A tudomány elmagyarázza, hogy a kerékpározás hogyan változtatja meg az agyadat, és hogyan tesz szellemileg erősebbé
Kutatások kimutatták, hogy a kerékpározás beépítése a napi rutinba nemcsak a testének, hanem az agyának is egészséges! Ha valaha biciklizett munkába, és észrevette, hogy a hangulata és a mentális képességei jobban érzik magukat a normálnál, akkor valóban megtapasztalta a kerékpározás bizonyított előnyeit a mentális egészségre nézve.
Sokan úgy tekintettek a kerékpározásra, mint egy formára és egészségesebb életmódra; azonban még azok is, akik már jó fizikai egészségnek örvendenek, rendszeres kerékpározással javíthatják mentális erejüket. Mindössze 30 perc állandó kerékpározás az úton, az ösvényen vagy az álló kerékpáron javíthatja a memóriát, az érvelést és a tervezést. Tudományosan bizonyított előnyei vannak az érzelmi mentális egészség számára is, elősegítve a depresszió és a szorongás leküzdését.Hirdető
Az agyad a biciklizésről
Kerékpározás növekszik az agyad ugyanúgy megnövelheti izmait. Amikor kerékpározunk, az izmokba áramló vér megnövekszik, lehetővé téve a testünk számára, hogy több hajszáleret építsen fel, és több vért (és ezáltal több oxigént) juttasson ezekhez az izmokhoz. Ugyanez a folyamat valósul meg az agyunkban is. A kerékpározás lehetővé teszi, hogy szív- és érrendszerünk tovább nőjön az agyunkban, több oxigént és tápanyagot hozva hozzájuk, amelyek javíthatják annak teljesítményét.
Amikor biciklizünk, az agyunk növeli az új agysejtek létrehozásához használt fehérjék termelését is. Rendszeres kerékpározással valóban megduplázzuk (vagy akár megháromszorozzuk) az új sejttermelést az agyunkban! Emellett növeli a neurotranszmitter aktivitását, lehetővé téve az agyunk régióinak hatékonyabb kommunikációját; ezért kognitív képességeink javítása.Hirdető
A kerékpározás előnyei különösen fontosak az öregedő agyak számára. Ezek a folyamatok ellensúlyozzák az agy működésének és fejlődésének természetes hanyatlását az életkor előrehaladtával. A tudósok összehasonlították a 60-70-es évek felnőtteinek agyát, és megállapították, hogy azoknak az agya, akik rendszeresen részt vettek olyan fizikai tevékenységekben, mint a kerékpározás, fiatalabbnak tűntek, mint azok, akik nem. Ez azt bizonyítja, hogy a kerékpározás segíthet abban, hogy elménk élesen megmaradjon későbbi éveinkben is.
A kerékpározás megváltoztatja mentális jólétünket
Minden életkorú ember megtapasztalhatja a kerékpározás előnyeit a pszichés jólét szempontjából, fizikai egészségi állapotától függetlenül. Javíthatja az ember önfelfogását és önértékelését, ami magasabb önértékelést eredményez. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a fejlesztések igen még erősebb a mentálhigiénés betegek és az enyhe depresszióban szenvedők esetében , és potenciálisan ugyanolyan hatékony lehet (ha nem is hatékonyabb), mint a pszichoterápia. Az olyan rendszeres tevékenységek, mint a kerékpározás, nemcsak az ilyen mentális egészségi problémákkal küzdenek, hanem hosszú távú megelőzésben is segítenek.Hirdető
A kerékpározás emellett javítja a szubjektív hangulatunkat, csökkenti a szorongást és lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban kezeljük a stresszt. Növeli az agyunk szerotonin- és dopamintermelését. Ezek azok a vegyi anyagok, amelyek 'boldognak' érezzük magunkat, amikor felszabadulnak az agyunkban. A tudósok megerősítették ezt a hatást a laboratóriumi patkányok agyának szerotoninszintjének elemzésével, amikor több testmozgást végeztek. A szerotonin és a dopamin nem az egyetlen jó közérzet, amelyet ciklus közben állítanak elő. Testünk endorfint és kannabinoidokat is termel (igen, kannabinoidok, ugyanaz a kémiai család, amely a marihuána használatához kapcsolódik, bár ezeket testünk természetesen rendszeresen termeli!).
Amikor kerékpározunk, testünk javítja a hormonok, például a kortizol és az adrenalin szabályozásának képességét. Ez javítja a stressz kezelésének képességét. A hormonális egyensúlyhiány miatt testünk negatívan reagál a stresszre, ezért fontos egy olyan rutin, mint a kerékpározás, hogy testünk könnyebben kezelje a stresszt.Hirdető
Orvosi rendelések a kerékpárosok számára
Mennyit kell forgatnunk, hogy teljes mértékben kihasználhassuk az általa nyújtott előnyöket? Igaz, hogy a túl nagy intenzitással történő kerékpározás csökkenti az energiánkat, mivel testünk kimeríti a tápanyagokat. Ez azt jelenti, hogy mennyi kerékpározás elegendő ahhoz, hogy élvezhessük annak előnyeit, mielőtt túl nagy terhet róna ránk? A tudósok szerint a jó ütemben végzett 30-60 perc egyenletes lovaglás (nincs sprintelés!) Jó egyensúlyt jelent. Szintén javasolt a pulzus fenntartása a maximumunk 75% -ánál. Gondoljon arra, hogy a 10-ből 7-es a „nincs aktivitás” skálán, hogy „olyan erősen kerékpározzon, hogy alig kapok levegőt”. Ez általános iránymutatás az átlagember számára, ezért végső soron fontos a kerékpározás, hogy megfeleljen az ember képességeinek.