Hogyan érhető el az önmegvalósítás (lépésenkénti útmutató)

Hogyan érhető el az önmegvalósítás (lépésenkénti útmutató)

Valószínű, hogy elfoglalt a munka a heti 40 óra, a család, amelyet el kell látnia, és a fizetendő számlák között.

Az évek múlásával elkezdte érezni a kiégést az összes igény és elvárás miatt. Nem érzed úgy, hogy te irányítanád a saját életedet. Valójában úgy érzi, hogy az életed körülményei irányítanak.

Mi lenne, ha lenne rá mód, hogy jobban irányíthassa az életét, és létrehozhassa azokat a pozitív változásokat, amelyek miatt fájt?



Ezt meg lehet valósítani önmegvalósítással.



Valószínűleg hallott már erről a koncepcióról, de nem igazán tudja, hogy valójában mi az, vagy hogyan segíthet Önnek.

Belemerülök abba, hogy mi is pontosan az önmegvalósítás, és pontosan milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy ezt elérje saját maga számára. Olvassa el, ha meg akarja tanulni, hogyan szabadíthatja ki lehetőségeit, és hogyan találja meg a stressz és szorongás csökkentését, és kristálytiszta világosságot nyerjen arról, hogy ki vagy és mire vagy képes.



Tartalomjegyzék

  1. Mi az önmegvalósítás?
  2. Miért számít önnek az önmegvalósítás?
  3. Hogyan kezdjük el fejleszteni az önmegvalósítást
  4. Végső gondolatok
  5. További információ az önmegvalósításról

Mi az önmegvalósítás?

Az önmegvalósításnak van néhány nagy meghatározása. A nyugati világban általában a tehetségek és képességek teljes potenciáljának aktiválásaként határozzák meg.

Hogyan határozzák meg a pszichológusok az önmegvalósítást

A humanisztikus pszichológia is hasonló gondolatmenetet követ az önmegvalósításról.



Abraham Maslow pszichológus olyan embereket nevezett meg, akiket önmegvalósításnak vélt, mint Albert Einstein, Abraham Lincoln és Eleanor Roosevelt. Híres igényelméleti hierarchiája az önmegvalósítás elérése érdekében állítja (vagy ebben az esetben Maslow az önmegvalósítás kifejezést használja),[1]az igények teljesítése előtt bizonyos szükségleteket meg kell felelni:[kettő]

Hirdető

Például az önmegvalósítás nem érhető el, ha anyagilag küzd, és túlságosan el van ragadtatva attól, hogy aggódjon, hogyan kell fizetnie a bérleti díjat és ellátni a családját. Sajnos ez sok ember esetében általában így van, ami kevés lehetőséget hagy számukra képességeik maximalizálására.

Hogyan határozzák meg a vallások az önmegvalósítást

A vallásokban az önmegvalósítás fogalmát teljesen más szemszögből veszik át. A valódi éneddel való kapcsolat nagyon sok köze van saját elméd és tested túllépéséhez. Ezt az ént gyakran örök lénynek tekintik, amely nem korlátozódik arra a fizikai térre, amelyet elméd és tested elfoglal. Sokan felismerik magadnak ezt a részét, mint lelket.

Mindezen definíciók összerakása érdekében az önmegvalósítás végső soron megtanulja a választ az alapkérdésre, Ki vagyok én?

A válasz abban rejlik, hogy megértjük, hogy nem ön az érzelme vagy a gondolata. Aki valójában vagy, nem is a tested vagy az elméd. Ezek mind önmaga tapasztalatai, de nem te vagytok.

És amikor túlságosan elkapnak ezek a dolgok, amelyek nem a tiéd, akkor akkor essz áldozatul és ragaszkodsz negatív tapasztalataidhoz, mint a stressz, szorongás és félelem.

Míg gondolataid, érzéseid és fizikai tested mindig változnak, addig nem.

Tudom, hogy ezt a koncepciót kissé zavaró lehet megérteni, ezért íme egy remek videó, amely feltárja, kit is magyaráz meg valójában EA herceg. Ez egy videó volt, amelyet egy furcsa interjú alkalmával készítettek Jim Carrey humoristával a 2017-es New York-i divathét vörös szőnyeges interjúján.

Íme a videó:

Miért számít önnek az önmegvalósítás?

Milyen gyakran zavarja el a gondolatait, vagy nehéz érzelmek borítják el?Hirdető

A jelenben lenni nehezebb, mint valaha a mai technológiával. Az embereket gyakran okostelefonjukba vagy laptopjukba temetik, míg mások a környéken vágynak a figyelmükre.

A legtöbb ember ilyen kevés időt tölt a jelenben. Általában vagy bántják őket, és gondjaik vannak a múltjuk elengedésével, vagy a jövőjük miatt aggódnak:[3]

Az emberek ébrenléti idejük 46,9 százalékát másra gondolják, mint amit csinálnak, és ez az elmebolyongás általában boldogtalanná teszi őket.

Íme néhány elképesztő előny az önmegvalósításhoz:

  • Az érzelmek figyelésének képessége. Ahelyett, hogy az érzelmei irányítanák, most a tapasztalatok során felhasználhatja rájuk vonatkozó észrevételeit, hogy megtanulja, hogyan lehet hatékonyan kezelni a félelmet, a szorongást és a stresszt. Az önmegvalósítás segíti ezt abban, hogy megadja neked azt a képességet, hogy elengedd a gyengítő érzéseket, és ehelyett megragadod a felhatalmazó embereket.
  • Javított fókusz és koncentráció. Saját belső céljaid és értékeid vezérelve az önmegvalósítás segít könnyedén felismerni, amikor zavaró tényezőkbe keveredsz, és megszüntetni azokat. Azáltal, hogy megszabadulsz életed értelmetlen dolgaitól, elkötelezett maradsz a legfontosabb dolgok mellett, és elkezded látni a valódi eredményeket, amint eléred maximális lehetőségeidet.
  • Fokozott bizalom, öntudat és önbecsülés. Azáltal, hogy mélyen kapcsolódik a legvalóságosabb önmagához, az önmegvalósítás megszabadít minden olyan bizonytalanságtól, aggodalomtól és alacsony önértékelési érzettől, amelybe belegabalyodva érzi magát azáltal, hogy segít megérteni azt az igazságot, amelyet nem ők határoztak meg.
  • Magad és más emberek elfogadóbbá válása. Képes vagy hitelesebb lenni, és szabadon és világosan kifejezni az érzelmeket. Ennek eredményeként képesek mélyebb kapcsolatokat kialakítani és több időt tölteni az emberekkel való kapcsolattartással, ahelyett, hogy megpróbálnátok őket lenyűgözni.

Amikor az emberek nem érzékelik erősen önmagukat, könnyen belengődnek az életbe, ahogyan mások azt mondják nekik, hogy éljék ezt.

Ennek igazságát Bronnie Ware híres munkája mutatta be, amely megmutatta, hogy a haldokló emberek egyik legfőbb sajnálata a következő volt:[4]

Bárcsak lenne bátorságom ahhoz, hogy hű életet éljek, nem pedig azt az életet, amit mások elvárnak tőlem.

Rengeteg nyomás nehezedhet, függetlenül attól, hogy a munka, a társadalom, sőt a barátok és a család is az Ön számára egy bizonyos út. Lehet, hogy durva nevelésed erős igényt vetett benned mások jóváhagyására, így azt csinálod, amit mások elvárnak tőled. Lehet, hogy abbahagytad az emberekben való bizalmat, mert küzdesz a téged bántó gondolatok és tapasztalatok elengedésével.

Bármi legyen is a helyzet, az önmegvalósítás biztonságos helyet biztosít a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

Hogyan kezdjük el fejleszteni az önmegvalósítást

1. Kezdje el rendszeresen meditálni

Az összes tudományos bizonyíték mellett, amely megmutatja a meditáció egészségügyi előnyeit, ez az önmegvalósítás elsődleges módja is.Hirdető

Az egyik kedvenc alkalmazásom, amely végigvezeti Önt a meditáción Headspace .

Különösen szeretem ezt az alkalmazást, mert nagyon egyszerű minden olyan woo-woo típusú dolog nélkül, amelyet általában a meditációhoz társít. Nagyszerű munkát végez annak kiderítésével, hogy mi is a meditáció valójában, és milyen előnyökkel járhat az önmegvalósítás elérése érdekében.

Íme egy nagyszerű magyarázat arra, hogy mit jelent a meditáció az Ön számára:

Ingyenes meditációs útmutatást kaphat, vagy fizethet egy prémium verzióért, hogy hozzáférhessen olyan specifikusabb meditációkhoz, amelyek javítják az önbecsülést, a kreativitást és a kapcsolatokat.

Abban az esetben, ha nem szeretné letölteni az alkalmazást, íme az egyszerű meditációs gyakorlat, amelyet most megtehet:

  1. Üljön kényelmesen egy székre.
  2. Kezdje azzal, hogy nyitott szemmel hagyja nyugodt, lágy fókuszt.
  3. Szánjon egy percet arra, hogy mélyen lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül.
  4. Néhány mély lélegzetvétel után finoman csukja be a szemét, miközben kilégzi.
  5. Folytassa a normál légzést.
  6. Szánjon egy pillanatra egy kis szünetet, és élvezze, hogy jelen van abban a pillanatban, hogy nincs mit tennie, nincs hova mennie, nincs mit ellenőriznie.
  7. Szánjon egy percet arra, hogy megérezze teste nyomását az alattad lévő székre, a lábakat a padlón, a kezeket és a karokat, amelyek csak a lábakon nyugszanak.
  8. Óvatosan vigye vissza a hangsúlyt a légzésére.
  9. Amikor ott ül, kezdi észrevenni a lélegzetet és a testet annak emelkedő és zuhanó érzésével, ne próbálja megállítani a gondolatait. Egyszerűen engedje meg, hogy jöjjenek és menjenek.
  10. Ezen a ponton az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, amikor rájött, hogy elméje eltévelyedett, finoman visszahozza a hangsúlyt újra a lélegzetébe.
  11. Óvatosan hívja vissza a figyelmet a testére, térjen vissza a székével és a körülötted lévő érintkezés érzésére, és ha készen áll, nyissa újra szemeit finoman.

Még ha csak napi 5-10 perc is van, az önmegvalósítás felé vezető utad során annyira fontos megtanulni elmédet, hogy jelen legyen. Vissza kell lépnie az élet őrületétől, és újra össze kell állítania magát, hogy jelen lehessen a legfontosabb dolgokban.

Egy másik nagyszerű módszer, amely valamivel több testerővel járó önmegvalósítás elérésére szolgál, a jóga. Noha a jógának sok változata létezik, és a nyugati kultúrában is nagyon népszerű gyakorlati formává vált, eredeti célja meditatív gyakorlatként szolgálta az önmegvalósításból származó magasabb szintű tudatszint elérését.

A kezdéshez rengeteg ingyenes jóga csatornát érhet el a Youtube-on, vagy csatlakozhat egy edzőterembe.

2. Minden nap szánjon időt az önmegvalósításra

Tudom, mire gondolsz.Hirdető

Nincs időm erre!

Ellent kell mondanom.

A napi tevékenységek mintegy 40 százaléka nem vonja maga után aktívan a döntést. Ehelyett valójában szokás.

Valamennyi szokásából valószínűleg egy maroknyi rossz létezik. Ha megfigyelheti mindennapjait, van egy egyszerű módja annak, hogy a rossz szokást jóra változtassa: kezdje el megváltoztatni a környezetét, hogy könnyebben megváltoztathassa szokásait.

Az ötlet nem csupán annyi idő, hogy megpróbáljon több időt szánni valamire, egyszerűen változtassa meg a napi szokását valami mássá .

Tegyük fel például, hogy reggelét azzal kezdi, hogy főzi a kávét, és 20 percig leül az ebédlőasztalra, hogy böngészhessen az interneten, hogy utolérje a híreket.

A hírek általában tele vannak negatív információkkal, akkor miért ne töltené inkább azt a 20 percet meditációban?

Ennek a változtatásnak az egyik egyszerű módja a környezet megváltoztatása azzal, hogy laptopját és telefonját egy másik helyiségben tartja, így az ebédlőasztalra ülve nem férhet hozzá azonnal. Megkönnyíti a meditációval töltött időt, ahelyett, hogy a képernyőt bámulná.

Szeretne még néhány jó tippet a rossz szokások megszüntetéséről? Kipróbálhatja a Lifehack vezérigazgatójának titkos Control Alternate Delete módszerét, amelyet 3 rossz szokás megsértésére használt, kevesebb mint 2 hónap alatt.

Végső gondolatok

Az önmegvalósítás nem egyik napról a másikra történik. Időbe és gyakorlatba telik, de ha szokássá változtatja a gyakorlatokat, garantáltan eljut oda. Miután ezt megtette, végre úgy fogja érezni, hogy jobban irányítja az életét, és képes lesz arra, hogy a következő szintre lépjen.Hirdető

Most, hogy jobban megértette az önmegvalósítás fontosságát és előnyeit, miért ne szánna egy pillanatra mindent letenni és kipróbálni?

További információ az önmegvalósításról

Kiemelt fotóhitel: Ajándék Habeshaw az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Hajtások: Maslow szükségleteinek hierarchiája
[kettő] ^ Állatok: Az én mélyebb megértése: Maslow szükségleteinek hierarchiája, a wifI és az akkumulátor élettartama
[3] ^ A Harvard Közlöny, Vándor elmék nem boldog elmék
[4] ^ Bronnie Ware: Sajnálja a haldoklót