A mentális fáradtság jelei és hogyan lehet legyőzni

A mentális fáradtság jelei és hogyan lehet legyőzni

Észrevette, hogy a mentális fáradtság teljesen más személyiséget hozhat ki? Olyan, mint Snicker reklámja a címlappal: Nem vagy te, ha éhes vagy.

Ahogyan fizikai energiánk is korlátozott, ugyanúgy van korlátozott mennyiségű mentális állóképességünk is. A legtöbb ember gondolkodik az idő valamilyen mértékű kezelésén, de kevésbé gondol a nálunk még szűkebb erőforrásra: a mentális energiánkra.

Mindannyiunknak véges mennyiségű energiája van minden nap, és az agy ennek a 20% -át felhasználja a működéséhez.



Képzelje el, hogy elméje akkumulátor volt. Amikor elméd tele van energiával és vitalitással, az akkumulátor tele van. De amikor azt veszi észre, hogy fáradt, képtelen összpontosítani és gyorsan ösztönösen reagál, az akkumulátorának töltésre van szüksége.



Ebben a cikkben kitérek a mentális fáradtság jeleire és arra, hogy mit tehetsz az ellene való küzdelem érdekében.

Tartalomjegyzék

  1. A mentális fáradtság jelei
  2. 5 Gyógymódok a mentális fáradtság ellen
  3. Az akkumulátor frissítése
  4. További információ a mentális fáradtságról

A mentális fáradtság jelei

A mentális fáradtság első két jele nyilvánvalóbb: álmos érzés vagy céltalan természetesen figyelmeztet arra a tényre, hogy szellemileg fáradtak vagyunk.



De a harmadik és talán következményesebb kérdést gyakran nem veszik észre, mint a kimerült szellemi lelkierő kulcsjelét.

Amikor az agyadban kevés az energia, a prefrontális kéreg (PFC) lényegében offline állapotba kerül . A PFC az agy legújabb, fejlettebb, racionális része, amely felelős az érzelmi ösztöneid felülbírálásáért, ahol szükséges. Tehát, ha észrevette, hogy könnyen belemerül a sóvárgásba, rápattan egy barátjára vagy kedvesére, vagy dudál a forgalomban, akkor teljesen lehetséges, hogy a PFC nem működik megfelelően.Hirdető



A mentális fáradtság bizonyos értelemben önindukált lobotomiát okoz.

5 Gyógymódok a mentális fáradtság ellen

Mindannyiunknak korlátozott mennyiségű boldogságkémiai anyagunk van, olyan neurotranszmitterek, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek mentálisan élénknek érezzük magunkat. Éppen ezért a drogos nem tud állandóan magasan maradni, végül leereszti a dopaminraktárakat és keményen lejön. A kábítószerek a szintetikus energiatermelés olyan formái, amelyek életerő kitöréseket hozhatnak létre, majd összeomlások.

Lehet, hogy megtapasztalta a magas cukortartalmat, a koffein-rohamot vagy az alkoholos zümmögést, amely valamikor kimerült mentális állapotba süllyed. A koffein például blokkolja az agy adenozin (kémiai anyag, amely egész nap felépül, és elmondja, ha fáradt vagy) receptorait az agyban, lényegében elfedi a fáradtságot, amíg el nem múlik, és még fáradtabbnak érzi magát.

Tehát ha a drogok egyértelműen nem jelentenek választ, akkor organikusabb eszközök maradnak a mentális vitalitás elérésére:

1. Aludj

Ez elég nyilvánvaló, mivel mindenki tudja, hogy az alvás kritikus fontosságú egy energikus elme számára. De kevesen veszik észre hogyan fontos alvás valóban az.

Megfelelő mennyiségű és minőségű alvással megengedi az agyának, hogy tevékenységének melléktermékeként eltávolítsa a nap folyamán felhalmozódó káros toxinokat. Ezenkívül az agy megszilárdítja az emlékeket és feldolgozza az érzelmeket olyan módszerekkel, amelyek segítenek a legjobb működésben az ébrenléti órákban.

Az alvás maximalizálása érdekében segít tartani a rendszeres menetrendet, pihenni egy sötét és hűvös szobában, kiküszöbölni a külső hangokat, és elkerülni a képernyőket lefekvés előtt. Itt írtam többet a jó éjszakai alvás tippjeiről: 5 alvásterápiás technika az általános egészségi állapot és a jobb egészség érdekében

2. Mozgás

Ellen intuitívnak tűnhet, hogy energiát szeretne mozgatni a mozgás révén, hogy több legyen belőle. De a testmozgás nettó energia pozitív, mivel felkészíti a testedet arra, hogy készen álljon az energikusabb teljesítményre.Hirdető

Az agyad szereti megjutalmazni a testmozgást, adrenalin-, endorfin- és egyéb szereket küldeni, amikor futsz, emelsz, ugrálsz és táncolsz. Ezenkívül növeli az úgynevezett agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérjét, amely a neuronok növekedéséért és fenntartásáért felelős.[1]

A fizikai aktivitás létfontosságú a faj boldogsága szempontjából, és mégis minden negyedik amerikai felnőtt egyáltalán nem gyakorol.

Problémáink a fiziológia és a környezet evolúciós eltérésével magyarázhatók. Az energia szűkös erőforrás volt, és az evolúció úgy tervezett minket, hogy megőrizzük. Míg a túlélésért folytatott küzdelem régen fitt volt bennünk, a modern világ megkönnyíti az energiafogyasztás elkerülését; ironikusan megterheljük magunkat arra, hogy tornaterembe menjünk.

3. Táplálkozás

A testmozgáshoz hasonlóan az étrendre gyakran a fogyás vagy a fizikai egészség összefüggésében gondolnak. A mentális egészségére gyakorolt ​​hatása kevésbé nyilvánvaló.

Lehet, hogy hallotta, hogy a második agya a bélben él. Ez az agy, vagy inkább az enterális idegrendszer félmilliárd évvel ezelőtt fejlődött ki az első gerinceseknél, és talán maga az agy is létrejött.

A bél erősen integrálódott a többi agyi funkcióval, és 500 millió idegsejtet tartalmaz, amelyek a mikrobiom-bél-agy tengelyen keresztül kapcsolódnak az agyadhoz. Emellett a szerotonin 95% -át és a dopamin 50% -át is megdöbbentően termeli.

Az elfogyasztott energia körülbelül egynegyedét arra fordítják, hogy ez a nagy, drága agy optimális kapacitással működjön. A választott bemenetek segíthetnek meghatározni érzelmeit és gondolatait minden pillanatban (visszagondolva a diagramra, amely összekapcsolja a fiziológiát, a gondolatokat és az érzelmeket, az étel fiziológiai szinten megváltoztatja kémiai összetételét, ami befolyásolja elméjét).

Itt nincs minden válasz az Ön számára (és sok esetben a kutatás még mindig nem meggyőző), de itt van 3 vezérelv az idegtáplálkozás optimalizálásához:Hirdető

  • A diéta nagyon személyes, ezért keresse meg azt, ami miatt a legenergikusabbnak érzi magát.
  • Finomított cukrok és feldolgozott ételek valószínűleg károsíthatja az agy működését.
  • Az agyad szereti az egészséges zsírokat, például az Omega 3-kat.

4. Meditáció

Ha mozdulatlanul ül, és elméjét meditációval gyakorolja, növelheti a természetes energiaszintet. A meditáció nyugtató theta állapotba hozza az agyad (lassabb agyhullámok), és kikerül a harc vagy a repülés módjából.

Egy olyan társadalomban, amelyet állandó ütemtervek és ingerlés jellemez, a meditáció lehetővé teszi az elméd számára, hogy meggyógyuljon és összpontosuljon.

Ha még soha nem meditáltál, az alábbiakban olvashat néhány forrást az induláshoz:

5. Környezet

Nem csak az számít, hogy hogyan használjuk fel energiánkat, hanem az is, hogy miként lépünk kapcsolatba a világgal. Környezeted magában foglalja a közösséget, amellyel időt töltesz, az élethelyzetedet és lényegében bármit, amellyel egész nap interakciót töltesz.

Lehet, hogy hallotta a refrént: Ahol a figyelem elmegy, ott áramlik az energia és nő az élet. Bárhová is helyezed, a figyelmed nemcsak formálja az elmédet (neuroplasztika), hanem meghatározza az energiát is.

Sajnos olyan világban élünk, ahol a legtöbb ember energiája sokféle rövid távú kielégítésre terelődik, ideértve a célzott hirdetéseket, videojátékokat, pornográfiát, közösségi médiát és YouTube-videókat, amelyeken gyerekek nyitják meg az ajándékokat.[kettő]Ez az információ tölti be az agyukat és alakítja a vágyaikat, és itt töltik el energiájukat.

Továbbá, ha emberekkel töltesz időt, és olyan dolgokat csinálsz, amelyek nem tetszenek, akkor nagyon valószínű, hogy értékes energiát szívnak fel. Ezzel szemben az idő vidám és pozitív emberek körüli eltöltése nettó energianyereséget jelenthet, mivel az élet iránti lelkesedés dörzsöli Önt.

Megnézheti a természettel való interakcióit is. Időt tölt azzal, hogy egészséges mennyiségű friss levegőt és napfényt kapjon? Újszerű tájaknak teszi ki magát, vagy ugyanabban a szobában vagy irodában marad rögzítve?Hirdető

A beállítás kis különbségei nagy hatással lehetnek a mentális energiájára.

Az akkumulátor frissítése

Azzal, hogy foglalkozik életének fenti 5 területével, minimálisra csökkenti mentális fáradtságát. Akár természetes magasságot is érezhet, amelyet az ideális életkörülmények eredményeznek.

Nemcsak személyes mentális akkumulátora lesz hosszabb, hanem metaforikusan frissül az AA elemekről egy teljes, 80 voltos akkumulátorra.

Amellett, hogy hozzáad valamit, ami hiányozhat a mentális wellness-tervéből, fontolóra veheti annak kiküszöbölését vagy minimalizálását is, amely lemeríti az energia akkumulátorát. Ha bedugja az akkumulátor furatait, ahol az energia kiszivárog, akkor azt tapasztalhatja, hogy a mentális fáradtság elhúzódása hosszabb időt vesz igénybe.

Néhány pazarolt energia lehet a mérgező kapcsolatok, a kábítószer-függőség, az egészségtelen ételek, a túlságosan megterhelő munka, a negatív gondolatok és a parkolójegyek. Ahelyett, hogy az életed negatív részeire rágódna, kezdje el figyelmét (és ezért energiáját) az örömökre összpontosítani, legyen az bármilyen kicsi is.

Az energia korlátozott, mint a pénz. Remélhetőleg nyújtottam néhány hasznos stratégiát a mentális fáradtság csökkentésére és a mentális energiád helyes irányba terelésére.

További információ a mentális fáradtságról

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia

[1] ^ J Neurophysiol .: Az önkéntes testmozgás BDNF által közvetített mechanizmust indukál, amely elősegíti a neuroplaszticitást.
[kettő] ^ Forbes: Hogyan lett ez a 7 éves 22 millió dolláros játékkal