Nem, a 3 napos katonai étrend nem az étel tisztelgéséről és az uram kiáltásáról szól, igen, uram a kalóriákra. Nem is katonai adag fogyasztása - valójában ez egy olyan étrend, amely segít a fogyásban gyorsan, energikusnak érzi magát és segít beilleszkedni abba a nyári bikinibe vagy megmutatni a forró testét, heti 3 napos fogyókúrával. Lényegében a 3 napos katonai étrend szakaszos éhomi étrend 3: 4 arányban). Három napig szigorú, korlátozott kalóriatartalmú étrendet kell követnie, körülbelül 800 -1100 kalóriát. A hét további négy napján ezután normális és egészséges kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, körülbelül 1500 kalóriát naponta.^[1]

Jogos a katonai étrend?

Lelkes hívei (például Khloe Kardashian) számára a katonai étrend nagyon legitim. Azok a hírességek és bloggerek, akik rajonganak ennek a diétának, gyakran csodás képeket tesznek közzé maguk után és után, és a diéta azt állítja, hogy segítenek a heti 10 font feletti fogyásban - tehát ennek a diétának egy hónapja, és a következő legjobb dolog lehetsz a szeletelés után kenyér, ha álomtestekről van szó.

Sok táplálkozási szakértő mégis egy újabb divatos étrendnek nevezte el, amelynek élelmiszer-kombinációi és összetételei mögött nincs tudomány. A 3 napos katonai étrend szintén meglehetősen korlátozó az ételválasztásban, és a három étkezés adagmérete, valamint a szigorú nassolásmentes politika éhségérzetet okozhat.^[kettő] Hirdető

Maga a név is félrevezetés lehet, mert nincs hivatalos nyilvántartás arról, hogy a katonaság használja-e - bár sok táncos és színpadi szakember a show előtti sorsdöntő napokban használja, hogy a (legvékonyabb) színpadra nézzen.

Mit jelent a katonai étrend?

A katonai étrend meglehetősen egyszerű, és ebben egy jó dolog az, hogy nem kell különleges vagy egzotikus összetevőket beszereznie a piacról - egy olyan utazás, amelyet az élelmiszerbolt felállít a három fogyókúrás napra. A szabály egyszerű: a hét három napján meghatározott és korlátozó étrendet fogyaszt, a következő négy napban pedig normálisan, az egészségre fókuszálva. Ha ezt hetente megteszi egy pár lepke miatt, 20–40 fontot kell csökkentenie a testsúlyát, attól függően, hogy mennyit táplálkozik a négy diétán kívüli napon, és mennyi testmozgást és edzést sikerül a napi rutinjába szőnie.

A 3 napos katonai étrend összetevői egyszerűek: fekete kávé vagy tea (a koffeintartalmú finom), grapefruit, teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj, tonhal, bármilyen sovány hús, bab, sárgarépa, alma, banán, vaníliafagylalt, tojás, túró, sós keksz, brokkoli és cheddar sajt. Elég kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Amikor az összetevőkről van szó, de az adagok mérete és a szigorú kontroll, amit eszel, lélegzetvisszaverő maradhat az igazi ételért!Hirdető

A 3 napos katonai étrend-terv

Tehát íme a merev étkezési tervek a 3 napos katonai étrend első három, fogyókúrás napjára.^[3]

1. NAP

• Reggeli: 1/2 grapefruit, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal és 1 csésze kávé
• Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1/2 konzerv tonhal és 1 csésze kávé
• Vacsora: 3 uncia hús (egy pakli kártya méretű), 1 csésze zöldbab, 1 alma, 1/2 banán és 1 csésze vaníliafagylalt

2. NAP

• Reggeli: 1 főtt tojás (főzve, ahogy tetszik), 1 teljes kiőrlésű pirítós, 1/2 banán
• Ebéd: 1 csésze túró, 1 kemény tojás, 5 sós keksz
• Vacsora: 2 hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 1 csésze vanília fagylalt

3. NAP

• Reggeli: 1 szelet vagy ék cheddar sajt, 1 alma, 5 sós keksz
• Ebéd: 1 tojás (főzve, ahogy tetszik), 1 teljes kiőrlésű pirítós
• Vacsora: 1 csésze tonhal, 1/2 banán, 1 csésze vanília fagylalt

Ha éhesnek érzi magát, nyugodtan tévessze meg a vizet - és semmi mást! Abban az esetben, ha nem tetszik a fent említett összetevők bármelyike, vagy orvosi vagy akár diétás okai vannak arra, hogy ne legyenek, átélheti az itt megadott helyettesítők kiterjedt listája . Készülj fel azonban arra, hogy éhes légy!

Hirdető

A négynapos diétás étkezési tervek

A 3 napos katonai étrendnek rengeteg javaslata van az étkezési tervekkel kapcsolatban is^[4]négy napig azt tanácsolják, hogy normálisan étkezzen. Az egyetlen fogás az, hogy 1500 vagy annál kevesebb kalóriabevitelt kell tartania. Az alábbi javaslatok szerint, hogy 1500 kalória alatt teljesítsék a napot, választhatnak egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és két harapnivalót. Receptek a themilitarydiet.com webhelyről

Reggeli: naponta egy

1. 1 csésze sima joghurt 1 csésze kevert bogyóval, 1/4 csésze granola és 1 evőkanál apróra vágott mandula.
2. 1 csésze tej, 1 szeletelt banán és 1 csésze szendvics, később narancsgal.
3. 1 tojás 1 tk vajaban rántva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 szeletelt paradicsommal 1/4 avokádóval.
4. 1/2 teljes kiőrlésű bagel tetején 1 evőkanál krémsajttal és 1 oz. füstölt lazac. Adjon hozzá paradicsom-, uborka- és lilahagymaszeleteket.
5. 1/3 csésze zab 2/3 csésze tejjel főzve. Díszítsük 1/2 csésze apróra vágott almával, 2 evőkanál apróra vágott dióval és egy csipet fahéjjal.
6. 2 teljes kiőrlésű gofri, tetején 1/4 csésze eper, 1/4 áfonya és 7 apróra vágott dió.
7. Tojj össze 2 tojást 1 csésze apróra vágott spenóttal. Réteg egy teljes kiőrlésű pirított angol muffin tetején.
8. Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 evőkanál mandula / mogyoróvaj és egy körte az oldalán.
9. Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1/3 csésze ricotta sajttal, 4 szelet paradicsommal és friss bazsalikomlevelekkel.
10. Keverjen össze 1 csésze ízesítetlen szójatejet, 1 banánt, 1 evőkanál mézet, 2 evőkanál zabpehelyet és 1 evőkanál lenmagot. Kiissza.
11. 2 tojásos omlett cheddar sajttal.
12. 2 sovány kolbász, 1 puha tojás és egy kivi

Ebéd: napi egy

1. Keverjen össze 1/2 doboz tonhalat 1/4 csésze főtt fehérbabbal, 1 dl olívaolajjal és 1 dl citromlével. Tálaljuk 4 hüvelykes teljes kiőrlésű pitában, 2 leveles salátával. Egyél 1 csésze szőlőt az oldalán.
2. Dobj fel 2 csésze salátát, 1 csésze apróra vágott nyers zöldséget, 1 kemény tojást, 2 dupla mazsolát és 2 dl mandulát. A tetejét 2tsp balzsam öntettel.
3. 1 darab teljes kiőrlésű pita kenyér, 1 uncia feta sajttal töltve, 1 csésze paradicsom, 6 olajbogyó, 1/4 csésze hummus és 1 csésze nyers spenót, 1 liter olívaolajjal és 1 teás citromlével meglocsolva.
4. 1 csésze lencseleves, 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel, tetején 1 tejes pestóval, 2 evőkanálnyi aprított mozzarellával és 1 evőkanál apróra vágott, szárított paradicsommal.
5. 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1/3 csésze aprított Cheddarral töltve, 1/4 csésze fekete bab, 1/4 csésze szeletelt paprika és gomba, 1 tejes olívaolajon megpárolva. Tálaljuk 1/4 avokádóval, szeletelve.
6. Dobj fel 2 csésze tavaszi zöldet, 3 uncia tonhalat, 3 tbsps diót és 1 csésze szeletelt paradicsomot félbevágva. A tetejét 2tsp balzsamos vinaigrette öntettel.
7. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tsp dijoni mustárral, 5 szelet pulyka, 1 szeletelt körte és 1 szelet svájci sajt.
8. Csomagoljon 3/4 csésze fekete babot, 1/4 avokádót, 1 csésze római salátát, 2 evőkanál salsa 2 teljes kiőrlésű tortilla belsejébe.
9. Keverjen össze 1 csésze kockára vágott és főtt csirkét, 2 evőkanál balzsamecetet, 1/4 csésze apróra vágott mogyoróhagymát, 1 szár apróra vágott zellert és 1 csésze saláta zöldet. Cucc egy teljes kiőrlésű pitában.

Vacsora: napi egy

1. 1 fekete babburger, 1 evőkanál BBQ mártással főzve, teljes kiőrlésű zsemlén tálalva, sósszal tálalva: Keverjen össze 1,5 csésze aprított káposztát, brokkolit, karfiolt és sárgarépát 1 evőkanál almaecettel, 2 evőkanál olívaolajjal.
2. Főzzön 2 uncia fagyasztott vagy friss garnélát 1 gerezd fokhagymával, 1 csésze apróra vágott cukkini, 2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikommal és 1 evőkanál olívaolajjal. Tálaljuk egy csésze választott teljes kiőrlésű tésztával.
3. Sauté 2/3 csésze szeletelt csirke, 1/4 csésze mogyoróhagyma, 2 evőkanál földimogyoró, 1 evőkanál forró mártás és 1 csésze aprított káposzta, brokkoli, karfiol és sárgarépa keveréke főző spray-ben. Csomagolja mindezt 2 teljes kiőrlésű tortillába.
4. 1 csésze miso leves, 1 tonhal tekercs és egy kis hínársaláta.
5. Főzzön meg 1 csésze kaliforniai paprikát (piros, zöld vagy narancs), 1/2 kis hagymát 1 evőkanál olívaolajban. Terítsen 1/2 csésze újrababot 2 teljes kiőrlésű tortillára. Tetejét pirított zöldségekkel és korianderrel.
6. 1 csésze apróra vágott cukkini, 1/2 csésze fekete bab, 2 tejes olívaolaj és 1 tz kömény. Helyezzen keveréket 2 teljes kiőrlésű tortillára, és szórja meg 1/4 csésze aprított cheddarral. Hajtsa félbe, és főzze egy serpenyőben, amíg a cheddar meg nem olvad. Tetejét 2tsp salsával.
7. 1 1/2 csésze meleg vegetáriánus chili, tetején 2 evőkanál apróra vágott mogyoróhagyma, 8 törött tortilla chips, 2 evőkanál aprított cheddar. Egyél mellé salátával: 2 csésze vegyes zöldet és 1 evőkanál olasz salátaöntet.
8. 4 uncia csirkét, 3 csésze bébi spenótot dinsztel 2 olívaolajban, 1 fokhagymagerezddel. Tegye mindezt egy darab teljes kiőrlésű kenyérre, tetejére 1 uncia kecskesajt. 350 fokon sütjük kb. 5 percig.
9. 1 evőkanál szezámolajban megpirít 1 csésze főtt barna rizst, 1 evőkanál szójaszósz, 1 fokhagymagerezd és 1 evőkanál reszelt gyömbér. Ezután adjon hozzá 3 uncia előkészített garnélarákot és 2 csésze bok choy-t. Sauté még néhány percig.
10. Töltsön egy teljes kiőrlésű kenyeret 3 evőkanál spagetti szósszal, 1/2 csésze konzerv articsóka szívvel, 2 evőkanál parmezán sajttal, 1/4 csésze mozzarellával és süsse kb. 10 percig. Az oldalsó saláta 3 csésze kevert zöld, 2 dkg fenyőmag és 2 evőkanál olasz salátaöntet.
11. Tegyen egy sült burgonyát 1/2 csésze pulyka vagy vegetáriánus chilivel, 1 csésze főtt brokkolival és 1/4 csésze aprított cheddarral.
12. Sauté 1 szeletelt olasz kolbász, 1 fokhagyma gerezd, 1/2 csésze apróra vágott gomba, 1/2 csésze apróra vágott hagyma és 1/2 csésze apróra vágott cukkini. Adjon hozzá 1/2 csésze spagetti szószt melegítésre, és 3/4 csésze teljes kiőrlésű tésztát tálaljon 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal.
13. Megszórunk 1 dl szárított Cajun ételízesítőt 4 uncia csirkemellre. Süt vagy grillez. Sauté 1 gerezd fokhagymát, 1/2 csésze apróra vágott hagymát, 1 kaliforniai paprikát 2 tejes olívaolajban. Adjunk hozzá 2 evőkanál paradicsompürét és egy csipet Tabasco szószt. Adjunk hozzá 3/4 csésze előkészített barna rizst. Tálaljuk a csirkét a rizs tetejére.

Snackek: naponta kettő

1. Gyümölcsös-diós rúd
2. 1 csésze snapborsó 1/4 csésze hummusszal
3. 1 csésze sárgadinnye 1/2 csésze túróval
4. 1 csésze sárgarépa bot 3 evőkanál hummusszal
5. 1 alma és 22 pisztácia
6. 12 oz tejeskávé és 1 klementin vagy mandarin narancs
7. 10 tortilla chips 1/4 csésze guacamollal
8. 1 banán 1 ek földimogyoróvajjal
9. 2 ropogós rozsos keksz 2 evőkanál krémsajttal
10. 1 csésze sima joghurt 1 csésze kevert bogyóval
11. 1/2 uncia mazsola és 2 evőkanál szója dió
12. 14 mandula és egy alma
13. 1/2 csésze szorbett
14. 1 uncia csokoládéval borított mandula
15. 100 kalóriás mini táska popcorn
16. 1 uncia húr sajt és 4 teljes kiőrlésű keksz
17. 3 csésze levegőben pattogatott kukorica

A katonai étrendnek nincs kudarca?

Minden táplálkozási szakértő mindig azt tanácsolja, hogy a fogyás legjobb módja egy kiegyensúlyozott és egészséges étkezés, a mértékletesség a legfontosabb, legalább 4 óra testmozgás egy hét alatt, és ha kétségei vannak, kövesse az egészséges életmódot ... A katonai étrend is jön néhány hátránnyal, mellékhatással vagy akár kérdéssel.^[5]

• Bizonyítás hiánya: Az ételkombinációk mögött nincs igazi tudomány, és még ha a katonai étrend hívei is kiállnak mellette, tanulmányokra és kutatásokra van szükség annak hatékonyságának bizonyításához.
• Az ételek nagyon korlátozóak: A háromnapos korlátozó étrendben alig van gabonafélék, és az olyan dolgok, mint a virsli és a vaníliafagylalt, aligha a legegészségesebb választás a napi 1000 kalória fogyasztására.
• Az adagok aprók: Az adagok nagysága valószínűleg éhezést okoz, vagy többért könyörög, és minden étrend, amely korlátozza az éhezés pontját, hosszú távon nem folytatható. Azok a napok, amikor madárként eszik, azt is érezheti, hogy különösebben jazzesnek érzi magát annak a négy napnak az enni miatt, amelyet szabad enni normálisan, és ez viszont fordítva működik az Ön számára.

Tegyem a katonai étrendet?

Ha szokás egész nap ezt vagy azt rágcsálni, vagy bármilyen vércukorproblémája van, akkor előfordulhat, hogy ez a diéta nem az Ön számára - és soha ne kezdjen el diétázni, ha beteg vagy gyógyul egy betegségből. Ne felejtse el előzetesen konzultálni orvosával, ha krónikus, hosszú távú vagy egyidejű egészségügyi problémákkal küzd. Ne felejtse el azonnal abbahagyni a 3 napos katonai étrendet, ha hányingert, szédülést vagy túl gyengeséget érez.Hirdető

És ha a diétával együtt is edz, feltétlenül feszítse meg magát az edzés előtt és után, mivel a vékony izmok megtartása segít elkerülni az izomfeszüléseket és a görcsöket, és ha még nem ismeri fel edzését, kezdje alacsony intenzitással, hogy teljesíteni tudja a céljait anélkül, hogy túl kanyarodna.^[6]

Mint minden diéta esetében, ez is jó kezdetet jelent, ha súlycsökkentő útnak indul, vagy ha súlya megdőlt, és jó lendületre van szüksége a fogyás megkezdéséhez. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy semmi nem áll köztetek és a jó egészség között, legyen az a testsúly vagy a katonai étrend. Az étrendnek olyan eszköznek kell lennie, amelyet megfontoltan használnak, hogy jó egészséget nyújtson Önnek, ne legyen vékony és törékeny, és nélkülözze az alapvető tápanyagokat, valamint az energiát!

Kiemelt fotóhitel: South China Morning Post a cdn4.i-scmp.com címen Hirdető

Referencia