Az ébredés, az ágyból való korábbi kelés és a nap kezdete valamilyen oknál fogva sok ember számára a legfőbb kihívássá vált. Mégis, a korai ébredés az egyik legjobb dolog, amit tehet. Ha megtanulja, hogyan lehet reggeli ember, jelentős változásokat hajthat végre hangulatában és egészségében.

Miért?

Először is a kora reggeli órák a nap legszebb időszaka. Mivel ilyen kevés ember csinálja, ez azt is jelenti, hogy ez a nap legcsendesebb ideje is. Ez azt jelenti, hogy minőségi időt kell töltenie magával és meginni egy csésze kávét anélkül, hogy fennakadna vagy megzavarodna, és ez azt jelenti, hogy ideje van dolgozni azon dolgokon, amelyeken dolgozni szeretne.

A korai ébredés egyszerű. Állítsa be az ébresztőt, menjen lefeküdni, ébredjen fel, amikor a riasztása megszólal. Egyszerű, igaz? Nos, egyszerű, igen. Könnyen? Talán nem.

Nagyon nehéz kinyitni a szemünket, felkelni az ágyból, és megbotlani a kávéfőzési lehetőségig.Még nehezebb, ha természetes éjszakai bagoly vagy, és hajnali 1-ig vagy 2-ig nem feküdt le.

Tehát megtanulhatja, hogyan váljon reggeli emberré? Igen! Íme néhány lépés, amely nekem bevált.

1. Tanulja meg önmagát az egészségügyi előnyökről

Reggeli embernek tudományosan bizonyított egészségügyi előnyei vannak, és ezek ismerete arra ösztönözheti, hogy a korábbi ébredés lendületébe kerüljön.

Egy 2014-es tanulmány odáig ment, hogy azt sugallta, hogy a napfény befogadása a kora reggeli órákban alacsonyabb BMI-t (testtömeg-indexet) eredményezhet. A tanulmány rámutatott: A fény a leghatékonyabb eszköz a belső testórád szinkronizálására, amely szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek viszont az energiaegyensúlyt is szabályozzák.^[1]. Ez az energiaváltozás úgy tűnik, hogy csökkenti a teljes BMI-t - lenyűgöző, igaz?Hirdető

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az esti-orientáltabb viselkedés az alacsonyabb egészségi állapothoz kapcsolódó vonásokkal is társult, mint például a csökkent sport részvétel, a depresszió és a pszichotizmus személyiségének fokozott kockázata, a késői evés, valamint a fokozott dohányzás és alkoholfogyasztás^[kettő].

Még több kutatásra van szükség ebben a témában, de egyértelműnek tűnik, hogy a reggeli emberek rengeteg előnyt tapasztalhatnak meg!

2. Tudja, mennyi alvásra van szüksége

Mennyi alvásra van szüksége? Ezt hibát követtem el, amikor korán ébredezni kezdtem. Nem dolgoztam ki, mennyi alvásra van szükségem.

Itt mindannyian mások vagyunk. Van, akinek kilenc-tíz óra alvásra van szüksége, másoknak négy-hat órára. Hat és hét óra között van szükségem. Miután felfedeztem mennyi alvásra volt szükségem , Módosíthattam az éjszakai lefekvés időpontját.

Miután megtudta, mennyi alvásra van szüksége, ennek megfelelően módosíthatja lefekvési idejét. Ha hét órányi alvásra van szüksége, és reggel 6-kor szeretne ébredni, akkor arra kell törekednie, hogy 22: 30-ig ágyban legyen. Ez harminc percet tesz lehetővé az elmozduláshoz, és biztosítja, hogy megkapja a hét óráját.

Ha nem tudja biztosan, hogyan számolja ki, mennyi alvásra van szüksége, egyszerűen kezdjen el odafigyelni. Akár naplót is vezethet.

Vegye figyelembe, hogy hány órát alszik éjszakánként, valamint hogy érzi magát másnap. Ha úgy találja, hogy 6 órán keresztül jól érzi magát, akkor erre kell törekednie. Ha még mindig szégyellősnek érzed magad a 6-tal, akkor lőj 8-ra. Lehet, hogy időbe telik megtalálni a számodat, de megéri.

3. Készítsen tervet

Oké, tehát hamarabb felébredsz. Remek, most mi van? Mit fog kezdeni azzal a plusz órával? Kell egy terv.Hirdető

Robin Sharma évek óta prédikál a hajnali 5 órai kelésről, és nemrég megjelent könyvében A hajnali 5 órás klub: a reggeli tulajdonosa emelje fel az életét , nagyon részletesen elmagyarázza, mit tehet azzal a reggeli órával, amelyet maga alkot.

Robin szorgalmazza, hogy 20 perces testmozgás, 20 perces tervezés és húszperces tanulás végezzen. Magam is szeretem ezt a koncepciót.

Kicsit módosítottam, és testedzés helyett harminc percig koreai nyelvet tanulok. Ezután 15 percet tervezek, és 15 perc meditációval fejezem be az órát. Számomra ez az egy óra, amely a számomra fontosra összpontosított, egy tökéletes napot állít elő.

A korai ébredés szépsége, hogy kiválaszthatja, mit csinál a hosszabbításával. Bármit is csinál ezzel az idővel, győződjön meg róla, hogy ez az idő, amelyet magára fordít, és nem csinál semmit, például ellenőrzi az e-mailt vagy a közösségi média hírcsatornáit. Rengeteg idő lesz erre a nap folyamán. Ez a reggeli óra neked szól.

Íme néhány további ötlet az óra kitöltésére:

• Olvas.
• Hallgasson meg egy podcastot.
• Jógázz .
• Festék.
• Menj egy kora reggeli sétára.
• Szorítson be egy választott reggeli edzést.

4. Válasszon egy dátumot, és kezdje el

Az ébredési idő lassú csökkentése nagyon fájdalmas módja a korábbi ébredésnek. Végül meghosszabbítja az átmeneti időszakot, és ez nem kellemes. Csak válasszon egy napot - a hétfő jó nap a kezdéshez -, és akkor ébredjen fel, amikor az ébresztést választotta.

Most nem mondom el, hogy könnyű lesz. Nem fog. Ha évek óta reggel 7: 30-kor ébredsz, és reggel 5-kor kezdesz ébredni, akkor nehéz lesz. Néhány napig délután rohadtnak érzi magát.

Ez a lépés nagyon nehéz lehet azok számára, akik hozzászoktak a későbbiekhez. Az első napokban a tested még nem igazodott az új alvási ütemtervhez, ezért ellenáll a szokásosnál hamarabb felébredni. Fontolja meg, hogy az ébresztőórát karnyújtásnyira tegye, és biztosítsa, hogy fel kell kelnie a kikapcsoláshoz (és ne nyomja meg a szundi gombot!). Ez lehet az a lendület, amely megmozgatja.Hirdető

Egy másik dolog, ami segíthet, a lehető leggyorsabban tegye ki magát természetes fénynek. Miután meglátta a nap feljövését, menjen be egy ablakhoz, vagy menjen ki, ha szép. Ez a ragyogó fény jelzi testének, hogy ideje ébren lenni.

5. Ne mentségeket

Túl gyakran hajlamosak vagyunk túlgondolni ezeket a dolgokat, majd megtaláljuk az összes kifogást, amelyre szükségünk van, hogy megakadályozzuk, hogy valaha is elinduljunk. Korán lefekszünk, azon kapjuk magunkat, hogy nem tudunk aludni, majd azt mondjuk magunknak, hogy holnap nem indulunk el - helyette másnap kezdünk. Örök körforgásba kerülünk, és soha nem indulunk el. Mindig másnap vagy a következő héten lesz.

Ha meg akarja tanulni, hogy kiküszöbölje kifogásait, nézze meg ez a cikk .

Minél előbb kezdi meg, annál hamarabb kezdi élvezni a korai ébredés előnyeit, és a napban van még egy órája arra, hogy saját maga végezze el a kívánt dolgokat, anélkül, hogy mások krízisei és problémái megzavarnák vagy elterelnék a figyelmét.

6. Rendelje meg a reggeli időmet

Nehézség, amellyel manapság mindannyian szembesülünk, az, hogy bármikor megtalálhatjuk a napot csak magunknak: elolvasni kívánt könyveket olvashatunk, tornázhatunk és csak együtt lehetünk a gondolatainkkal. Amikor naponta körülbelül egy órával korábban kezdesz ébredni, meg kell találnod ezt az időt.

Azok a hajnal előtti órák olyan csendesek, hogy megteheted, amit szeretnél, anélkül, hogy valaki más megzavarna. Itt az ideje. Ezért nem akarja ezt az időt arra fordítani, hogy több munkát végezzen.

Csak élvezze a plusz időt, és tegye meg a kívánt dolgokat. A téli hónapokban menjen ki sétálni, és nézze meg, ahogy a nap felkel. A nyári hónapokban kinyithatja az ablakokat, és hallgathatja a madarak ébredését anélkül, hogy dalukat elnyomná a személygépkocsik és teherautók zaja.

7. Ne szakítsd meg a láncot

A ne szakítsd meg a láncot fogalma^[3]nagyon értékes fogalom, amelyet itt használni lehet. Lényegében azt teszed, hogy pipát teszel a naptárba vagy a naplóba, hogy jelezd azokat a napokat, amikor felébredt és a kívánt időpontban felkelt az ágyból.Hirdető

Néhány nap múlva rájön, hogy nem akarja megtörni a következetes futást. Némi önversenyt teremt, és motivációt ad ahhoz, hogy tovább haladjon, amikor a dolgok megnehezülnek.

Amikor hajnali 5-kor kezdtem felébredni, a naplóm segítségével felírtam a hajnali 5-kor kelt napokat. Az oldal tetejére írtam a XX. Nap - 5:00 klubot. Idővel fantasztikus volt látni a szám növekedését. Eljutottam a 173. napra, mielőtt meg kellett szakítanom a láncot, mert Európába repültem, és Ázsia és Európa közötti időzóna-különbség elrontotta a rutinomat.

A legmenőbb dolog ebben azonban az, amikor visszatértem Ázsiába, újraindítottam a grófot. Most a 82. napon vagyok, és 92 napom van arra, hogy legyőzzem az eddigi legjobbjaimat. Ez nagy motiváció.

8. Csak élvezze az időt

Mindennel, ami az életünkben a nap folyamán zajlik, nehéz lehet csak arra, hogy legyen egy pillanat önmagunkra, reflektáljunk, értékeljük és hálásak legyünk azért, ami van. Az az idő, amelyet a korai ébredéssel hoz létre magának, megadja ezt az időt, ezért ne pazarolja azt a problémákra, amelyekkel megküzdenie kell. Használja pozitívan az időt, és értékelje.

Hallgassa kedvenc zenéjét, a madarakat vagy egy gyönyörű meditatív albumot. Bármit is döntesz, ez az időd, ezért csak élvezd.

Alsó vonal

Ha valóban meg akarja tanulni, hogyan lehet reggeli ember, mindenképpen megteheti! A korai ébredés teret enged magának egy olyan világban, amely eltereli a figyelmét. Időt ad önnek, hogy elmélkedjen, dolgozzon azon dolgokon, amelyeket meg akar tenni, és élvezze a csendes időt.

Csak annyit kell tennie, hogy úgy dönt, hogy korábban felébred, majd beállítja a dátumot, és elkezdi.Hirdető

További információ a reggeli emberré válásról

• A végső reggeli rutin, hogy boldoggá és produktívvá tegye egész nap
• Végső útmutató a legeredményesebb reggelekhez
• Hogyan ébredjünk korábban: Tudomány által támogatott trükkök az éjszakai baglyok számára

Kiemelt fotóhitel: Keenan Constance az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia