Az új év gyönyörűen szimbolizálja az új fejezetnyitást a könyvben, ami az életed. De bár olyan sok hozzád hasonló ember törekszik ambiciózus célok elérésére, csak a 12% -a tapasztalja meg valaha a győzelem ízét. Rosszul hangzik? Ez. 156 millió ember ( ez 156 000 000 ) valószínűleg feladja az állásfoglalásukat, mielőtt konfettit mondhatna. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért buknak meg az újévi fogadalmak ( és hogyan lehet sikeres).

Jegyzet: Mivel a fogyás a leggyakoribb újévi fogadalom , Úgy döntöttem, hogy a súlycsökkenésre összpontosítok (de ezek az elvek szinte bármilyen célra alkalmazhatók, amelyre gondol - működjön az Ön számára!).

1. Úgy kezelsz egy maratont, mint egy sprintet.

Lehet, hogy a lassú és állandó szokásváltás nem szexi, de sokkal hatékonyabb, mint a Mindet akarom és MOST is akarom! mentalitás. A kis változások jobban megmaradnak, mert nem ijesztenek meg ( ha jól csinálod, szinte észre sem veszed őket!).

Ha ma sok rossz szokásod van, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tenned, az egész életed egyik napról a másikra történő átalakítása. Fogyni akar? Hagyja abba az összeomlási diétákkal és a túlzott edzéstervekkel. Ahelyett, hogy szuper korlátozó tervet követne el, ami minden szórakozást tilt, inkább adjon hozzá egy pozitív szokást hetente. Például kezdhet valami olyan egyszerűvel, mint például az, hogy több vizet iszik az első héten. A következő héten folytathatja a napi 3 gyümölcs és zöldség elfogyasztását. A következő héten pedig arra törekedhet, hogy minden étkezéskor megegyen egy ököl fehérjét.Hirdető

2. A szekeret a ló elé tette.

A gagyi étrend kiegészítése hülyeség, ezért ne is gondoljon bele. Koncentráljon azokra a tevékenységekre, amelyek elsöprő mennyiségű eredményt hoznak. Ha nem fontos, ne aggódjon miatta.

3. Nem hiszel magadban.

A cselekvés elmulasztása megbéníthatja, mielőtt elhagyná a rajtvonalat . Ha a múltban megpróbált (és nem sikerült) meghatározni egy újévi (vagy több) fogadalmat, tudom, hogy nehéz lehet hinni önmagában. A kétely egy nyaggató hang a fejedben, amely minden egyes cseppjével ellenáll a személyes növekedésnek. A kétség legyőzésének egyetlen módja az, ha hiszel önmagadban. Kit érdekel, ha megbukott egy-két alkalommal? Idén megpróbálhatja újra ( de ezúttal jobb).

4. Túl sok gondolkodás, nem elég cselekedet.

A világ legjobb önsegítő könyve nem menthet meg téged, ha nem cselekszel. Igen, keressen ihletet és tudást, de csak annyit, amennyit reálisan alkalmazhat az életében. Ha minden elolvasott könyvből vagy cikkből csak egy dolgot tud gyakorlatba ültetni, akkor a siker gyorsasága lesz.

5. Túlságosan sietsz.

Ha gyorsan és egyszerűen, mindenki megtenné, ezért az Ön érdeke gyakorold a türelem izmait .Hirdető

6. Nem élvezed a folyamatot.

Csoda, ha az emberek küzdenek a súlyukkal, amikor az étkezést házimunkának tekintik, a testmozgást pedig rettentő unalomnak? A legjobb fitneszterv az, amely a legkevesebb megszakítást okozza a mindennapi életben. A cél nem az, hogy stresszt adjon az életedbe, hanem inkább annak eltávolítása.

A legjobbak nem tudták rávenni magunkat arra, hogy valami olyasmit tegyünk, amit következetesen utálunk, ezért tedd szórakoztatóvá az alakodba kerülést, de meg kell csinálnod. Ez lehet egy szeretett sportban való részvétel, egy-két jó baráttal való testmozgás, csatlakozás egy csoportos testedzéshez, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg, vagy heti egy szabad nap adása magának, ahol megfeledkezik edzéstervéről és bármilyen módon gyakorol te, kérlek.

7. Túl keményen próbálkozol.

Hacsak nem akar valami csúnya vágyat átélni, ne vonja el testét az örömtől. Minél többet mondasz magadnak, hogy nem lehet ennivaló, annál jobban akarod. Amíg az esetek 80-90% -ában pozitív döntéseket hozol, ne izzadd meg az alkalmi engedékenységet.

8. Nem követed a haladást.

Az edzés előrehaladásának írásos nyilvántartása segít fenntartani a Meg tudom csinálni ezt hozzáállás . Minden amire szüksége van: egy jegyzetfüzet és egy toll. Minden edzéshez rögzítse, milyen gyakorlatokat végez, az elvégzett ismétlések számát és adott esetben mekkora súlyt használt. A célod? Jobb, ha legközelebb. A legjobb teljesítmény rendszeres javítása pozitív visszajelzéseket kínál, amelyek ösztönzik a folytatásra.Hirdető

9. Nincs társadalmi támogatása.

Nehéz lehet motiváltnak maradni amikor egyedül érzi magát . A jó hírek? Nem vagy egyedül: messze van tőle. Tegyen közzé állapotot a Facebookon, és kérdezze meg barátaitól, szeretné-e valaki az edzőterem vagy az elszámoltathatósági haver. Ha ismer egy munkatársat, aki osztja a célját, próbálja összehangolni az ebédidőt, és együtt menjen ki, így nagyobb valószínűséggel fog pozitív döntéseket hozni. Csatlakozzon a hasonló gondolkodású emberek támogató csoporthoz a Facebookon, a LinkedIn-en vagy az interneten máshol. A számokban rejlő erő hatalmas, ezért használja ki előnyére.

10. Tudod mit, de nem miért.

A legtöbb ok, amiért a legtöbb újévi fogadalom kudarcot vall: tudod mit akarsz, de nem miért akarod .

Igen: fitneszelni akar, lefogyni vagy egészséges lenni ... de miért fontos Önnek a célja? Például:

Fitt akar lenni, hogy pozitív példa lehessen, amelyet gyermekei csodálhatnak és felnézhetnek?Hirdető

Szeretne fogyni, hogy magabiztosabbnak és szexibbnek érezze magát a testében, mint valaha?

Szeretnél egészséges lenni, így nagyobb lesz az érthetőség, az energia és az összpontosítás, amely életed minden egyes területére kiterjed?

Akár formába lendül, mert tovább szeretne élni, legyen jó példa, növelje energiáját, magabiztos legyen, mentsége legyen forró új ruhák vásárlására, vagy növelje a lefektetés valószínűségét ( Hé , Nem azért vagyok itt, hogy megítéljem) rajtad múlik. Felejtsen el minden előzetes elképzelést és legyen hű önmagához.

• Minél konkrétabban meg tudja határozni a célját,
• Minél élénkebb lesz a képzeletedben,
• Minél bátorabb leszel,
• Minél valószínűbb, hogy sikerülni fog (mert igen, akkor TUD csináld ezt!).

Remélem, hogy ez az útmutató az újévi fogadalmak sikertelenségéhez segít abban, hogy elérje az idei céljait. Ha hasznosnak találta ezt, kérjük, adja át néhány barátjának, hogy ők is olyan sikeresek lehessenek, mint te. Mit remél a jövő évben?Hirdető

Kiemelt fotóhitel: kilenc koepfer az unsplash.com-on keresztül