Ha meglehetősen stabil karriert folytat, annak valószínűsége, hogy valamikor kiégettnek érezte magát, meglehetősen nagy. Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor megunjuk, hogy ugyanazt csináljuk nap mint nap. Szerencsére van néhány módja ennek a funknak a kijátszására.

A kiégés bármelyikünkkel megtörténhet. Ez történhet egy mérgező munkakörnyezet közvetlen eredményeként, vagy felkúszhat ránk, amikor minden energiánkat a szeretett munka elvégzésére öntjük. Akárhogy is, amikor a kiégés jelei nyilvánvalóvá válnak, hajlamosak ugyanúgy kinézni. Ezenkívül kiigazításokat kell végrehajtani a kiégés visszafordítása és a jövőbeni újbóli megakadályozása érdekében.

A kiégéshez vezető magatartás és szokások magukban foglalják a hosszú éjszakákon át tartó munkát projekteken, minden igénnyel vagy lehetőséggel igent mondanak, a munkatársak részéről további munkát vállalnak, valamint a családon kívüli és barátaikkal való kapcsolattartás csökkenését.

Külső erők, mint például a hatástalan vezetés, a nem egyértelmű elvárások, a mérgező munkakultúra, a tartósan magas munkaterhelés, amely blokkolja a munka és a magánélet egyensúlyát, és nincs növekedési lehetőség, mind emelhetik a stressz szintjét és növelhetik a kiégést.

Ne feledje, hogy a kiégés más állapotokat is utánozhat, például depressziót vagy szorongásos rendellenességet.Kérjük, keresse fel megbízható orvosát vagy mentálhigiénés szolgáltatóját, hogy kizárja ezen állapotok bármelyikét.

Olvassa tovább a kiégés néhány kulcsát és tünetét:

1. Gyenge teljesítmény és önbizalomvesztés

A munka teljesítményének észrevehető csökkenése és a korábban elsajátított feladatok teljesítésében való képesség iránti bizalom a kiégés jelei.

A munkakörnyezet üteme gyorsabbnak és igényesebbnek tűnhet, mint valaha. A világszínvonalú munkának az a célja csökkenhet, hogy reménykedik abban, hogy alig boldogul. Lehet, hogy úgy döntött, hogy az űrbe meredés vagy új munkahely keresése a munka jobb alternatívájának tűnik.

A gyenge munkateljesítmény rutinná válhat, és gyakran elgondolkodtatja az embert, hogy vajon hogyan is vált ez eleve problémává. Még azt is gondolhatja, hogy a főnöke előbb-utóbb felhívja Önt a teljesítményére.

Hogyan lehet visszapattanni:

Gondoljon vissza arra a motivációra, amely akkor volt, amikor felvették, vagy amikor könnyedén végezte munkáját. Gondoljon gondolataira és tetteire, amelyek lehetővé teszik a jó teljesítményt. Az ezen a szinten vagy annak környékén való teljesítmény még mindig elérhető.Hirdető

Készítsen tervet a megszüntetésére zavaró tényezők a munkahelyen .A munkába lépés előtt győződjön meg arról is, hogy jól van-e pihenve, és kiküszöböli az energiaszintet lemerítő kölcsönhatásokat.

2. Pesszimizmus

A csodálatos munkáról való beszélgetés utat engedett a negatív beszélgetésnek. Az állandó panaszkodás apró feladatok miatt, amelyek a múltban nem zavartak, a pesszimizmus jele. Munkatársai akár arra is felhívhatják a figyelmet, hogy az utóbbi időben egyre negatívabban viszonyul a kommunikációjához.

Az életfelfogásod, főleg a munka, a szeméttárolóban van. Nehezebb pozitív mondanivalókat találni.

Hogyan lehet visszapattanni:

Még kiégett érzés közepette is idődet előre haladó gondolatokra kell fordítani.

Változtassa meg a jelenlegi helyzetét. A tested mindent megtesz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tetteid összhangban vannak-e gondolkodásmódoddal és gondolataiddal.

Ebből kifolyólag, negatív gondolatok és az önmegsemmisítésnek produktív átdolgozáson kell átesnie. Magas szintű tudatosságot kell kezdeményezni. A tudatosság első lépése lehet a negatív gondolkodásmód edzése.

Amikor elkapja, hogy negatív gondolatai vannak, először kérdezze meg magát Mitől érzem magam? Ezután döntse el, hogy ezek az érzések közelebb visznek-e a céljaihoz és prioritásaihoz, vagy megakadályozza-e a cselekvést.

Ha gondolataid nem haladnak előre, kérdezd meg magadtól, hogy néz ki ennek az ellenkezője a gondolkodás és az érzés? Elsőre kínosnak tűnhet, de tartsd meg, amíg a pozitív gondolatok ismét a gondolkodásod élén állnak.

Ha ez nem működik, próbáljon meg egy hosszú távú hála gyakorlatot megvalósítani. Tanulmányok kimutatták, hogy a hálaérzet növelése az általános jólét és az optimizmus meghatározó tényezője^[1].

3. Beteljesedés érzése

Előfordul, hogy a munkahely gyors ütemű, nagy stresszt jelentő környezetről ismert. Az az érzés, hogy a csapat tagja vagy, és a hozzájárulásod számít, valóban hozzájárulhat a kiteljesedés szintjéhez.Hirdető

Amikor tehetségünk és erősségünk kiemelkedik egy környezetben, akkor boldogulni fogunk, amikor elvégezzük a dolgokat.

Amikor folyamatosan kihagyunk a létfontosságú beszélgetésekből, akkor irrelevánsnak érezzük magunkat, és mintha a dolgok velünk történnének, és nem a mi nevünkben.

Hogyan lehet visszapattanni:

Beszéljen a felelős személlyel, és beszélje meg aggályait. Ha megbízik egy megbízható és hozzáértő munkatársban, mielőtt a főnökével találkozik, az tisztességes és objektívvé válik a főnökével való kommunikációban.

A meghatározott célok és határidőket a főnökével vagy a csapat vezetőjével, hogy növelje kiteljesedését. Kövesse a cselekvési tervet a céljaival kapcsolatban.

Ne feledje, hogy lesz valamilyen szintű kompromisszum, de a főnök tudatosítása nézőpontjában és érzéseiben fontos lépés a kiteljesedés érzésében és a csapat közreműködő tagjának érzésében.

4. Rossz alvásminőség

Késő éjszaka maradni, hánykolódni, gondolkodni a napi munkáján valóban befolyásolhatja az alvás minőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy csupán néhány órás elmaradt alvás káros a teljesítményünkre és a szellemi képességünkre^[kettő].

Hogyan lehet visszapattanni:

Ha kiégett, próbáljon meg lefekvési rutint beállítani, és tartsa be magát. Győződjön meg arról, hogy hálószobája támogatja-e a jó éjszakai alvást^[3].

A közösségi média soha nem alszik, és a legjobb, ha lefekszik, vagy kb. 1 órán át csökkenti a közösségi média idejét lefekvés előtt. A kék fény megzavarja az álmosság érzetét, és összekeveri az alvási ciklust^[4]. Az elektronika beállítható úgy, hogy lefekvés előtt lágyabb fényre váltson.

5. Rettegés

A munka gondolata a negatív gondolatok és a testi érzések faragásába küld. Kíváncsi vagy, hogy ennek valaha is vége lesz-e, és a nyakadban lévő feszültség mindig is magas.Hirdető

A rettegés érzése arra késztetheti Önt, hogy visszavonuljon mindennapi tevékenységeitől, hogy a munkába való visszatérés gondolatán alapuljon. A rettegés érzése értékes időt lop.

Hogyan lehet visszapattanni:

Készítsen rutint a pihenésre és a mély légzés gyakorlására.A stressz kezelése kulcsfontosságú a kiégés során.

Vegyünk egy rövidet légzési gyakorlat hogy a munkahelyen gyakorolhat, ha rettegés vagy elsöprő képesség kúszik be. Menjen be egy üres szobába vagy a fürdőszobába, csukja be a szemét és vegyen 10 mély lélegzetet. A belégzés és a teljes kilégzés során ellenőrizze a légzését.

Figyelje meg, hogy a nap melyik szakaszában kell távoznia, hogy levegőt vegyen és elkezdje ütemezni a rutinokat.

A lefekvés előtti nyakmasszázs vagy a terápiás masszázs segíthet a test ellazításában és felkészülésében az előttünk álló munkahétre. Ne feledje, hogy az öngondoskodás elengedhetetlen.

6. Kihúzás

Észreveszi, hogy rövid természetű vagy, és a szokásosnál jobban piszkálod szeretteidet. Amikor kiégettnek érzi magát, kevésbé türelmesnek találhatja magát bizonyos dolgokkal kapcsolatban, és rákattinthat szeretteire.

Tudja, hogy nem érdemelik meg ezt a bánásmódot, és szeretné ellenőrizni ezt a viselkedést, hogy vissza tudja állítani azt a szeretetteljes, támogató környezetet, amelyhez szokott.

Hogyan lehet visszapattanni:

Ne feledje, hogy szerettei esetleg nem értik, hogy a munkakörnyezet hogyan hat rád.

Gondoljon arra, hogyan érezné magát, ha ingerlékeny interakciók fogadója lenne, amikor nem lenne teljes képe arról, hogy mi történik.

Szánjon időt arra, hogy a támogatási rendszerével elmagyarázza helyzetét. Ezenkívül munkájával vagy önállóan is keressen szolgáltatásokat a támogatási rendszeren belüli kapcsolatok megőrzése érdekében.Hirdető

7. Kimerülés

Csenget-e az a mondat, hogy ez a munka kiszívja belőlem az életet? Mentális kimerültség teljesen nyilvánvaló, amikor a munka megtérítette Önt.

Túl fáradt ahhoz, hogy egyszerű házimunkákat hajtson végre, vagy olyan eseményeken vegyen részt, amelyeket egykor szeretett, a kimerültség jele.

Hogyan lehet visszapattanni:

Gondolja át prioritásait, és tűzzön ki kis célokat, hogy naponta cselekedhessen az Ön prioritásaival. Ha az Ön prioritásai közé tartozik a tiszta lakóterület megőrzése vagy a barátaival hetente egyszeri lógás, tartsa be terveit.

Meg fogja tapasztalni, hogy javult a hangulata, és nem vagy annyira lemerült, ha céljaival és prioritásaival összhangban cselekszik.

Alsó vonal

A kiégettség érzése felkúszhat rád. Ennek oka lehet személyes viselkedés, szokások vagy mérgező munkahelyi környezet. A kiégéshez vezető tényezőktől függetlenül a jelek ugyanazok.

A tudatosság az első lépés annak megismeréséhez, hogy mi történik. A következő lépés a megjelenített konkrét jelek alapján történik.

A kiégésből való kilábalás úgy tűnhet, hogy azonosítja a tettest, aki miatt kiégettnek érezte magát, és így tovább haladhat munkájában.

A helyreállítás azt is megkövetelheti, hogy stratégiai módon lépjen ki a jelenlegi helyzetből, hogy helyreállítsa a lelki nyugalmát és teljes mértékben felépüljön - és soha ne nézzen vissza.

További információ arról, hogyan lehet megállítani a kiégettséget

• 30 öngondoskodási szokás egy erős és egészséges elme, test és lélek számára
• Miért érzi magát folyamatosan fáradtnak (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)
• A mentális fáradtság jelei és hogyan lehet legyőzni

Kiemelt fotóhitel: Niklas Hamann az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia