Tudod, hogy a rost jó neked, és hogy állítólag minden nap megesz egy bizonyos mennyiségű rostot. De aktívan bekapcsolja az étrendbe?

Az étkezési rost - vagy a takarmány - egyfajta szénhidrát, amelyet összetett szénhidrátnak neveznek.

A legalapvetőbb értelmében a rost növényi eredetű ételek, amelyeket a szervezet nem emészthet meg és nem képes felszívni. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a cellulóz, a hemicellulóz, a lignin, a pektin és a béta-glükánok jobban ellenállnak a vékonybél emésztésének, ezért ehelyett a bélben lévő baktériumoknak kell fermentálniuk őket.

Nem keményítő poliszacharidnak (NSP) vagy szerkezeti szénhidrátnak is nevezik őket, és fontos szerepet játszanak a rostigényében.

Rengeteg rostban gazdag, prebiotikus étel van, amelyek hozzájárulhatnak az ajánlott napi bevitel növeléséhez.^[1]De ha nem tetszik ezeknek az ételeknek az íze vagy állaga, akkor valószínűleg nem eszi meg őket!

Nehéz lehet minden nap pontosan a megfelelő ételeket beszerezni, elkészíteni és elfogyasztani, hogy a test megfelelően működjön. Itt jönnek jól a rost-kiegészítők, és ezért fontos megtalálni a legjobb rost-kiegészítőt.

A kiegészítés egyszerű és kényelmes, és segít abban, hogy minden nap megfelelő mennyiségű rostot kapjon anélkül, hogy meg kellene terveznie a menüt. A megfelelő rostbevitel fenntartása az egyik legjobb módszer a mikrobiom támogatására és a bél egészségének optimalizálására.^[kettő]

Ha a legjobb rostkiegészítőt keresi, akkor íme 8 a legjobbak közül, amelyeket megtalálhat az iHerb-en!

1. Most Ételek, egész psziliumhéjak

A Psyllium héj egyfajta oldható rost, az emésztőrendszer egészséges működéséhez létfontosságú két rost egyike. Ha a legjobb rostkiegészítőt keresi, mindenképpen fontolja meg ezt.

A Psyllium héj gélt képez, amikor áthalad a vékonybélben, felszívja a vizet és elősegíti a hulladék átjutását a bélben. Ez egyfajta „ételt” biztosít a bél mikrobiomjának is, amikor az eléri a vastagbelet.Hirdető

Az egyik nagyszerű dolog a psyllium héjban, hogy mind a hasmenést, mind a székrekedést képes kezelni. Felszívja a folyadékot a bélben, lelassítva a túlzott bélmozgást. Ezenkívül ömlesztett mennyiséget ad a székletnek, amely elősegíti a perisztaltika kiváltását és csökkenti a székrekedést.

A Psyllium héj íztelen (és kalóriamentes), ezért könnyen hozzáadható turmixokhoz vagy más (hideg) ízesítésű italokhoz. Egy adag psyllium héj nagyszerű módja annak, hogy szinte a teljes napi rostigényét egy pohárba gyűjtse!

Nézze meg itt a Most Foods, a teljes pszliumhéjat.

2. Jarrow-formulák, Prebiotikus inulin FOS por

Az inulin egyfajta oldható rost, amely fruktózmolekulákból áll. Ezeket a fruktózláncokat nem lehet lebontani a vékonybélben, ezért a bélben lévő baktériumok erjesztik.

Ezáltal az inulin fantasztikus prebiotikum: üzemanyag a jótékony bélbaktériumok számára. Ezek a baktériumok azon dolgoznak, hogy az inulint rövid láncú zsírsavakká alakítsák, amelyek táplálják a sejtjeit, valamint lehetővé teszik mikrobiomjának fejlődését.

Az Inulin FOS por bevitele egyszerű módja annak, hogy rostot és prebiotikus jóságot adjon a napi étrendhez. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes fruktooligoszacharidok (más néven FOS) a bélben lévő „rossz” baktériumok vagy élesztők bizonyos fajtáival is táplálkozhatnak, ezért lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő.

Itt tekintheti meg a Jarrow formulákat, a prebiotikus inulin FOS port.

3. Heather hasi gondozása, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

Azok, akik érzékenyek az inulinra vagy az oldhatatlan rostokra és küzdenek az FOS vagy a pyllium héj tolerálásáért, jobban járhatnak Acacia Senegal-szal. Ez a legjobb rostkiegészítő az Ön számára, ha érzékeny az oldhatatlan rostokra.

Ez a gyengéd növényi alapú anyag nagy oldható rosttartalmú prebiotikum, és segíthet az emésztési rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma kezelésében. Hasznos az étvágy kezelésében, a bélgyulladás csökkentésében, a székrekedés enyhítésében, a hasmenés enyhítésében és a jóllakottság javításában - más rost-kiegészítők lehetséges mellékhatásai nélkül.Hirdető

Ez a hasi rost segít a bélmozgás támogatásában azoknál, akiknek különösen érzékeny bélük van, vagy akik IBS-hez kapcsolódó hasmenésben és székrekedésben szenvednek. Azáltal, hogy elősegíti a vastagbél fermentációjának lassítását, ez a formula segíthet a gáz és a puffadás csökkentésében is.

Nézze meg Heather hasi gondozását, az Organic Acacia Senegal Tummy Fiber-t.

4. A Nature's Way glükomannán a Konjac gyökérből, 1 995 mg

A konjac gyökér a konjac növény keményítőtartalmú része. Ez egy kiváló élelmi rost, az úgynevezett glükomannán, amelyet gyakran használnak élelmi rost-kiegészítőként. A glükomannán egy könnyen emészthető oldható étkezési rost, amely elősegíti az élelmiszerek belekben való mozgását.

Úgy működik, hogy felszívja a vizet a gyomorban és a bélben, hozzáadja az ömlesztett mennyiséget a széklethez, és kiváltja a perisztaltikát (hullámszerű mozgások, amelyek a hulladékot a belekben tolják). Ez segít csökkenteni a székrekedés előfordulását, ugyanakkor minimalizálja a gázokat és a puffadást.

Úgy tűnik, hogy a glükomannán azok számára is előnyös, akiknek érzékeny a bélműködése, és tanulmányok kimutatták, hogy javíthatja a béltranzit időt és megakadályozhatja a székrekedést.

Nézze meg a Nature's Way glükomannánt a Konjac Root-tól (1995 mg) itt.

5. Életkert, RAW szerves rost

Ha tápanyagra és rostra van szüksége, akkor ez lehet a legjobb rostkiegészítő az Ön számára. Ez a tápláló keverék egyszerű módja annak, hogy napi igényeinek nagy részét egy adagban el tudja érni.

Oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz a maximális haszon érdekében, szerves csíráztatott magvak, szemek és hüvelyesek mellett. Ez jó lehetőség azok számára, akik nem tudják elviselni a nehezebb szálakat, például a psylliumot.

A jótékony rost ebben a kiegészítésben segíti az egészséges bélflóra egyensúlyának fenntartását, valamint rendszeres bélmozgását. Segíthet a székrekedés enyhítésében is.Hirdető

Az oldható rosttartalom beindítja az erjedés folyamatát, rövid láncú zsírsav-butirátot, acetátot és propionátot termelve. Ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak számos különböző testrendszerben, és energiaforrásként szolgálnak a vastagbélet borító sejtek számára.

Nézze meg itt az Élet Kertjét, a RAW Organic Fiber-et.

6. Az élet kertje, szuper vetőmag, a roston túl

Ez a vegetáriánus kiegészítés tápanyag-sűrű élelmi rostforrást biztosít 14 csírázott maggal, szemekkel és hüvelyesekkel. A lenmag és a chia mag kiváló oldható rost, fehérje és omega 3 zsírsavforrás.

Tartalmaz továbbá egy probiotikumok saját keverékét, amelyek célja a bélflóra feltöltése és az egészséges bélegyensúly támogatása. Egyéb összetevők, beleértve a kihajtott hüvelyeseket és magokat, szintén segítenek a bélműködés és az általános egészség szabályozásában.

Magas rosttartalmú, mindössze két adag biztosítja a napi ajánlott bevitel közel felét, valamint a napi ajánlott fehérje 24% -át.

Nézze meg itt az Életkert, a Szupermag, a szálon túl.

7. Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend

Ez a prebiotikus rost-kiegészítő psyllium mentes, szója és tejmentes. Specifikus rostokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges baktériumokat azáltal, hogy elősegítik a baktériumok megtelepedését a bélben és az emésztőrendszerben való fejlődését.

A bél mikrobiomjának „műtrágyája ”ként ez a keverék elősegíti a jó baktériumok fenntartását, miközben támogatja az egészséges emésztést, a testsúly-szabályozást és az anyagcserét. Az akácszál lassítja az erjedési folyamatot, ami elősegíti az emésztés egészségét.

Ez a formula különféle emésztőenzimeket, valamint inulint, FOS-t, rezisztens keményítőt és oldható étkezési rostokat is tartalmaz a bél és a „barátságos” baktériumok szaporodásának támogatására. Ez a por könnyen beépíthető turmixba vagy más élelmiszerekbe.Hirdető

Itt tekintheti meg a Hyperbiotics Prebiotic, Organic Proprietary Blend terméket.

8. Nutricology ProGreens fejlett probiotikus formulával

Ha küzd mind a zöldségek, mind a rostok beviteléért a napi étrendbe, mindezeket tartalmazó kész keverék lehet a legjobb rostkiegészítő az Ön számára. A ProGreens egy „superfood” formula, amely számos tápláló rostot tartalmaz, beleértve a lenmagot, az alma pektint és a fruktooligoszacharidokat (FOS).

Organikus füvekkel és természetes tápanyagokban gazdag ételekkel is büszkélkedhet, amelyek nem feltétlenül vannak jelen a szokásos vitamin-kiegészítőkben. Ezekkel a zöldekkel és ásványi anyagokban gazdag tengeri zöldségekkel együtt a ProGreens egészséges adag adaptogén gyógynövényeket és aktív probiotikumokat biztosít, amelyek segítik az emésztőrendszer megnyugtatását és a belek megfelelő mozgását.

A probiotikumok további bónuszt jelentenek a rosttartalom szempontjából, támogatva a bél mikrobiomját és a fermentációs folyamatban végzett munkájukat.

Nézze meg a Nutricology ProGreens alkalmazást a fejlett probiotikus formulával

Végső gondolatok

A legjobb rostkiegészítő megtalálása nem könnyű, mert sok tényezőtől függ. Ezért állítottuk össze ezt a 8 rostkiegészítő listát, amelyet az iHerb-en talál.

Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelőt kapja egy egészségesebb és élénkebb bélhez.

További kiegészítők az egészségére

• 7 emésztési kiegészítők a fokozott emésztéshez
• 7 legjobb probiotikus kiegészítő (ajánlás és vélemény)
• 5 titka annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a vitaminokból és étrend-kiegészítőkből

Kiemelt fotóhitel: Anna Pelzer az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia