40 egyszerű módszer a hála gyakorlására

40 egyszerű módszer a hála gyakorlására

A hála olyan hatalmas érzelem, amely sok szempontból jobbá teheti életét. Elég nehéz depressziósnak érezni vagy sajnálni magad, ha hálát érzel.

Az Emmons & McCullough által 2003-ban végzett tanulmányban számos előnyt jelentett a hálanapló vezetése.[1]Egyszerű jegyzetfüzet, ahol naponta felírja, amiért hálás. A tanulmány kimutatta, hogy a naplót vezető emberek rendszeresebben gyakoroltak, kevesebb fizikai tünetről számoltak be, jobban érezték magukat egész életükben, és optimistábbak voltak. Ez azt is megmutatta, hogy a naplót vezető emberek nagyobb valószínűséggel haladnak a céljaik felé.Hirdető

Összességében nagyobb volt az érzés, hogy másokkal kapcsolatban vagyunk, egy optimista életszemlélet és jobb alvásminőség a kontrollcsoporthoz képest.Hirdető



Ha szeretné megtapasztalni ezeket a nagy előnyöket, miért nem próbálhatja ki ezeket az egyszerű módszereket, hogy a hála a mindennapok részévé váljon.Hirdető



Itt van 40 egyszerű módszer arra, hogy a hálát a mindennapok részévé tegyük.Hirdető

  1. Tartani hála napló és mindennap hozzá.
  2. Mondja el valakinek, hogy szereti őket, és mennyire értékeli őket.
  3. Figyelje meg minden nap a természet szépségét.
  4. Ápolja a barátságokat, amelyek vannak, a jó barátok nem minden nap jönnek össze.
  5. Mosolyogj gyakrabban.
  6. Nézzen meg inspiráló videókat, amelyek emlékeztetnek a világ jóra.
  7. Vegyen fel minden nap egy kedves cselekedetet az életébe.
  8. Kerülje a negatív médiát és a romboló tartalmú filmeket.
  9. Hívja gyakrabban anyját vagy apját.
  10. Készítsen ételeket szeretettel, gondoljon azokra az emberekre, akiket etetni fog.
  11. Önkéntes másokat segítő szervezetek számára.
  12. Ne pletykáljon, ne beszéljen rosszul senkiről.
  13. Töltsön minőségi időt gyermekeivel vagy szeretőjével.
  14. Ne felejtsen el bókot adni barátainak és családtagjainak, amikor jól mutatnak.
  15. Írj egy kártyát annak, akit egy ideje nem láttál, és mondj neki valami szépet.
  16. Naponta adjon hozzá hálalistájához legalább naponta legalább egy dolgot.
  17. Ha negatív gondolatra gondol, próbálja meglátni a helyzet pozitív oldalát.
  18. Kötelezze el magát a hét egy napjára, amikor semmire sem panaszkodik.
  19. Próbáljon tudomásul venni, amikor az emberek jó munkát végeznek, és elismerést adni, amikor ez a munkahelyen esedékes.
  20. Díjazási erőfeszítés, ha valaki valami szépet tesz érted, tegyen valami szépet érte.
  21. Elmélkedik hálajegyzékeddel, hálát adva minden jó szerencsédért.
  22. Éljen figyelmesen, ne aggódjon a múlt vagy a jövő miatt.
  23. Köszönet azoknak az embereknek, akik a közösségben szolgálnak - a boltosnak, a buszsofőröknek stb.
  24. Mondjon köszönetet azokért az apró dolgokért, amelyeket a szerettei tesznek érted, amit általában természetesnek veszel.
  25. Küldjön idézeteket és képeket, amelyek emlékeztetnek arra, hogy hálásak legyetek a ház körül.
  26. Hívjon fel egy idős szomszédot, és mondjon köszönetet jelenlétéért az életében.
  27. Hívja a nagyszüleit, és mondja el nekik, hogy szereti őket.
  28. Fogadja át a kihívásokat, és fordítsa őket növekedési lehetőségekké.
  29. Küldj szeretetet ellenségeidnek vagy embereknek, akiket nem szeretsz.
  30. Légy hálás, ha valami újat tanulsz.
  31. Lásd a növekedési lehetőséget hibáiban.
  32. Segítsen barátainak, hogy meglássák az élet pozitív oldalát.
  33. Ha rossz idő van, koncentráljon barátainak, akik melletted vannak.
  34. Ha jó az idő, vegye észre és segítsen másokon.
  35. Készítsen hála kollázst, vágjon képeket minden olyan dologról, amiért hálás vagy.
  36. Tegye a hálát a családi élet részévé, ossza meg egymással étkezés közben.
  37. Gyakorolja a hálát minden nap ugyanabban az időben, hogy ez szokássá váljon.
  38. Összpontosítson az erősségeire.
  39. Ossza meg családjával és barátaival a hála előnyeit.
  40. Oszd meg a hálát minden nap egy tweet, Facebook bejegyzés vagy Pinterest közzétételével.

Legyen az a változás, amelyet látni akar a világon, azáltal, hogy a hálát minden nap részévé teszi. Ha mindannyian rendszeresebben gyakoroljuk a hálát, a világ jobb hely lesz.



Kiemelt fotóhitel: Chungkuk Bae az unsplash.com oldalon keresztül

Hirdető



Referencia

[1] ^ Emmons Lab: Hála és jólét