Mint túlterhelt dolgozó anya, akkor a sok intelligens ötlet magazinokból, barátokból és az internetről a munka, a gyermekek és a háztartás kezelésének módjáról.

Sajnos még mindig kimerültnek és elégtelennek érezheti magát munkahelyén és otthonában a szervezés, a hatékony főzés és a kényeztetés tanácsa ellenére.

Milyen nagyszerű lenne holnap felébredni, tudván, hogy kezdheti jobban érezni magát mindezen elárasztott érzések nélkül?

A túlzott érzés érzése, amikor sok sapkát visel: anya, szakember, háztartásvezető, partner, barát stb. A valóságban gyökerezik. Abszolút sok fontos munkát végez. De itt van a dolog:

Ha a túlterhelt érzés a térddöntésed vagy krónikus reakcióddá vált, akkor ez az érzelem szó szerint egy olyan részed, amelyre szükséged van a figyelmedre, hogy magabiztosabban tudj előre lépni.

Ha túl nehéznek tűnik, soha ne féljen. Ezek a tippek egyenesen a terápiától és az idegtudománytól származnak, hogy feltörjék az idegrendszert. Megismerheti a megnyugvás mélyebb módjait, és magabiztosabbnak érezheti magát, az életét és a döntéseit.

1. Lélegezz és vedd észre, milyen a teste belülről és kívülről

A testközpontú terápiás technikák segítségével jobban megértheti elárasztott érzéseit, és pontos és gyakorlati segítséget kínálhat.

Amint megtudod, amikor stresszesnek érzed magad, gondolkodó agyad nem a legjobb erőforrás. Valójában pusztán az elárasztott érzések megszabadulására irányuló erőfeszítések átgondolása és megerősítése valóban ronthatja őket.

Az első lépés, amikor túlterheltnek érzi magát, az az, hogy egyszerűen lelassul és lélegzik. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen hatalmas levegőt kell befogadnia, vagy gyorsan kell lélegeznie. Ettől pánikba eshet!

Lélegezz normálisan és természetesen. Lélegezzen kényelmesen lassan, meghosszabbítva a kilégzést. Számoljon 5-10 lélegzetet.

2. Legyen egy kicsit kíváncsi

Kérdezd meg magadtól: Honnan tudhatom, hogy túlterhelt vagyok? Csukd be a szemed, vagy tompítsd a tekinteted, ha képes vagy rá. Képzelje el, hogy elmozdítja a tudatosságot a külvilágtól, és a lélegzetével együtt a testébe küldi.

Lehet, hogy azonnal észreveszi a jeleket. Például: szoros a mellkasom, a szívem gyorsan dobog, és csalódott energia érződik a lábamon és a karomon. Vagy csak hallhat néhány szót, mint például: kiborulok, kudarcot vallok, vagy nem tudom megtenni!

Ha lehetséges, kicsit kíváncsi erre az érzésre. Fontolja meg, hogy bár nagy érzés lehet, valószínűleg vannak más részei is, amelyek másként érzik magukat.Hirdető

3. Ajánljon némi szeretetteljes gondozást stresszes helyeinek

Richard Schwartz, a Belső Családi Rendszer Terápia fejlesztője meghatározza, hogy személyiségünk a bennünk kölcsönhatásba lépő részrészekből áll. Ez megmagyarázza, hogy egy része miért érezhet egyféleképpen, és mégis van egy másik része, amely másképp érzi magát.^[1]

Finoman elismerve azt a részét, amelyik túlterheltnek érzi magát, és némi támogatást és együttérzést kínálva neki (akárcsak egy rémült gyermek), megnyugtathatja testét és elméjét. Megkaptalak, nagyszerű mantra, amibe belélegezhetem, ha túlterheltek.

4. Legyen okos a bölcs idegrendszeréről

Lehet, hogy hallott már a bél agyáról vagy a test agyáról. A Polyvagal elmélet tudománya azt mutatja, hogy az egész idegrendszer befolyásolja gondolkodásmódját és érzését - nemcsak a gondolkodó elméjét.

Valójában tudta, hogy a bölcs idegrendszere általában információt gyűjt a környezetéből, mielőtt az agya értelmezni tudja?^[2]

Amikor túlterheltnek érzed magad, az idegrendszeredben érzett veszélynek csak egy apró jelzése gyakran az öntudatlan kiváltó tényező, amely elfoglaltságtól, de hozzáértéstől kezdve az elkeseredettnek és kimerültnek érzi magát.

Ez a jel olyan egyszerű lehet, mint a rádióban egy olyan dal, amely túlzottan ösztönzőnek érzi magát, a gyermek rossz hangulata (még akkor is, ha semmi köze hozzád), vagy a házastársa elfelejt egy lényegtelen ügyet.

5. Emlékeztesse magát arra, hogy egy érzés csak érzés lehet

Amikor izgatottnak érzi magát, a fizikai teste természetesen fokozottan éber. Bármely információ vagy stimuláció, amelyet ilyenkor kap, elsöprőnek fog érezni.

Ez nem a te hibád, de hasznos megérteni, hogy általában, ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, akkor ez objektíven nem igaz. Lehet, hogy elméd csak okot teremt a testedből érkező veszélyjelekre.

Engedje meg a testének, hogy úgy érezze magát, hogy nem hoz negatív megítélést önmagáról vagy az életéről. Ez a technika segít megszakítani az elárasztott érzés körforgását, majd negatív gondolatot kelthet az érzésről, ami még jobban elárasztja önmagát.

6. Ismerje meg a stresszre adott leggyakoribb tudattalan válaszait

Ez miért fontos? Amikor stresszt érez, valószínűleg öntudatlanul, ugyanazon a módon reagál egész életében.

Egyesek számára a túlzott stressz gyorsan zsibbadt, reménytelen érzést vált ki. Mások számára az a gondolat, hogy az élet túl sok, pánik vagy düh rohamához vezet. Ennek ellenére mások teljesen megfagyhatnak, szorongást éreznek, de egyáltalán nem képesek sokat tenni.

Biológiai szempontból ezek a tapasztalatok mind normálisak. Amikor felismeri, hogy testének reakciói nem hibásak vagy ostobák, sokkal könnyebb megnyugtatni magát és magabiztosan haladni előre.

7. Gyakorolja idegrendszerének azt a részét, amely jó közérzetet és társadalmi kapcsolatot biztosít

Tudta, hogy valóban képes tonizálni a ventrális vagális idegét, a biztonság és a társadalmi kapcsolat érzéséért felelős ideget?^[3] Hirdető

Amilyen gyakran csak lehet, engedje meg, hogy elidőzzen kedvenc emlékein, amelyek a jólét érzésére, a szeretteivel való kapcsolatra, a természet szépségének idõire vagy a kedvenc háziállatok vagy helyek emlékeire hívnak fel. Használja minden érzékét, hogy valóban érezze az élményt a testében.

Ezzel aktiválja és tonizálja a ventrális vagus idegét, mivel tónusba hozza izmait. Készítsen egyfajta test könyvjelzőt ezekről a tisztán tartalmi érzésekről, amelyekre visszatérhet stressz esetén.

Ez a gyakorlat butaságnak érezheti magát, mint egy kényeztetés vagy akár egy fantázia. De a tudomány támogatja, és fontos, hogy erős és egészséges reakciót hozzon létre a stresszorokra.

8. Adjon egy kis szünetet a babarészeknek

Egyik részed sem próbál bántani. De egyes részeink rendkívüli érzéseket éreznek és terheket hordoznak a múltunkból.

Például, ha túlterheltnek érzi magát a jelenben, ez aktiválhatja személyiségének olyan részeit, amelyek hasonlóan érezték magukat az élet elején. A mély harag, félelem, harag vagy szomorúság jelzést ad számodra arról, hogy a múltadból valami hasznos lehet a figyelmedben.

Tudom, hogy ez furcsán hangozhat, de amikor legközelebb nagyon túlterheltnek érzi magát, vegyen egy lélegzetet és vegye észre, ha úgy érzi, hogy egy gyerek megpróbálja elvégezni egy felnőtt munkáját. Ha igen, töltsön el egy percet nyugodtan és együttérzően, emlékeztetve minden belső gyermekrészét arra, hogy valóban felnőtt, képes vagy és valami megfelelőt csinálsz.

9. Címezze azokat a kritikus üzeneteket, amelyeket magának ad

Mit hallasz magadról mondani, amikor túlterheltnek érzed magad? Észreveheti részeit, amelyek kritikusnak vagy akár kegyetlennek hangzanak.

Azokat a kijelentéseket, mint például, hogy soha nem fogom utolérni, miért próbálkozom, vagy nem tudok semmit jól csinálni, nagyon gyakran hallani, amikor stressz éri. Akár hiszed, akár nem, ezek a belső üzenetek valószínűleg személyiségének tévesen védő részei.

Ezek a részek normálisak, és megpróbálnak segíteni abban, hogy formába sodorják Önt, így nem fog kudarcot vallani, figyelmeztetni bennünket a félelmetes érzésekre, vagy elkerülni a döbbenetet vagy a csalódást azzal, hogy előrevetíti, hogyan kritizálhatnak mások.

Ha lehetséges, ismerje el ezeket az alkatrészeket védőként. Talán kifejezhet egy kis hálát. Figyelje meg, hogy a benned lévő kritikus hangok, bár valószínűleg jól jelentenek, kimerültséget és még nagyobb stresszt okoznak.

Amikor tudomásul veszi ezeket az üzeneteket belül, tudatja velük, hogy részei vannak, és látja, hogy pozitív szándékuk, a kritikus üzenetek nyugodtak.

10. Vegyen kis pillanatokat a hála kifejezésére

Mindenki a háláról beszél, tudom. Ennek a tendenciának azonban jó okai vannak.

Egyre több tanulmány a háláról mutat érvényes összefüggéseket a hála, az alacsonyabb stressz és a mentális egészség között. Egy 2018-as többegyetemi kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hálának nemcsak közvetlen hatása van az életminőségre, hanem közvetett hatásokkal is jár az észlelt stressz és a mentális egészség.^[4] Hirdető

Számos oka van annak, hogy a hála pozitív módon befolyásolja idegrendszerünket, de a hatás felfedezésének legjobb módja az, ha egyszerűen csak kipróbálja.

Szánjon egy percet minden nap, hogy leírjon 1-3 dolgot, amiért hálásnak érzi magát. Ezek lehetnek nagyok vagy kicsiek, fontosak vagy triviálisak, de igaznak kell lenniük. Tegye ezt szokássá, és figyelje, ahogy nő a stresszoldása.

Vagy kipróbálhatja ezeket 40 egyszerű módszer a hála gyakorlására .

11. Játssz az Idővel

Gay Hendrick 2010-es könyvében A nagy ugrás , az Einstein és a newtoni idő fogalmáról beszél.

A newtoni idő az az idő, amelyet mindannyian nézünk egész nap. Az Einstein-idő inkább arról szól, hogy mit csinál a pillanataival, felismerve, hogy észlelése lassíthatja vagy felgyorsíthatja az időt.

Például, ha olyan emberrel töltesz időt, akit szeretsz, és olyat csinálsz, amit szeretsz, az idő nagyon gyorsan mozog. Ellenben, ha kellemetlen időben nyomorúságos munkát végez, minden másodperc egy örökkévalóságnak érezheti magát.

A következő alkalommal, amikor stresszel érzi magát egy idő után, vegyen egy lassú levegőt és emlékeztesse magát arra, hogy időt szán. Az idő hozzád tartozik. Ezután élvezze a tempót, és tegye meg, amit meg kell tennie. A gyakorlással ez a kis eszköz értékes lesz az idő mentális nyomásának leküzdésében.

12. Ne csaljon el a tökéletesség

Ha a gyermeknevelés és a munka sűrűjében van, néha az ideges energia perfekcionizmusként jelenik meg. Annak érdekében, hogy érezze magát az irányításban, önkényes, de ésszerűtlen célokat tűzhet ki maga elé, amelyek úgy érzik, hogy szükségesek vagy igazak.

Készítsen gyors leltárt minden munkáról, amelyet elvár magától és családjától. Most kérdőjelezd meg az egészet. Mi az igazán fontos és mi az, ami csak előnyösebb? Milyen munkákat hagyhat valaki más belátása szerint, a gyerekek elég jól végezhetik-e, vagy teljesen eldobhatók?

Tartson meg minden olyan munkát, amely örömet okoz Önnek, és végezze el örömmel. Engedje el azokat a munkákat, amelyek normáknak vagy elvárásoknak tűnnek, kevés vagy semmilyen kifizetés nélkül. Mentse el őket nyugdíjra, ha úgy tetszik.

13. Adjon magának hitelt a minőségi időért a gyerekekkel

Gondoljon arra, hogy a gyermekeivel való pihenéssel és szórakozással töltött időt óránként 100 000 dolláros munkának tekinti. A nagyon kis mennyiségek továbbra is hihetetlenül értékesek.

Ha megmutatja gyermekeinek, hogy fontosak, ugyanolyan valószínű egy tíz perces fogási játék során, mint egy egész napos vízi parkban. Egy közös harapnivaló, egy könyv lefekvés előtt, fél órányi távolságra a telefontól, amely lehetővé teszi a szerető szemkontaktust a csajokkal, egy életen át tartó biztonságot és csodálatos emlékeket ad.

Képzelje el, hogy gyermeke egyszer azt mondja: Anya keményen dolgozott, de mindig volt ideje megölelni, hallani a napomról és útmutatást nyújtani nekem. Mindig tudtam, hogy számítok neki.Hirdető

14. Napi egy percig meditáljon

Igen, többet tehet. De ha egy percnél többet nem engedhet meg magának, menjen előre, és kényelmesen üljön, lélegezzen és legyen a testében ez időre. Ez egy ilyen egyszerű, de erőteljes gyakorlat, és a gyerekek is meg tudják csinálni.

Meditálás közben vegye észre szerető szívét. Mi kell tőletek ma - türelem, együttérzés, kreativitás, gondoskodás, játék? Ne felejtsen el megjelenni magának, és megjelenik a munkája és a családja számára is.

15. Őrizze és ünnepelje az alvást

A kisgyerekektől a tizenévesekig számos elkerülhetetlen oka van annak, hogy a gyerekek megszakítják az alvást.

A következő: a gyermekkori növekedés vagy betegség miatti váratlan álmatlanság normális, és nem könnyű kezelni. Ha mégis túlterheltnek érzi magát, az alvás döntő fontosságú.

Két dolgot tehet az alváshoz való gondolkodásmódjának fejlesztése érdekében, hogy inkább magabiztosságot teremtsen, mintsem összeomoljon.

Az egyik, fontossági sorrendbe állítva és védve az alvási időt. Ha hajlamos arra várni, hogy a gyerekek aludjanak, hogy befejezzék a munkát, vagy végre ellazuljanak, az rendben van. De ne hagyja, hogy ezek a tevékenységek belevágjanak az alvási idejébe.

Tekintettel arra, hogy egy másik ruhanemű, a Szavak a barátokkal, a Trónok játéka vagy a nyolc óra alvás közül választhat, következetesen válassza az alvást.

Kettő, értékelje és fejezze ki háláját minden alvásért. Néha lehetetlen hét vagy nyolc órát aludni. Engedje meg azonban, hogy bármikor élvezhesse, amikor kényelmes helyen fekszik, lehetővé téve testének pihenését és javítását.

Amikor arra ébredsz, hogy tegnap este nem aludtam eleget, figyelmedbe vetted, hogy valami hiányzik. Önmagában ez a gondolkodás képes elárasztani.

Állítsa be az idegrendszerét a sikerhez úgy, hogy megbecsüli a pihenés mértékét.

Végső gondolatok

Dolgozó anyaként az élet nem könnyű. A túlterhelt érzések természetesek és normálisak, de átvehetik és krónikus stresszt és elégedetlenséget okozhatnak.

Hagyjon magának naponta csak néhány pillanatot, hogy átrendezze gondolatait és érzéseit a fenti lépésekkel. Hamarosan felfedezed nyugodt és képes önmagadat.

Vegyen egy tanulságot növekvő gyermekeitől: az apró változtatások nagy eredményeket hoznak most és a jövőben is.Hirdető

Többet a dolgozó anyukáknak

• 13 módja annak, hogy a dolgozó anyukák kiegyensúlyozzák a munkát és a családot (és boldogok lehessenek)
• 15 dolog, amit csak a dolgozó anyukák értenének meg
• 25 csodálatos produktivitási tipp a sikeres anyavállalóktól

Kiemelt fotóhitel: Bruno Nascimento az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia