Hadd kezdjem azzal, hogy azt mondom: nem én vagyok az, akit reggeli embernek tartanátok. Semmi esetre sem vagyok szörnyű sárkány. De három gyerekkel, a kutyával, a munkával és az aktív élettel el kell ismernem, hogy szeretem az alvásomat.

A férjem nemrég olvasott egy könyvet a reggeli rutin erejéről. Megkértem, hogy ossza meg a tanultak összefoglalóját. Remekül hangzott mindez; de egy hosszú reggeli rutin megvalósításának gondolata, vagy egy órával előbb kelés, hogy különféle dolgokat végezzek, rögtön vissza akar feküdni. Csak egy nap alatt van annyi „sávszélességünk” és akaraterőnk, és személy szerint nem akarom mindezt reggel 7-ig felhasználni.

Amikor megkérdeztem, hogy mit tett e könyv nagyszerű javaslataival, a válasz az volt semmi . Szerette az ötleteket és koncepciókat, de életében semmit sem változtatott.

Ez a legtöbb tanács (minden témában valóban). Nem arról van szó, hogy nem működik, hanem az, hogy nem működik mindenki . Bármely szokáson, amelyet megpróbál megváltoztatni vagy létrehozni, figyelembe kell venni egyedi személyiségét, életmódját és kihívásait.

Elindult már valaha nagy szándékkal valamire - új étrendre, testmozgásra vagy reggeli rutinra -, hogy néhány nappal vagy héttel később az arcodra essen? Akkor mit? Megverted magad, hogy nem 'jól' tetted, hogy nem sikerült.

Ez a helyzet, nem buktál meg, csak találtál valamit nem működik neked . És most itt az ideje, hogy találjon valamit csinál . Ami egy barát, kolléga vagy házastárs esetében működik, nem feltétlenül működik az Ön számára.

Van egy tökéletes reggeli rutin, amely boldoggá és produktívvá teszi Önt egész nap - csak meg kell találnia a sajátját.

Éppen ezért, ahelyett, hogy megadnék neked egy konkrét, egy mindenki számára megfelelő reggeli rutint, adok neked néhány lehetőséget. Gondolj rá, mint egy menüre. Kiválaszthatja, mi értelme van az életének, személyiségével, motivációival, céljaival, vágyaival és körülményeivel.

Tartalomjegyzék

1. A reggeli rutin előnyei
2. Hogyan hozzunk létre végső reggeli rutint
   • Mentálisan
   • Érzelmileg
   • Fizikailag
   • Lelkileg
3. További tippek a végső reggeli rutinhoz
   • Mit kell szem előtt tartani
   • Mit ne tegyünk
4. Ideje elkészíteni a reggeli rutint!

A reggeli rutin előnyei

Ahogy Hal Elrod, a The Miracle Morning szerzője mondja:

A célzott, eredményes, sikeres reggelek koncentrált, eredményes, sikeres napokat generálnak - amelyek óhatatlanul sikeres életet teremtenek.

A reggeli rutin állítólag növeli a boldogságot, növeli a termelékenységet, csökkenti a stressz szintjét, és megalapozza és rendezi a napot. Arról szól, hogy a „jobb lábon” kezdjünk.

A reggeli rutin azt is lehetővé teszi, hogy szándékosan kezdje a reggelét, ahelyett, hogy hagyná elfutni magától a napot. Te irányítod a napot; a nap nem irányít. Ez a pozitív érzés, hogy felül van a dolgokon, pozitív érzést és hatást eredményez az egész napra.

Mint sok mindenben az életben, az apró változások is nagy eredményekhez vezetnek. Ez az összetett hatás.

Tony Robbins reggeli rutinja táplálékkiegészítőt, meditációt, edzést és szaunától hidegig-merülésig terjedő kombinációt tartalmaz. Megnézheti itt. Arianna Huffington osztozik az övén itt.

Valójában a legtöbb nagy vállalkozó és vezető a történelem folyamán a reggeli rutinjukat említi sikereik nagy hozzájárulásaként. De nemcsak a vállalkozóknak és a vezetőknek kedvez a reggeli rutin. Mindannyian tudunk.

Egy jó barátom és kollégám épp egy új reggeli rutinba kezdett, és a következőket mondta: Szeretek a családom előtt felébredni és „nekem” időt szánni. Ez azt jelenti, hogy nem a gyerekeim ébresztenek fel ... ha ők felébresztenek, az azt jelenti, hogy azonnal van mit tennem. Korán felébredve, időt kapok arra, hogy megtegyem, amire szükségem van, így amikor felébrednek, izgatottan köszöntöm őket aznap. Hirdető

Megállapítottuk, hogy a reggeli rutin fontos és értékes. Készen állsz a sajátod létrehozására?

Hogyan hozzunk létre végső reggeli rutint

Mint sokszínű háttérrel rendelkező edző és tanácsadó fontos számomra, hogy ezt teljes szempontból szemléljem. Vizsgáljuk meg a reggeli rutint az Integratív Wellness elvek szemszögéből, amelyek figyelembe veszik az Ön négy aspektusát vagy „rendszerét”: Mentális, érzelmi, testi és lelki .

Ezt úgy is gondolhatja, hogy Elme, Szív, Test és Lélek .

Valószínűleg észreveszi, amikor példákon keresztül beszélünk arról, hogy egyes tevékenységek vagy szokások testének több rendszerét lefedik. Fantasztikus! Ha tudja kihasználni az idejét, és két, három vagy négy rendszerelőnyt szerezhet egy áron, még jobb!

Nézzük meg ezeket a területeket konkrétabban.

Mentálisan

Leegyszerűsítve: ez az elméddel függ össze, beleértve a gondolatokat, meggyőződéseket, értékeket, célokat, reményeket, álmokat, vágyakat és terveket.

Néhány lehetőség a pozitív mentális tér létrehozására reggel:

A meghatározott célok.

Van egy barátom, aki három Post-it jegyzetet tesz fel minden reggel. Ezek közé tartozik a nap legfontosabb három célja. Ez ad neki valamit, amire összpontosítania kell - és győződjön meg róla, hogy egész nap elért.

Mivel ez csak három dolog, még mindig teret enged más felmerülő dolgoknak - tehát a rugalmasság is beépül.

Készíts egy listát.

Vedd le magadról. Néha éjszaka aggódunk, arra ébredünk, hogy azon gondolkodunk, mit kell teljesítenünk. Ez azt jelenti, hogy máris lemaradva ébredünk. Ehelyett, ha tud valamit, amit meg kell tennie, írja le.

Készítsen egy listát, így felszabadíthatja a fontosabb gondolkodást.

Készítsen tervet / ütemtervet a napra.

Amikor tudod, hogy mozgalmas nap vár rád, egy kis tervezés hosszú utat jelenthet. Vessen egy pillantást a naptárára, és nézze meg, mi van ott - integrálja a céljait és a tennivalók listáját, hogy meg legyen a cselekvési terve.

Olvass el valamit, ami táplálja az elmédet.

Apám imád olvasni Wall Street Journal reggel. A napját a jobb lábán kezdi.

Egy barátom 10 percig olvas és ez a szokás hatalmas örömet okozott neki. Ahogy látja, ha percenként elolvas egy oldalt, akkor a napi 10 percből 3650 oldal válik év végéig vagy 12 300 oldalas könyvvé! Annak, aki soha nem talál időt olvasni, most remek könyveket készít el, és félelmetesnek érzi magát emiatt.

Érzelmileg

Ez mind az érzéseidről, érzelmeidről és kapcsolataidról szól. Úgy gondolhat rá, mint minden dologra, ami a szívvel kapcsolatos.

Néhány dolog, amit tehet az érzelmi jólétének elősegítése és a boldog reggeli érdekében:Hirdető

Kifejezze háláját.

Az új kutatások továbbra is a tudomány és a a hála előnyei . Tanulmányok mára bebizonyították a hála kifejezésének számos előnyét; kezdve attól, hogy javítja a kapcsolatokat, a fizikai és érzelmi egészséget, az alvást, a szellemi állóképességet, az energiát és az általános boldogságot. Egyszerű gyakorlatom van; mielőtt reggel felkelnék az ágyból, két dologra gondolok, amiért hálás vagyok. Ban,-ben 5 perces folyóirat , az egyik első dolog, amit reggel csinálsz, három dolog megírása, amiért hálás vagy. Ön választja a számot, de kifejezi a hálát a nap nagyszerű elindításának módja érdekében.

Ölelje meg gyermekét, házastársát vagy házi kedvencét.

Az ölelés növeli az oxitocin szintet (a szerelmi hormon), növeli a szerotonin szintet (emeli a hangulatot és boldogságot teremt), erősíti az immunrendszert, növeli az önbecsülést, csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza az idegrendszert és oldja a feszültséget. Leegyszerűsítve: átölelve jól érzi magát . Keressen valakit - vagy valamit -, aki megölelheti. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe, és pozitív kedvre derítheti a napot.

Kapcsolatba léphet egy barátjával, családtagjával vagy bárkivel, aki örömteli, boldog és összekapcsolt állapotban van.

Amikor felébresztem a gyerekeimet, könnyű lenne kinyitni az ajtót és felszólítani őket, hogy keljenek fel. Ehelyett szánok néhány további pillanatot, hogy felmegyek mindegyikhez (nem könnyű, amikor tetőtéri ágyban alszanak), jó reggelt csókolok nekik, és egy pillanatra szánom a kapcsolatot. A férjem arra használja a reggeli ingázási idejét, hogy felhívja a barátokat és a családtagokat, és kapcsolatba lépjen velük. Mindkét megközelítésben nem szánunk több időt a napunkra, és nem adunk hozzá valamit a teendők listájához, hanem belefoglaljuk valamibe, ami már a mindennapjainkban is történik.

Határozza meg, mi okozza Önt érez jó.

Mi hoz boldogságot, örömet vagy izgalmat az előttünk álló napra? Mitől érzi magát mélyebbnek vagy földi kapcsolatnak? Meditáció, jóga, lélegzetelállító munka? Szerezzen még többet ebből.

Fizikailag

Mindazok a dolgok, amelyekre gondolunk, testünkkel vagy fizikai terünkkel megtehetők. Ez magában foglalhatja azt, hogy mit eszünk vagy iszunk, hogyan mozogunk és bármi, ami a fizikai énünkhöz kapcsolódik.

Íme néhány lehetőség a reggeli fizikai közérzet növelésére:

Mozgás.

Vedd el a vért. Mindannyian ismerjük a testmozgás előnyeit. Ez lehet futás, túra, edzőtermi kirándulás, jóga, nyújtás vagy saját rövid edzés megtalálása. Ne feledje, hogy ami egy ember számára működik, az nem fog mindenkinek megfelelni.

Például a férjemmel úgy gondoltuk, hogy nagyszerű ötlet, ha hetente egyszer edzőt szereznénk. Minden csütörtökön 5: 45-kor ébredtünk, felkészültünk és 6-7-ig dolgoztunk. Lehet, hogy ez jó ötletnek tűnt, de mégis igazán nem működött nálam. Nagyon nem szerettem ilyen korán kelni, és arra kényszeríteni a testemet, hogy dolgozzon ki, mielőtt készen állna.

Több hónapig próbáltam, és megpróbáltam meggyőzni magamról, hogy ez jó nekem. De nem volt jó érzés. Nem élveztem, és nem segített abban, hogy produktívabb napom legyen. Mi működik? A férjem feláll és elvezeti a kutyát sétálni / futni, én pedig a reggeli túrámat / gyakorlom / jógázom, ha a gyerekek elmennek az iskolába. Ismét ez szól arról, ami neked megfelel - hallgass a testedre.

Igyon citrom vizet.

Mielőtt az első csésze kávé után nyúlna, először nyúljon valamiért, ami hidratál. Meleg citromos vizet iszok. Ezt a tippet csaknem 20 évvel ezelőtt kaptam egy 94 éves ausztráliai nagymamától. Megesküdött az egészségére, és élete javát szolgálta ez a szokás.

Kell még néhány ok? Nézze meg ezeket itt . Általában bedobok egy zacskó „méregtelenítő” teát, és ezt iszom, miközben a gyerekeket iskolába viszem.

Egyél egy jó reggelit.

Mit jelent ez az Ön számára? Fehérje turmix? Nagy. Avokádó pirítós? Fantasztikus. Zabpehely? Fantasztikus. Fogyasszon egészséges, „igazi ételekből álló” reggelit, hogy elinduljon.

Földelje magát .

Ezt sokféleképpen megteheti.

Néhány évvel ezelőtt nagy szorongás időszakát éltem át. Egy testépítő azt javasolta, hogy minden nap azzal kezdjem, hogy kilépek az ágyból, és földbe teszem a lábamat. Ülök az ágyam szélén, és egy pillanatig érzem a földet a lábam alatt, és egy fa gyökereit ábrázolom. Ezután érezheti ezt a mozgást az egész gerincén és a testén.

Noha nem mindennap csinálom ezt a gyakorlatot, ha kissé szorongónak vagy stresszesnek ébredek, akkor egy extra percet szánok a földre, és összekapcsolódom. Egy másik technika, amelyet a legtöbb napban használok, az az, hogy egyik kezemet a szívemre, egyet pedig a hasamra tesszük, és néhány percig csak lélegzem. Ez azonnal megnyugtatja és ellazítja az egész testemet.

Tisztítsa meg a fizikai terét.

Amikor fizikai terünk rendetlen, elménk gyakran ugyanígy érez.

Mitől érzed magad rendezettnek? Van egy ügyfelem, aki jobban érzi magát, amikor ágyat rak. Ha nem teszi, úgy tűnik, a napja lefelé halad.Hirdető

Mi működik neked? Rendezze be a munkaterületét. Szerezd be a ruhákat a gátba. Bármi is érzi magát jobban letelepedve a fizikai térben, megéri a fáradságot.

Olvassa el ezt a cikket, ha nem biztos abban, hogyan kell visszautasítani.

Lelkileg

Ez bármi lehet, ami veled kapcsolatos, és az inspiráció érzése, ami azt jelenti, hogy „lélekben”. Bár nem kell a vallást közvetítenie, mégis az Ön számára. Inkább arról van szó, hogy mit kell érezned valamivel mélyebb, nagyobb, magasabb kapcsolatban - és mi az, ami miatt a legjobban összekapcsolódhatsz magaddal.

Íme néhány példa:

Elmélkedés.

Míg néhányan közületek olvashatják ezt a gondolkodást, IGEN, szeretem a reggeli meditációs gyakorlatomat, mások talán stressz vagy borzongás érzését érzik, amikor egy újabb cikket olvasnak a meditációról.

Ha tétovázik, de ki akarja próbálni, rengeteg nagyszerű alkalmazás (The Mindfulness alkalmazás, Headspace és Calm) és egyéb források állnak rendelkezésre az Ön számára. Ezt megtaláltam reggeli közvetítés évvel ezelőtt, és még mindig használom, amikor valami rövidre és édesre van szükségem.

Szeretem az ingyenes 21 napos vezetett meditációkat is Deepak Chopra és Oprah Winfrey Sok ügyfél és barát ezt „könnyű belépésnek” találta.

És, ha egyike azoknak, akik úgy érzik, hogy nem tudnak meditálni (úgy érzem, hogy közületek voltam!), Az irányított meditációk jelentik az új legjobb barátotokat. Nézzen meg néhányat, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

Legyen a természetben.

Keressen egy helyet, ahol ülhet vagy sétálhat, és csak lehet. Figyelje meg a fák és az ég színeit, a levegőben lévő illatokat. Mit hallasz, ha figyelmesen hallgatsz? Szánjon egy percet arra, hogy megérezze a földet a lábai alatt vagy a szellőt az arcán.

Tegyen egy sétát a természetben, és egyszerre fedezi a testi és lelki szükségleteket!

Érdekes módon zsidóként neveltek, és felnőttem a templomba. Amíg az út egy pontján anyukám úgy döntött, hogy a legjobb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen valamivel, ami nagyobb, mint ő, az, hogy kint van. Ettől a pillanattól kezdve az összes „magas ünnepünket” kint töltöttük a természetben.

Vallási tanulmány.

A bátyám hihetetlen példa erre. Minden reggel korán kel, és elvégzi a bibliaórát. Ül a konyhaasztalnál (vagy bárhol is tartózkodik abban az időben), olvas egy részt és jegyzeteket ír. Ezután azzal fejezi be, hogy jegyzetet ír a feleségének. Mivel nem verbális személy, lehetővé teszi számára, hogy a felesége tudja, hogy gondolkodik rajta.

Hihetetlen és romantikus? Igen. Ez egyben lefedi lelki és érzelmi szükségleteit is. Ennél is fontosabb, hogy megalapozza őt. Ez lehetővé teszi számára, hogy elmélkedjen az előttünk álló napon. Ez összeköti őt valamivel, ami nagyobb, mint ő maga, és nyugodtnak érzi magát a nap folyamán, tudván, hogy bármi más előtt befektetett lelki és személyes kapcsolataiba.

Csatlakozzon önmagához.

Tudd meg, mit jelent hűnek lenni magadhoz, és szánj egy percet arra, hogy megalapozzd magad. Itt van 11 módszer arra, hogy hűek legyünk a kezdéshez.

További tippek a végső reggeli rutinhoz

A reggeli rutin kialakításakor vannak dolgok, amelyekre emlékeznie kell.

Mit kell szem előtt tartani

1. Egészséges reggeli rutin kezdődik előző este.

A minőségi alvás elengedhetetlen a reggelek megfelelő megkezdéséhez. Győződjön meg róla, hogy megkapta az ajánlott 7-9 órát (vagy bármi, ami megfelel Önnek). Ha korábban kelni fog a reggeli rutin miatt, korábban kell lefeküdnie.

Íme néhány alapvető módszer a jó alváshoz:Hirdető

• Legalább egy órával lefekvés előtt szálljon le az elektronikáról (és állítsa DND-re, vagy hagyja a hálószobán kívül).
• Ügyeljen arra, hogy kényelmes párnája és matraca legyen.
• Állítson be állandó alvási rutint, csökkentse a külső zajokat és aludjon jól sötétített helyiségekben, vagy viseljen szemmaszkot.

Érdemes hivatkozni Leon, a Lifehack vezérigazgatójára, akinek a következetes éjszakai rutin hogy jól aludjon és energikusan ébredjen.

2. Legyen egyszerű.

Keressen egy vagy két dolgot (max. Három), amelyekről úgy érzi, hogy NEKED fog működni, hogy tekercsbe kerüljön. Kezdjen egy gyors győzelemmel, és haladjon onnan felfelé.

Nem ajánlom, hogy válasszon nyolc dolgot, majd adja fel - vagy verje meg magát, mert nem tudta működtetni. Ha túl sokat tesz a tányérjára, akkor nem tesz semmit. Végül érdemes legalább egy tevékenységet folytatnia mind a négy kategória közül, de kezdheti kicsiben, és felfelé haladhat.

3. Tegyen egy próbahajtást.

Miután megbeszélt néhány gondolatot, amely úgy gondolja, hogy beválik Önnek, próbálja ki néhány napig, mielőtt eldönti, hogy működik-e / nem. Mint minden szokásnál, neked is szükséged van rá legalább 21 nap, hogy létrehozzon valamit, ami ragaszkodik .

4. Állítson be emlékeztetőt.

Tegyen valamit a helyére, ami emlékeztet a reggeli rutinjára. Itt vannak 24 szokáskövető alkalmazás, amelyet kipróbálhat .

Vagy ha inkább régi iskola vagy, mint én, keressen egy szimbólumot, amely emlékeztet téged - tegyen egy Post-it a fürdőszobai tükrére, egy feljegyzést a hűtőszekrényre vagy egy fizikai szimbólumot, hogy emlékeztesse Önt arra, amit csinál.

5. Integrálja.

Keresse meg a reggeli rutin integrálásának módját a már végzett tevékenységekbe, ahelyett, hogy többet adna hozzá a „tennivalók” listájához. Megduplázódhat, és olyan tevékenységeket találhat, amelyek lefedik testének több, több rendszerét.

Mit ne tegyünk

Most van néhány remek lehetőség arra, hogy mit tegyen. De a remek reggeli rutin, amely energiával tölt fel, annyit jelent, hogy mit ne tegyünk reggel!

Gondolj arra, ami neked nem megy. Vannak olyan dolgok, amelyek történnek, vagy megteszi, hogy rossz lábon kezdjen? Ez kirángat a pályától, vagy elúszik?

Utálod, hogy felébredsz a „riasztás” hangjaira, és szükséged van egy jobb módra a felkelésre? Lehet, hogy téged téveszt meg a negativitás, és meg kell győződnöd arról, hogy napközben megvéded-e magad a negatív hírektől vagy az emberektől?

Nekem ez a telefonom. A legjobb reggeleim vannak, amikor nem ellenőrzem a telefonomat vagy az e-mailemet. Azt tapasztalom, hogy amikor ellenőrzem az e-mailemet, elvonja a figyelmemet a reggelemről, és rossz irányba indít. Az agyam belemerült mindenbe, amit most olvastam, hogyan fogok reagálni, mit kell tennem…. és már nem vagyok jelen reggel. A reggeli rutinom egy nem tárgyalható részévé tettem, hogy nem ellenőriztem az e-maileket, mielőtt a gyerekeim iskolába jártak volna.

Ideje elkészíteni a reggeli rutint!

Megnézte a menüt, itt az ideje eldönteni, hogy mi lesz. Ideje megalkotni a végső reggeli rutint.

Ne feledje, hogy az élethez hasonlóan itt sem létezik egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Ha te:

• Valaki, aki a pozitív energiától boldogul, győződjön meg arról, hogy bármi, amit először tesz, megadja a pozitívságot.
• Valaki, akinek tervvel kell rendelkeznie, majd próbálja ki a három Post-it stratégiát, vagy készítse el a napi tervet.
• Valaki, akinek fizikai erőfeszítéseket kell tennie, menjen el arra a reggeli futásra vagy túrára.
• Valakinek, akinek gondolkodnia kell, találjon időt olvasására, stratégiájára és naplózására.
• Valaki, akinek az agya versenyez, próbálja ki a meditációt.

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi változik leginkább bennetek. Öt percre vagy egy órára van szüksége? Milyen érzés, hogy ez megalapoz vagy energiával tölt fel?

Talán van néhány ötlet, amely kiemelkedett, vagy egy konkrétan csak azt tudja, hogy meg kell tennie. Mire kötelezheti el magát most az életében, a jelenlegi körülményeivel és mindenével, amit tud magáról?

Akkor csináld. Kezdje holnap reggel.Hirdető

Boldogabb, eredményesebb, energikusabb és hálásabb leszel, amit tettél.

Kiemelt fotóhitel: Twenty20 a twenty20.com oldalon keresztül