23 étel, amelyek azonnal energiát adnak Önnek

23 étel, amelyek azonnal energiát adnak Önnek

Életünk egyre elfoglaltabb, és a teendők listánk végtelennek tűnik. A figyelemre szoruló dolgok folyamatos áramlása miatt stresszesnek és lemerültnek érezhetjük magunkat, ami komolyan befolyásolhatja a termelékenységünket.

Bár a cukros erőital elérése lehet a megoldás, amikor gyors felvételt keres, rengeteg egészséges étel ad energiát és azonnali erőnlétet. Csak meg kell találnia azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Előkészítettem egy listát 23 energianövelő ételről, amelyek nemcsak gyors energiát adnak Önnek, hanem nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosítanak ahhoz, hogy a test egész nap egészséges és éber maradjon.



Ha nem biztos abban, hogy hogyan kell kinéznie a következő bevásárló listájának, olvassa el, hogy megismerje a kimerülés elleni küzdelmet segítő legjobb energizáló ételeket.



1. Víz

Nyissuk meg ezt a listát az összes ital - a víz királynőjével! Legközelebb, amikor kimerültnek és lassúnak érzi magát, kezelje testét egy magas pohár vízzel!

Ha az energiaszintje egészséges alvási és étkezési szokásai ellenére is kimerül, akkor valószínű, hogy nem vett elegendő vizet a test megfelelő működéséhez.



Sajnos a kiszáradás fáradtságot és fejfájást okozhat, ezért ha le kell ráznia ezt a fáradtságot, növelje a napi vízfogyasztást.

2. Kávé

El tudod képzelni, hogy egy csésze kedvenc kávé nélkül indítanád a napod? Fogadok, hogy nem lehet!



A kávé gyorsan elindíthatja a testedet, és pillanatok alatt visszaadhatja energiádat. És mindez a koffein nevű csodavegyületnek köszönhető.

A koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív anyag a világon. Ébren és élesen tartja mind az elmét, mind a testet.[1]

A kávé számos fontos antioxidánsban is gazdag, például hidrocinnaminsavakban és polifenolokban, amelyek segítenek a test energiájának helyreállításában azáltal, hogy leküzdik a sejtekben az oxidatív stresszt.

Tehát, függetlenül attól, hogy jobban szereti a „mágikus főzetet”, a kávé sokkal több, mint egy energiafokozó - a kávé rituálé.

A Lifehacknél hatékony energiát elősegítő kávét kaphat magának -Infuel Energy Plus kávé. Nézze meg ezt aLifehack üzlet.

3. Borsmenta tea

Meglepett, hogy a borsmenta teát látja ezen a listán? Ne légy!

A kutatások azt mutatják, hogy a mentateában található természetes vegyületek energiát adhatnak a testnek, csökkenthetik a fáradtságot, javíthatják a mentális összpontosítást és az élességet.[kettő]Elég stimuláló, bár nem tartalmaz olyan pszichoaktív anyagokat, mint a koffein.

A borsmenta tea önmagában is használható könnyű, frissítő italként, vagy választhatja, hogy hozzáadja-e kedvenc gyógynövénykeverékéhez egy extra energiarúgás érdekében.Hirdető

A népi orvoslás szerint 10–15 percig főzve olyan komponensek szabadulnak fel, amelyek ellazítják a tested és elálmosodnak, de egy rövid, 5 perces főzés éber és összpontosított lesz, amikor leginkább szükséged van rá.

4. Természetes energiaitalok

Ha nem sok kávéfogyasztó, de mégis szüksége van a napi koffeinre, a természetes energiaitalok a tökéletes megoldás az elhasználódott energiaszintedhez.

Növényi eredetű koffeinnel csomagolva, és általában kevés hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak, ezek az agyi erőforrások tovább fokozzák figyelmét és javítják a koncentrációt.

A legnépszerűbb természetes energiaitalok közé tartozik a Matcha zöld tea és a Yerba Mate. A meglehetősen magas koffeinszint mellett ezek az italok olyan erős antioxidánsokat is tartalmaznak, mint a flavonoidok és a fenolsavak, amelyek segítenek a szabad gyökök, a gyulladások és a sejtkárosodás elleni küzdelemben.[3]

5. Mogyoróvaj

Egy kanál ebből a kalóriatartalmú diós elterjedésből nagyban hozzájárul a finom erőteljes lökésekhez. A mogyoróvaj szuperétel, mert egészséges zsírokkal, fehérjével és rostokkal van ellátva, amelyek távol tartják az éhséget és stabil vércukorszintet tartanak fenn.

Még mindig nem győzte meg? Többet kaptunk:

A földimogyoróvaj szintén szénhidrát, és mint mindannyian tudjuk, a szénhidrátok könnyen átalakulnak gyors energiává![4]

Tehát legközelebb, amikor eléri az edzőtermet, engedjen meg magának egy kanalat ebből a diós csemegéből, és nézze meg a teljesítménybeli különbségeket.

6. Zsíros hal

A lazac, a tonhal és a szardínia (más néven agytáp) nagyszerű energiát kínálnak az ebédre vagy a vacsorára. Egészséges fehérjeforrás és B-vitamin, amely döntő szerepet játszik az élelmiszer energiává alakításában.

Ezeket a típusokat is megtalálja magas omega-3 tartalmú halak zsírsavak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 segít csökkenteni a gyulladást - ez a fő tettes a kiégés és a fáradtság mögött.[5]

7. Görög joghurt

A görög joghurt az Ön krémes, jelentős energiamegoldása!

Olyan egyszerű szénhidrátokból áll, mint a laktóz és a galaktóz, amelyek lebontáskor gyors energiát biztosítanak. Emellett lenyűgöző mennyiségű egészséges fehérjét tárol, amelyek elősegítik az anyagcserét.

A görög joghurt nagyszerű kalciumforrás ami döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából. B6- és B12-vitaminokban is gazdag, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogy az ételt üzemanyaggá alakítsák sejtjeink számára.

8. Edamame

Óriási 27 gramm csészénként, az edamame jelenleg az egyik legnépszerűbb fehérje / energia forrás, különösen a vegánok körében.[6]

Ez az egészséges pick-me snack kevés kalóriát tartalmaz, de sok szénhidrátot, rostot, folsavat, mangánt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Vassal kombinálva a folsav elősegíti az energiát és küzd a fáradtság ellen. A mangán viszont hozzájárul a jobb energiafelvételhez azáltal, hogy segíti a testet a szénhidrátok és zsírok lebontásában.Hirdető

Ez az erő-kombináció szabályozza a vércukorszintet, és segít abban, hogy sokkal hosszabb ideig magas energiájú maradjon.

9. Teljes kiőrlésű kenyér

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 70 kalóriát kínál, főleg szénhidrát formájában. A test gyorsan elkezdi lebontani a szénhidrátokat, ami azonnali lendületet ad.

De van egy bónusz:

A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrát[7]amely lehetővé teszi az energia lassú és egyenletes felszabadulását, így tovább tart és folyamatosan fut a nap folyamán.

10. Avokádó

Avokádó szó szerint a természet szuper eredményei. Ez egy magas zsírtartalmú étel, amely egészséges rostokkal, erős antioxidánsokkal és B-vitaminokkal van tele.

Az avokádóban található magas zsírsavszint segít a tápanyagok felszívódásában és fenntartja az energia szintjét a nap folyamán.

Szívegészségesek, fogyásbarátak, és más összetevőkkel jól összekeverik az ízletes ételeket.

11. Alma

Napi egy alma távol tartja az éhséget!

Az alma mindenütt bajnok. Vitaminokban, rostokban és szénhidrátokban gazdagok, amelyek a test és az agy fő üzemanyagforrásai.

Az alma azonban alacsony a glikémiás index skálán is, így nem okoz cukorrohamot, és pillanatok alatt fáradt és éhes nem hagy.

Sőt, tele vannak antioxidánsokkal is, amelyek számos tanulmány szerint lelassíthatják a szénhidrát emésztésének folyamatát, ami meghosszabbítja a hosszan tartó energia hatását.[8]

És ha ez nem lenne elég, olcsók és könnyen elérhetőek!

12. Spenót

Kutatások szerint a tápanyag-sűrű leveles zöld zöldségek kedvelik spenót és kelkáposzta tartalmaz tonna K-vitamint (kiváló a csontjaihoz), luteint (elősegíti a látást) és természetesen vasat.

Mivel a vashiány az egyik fő tettes a krónikus fáradtság mögött, a leveles zöldek feltölthetik a szervezet vaskészleteit, és adhatnak hozzá némi C-vitamint a jobb vasfelszívódás érdekében.[9]

Elképesztő, igaz? Úgy tűnik, hogy a spenót felélénkítheti, ha fáradtnak érzi magát, és minden energiája kimerült.

13. Sötét csokoládé

Lehet, hogy az étcsokoládé nem a legegészségesebb étel ezen a listán, de az biztos, hogy a legfinomabb, igaz?Hirdető

Függetlenül attól, hogy ez a kedvenc harapnivalód, vagy megpróbálsz elkerülni tőle, étcsokoládé kiváló teljesítményfokozó. Azonban alacsonyabb a cukornál, így hosszan tartó energiát biztosít Önnek, és nem csak a cukor rohanását.

Az étcsokoládé polcain vásárolva törekedjen a több mint 75% kakaót tartalmazó rudakra. Így hasznát veszi a kakaó antioxidánsainak, például a flavonoidoknak, amelyek növelik az energia fenntarthatóságát.

14. Zabpehely

A zab sok edzőterem-látogató kedvelt étele. Az ereje zabpehely magas rost- és fehérjetartalmában rejlik, amely távol tartja az éhségérzetet és az energiaszintet a nap folyamán.

A zabpehely tisztességes mennyiségű B-vitamint, vasat és mangánt is tartalmaz, amelyek segítik a szervezet energiatermelési folyamatait. Csak ne feledje, hogy elkerülje az azonnali zabpehely csomagokat, amelyek hozzáadott cukrokkal és sóval vannak feltöltve.

15. Szárított gyümölcs

Jól értette - a zabpehely az üres vászon az egészségesebb, finomabb étkezéshez, a szárított gyümölcs pedig tökéletesen megfelel a munkának.

A szárított áfonya, cseresznye, goji bogyók és sok más gyümölcs azonnali energiaforrás.[10]Mikroelemekkel, rostokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, és magas a D-vitamin tartalmuk is, amely segít az energiának megtalálni az izmok felé vezető utat.

16. Diófélék

Mandula, dió, brazil dió, pisztácia - Nevezd meg!

Híresek a magas kalóriatartalmú sűrűségükről, amely a szükséges energiát növeli. Tele vannak kalciummal, magnéziummal, vasal, egészséges zsírsavakkal és antioxidánsokkal is, amelyek elősegítik a gyulladást és a sejtek egészségi állapotát.

A tápanyagok ezen erőteljes kombinációja elősegíti az energia tartós és hatékony felhasználását.

A szárított gyümölcsökkel és magvakkal együtt a dió nagyszerű kiegészítést nyújt a nyomvonal keverékéhez, hogy elősegítse a nap végét!

17. Tojás

Tojás az egyik legjobb étel, amely energiát ad Önnek, és nélkülük soha nem lenne teljes a superfood lista.

A tojások olyan kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, mint a folát, a tiamin és a B-vitaminok - amelyek alapvető fontosságúak az élelmiszer fenntartható energiává történő átalakításához. Van még a leucin, amely serkenti az energiatermelést a sejtekben.

És ha ez nem lenne elég, a tojások körülbelül 6 g teljes fehérjét csomagolnak, amely segít megőrizni az izomtömeget.

Egyszerűen fogalmazva, az a omlett, amely volt, sokkal többet segít átvészelni, mint a reggeli zoom hívás.

18. Banán

Elgondolkozott már azon, miért szeretik annyira a sportolók a banánt? Igen, édesek és ízletesek, de egyben azok a szuper gyümölcsök is, amelyekre energiát kell rázni!

Banán csomagoljon nagy mennyiségű káliumot, rostot és B6-vitamint, amelyek elősegítik a megfelelő izomműködést. Kiváló forrása azoknak a komplex szénhidrátoknak is, amelyek lassabban emésztenek, és tartós energiát eredményeznek.Hirdető

19. Édes burgonya

Ha egészséges, mégis teli rost- és szénhidrátforrást keres, az édesburgonya az igazi.

Az édes burgonyában található magas mennyiségű komplex szénhidrát hosszú távú energiát biztosít és éhségét kontrollálja.

Ezenkívül ez a szuper finom gyökér nagy mennyiségű mangánt (a tápanyagokat bontja a gyorsabb energiatermelés érdekében) és rengeteg A-vitamint tartalmaz.

20. Barna rizs

barna rizs teljes kiőrlésű rizs, vagyis kevésbé feldolgozott és energiát növelő! Magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmú, és éppen ezért a táplálkozási érték skáláján magasabb.

A héj hiánya a fehér rizsben gyorsabb emésztést tesz lehetővé, ami a cukor és az energia szintjének megugrásához, majd az elkerülhetetlen összeomláshoz vezet, ami a barna rizs esetében nem lesz így.

Az édesburgonyához és a zabhoz hasonlóan a barna rizs is gazdag mangánban, ami lehetővé teszi az élelmiszer gyorsabb és hatékonyabb energiává történő átalakulását.

21. Narancs

Ezek a citrusos finomságok C-vitaminnal vannak ellátva - egy erős antioxidáns, amely csökkenti a szervezet oxidatív stresszét és megakadályozza a fáradtságot.

Tanulmányok azt is sugallják, hogy a szervezet magasabb C-vitamin-szintje javítja a hangulatot, és csökkenti a düh, a depresszió és a zavartság kialakulásának esélyét.[tizenegy]

22. Zöld tea

Azt hitted, hogy a kávé és az energiaitalok az egyetlen koffeinnel infúziós italok, igaz? Rossz!

Zöld tea kiváló koffeinforrás, és pszichoaktív vegyületként növelheti energiáját, éberebbé és koncentráltabbá teheti Önt. De ez is megadhatja neked a zaklatottságot és erősítheti a szorongást.

Itt jön be az L-teanin: ellensúlyozza a negatív koffeinhatásokat és simább energiát ad.

23. Drágám

édesem a gyorsan javítható, amit keresett, és ízletes!

Mindannyian hallottunk már a méhnektár egészségügyi előnyeiről, de reálisan nézve a méz nem sokat segít, ha tartós energiáról van szó.

Hatalmas azonban, hogy kirángassa a 3. órától. másodperc töredéke alatt zuhan. Hatásának meghosszabbítása érdekében adjon egy kanál görög joghurtot, dobjon be néhány diót és magot, és készen áll.

Az elvihető

Amikor az élet elfoglalt, és gyors felvételre van szüksége a nap folyamán, ne feledje, hogy rengeteg egészséges étel adhat energiát gyorsan.

Akár szénhidrátban gazdag ételeket keres azonnali energianövelés érdekében, akár valami fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó csomag, amely egész nap fenntartja az energiaszintjét, a lehetőségek szinte végtelenek.Hirdető

De ne felejtsd el, hogy rengeteg dolgot is megtehetsz, hogy egész évben fenntartsd az energiaszintedet!

Kiemelt fotóhitel: Hermes Rivera az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Az egészséges konyha: Hogyan kezdjük el inni a kávét? Kezdő útmutató a kávéhoz és annak egészségügyi előnyeihez
[kettő] ^ Healthline: A borsmenta tea és kivonatok 12 tudományos alapú előnye
[3] ^ NCBI: Gyógyszerészeti növények flavonoidjai és egyéb fenolos vegyületei gyógyszerészeti és orvosi szempontból: áttekintés
[4] ^ Futó világa: Mogyoróvaj A remek futó étele
[5] ^ NCBI: Az Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást egészséges középkorú és idősebb felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat
[6] ^ Healthline: 8 Az Edamame meglepő egészségügyi előnyei
[7] ^ American Cancer Society: Jó-neked-karbohudraták
[8] ^ Science Direct: Öt Inula faj és fő vegyületeinek antioxidáns potenciálja és szénhidrát emésztő enzim gátló hatása
[9] ^ NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET: Vashiányos vérszegénység
[10] ^ Napgyümölcs sec: A szárított gyümölcs és dió előnyei a sportolók számára
[tizenegy] ^ Healthline: Narancssárga 101