Tehát le akarsz fogyni 12 kilót, és mégis megeszed a fánkokat?

Először is, igazat kell mondanom neked. Ez van lehetséges ... de csak rövid ideig. Ha 12 fontot szeretnél leadni egy hétvégére a tengerparton vagy egy sportmérlegelésen, akkor az neked való. CSAK rövid távon fog működni. Személyi edzőként a fitnesz ismeretek terjesztése a célom, nem pedig torzítás. A víz visszatartásának minimalizálása érdekében a vége felé minimalizálja a nátrium bevitelét. Alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, ezért kimeríti glikogénkészleteit (teste glikogén formájában szénhidrátot tárol az izmaiban). Az utolsó napokban korlátozni fogja a vízfogyasztást is.

Legfeljebb 12 fontot fog leadni súly , nem 12 font zsír . Ennek a tömegnek nagy része víz és glikogén lesz. Jó hír: közben 4 vagy 5 font tényleges zsírt fog elveszíteni, ha tökéletesen betartotta ezt a 12 napos programot, és hadd mondjam el, 5 font zsír nem vicc.

A cikk végén elmagyarázom, hogyan lehet továbbra is napi fánkot enni és továbbra is tartsa a súlyt, de ez csak 12 nap múlva nem fog megtörténni.

A férfiak és a nők között metabolikus különbségek vannak.

Az átlagos férfi naponta talán 2200–2400 kalóriát éget el. Az átlagos nőstény naponta körülbelül 1600-1800 kalóriát éget el. Ezek a számok NAGYON változnak a tevékenység szintjétől függően; nézd csak meg Michael Phelps napi 12 000 kalóriás étrendjét. Az átlagos munkásosztálybeli férfiról vagy nőről beszélünk.

Most, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. 3500 kalória van egy font zsírban. Ez a diéta akár 4 vagy 5 font tényleges zsírvesztést is lehetővé tesz, figyelembe véve az elfogyasztott kalóriák számát. A legjobb rész: hogy a súly mindaddig marad, amíg utána nem fogyasztasz rossz ételeket. A végső 7 vagy 8 font rövid távú megszerzése érdekében manipuláljuk a szénhidrát-, víz- és nátrium-bevitelt.Hirdető

Most: A fánk.

Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyasztasz? Szó szerint ez az egyetlen követelmény, amelynek meg kell felelnie a zsírvesztés érdekében. A tudományos folyóiratokban és tanulmányokban bizonyítottan újra és újra. Klassz, mert ha ezt tudod, rájössz, hogy alkalmanként belefér néhány kedvenc ócska ételedbe (bár nem javaslom, hogy ezt normává tedd).

Amit én csinálni javasoljuk, hogy illesszen be néhány ócska ételt, ha nagyon vágyik rá. Miért? Mert azt szeretném, ha inkább fánkot szorítanál be, mintsem hogy lebontanád és belehabarnád 5 vagy 6 közé. Egy fánk nem dobja el a pályáról. Fél tucat akarat. Minimálisra csökkentse a kis egészségtelen ételeket naponta egyszer.

Azért mondom a Krispy Kreme fánkot, mert egyetlen mázas Krispy Kreme fánk csak 200 kalóriát tartalmaz. Ha nem rajong a Krispy Kreme mázas fánkokért, akkor bármilyen ízletes, 200 kalóriás snack elfér.

A diéta:

Reggeli

1 Krispy Kreme fánk
8 oz sovány tej
Fekete kávé

Ebéd

2-4 Tojás
2 szelet szalonna
Fél avokádó

Vacsora

6-10 oz csirke VAGY sertésszelet VAGY hal (vagy bármilyen sovány hús)
6-10 oz brokkoli VAGY gomba VAGY cukkini (vagy bármilyen keresztesvirágú zöldség)Hirdető

Desszert / Snack

4-8 oz eper VAGY szeder VAGY málna (bármilyen magos bogyó)

* Hölgyeim, kérjük, kövesse a tartományok alsó végét. Srácok, ragaszkodjatok a csúcshoz.

Kezdje a szabadnapját a fánkjával (vagy bármilyen más finom csemegével) és egy kis kávéval az energia érdekében. Ha nem iszik kávét, hagyja ki. A tej tökéletesen kiegészíti a fánkját, és kiváló minőségű fehérjét is kap. Tejmentes? A mandulatej megteszi.

Ebédre szalonnát, tojást és avokádót fogyaszt. Az ebben az étkezésben lévő extra zsír megfékezi az éhségét, és megadja azt az extra energiarúgást, amire szüksége lesz ezen az alacsony kalóriatartalmú étrenden. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a felesleges zsírt leeresztette a szalonnáról. Az extra kalóriák egyébként eldobják az eredményeket.

Vacsorára borsos adag grillezett vagy sült sovány húst fogyasztanak, kiegészítve egy bőséges adag keresztesvirágú zöldséggel, hogy jóllakhassanak.

A desszerted bogyós gyümölcs lesz: édes, de egészséges és alacsony kalóriatartalmú. A menetrendtől függően ezt a nap folyamán bármikor elfogyaszthatja. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés időzítésének alig vagy egyáltalán nincs hatása a testösszetételre a nap végén. Nyugodtan válthatja ezt az uzsonnát bármikor.Hirdető

A víz súlyának manipulálása

Az első 9 napban nyugodtan sózzuk, és ízesítsük a tojásait, a húsát és a zöldségeket, ahogy csak akarja. Igyon legalább egy liter vizet naponta a rendszer kiürítéséhez. Az elmúlt 3 napon tartózkodjon a sózástól. A 10. és 11. napon korlátozza a vízfogyasztását fél literre. Az utolsó napon csak egy 16,9 oz üveg vizet igyon, és vágja ki a szalonnát - túl sok nátrium.

A nátrium- és vízbevitel ilyen módon történő manipulálásával öblítse le rendszerét a felesleges víztömeggel, és ennek során meglehetősen sokat fogyjon. Ne feledje, hogy ez NEM kövér és csak rövid távon marad távol.

A jegesedés a fánkon

Annak érdekében, hogy megkapjam ezt a 12 fontot, azt javaslom, hogy minden nap menjünk el egy 30-60 perces gyors sétát. Ez 200-400 kalóriával növeli a napi kalóriaégetést. 12 nap alatt ez 2400–4800 kalória. Ne feledje, hogy 3500 kalória egy font zsír. Akár többet is sétálhatna. Bármely extra távolság, amelyet megtesz, csak több kilót fog elveszíteni, ha nem növeli az étel bevitelét.

Nem kell megcsalni a diétás embereket. Egyetlen rossz nap akarat dobja el az eredményeit, még akkor is, ha csak egy darab cukorkát fogad el a munkahelyén. Kövesse ezt vallásosan, és eredményeket fog látni. Nos akkor mire vársz még? Menj ki, és vegyél magadnak egy kis fánkot.

A hosszú távú megoldás

Ha valóban hosszú távon szeretné átalakítani testét és tartani a súlyt, akkor továbbra is kalóriadeficitben kell étkeznie. A fent említett étrend meglehetősen extrém és nem a legtartósabb, ezért azt javaslom, hogy növelje a napi kalóriákat, hogy könnyebben betartsák. Ha jó eredményeket látott a 12 napos terv betartásával, és könnyen betartotta, akkor ragaszkodjon hozzá. A fogyás lényege, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Amíg kalóriadeficitben eszel, fogyni fog. Nem számít, hogy fánk vagy brokkoli. A brokkoli nyilvánvalóan teljesebbé tesz, bár ez a szív egészséges - miért lenne a brokkoli okosabb döntés?Hirdető

Először ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta súlygyarapodás vagy fogyás nélkül. Ennek egyetlen gyakorlati módja a kísérlet és a hiba. Csak annyi kalóriát fogyasszon el egy hétig, és ha fenntartja a testsúlyát, akkor megtalálta a fenntartó kalóriákat. Ha hízik, dobja le a kalóriákat, és próbálja újra. Ha lefogy, növelje a kalóriákat, és próbálja újra.

Miután megismerte a fenntartási kalóriákat, napi 500 fontkal kevesebbet fogyaszthat ennél a számnál, hogy heti 1 fontot fogyjon. Akár napi 1000 kalóriával kevesebbet ennél ennél a számnál, hogy heti 2 fontot fogyjon.

Személyes edzésem szerint a legtöbb ember rosszul esik a csalás napján. Ha megcsal napod van, és jó mennyiségű ételt tudsz enni, akkor könnyen elegendő kalóriát fogyaszthatsz ahhoz, hogy a héten lefogyott két vagy két fontra összepakolhasd. Javaslatom ennek megakadályozására, hogy csak egy legyen Csaló étkezés minden héten, hogy sikeresen fogyjon.

Most, hogy tudja, hogyan működik a fogyás, hajtsa végre céljait!

Kiemelt fotóhitel: Pexels.com a pexels.com oldalon keresztül