Lehet, hogy túl jól ismeri az állandó kimerültség, fáradtság és letargia érzését annak ellenére, hogy elvégzi az összes általánosan előírt öngondoskodási kezelést. Mentálisan fáradtnak érzi magát.

Ne tagadjuk a testmozgást, az elegendő alvás és a tiszta étkezés egyaránt fontos. Azonban ezeket a dolgokat csinálod, és még mindig kimerültnek érzed magad.

Nagy eséllyel vannak mélyebb mentális és érzelmi problémák, amelyek miatt az agyad folyamatosan támadás alatt áll, ezért állandó mentális fáradtságtól szenved. Olyan érzés, mintha csak nem tudna szünetet kapni, és folyamatosan fut a futópadon, és akkor sem léphet le, ha akar.

Ezen az úton nehéz megfordulni, de határozottan nem lehetetlen. Valójában ezek az életet megváltoztató mentális stratégiák nem csak segítenek enyhíteni ezt az állandó mentális fáradtságot, hanem segítenek abban, hogy valóban egy olyan csúcsfunkcióra indulhasson el, amelyet még soha nem tapasztalt.

1. Tekintse át alapértékeit, és tegye fel a kérdést, hogy ezekhez igazodva működik-e.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek elhagyják munkahelyüket, a főnökük miatt van. A 7500 teljes munkaidős alkalmazott felmérésében a Gallup megállapította, hogy a válaszadók 23% -a gyakran vagy mindig kiégettnek érezte magát, míg 44% -uk néha kiégettnek érezte magát.^[1]

Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a kiégést nem a megnövekedett munkateljesítménynek vagy a termelékenységnek tulajdonították, hanem az alkalmazottak irányításának. A tisztességtelen munkahelyi bánásmód, a szerepek egyértelműségének hiánya, a kezelhetetlen terhelések, a vezetőjük támogatásának hiánya és az ésszerűtlen időnyomás volt az első öt tényező, amely korrelált a kiégést tapasztalt válaszadókkal.

Ha rendszeresen küzd az alapvető munkaértékeinek tiszteletben tartása mellett (pl. Bizalom, nyílt kommunikáció, tisztelet, együttműködés), akkor itt az ideje, hogy ezt nézze meg a főnökével.

Ha megbeszéli a főnökével, hogy ezeknek az értékeknek a teljesítése miként jár jobban a számukra és a szervezet nagyobb hasznával, mindenki számára előnyös lehet!

Tisztázza, mit fog és nem fog tolerálni. Hallgassa meg a belét, ami mélyen és valóban fontos. Ha csak ezzel tisztázza magát, akkor nagyobb tudatosságot ad, hogy jobban tudjon reagálni, amikor olyan dolgok történnek, amelyek mentálisan elgondolkodnak a pályától. A tudatosság és az új tisztaság jelentősen csökkenti az agy kimerültségét!

2. Válassza ki a nap mentális hangnemét.

Mit gondolsz, melyik fogja jobban befolyásolni egy mentálisan könnyebb napot?

• Kezdve a napot későn kelni, reggelizni cukorral töltött kávéból, miközben a televízióban hallgatja a világhírek tragédiáit; VAGY
• Korábban felébredve, öt percet nyújtva nyugodt zenére, hallgatva egy inspiráló podcastot, amely ötleteket és megoldásokat ad Önnek, és tápláló reggelit, turmixot vagy gyümölcslevet fogyaszt?

Válassza ki, hogyan szeretné kezdeni a napját. Végezzen egyszerű, egyszerű változtatásokat, és gyakoroljon minden nap ragaszkodni hozzájuk.Hirdető

Még akkor is, ha az irodába érve először katasztrófával szembesül, az agya már egy nyugodt hullámot hajt végre, amely tisztább gondolkodásmódba helyezi ezeket a tűzeseteket, mintha stresszes lelki állapotban kezdte volna a napot.

Adj magadnak előnyt!

3. Vizsgálja meg, hogy mi meríti le az energiáját, és végezze el a szükséges változtatásokat.

Amikor kollégája vagy partnere haragot, félelmet, szomorúságot, frusztrációt és más hasonló érzelmeket fejez ki, megoldásközpontú vitával párosulva, akkor céltudatosnak és energikusan felemeltnek érzi magát, csak támogatva őket.

Azonban az, hogy nem tud szóhoz jutni, amikor rád beszélnek, nyafognak, panaszkodnak és a körülöttük lévő világot okolják szerencsétlenségükért, energiát merítenek rólad és megsütik az agyadat. Ez az energiaveszteség nagyon sokba kerül Önnek!

Remek ötlet lehet elkezdeni képezni azokat a barátokat, családtagokat vagy kollégákat, hogy amikor veled kell letölteniük (veled, nem rajtad), vannak feltételek. Lehet, hogy ezek a körülmények húsz percig szabadon panaszkodnak és panaszkodnak, de akkor a megoldásokra kell összpontosítani.

Ha váratlanul egy nyüszítő telefonhívás támad, gyengéden érdeklődjön először, hogy miért hívnak, mielőtt belekezdenénk a beszélgetés húsába. Ha érzékeli, hogy mentálisan nehéz beszélgetés lesz, állítsa, hogy korlátozott ideje áll rendelkezésre. Győződjön meg arról, hogy készen áll a kiutazási záradékra!

A mentális állapotod megérdemli a megőrzését és védelmét. Hagyd abba, hogy szellemi, érzelmi boxzsákként bárki szabadon elérhetővé tedd magad, aki nem képes ugyanolyan szellemi és érzelmi szabályozásra, mint te. Ezek nem a te problémád.

Adjon időszakos támogatást, de felhatalmazza őket arra, hogy saját maguk váljanak át az ügyfelek felé azáltal, hogy további támogatási forrásokra irányítják őket.

4. Jól lazítson a jelzéssel, és ne igény szerint.

A stressz inaktiválja figyelmét és koncentrációs képességét, és csökkenti a kreatív gondolkodás képességét.

Ha szorong, kimeríti az agyad azon képességét, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit is akarsz valójában és mi a fontos számodra. Ha az agy nyugodt állapotban van, a dopamin szintje megnő, felszabadítva a mentális és érzelmi teret. Csak ezután választhatja meg igazán, mire akarja fordítani figyelmét és energiáját.

Válassz bölcsen! Azáltal, hogy először ellazítja az elméjét, majd a gondolatok és ötletek pozitív megerősítésére összpontosít, jelentősen csökkenti a mentális (és fizikai) fáradtságát.Hirdető

Először az éberség gyakorlása, majd az okos megválasztás, amire fókuszálni akar, olyan, mint az üveglencsék tiszta letörlése, mielőtt megpróbálna tisztán látni.

Növelje azt a gyakorlatot, amelynek nyugodt agya van alapértelmezett állapota, szemben a reaktív utólagos gondolattal. Mivel pillanatnyilag lelassult, képes lesz felgyorsulni.

5. Fejlessze ki a belső motiváció kreatív forrásait.

A hosszú távú kielégülés nemes gondolat. A probléma az, hogy az agyad természetes módon olyan irányokba terel téged, amelyek azonnali megelégedést hoznak neked, ami most biztonságban és boldoggá tesz.

Keressen és / vagy hozzon létre olyan lépéseket az utazása során, amelyek a lehető legtöbb szempontból pozitív érzelmi elmozdulást váltanak ki számotokra. Legyen ezzel kreatív. Ahelyett, hogy megengedné azt a bűnös érzést, hogy elhagyja az irodát, a projekt még mindig befejezetlen, gyakoroljon többet arra, hogy gyermekei és partnerei ragyogó arcain gondolkodjon meglepetten és örömmel, amikor a szokásosnál korábban otthon látott.

Jobban érzed magad, ha minőségi kapcsolatokba fektetsz. Hadd táplálják újra, hogy holnap felfrissülve és jobban összpontosítva merülhessen vissza a projektbe.

6. A jelenlegi perspektíva átformálása nagyban megváltoztathatja és feloldhatja a mentális fáradtságot.

Önmagának az a kijelentés, hogy túlterhelt vagy, nem tud kezelni, és hogy kiégett, veszélyes önmegvalósító jövendöléssé válhat. Gyakoroljon egy elgondolkodtató szót, mint például a „váltás”, hogy segítsen megállítani a kerekeket abban a spirális irányban. Innen nézze meg, hogy felismeri-e, hogy ezekben a pillanatokban túlterheltnek érzi magát, de valójában nem ragadt bele a túlterhelésbe.

Úgy érzed, hogy nem tudsz kezelni, és kiégettnek érzed magad, de valójában nem te vagy azok a címkék. Ön csak ezeket a dolgokat érzi vészhelyzet pillanatában.

Az érzések átmenetiek. Dr. Joan Rosenberg szerint intenzív érzelmeink legmagasabb része körülbelül kilencven másodpercig tart. Ezt követően az érzés energiája csökkenni kezd, ha nem harcolunk azzal, amit érzünk.^[kettő]

Örülj ennek, és hagyd, hogy ezen érzések szúrása lefutjon. Amint alábbhagynak, mentálisan nyugodtabbnak érzed magad, és az agyad nagyobb kapacitással képes új sebességfokozatba kapcsolni.

7. Csökkentse, minimalizálja vagy kiküszöbölje kitettségét hosszan tartó stresszoroknak vagy stresszes időszakoknak.

Ezt sokkal nehezebb megvalósítani. Lehet, hogy fokozatosan meg kell vizsgálnia az embereket, a tevékenységeket, a munkáját és a kapcsolatokban és baráti kapcsolatokban való működését, hogy megnézze, milyen stresszoroknak teszi ki magát, és milyen gyakran.

Az edzővel vagy mentorral - valakivel, aki teljesen elfogulatlan az értékelésében - való együttműködés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy valóban feltérképezzük, hol fokozza lelki fáradtságát. Lehet, hogy néhány barátságnak meg kell szűnnie. Lehet, hogy a főnökével együtt meg kell vizsgálnia a rugalmas munkalehetőségeket.Hirdető

Az utazás könnyebb lesz, ha fejlődik, és fokozatosan átdolgozza a fokozatos változás hierarchiáját.

8. Növelje a képzett támogatási hálózatokat és erőforrásokat.

A legtöbben azt gondolnák, hogy a segítség és segítség kérése automatikusan csökkenti a mentális fáradtságot. Azonban ha tanácsot és segítséget kap olyan emberektől, akik nem képesek vagy elfogultak arról, hogy miként képes legyőzni a kihívásait, az tovább ronthatja mentális fáradtságát és súlyosbíthatja a helyzetet.

Három kérdést kezdjen el feltenni magának:

1. Milyen támogatásra, útmutatásra és segítségre van szükségem?
2. Hol vannak azok a helyek, ahol tudom, hol kaphatom ezt a segítséget?
3. Mi minősíti ezt a személyt vagy erőforrást arra, hogy képes legyen nekem segítséget nyújtani?
4. Olyan helyzetből származnak, amely feltétel nélkül támogat, vagy saját nézeteiket és elvárásaikat vetítik rám?

Értelmetlen azt kérdezni valakitől, akinek nincs vállalkozási tulajdonosi tapasztalata - és nem is vezet sikeres vállalkozást -, hogyan kell vezetni egy vállalkozást. Ugyanez vonatkozik életünk bármely területére, szakmai vagy személyes területre. Mégis, gyakran csináljuk ezt.

Minél többet választunk alkalmatlanul arról, honnan kapjuk tanácsunkat, információinkat és útmutatásunkat, lelkileg továbbra is fáradtak leszünk. Ezután olyan haszontalan magatartást tanúsítunk, amely megragad bennünket és biztonságban van.

Legyen körültekintőbb abban, hogy kitől és honnan kapja meg tanácsát és útmutatását, szerezzen jobb világosságot a továbbjutással kapcsolatban, és emelje fel ennek a heves fáradtságnak a szintjét!

9. Építsen szünetidőben.

A pozitív és konstruktív napi álmodozás lehetővé teszi, hogy szellemileg lélegezzen. Dr. Srini Pillay, a Harvard Orvostudományi Egyetem pszichiátriai adjunktusa szerint a nap körülbelül 46,9% -át ábrándoztuk!

Kihasználhatjuk ezt a tényt, és pozitív konstruktív napi álmodozással irányíthatjuk.^[3]Biológiailag megváltoztathatja agyát, ha gondosan megalkotja azokat a képeket, amelyeket az agyának mondani kell.

Koncentráljon a kihívások legyőzésére, és lássa magát abban a folyamatban, amikor valóban megteszi a szükségeseket. Tegye ezt egyidejűleg alacsony koncentrációjú tevékenységgel, például kanyargós típusú gyaloglással (ne az edzőteremben történő erőteljes járással), és duplázza meg hatását. Leküzdje az agy kimerültségét azáltal, hogy a képzelt összpontosítást arra irányítja, amire vágyik és hová szeretne eljutni.

Peta Ellis, az ausztráliai legújabb és leginnovatívabb vállalkozásokat támogató River City Labs vezérigazgatója egy soros induló alapító, aki esküszik arra, hogy „van helye a Petának”. 4:00 és 5:00 óra között Peta senkivel sem beszél, gyengéden tornázik és zenét hallgat. Napjai tele vannak azzal, hogy folyamatosan beszélgetnek az emberekkel, így nem tárgyal arról, hogy legyen ideje magának.

A nap pillanataiban megszakítás nélküli tizenöt perces zsebekben ütemezi, hogy átgondolja, hogyan érzi magát, önellenőrzi és átgondolja, hogyan halad, és mit kell tennie a továbbiakban.Hirdető

Az ütemezett szünetek az egyik leghatékonyabb eszköze az ilyen erős vállalkozói lendület fenntartásának.

10. Fokozatosan csökkentse a halogatást azokon a dolgokon, amelyek valóban aktív figyelmet igényelnek.

Minél jobban ellenállsz, annál inkább kitart. A valóság az, hogy minél hosszabb ideig hagynak fontos dolgokat felügyelet nélkül, annál károsabbak lehetnek a negatív következmények. A kérődzés ezután többrétűbbé válik a bűntudat, a csalódás és a nyomás érzésével, amelyek mind fokozzák az agyad kimerültségét.

Ha halogatni fogja, akkor tegye megfelelően!

Adjon magának teljes engedélyt az adminisztratív feladatok elvégzésére és az eredménytelen e-mail rendezésre, de szabjon rá időkorlátot. Ezután állítson be egy korlátozott időszakot arra a tevékenységre, amelyet KELL végeznie.

Ne feltétlenül törekedjen a befejezésre, ha ez extra pszichológiai nyomást gyakorol a gondolkodásmódjára. Egyszerűen törekedjen arra, hogy jó erőfeszítéseket szenteljen erre az időszakra.

Dr. Carol Dweck, a Stanford Egyetem pszichológiai professzora egész életében a gondolkodásmóddal foglalkozó kutatása során elmagyarázza, hogy amikor a minőségi erőfeszítések elkötelezettségére helyezzük a hangsúlyt, nem pedig egy bizonyos eredmény biztosítására, akkor a munka elvégzése könnyebbé és érezhetőbbé válik. Ezután a következő dedikált időtartamot kissé rövidebbre és rövidebbre állítja.^[4]

Mielőtt megtudnád, kevesebb erőfeszítéssel produktívabbá válsz, és mentális tered világosabbá válik.

11. Válassza ki, hogy energizáló információkkal ösztönözze elméjét.

Ha olyan karrierbeli kihívásokkal kell szembenéznie, amelyek nem könnyen vagy azonnal megoldhatók, akkor ébren töltött óráit olyan televíziós műsorok nézésével töltheti el, mint Jerry Springer, és növeli lelki fáradtságát.

Fektessen egy kis időt a stratégiai választásra irodalom , podcastok és olyan emberek közelében lenni, amelyek segítenek a jelenlegi kihívások megoldásában. Vezetés közben hallgasson meg egy hangoskönyvet, amelynek tartalma segít megtanulni, hogyan oldja meg problémáit, vagy beszéljen utasaival olyan ötletekről és megoldásokról, amelyek lendületet adnak és növelik motivációját az elkövetkező nap megoldására.

Vigyázzon azonban arra, hogy ezt a végletekig elvigye. Ha soros tanfolyammá válsz, és ha podcast-ot töltenek fel minden második másodpercben, amit nem dolgozol, megsül az agyad.

A test izmai megerősödnek, miközben javítanak a pihenőnapokon, miután elvégezted a súlyzást az edzőteremben. Hasonló módon az elméd erősebbé válik, amikor hasznos energizáló információkat választasz annak táplálásához, de hagynod kell pihenőidőt, hogy elméd feldolgozza azokat, hogy teljes hasznot érjen.Hirdető

Több az agykimerülés elleni küzdelem érdekében

• A mentális fáradtság jelei és hogyan lehet legyőzni
• Miért érzi magát folyamatosan fáradtnak (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)
• Hogyan üríti ki a rendetlenség az agyad (és hogyan csalogass el)
• Az információ túlterhelésének leállítása

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia