatokra és még az emberi motivációra is.

Minden embernek van célja vagy álma, amelyet el akar érni az életben, de könnyebben elmondható, mint megcsinálható, ahogy mondják. Az önhatékonyság megmutatja, hogyan vagyunk képesek elérni ezeket a célokat.

Tegye meg az erőfeszítést

Az önhatékonyság befolyásolja a viselkedési döntéseket, a motivációt, a gondolkodásmintákat, a szituációs reakciókat, a viselkedésbeli választásokat, a munkahelyi vagy az akadémikusok termelékenységét,^[3]valamint az ember elképzelése a sorsról.

A magas szintű önhatékonysággal rendelkező emberek a kihívásokat és a problémákat tanulás és növekedés lehetőségének tekintik, míg az alacsony szintű önhatékonysággal küzdők célja a problémák elkerülése. Azok, akiknek magas az önhatékonysága, bíznak abban, hogy képesek elérni az eredményeket, míg az alacsony szintű önhatékonysággal rendelkezőknek nincs sok bizalmuk, bizonytalanok önmagukban és kételkednek képességeikben.

Azok a személyek, akiknek magas az önhatékonysága, nagyobb valószínűséggel tesznek erőfeszítéseket a projekt befejezésére, és kitartanak mindaddig, amíg a projekt be nem fejeződik, mint azok, akiknek alacsony az önhatékonyságuk. Bandar azt is hitte, hogy az önhatékonyság szoros összefüggésben van az ember világnézetével is.Hirdető

A magas szintű önhatékonysággal rendelkező emberek úgy vélik, hogy ők irányítják életüket, és hogy saját döntéseik és cselekedeteik határozzák meg életük kimenetelét. Másrészt az alacsony szintű önhatékonysággal rendelkező emberek úgy látják, hogy az életük nem befolyásolható, más kezében van, vagy bárki teljesen ellenőrizhetetlen.

Míg nem növekszünk fizikailag és az idő múlásával, meggyőződésünk egy része konkrétan megfogalmazódik, az önhatékonyság nem ér véget. Az élet különböző szakaszaiban fejlődik. A közelmúltban egy fejlõdési pszichológiában megvitattuk az önhatékonyságot és azt, hogy ez hogyan fejleszthetõ az életünkben. Íme 4 módja annak, hogyan építhetjük fel az önhatékonyság szintjét a nagyobb teljesítmény érdekében:

1. Építsen egyik sikert a másik tetejére

Minden sikeres ember kicsiben kezdte. Ne vetesse meg az apró sikert, az apró eredményeket vagy teljesítményeket. Ezek megalapozzák a továbbiakat.

A siker nem automatikus. Azzal a meggyőződéssel kezdődik, hogy lehetsz, majd egy-egy apró lépést teszel oda. Minden apró feladat, amellyel szembesülsz, sajátítsd el annak folyamatát, a legjobb tudásod szerint végezd el, és engedd meg magadnak, hogy fejlődj vele, bármilyen nehéz is ez.

2. Figyelje meg más emberek kitartását és sikerét

Az a figyelem, ahogy más emberek teljesítenek egy feladatot, vagy sikeresen elérik a célt, az önhatékonyság fontos pontja, és finoman motivál. Gondolkodni fog magában: Ha meg tudja csinálni, akkor én is, vagy ha el tud jutni oda, ahol volt, akkor én is.Hirdető

A mások sikerének erőfeszítéssel történő meglátása felveti önmagunkban a hitet, hogy mi is erőfeszítéseket tehetünk a siker érdekében is.

3. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik azt hiszik, hogy sikerrel járhat

A társadalmi meggyőzés hatalmas. Vegye körül magát emberekkel akik hiszik, hogy sikerülhet.

Van, aki még ráveszi, hogy higgye el, hogy képes vagy a sikerre. Néha szülő, edző, tanár, mentor vagy akár közeli barátok formájában érkeznek.

Más emberek szóbeli megerősítése segíthet az önbizalomhiány leküzdésében, és arra összpontosíthat, hogy a legjobb lábát tegye előre.

4. Dolgozzon át saját pszichológiai válaszaiban

Saját reakcióinkat és a helyzetekre adott reakcióinkat nagyrészt láthatatlan pszichológiai folyamatok fejlesztik. Az érzelmi állapotok, a stressz szintje és a hangulatok befolyásolják, hogyan tekintünk önmagunkra és mit hiszünk képességeinkről.Hirdető

Azáltal, hogy megtanulja, hogyan lehet minimalizálni a stresszt (nem a helyzet vagy a kihívás elkerülésével) és növelni a hangulatot pozitív szintre, javíthatja az önhatékonyság szintjét.

A képesség az, ami megadja neked a lehetőséget; a hit az, ami odavisz. - Apolló

Kutatások kimutatták, hogy az önhatékonyság sokkal erőteljesebb előrejelzője a viselkedés és az eredményesség kimenetelének, mint a motiváció egyéb aspektusai. A fejlesztéspszichológia professzorom, Dr. Chad Magnuson elmondta,

A siker nem csak képességek kérdése, hanem valójában az is, hogy mennyire vagyunk képesek gondolkodni.

További tippek az önérték megteremtésével kapcsolatban

• Mi az önhatékonyság és hogyan lehetne javítani a sajátján
• Hogyan lehet magabiztos: 62 bizonyított módszer az önbizalom kiépítésére
• Mi az önértékelés és hogyan lehet felismerni a sajátodat

Kiemelt fotóhitel: Ricardas Brogys az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia