Lehet, hogy már tisztában van vele, hogy minden nap sok vizet kell inni, de tudod miért? Igen, igaz, hogy ivóvíz nélkül nem lehet sokáig életben maradni, de a jól hidratált állapot megőrzése elengedhetetlen az általános mindennapi egészség és jólét szempontjából is. A víz előnyei végtelenek, és a H20 valószínűleg még fontosabb, mint amire már rájössz.

Ez a cikk a víz tudományos és akadémiai alapú előnyeit nyújtja. A cikk végére megtudhat néhány nagyszerű okot a hidratálás fenntartására.

Tartalomjegyzék

1. A víz tápértéke
2. 5 A víz tudományos előnyei
3. Mennyit kell inni minden nap?
4. Hogyan igyunk több vizet
5. Következtetés
6. További információ a jó hidratálásról és táplálkozásról

A víz tápértéke

Táplálkozás szempontjából a sima víz nulla kalóriát tartalmaz. Ez önmagában kiváló ok arra, hogy többet fogyasszunk belőle.

Szinte minden más fogyóeszköztől eltérően a víz nem szénhidrát-, fehérje- vagy zsírforrás.^[1]Az egyetlen funkciója az, hogy hidratálja Önt, és rengeteget ihat belőle anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.

Gyakran, amikor éhesnek érzi magát, valójában a teste mondja el, hogy több vízre van szüksége. Ahelyett, hogy a cukorkákért nyúlna, először próbáljon meg egy pohár vizet, és azt tapasztalhatja, hogy az éhség hamarosan alábbhagy.

5 A víz tudományos előnyei

A víznek annyi előnye van az egészségére nézve, hogy lehetetlen lenne mindet felsorolni ebben a cikkben. Itt van azonban 5 tudomány által alátámasztott előny, amelyet a víz az egészségre gyakorol, és miért kell mindig megfelelően hidratáltnak maradnia.Hirdető

1. A csúcsteljesítménynél tart

Fizikai teljesítménye szenvedhet, ha nem iszik elegendő vizet. Valójában a fizikai teljesítőképességet súlyosan befolyásolhatja, ha a test vízének akár 2% -át is elveszíti. Ennek eredménye lehet fáradtság, testhőmérséklet-szabályozás elvesztése, kevesebb motiváció és letargia. A testmozgás ebben az esetben sokkal nehezebbnek fog lenni mentális és fizikai szempontból.

Másrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy a jó hidratáció nem csak megakadályozza a fentiek bekövetkezését, de akár csökkentheti is a magas intenzitású tevékenységekkel járó oxidatív stresszt. Ennek akkor van értelme, ha belegondolunk, hogy a víz az izmok 80% -át teszi ki.^[2]Tehát maradjon jól hidratált, hogy a fizikai állapotban maradjon.

2. Javítsa az agy működését

A hidratáció szintje nagy hatással van az agy működésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a szerény, 1-2% -os dehidratáció is (a szervezetben lévő csökkent víz mennyisége) sok agyműködést károsíthat.^[3]Az a tény, hogy a víz segíthet fenntartani az összpontosítást és a jó memóriát, csak egy a víz számos előnyéből.

Ezt hangsúlyozták egy fiatal nőkkel a Connecticuti Egyetemen végzett tanulmány. A kutatás azt mutatja, hogy azok a nők, akiknek a testmozgás után 1,36% -os folyadékvesztesége volt, csökkent koncentrációban, rossz hangulatban szenvedtek, és több fejfájást szenvedtek.^[4]

Hasonló, fiatal férfiak bevonásával készült tanulmány azt is mutatja, hogy az 1,59% -os folyadékveszteség növeli a fáradtság és szorongás érzését, és csökkenti a munkamemóriát.

3. A fejfájás megelőzése és kezelése

Ez az előző pontból következik, amely megmutatja, hogy a víz mennyire fontos az agy működéséhez. A dehidráció általában sok embernél a migrén kiváltó oka.A kiszáradás megelőzésén túl azonban új tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz hatékony módszer lehet a fejfájás kezelésére, sőt megelőzésére is.^[5] Hirdető

4. Szállítson tápanyagokat a testébe

Noha a tiszta víz nem tartalmaz tápanyagokat, képes felszívni néhány ásványi anyagot, és azokat a szervezetbe juttatni, ami a víz egyik legjobb előnye.^[6]Edzés után a víz elősegíti az izmok felépülését azáltal, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot szállít a megfelelő időben. Ez különösen fontos éjszaka, mivel ekkor történik meg az izomzat helyreállításának nagy része.

A palackozott ásványvíz néha tartalmazhat olyan egészséges ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például nátriumot, magnéziumot és kalciumot. Csak feltétlenül olvassa el a címkét, hogy megtudja a palackozott ásványvíz pontos ásványianyag-tartalmát.

5. Szabályozza a testhőmérsékletet

A víz kiválóan képes elnyelni és továbbítani a hőt a testében. Valójában ez az elsődleges módja annak, hogy az emberi test képes szabályozni a hőmérsékletét.

A víz viszonylag nagy hőkapacitással rendelkezik, így a test minden sejtjében a víz pajzsként működhet a hirtelen hőmérséklet-változások ellen.^[7]Ez az oka annak is, hogy a szakemberek mindig azt javasolják, hogy igyon sok vizet forró éghajlaton.

Mennyit kell inni minden nap?

Most, hogy megértette, miért kellene több vizet inni, a következő kérdés az, hogy mennyire van szüksége ahhoz, hogy megkapja a víz előnyeit. Az internet tele van iskolázatlan válaszokkal a víz megfelelő mennyiségére vonatkozóan, amelyre szükség van a test megfelelő működéséhez, és a leggyakoribb válasz a tudománytalan napi 8 csésze szabály.

Azonban a legtöbb tudós és egészségügyi szakember egyetért abban, hogy sokkal jobb a nemének, súlyának, fizikai aktivitásának szintjének és éghajlatának megfelelően inni. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni minden nap: Mennyit kell inni minden nap (és mennyi az Ön számára túl sok) Hirdető

Az egyszerű ökölszabály az, hogy igyon, ha szomjasnak érzi magát. A tested komplex mechanizmusokat fejlesztett ki az agyadban és a testedben, hogy jeleket küldjön, amikor a testednek nagyobb folyadékbevitelre van szüksége. Tanuld meg hallgatni a szomjadat, és máris jól tudsz inni elegendő vizet.

Hogyan igyunk több vizet

Miután kidolgozta, mennyi vizet kell inni egy nap alatt, felfedezheti, hogy nem iszik eléggé. Ebben az esetben új módszereket kell találnia arra, hogy naponta több vizet fogyasszon. Eszik például vízben gazdag gyümölcsöket, például görögdinnyét, és új hidratálási szokásokat alakíthat ki, például minden étkezés előtt megihat egy csésze vizet, vagy vihet magával vizes palackot dolgozni.

Ha megpróbáltad kialakítani az ilyen egészséges szokásokat, de nem tudsz túlhaladni a halogatáson, nézd meg a Lifehack's-t Gyorsított osztály: Nincs több halogatás .

Ha segítségre van szüksége, hogy minél több vizet igyon, megnézheti a 3 legjobb alkalmazás, amelyek sokkal több vizet igyanak.

Még ebből a gyümölcsből és zöldségből is megeszi a vizet:^[8]

Hirdető

Következtetés

A víz elengedhetetlen a megfelelően működő test számára. Meg kell próbálnia proaktívan tartani magát jól hidratált ahhoz, hogy megkapja a víz számos előnyét.

A hidratálás nem az egyetlen előnye a víznek, amelyet a napi vízfogyasztás jó szintjének fenntartása során tapasztalhat. A víz segíthet a fizikai csúcsállapotban maradni, fenntartani az agyműködést, megelőzni a fejfájást és szabályozni a test hőmérsékletét.

Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet iszik-e, hogy élvezhesse a víz által nyújtott csodálatos egészségügyi előnyöket.

További információ a jó hidratálásról és táplálkozásról

• 14 jel, hogy nem iszol elég vizet
• Miért fontos több vizet inni a munkahelyen
• 5 fontos dolog, amit a legtöbb ember hiányol az egészségről és a táplálkozásról
• Hogyan illeszkedjünk: A végső útmutató

Kiemelt fotóhitel: Nigel Msipa az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia