15 módja annak, hogy abbahagyjuk a túlgondolkodást és a minden miatt aggódást

15 módja annak, hogy abbahagyjuk a túlgondolkodást és a minden miatt aggódást

Az emberek aggasztónak hívnának? Leharapják a körmödet a kis gubacsok miatt, mert állandóan azon gondolkodsz, hogy mi az élet?

Gondoljon arra, mennyit hiányol az aggodalom miatt. Elrettent a szórakoztató társasági eseményektől? Hatással van a munkahelyi teljesítményedre? Ez megakadályozza, hogy közel kerülj valakihez egy új kapcsolatban? Hogyan befolyásolhatja jobb életedet az, ha egyszerű források állnak a kezedben ahhoz, hogy abbahagyd az ennyire túlgondolkodást?

Maga az aggódás nem betegség. Valójában ez egy olyan probléma, amellyel sok ember szembesül. De amikor hagyod, hogy a túlgondolkodás átvegye az életedet, ez végül szorongássá válhat.



Szóval, hogyan lehetne abbahagyni a mindent túlszárnyalást?



Vannak dolgok, amelyekkel megakadályozhatja a túlgondolkodást minden apró dolog felett - Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a kemény dolgokat, hanem azt, hogy még levegőt vehet és pihenhet még egy kicsit!

Természetesen gyakorlás és idő kell ahhoz, hogy abba hagyjuk a túlgondolkodást, miután évekig megszokássá vált.



Az itt felsorolt ​​tippek felhasználásával kezdhet némi békét és szabadságot kapni azoktól a dolgoktól, amelyek mindennap sújtják gondolatait.

1. Rájön, hogy csinálod

Az első lépés a mindent túlgondolkodás gátlásában az, hogy elismered, hogy aggódsz. Szerinted ez könnyen hangzik? Nem pontosan.



Nekünk, mint emberi lényeknek nehéz beismerni, hogy van egy problémánk - nagy vagy kicsi. Ha azonban felismeri, hogy túlgondolja a dolgokat, akkor is csak arra lesz kedve, hogy ezt gátat vessen, vagy változtasson.

Amikor legközelebb elkapja magát, hogy valami miatt aggódik, pumpálja a féket. Egyelőre nem kell belemélyednie ennek az aggodalomnak a kiváltó okába. Ehelyett ismerje el azt a tényt, hogy esetleg túlgondolja a témát.

Ez az egyszerű szünet és nyugtázás segíthet abban, hogy visszatérjen a helyzet valóságához, és kevésbé ijesztőnek és elsöprőnek érezze magát.

2. Lásd a világot - vagy legalábbis a közösségednél

Tudta, hogy az utazás tudományosan bizonyítottan enyhíti a szorongást, a stresszt és a depressziót? Tökéletes ürügynek tűnik a repülőjegy megvásárlásához és az utazás megtervezéséhez Európában hátizsákos utazáshoz?

Az utazás segíthet új perspektívát adni az életre. Ez is ad számodra valami várom, amit örömmel elterelhetsz a gondjaidról.

Leegyszerűsítve: egy ünnep boldogabbá tehet. A Surrey Egyetem által végzett 2002-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek boldogabbak, akik tudják, hogy nyaralásuk van.[1] Hirdető

Ez segít abban is, hogy lendületet adjon az agyadnak, és növeli az élettel való általános elégedettséget. A nagyobb elégedettség kevesebb időt jelent az aggodalomra!

A jó hírek? Az utazás előnyeinek kihasználásához nem feltétlenül kell elhagynia az országot vagy akár az államot. Fedezze fel közösségét, töltsön el egy éjszakát egy helyi panzióban, vegyen részt egy vendéglátásban vagy vegyen részt olyan helyi turisztikai attrakcióban, amelyet még soha nem látott.

3. Ne higgy minden gondolatnak

Ne hidd azokat a hazugságokat, amelyeket a saját elméd mond neked.

Elég egyszerű kijelentésnek tűnik, de nehéz megtenni azoknál az embereknél, akik krónikus aggodalmak, vagy akik hajlamosak mindent túlgondolni.

Az igazság az, hogy megvan a hatalma, hogy átvegye az irányítást a gondolatai felett. Amikor kúszik be a negatív önbeszéd, akkor nem kell elhinni. Tudomásul veszi - és meg kell. De választhat, hogy hagyja-e, hogy átvegye. Az, hogy a saját elméd azt mondja neked, hogy valamit túlgondolj, vagy félj valamitől, még nem jelenti azt, hogy muszáj.

Érdekes koncepció, nem? A legjobb az egészben, hogy ezt a tippet a gyakorlatban is alkalmazhatja, valahányszor az aggodalom megpróbálja áthúzni az utat és tönkretenni a napját.

4. Vonja el a figyelmét

Elterelheti a figyelmét magáról.

Amikor túlgondolod a dolgokat, ezek a gondolatok és aggodalmak kezdenek elhatalmasodni az elmédben. Vissza tud szállni ellenük, ha azonnal mást tesz, ami leköti az agyadat.

Ez magában foglalhatja a naplóba írást, húsz fekvőtámaszt, egy cikk elolvasását vagy a legjobb barátnője felhívását. Bármit megtehet, hogy kiszabadítsa magát az aggodalom e pillanatából, tegyen lépéseket és tegye meg.

Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a gondolatok milyen gyorsan haladnak át, amikor nem ad hatalmat nekik az átvételre.

5. Összezavarja az érzékeit

A túlgondolás és az aggodalom mentális tevékenység, ezért ha kezdenek elhatalmasodni, akkor tegyenek valami fizikai dolgot.

Lényegében sokkolhatja érzékeit azzal, hogy elveszi az erőt testének egyik területéről, és átadja egy másiknak. Zavarosnak hangzik? Ez nem.

Például, ha félni kezd egy közelgő esemény bizonytalansága miatt, öntsön hideg vizet az arcára, vagy érezzen néhány nyugtató levendulaolajat. Az agyad reagálni fog a hirtelen változásra, és kevésbé leszel képes összpontosítani a aggasztó gondolatokra.[kettő]

Találjon meg minden számodra megfelelőt, hogy megdöbbentsd az érzékeidet, és tartsd kéznél, amikor csak lehetséges.Hirdető

6. Ne izzadjon a kis cucc

Valószínűleg már hallottad ezt a kifejezést, de amikor túlgondolkodtál, akkor igazán a szívedbe kellene venned.

Vannak dolgok az életben, amelyeket képesek leszel irányítani, és olyanok, amelyeket nem. Ismerje fel azokat a dolgokat, amelyeket nem tud kontrollálni, és fogadja el őket olyannak, amilyenek.

Ez azt jelenti, hogy el kell engednie néhány dolgot. Időbe és gyakorlatba telik, de minél jobban tudatában vagy azoknak a dolgoknak, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, annál könnyebb lesz végül abbahagyni annyira a kedvet.

Mindig nagyobb, fontosabb dolgok várnak ránk, ezért ne hagyja, hogy azok a dolgok, amelyek nem igazán számítanak, megbénuljanak aggodalommal.

7. Menj könnyedén magadon

Nem vagy tökéletes, és nem is kell.

Ez több, mint motivációs beszéd, ez valóság. A perfekcionizmus gyakran összekapcsolódik a túlgondolkodással és a szorongással, de a kettő valójában ördögi körforgásban működik. Az emberek gyakran törekednek a tökéletességre annak érdekében, hogy kezeljék az aggodalmat és a szorongást, de ez még inkább aggasztóvá teszi őket, mert lehetetlen tökéletesnek lenni.

Nem könnyű beismerni és elfogadni a tökéletlenségeket, de amikor rájössz, hogy senki sem tökéletes, megteszi a baba lépéseit, hogy elengedje aggasztó gondolatait, és adjon magának némi lazaságot.

Vessen egy pillantást ezekre 30 módszer az önszeretet gyakorlására és jó magadra .

8. Készítsen egy képet, ez tovább tart

A fényképezés, különösen a természet- és a tájképfotózás, csökkentheti a stresszt, és elterelheti a figyelmét a saját gondjaitól és a túlgondolkodástól.

Miért működik? Amikor fényképez, akkor a jelen pillanatban van. Figyelsz a körülötted lévő világra és arra, amit egy képernyőn keresztül nézel meg. Nem lesz időd aggódni, mert elmédnek legalább néhány pillanatig nem szabad a múltjába vagy a jövőbe vándorolnia.

A fényképezés lehetővé teszi a kreatív oldal megnyitását is, amely egy stresszcsökkentő és egyfajta módja annak, hogy minden nap nagyobb egyensúlyt találjon. Nem kell profivá válnod - csak találd meg, ami inspirál, és kezdj el csettinteni!

9. Piszkítsa be a kezét

A kertészkedés előnyeinek kihasználásához nem kell zöld hüvelykujjal rendelkeznie.

A Psychology Today szerint a kertészkedés olyan mentális egészségi előnyökkel járhat, mint a pihenés és az éberség. Ez lehetővé teszi, hogy kiszabadítsa gondjait, agresszióit, sőt túlzott gondolatait is. Ez egészséges kontrollérzetet is ad, amely szép egyensúlyt kínálhat annak, aki hajlamos túl sokat gondolkodni.[3]

Ha még nem ismeri a kertészeti játékot, kezdje el kicsiben, és használjon néhány egyszerű hacket, hogy ne boruljon el. Ültessen néhány palántát tojáshéjba, hogy elindulhasson, és használjon főzővizet növényeire természetes műtrágyaként.Hirdető

Mielőtt megtudnád, minden erőfeszítéseddel gyönyörű kerted lesz, és lesz lehetőséged aggodalmakat ásni.

10. Hallgass zenét

Kapcsolja be a rádiót, tegye be a fejhallgatót, és robbantsa be kedvenc dallamait.

A zenének számos gyógyító tulajdonsága és pszichológiai előnye van. Javíthatja koncentrációját, csökkentheti a stresszt, és lendületet adhat memóriájának.[4]

A zene segíthet öntudatosabbá válásában is, ami megkönnyíti a túlgondolkodási szokások azonosítását. Amikor aktívan foglalkozik zenehallgatással vagy zenelejátszással, jobban figyel a pillanatra, és kevésbé aggódik minden más miatt.

A zenehallgatás választott figyelemeltereléssel is jár, ami eljut a következő pontunkhoz.

11. Kelj fel és mozogj

Néha a verejték lehet a legjobb gyógymód az aggódó elmék számára.

Nagyon sok előnye van a testmozgásnak, beleértve a szív- és érrendszeri egészség fokozását és a hangulat javulását. Eltekintve attól, hogy a az egészséges életmód része , a testmozgásnak pszichológiai előnyei is vannak.

A testmozgás lehetővé teszi célok kitűzését, amelyek koncentráltan tartják Önt (és elterelik a figyelmét a gondokról). E célok elérésekor a teljesítmény érzését is el fogja érni. Tehát nem csak valami jót teszel a tested számára, hanem lendületet adsz az agyadnak, és közben gondjaidat a járdaszegély felé rúgod.

Bónuszpontok: válasszon kívüli gyakorlást, mivel a természetben töltött időnek megvan a maga hangulatjavító előnye![5]

12. Készítsen költségvetést

Az élet egyik legnagyobb stresszese a pénz.

Valójában a Northwestern Mutual tanulmánya szerint ez az első számú stresszforrás az amerikaiak számára. A másik oldalról ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek többsége boldogabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, amikor tudja, hogy kezelték a pénzügyeiket.[6]

Ha az egyik legnagyobb gondod azzal jár, hogy mennyi pénzed van, akkor egyszerű megoldás az, ha jobban odafigyelsz rá. Költségvetés létrehozása, különösen egy növekvő család számára, lehetővé teszi, hogy jobban azonosítsa költekezési szokásait, és eldöntse, hol csökkentheti, és valójában milyen pénzügyi prioritásai vannak.

A pénz néhány ember számára komoly aggodalomra adhat okot, de egy kis plusz idővel és tervezéssel ellenőrzés alá vonhatja azt a pontot, ahol aligha kell valaha is gondolkodnia rajta.

13. Gyakorold a meditációt

A meditációt évek óta sarokká alakították, de nem feltétlenül annak kell lennie, amit a filmekben lát.Hirdető

A meditáció egyszerűen egy relaxációs technika, amely lehetővé teszi, hogy figyelmes és a jelen pillanatra koncentráljon, ahelyett, hogy hagyja, hogy aggódó gondolatai eluralkodjanak.

A meditációhoz nem kell különféle rituálékat gyakorolnia. Ha naponta néhány percet talál arra, hogy csendben üljön, koncentráljon a légzésére, és hagyja, hogy a gondolatok szabadon jöjjenek és menjenek, az nagyban megváltoztathatja mentális állapotának egészségi állapotát.

Gyakorlatra lehet szükség, hogy megtisztítsa a fejét, akár néhány percre is, de próbálja meg a meditációt a napi rutin részévé tenni, és kétségtelenül kezdi felismerni a megnyugtató hatásait.

Íme néhány meditációs technika, amelyet kipróbálhat: Hogyan meditál? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

14. Gyakorold a hálát

A hála hozzáállása több, mint egy ciki mondás, amelyet a nyári táborban mondtak neked - szükségszerűség annak, aki mindent felülbírál.

A hála előnyei a fizikaitól a pszichésig terjednek. Javíthatja önértékelését és növelheti általános mentális erejét.[7]

Napilap megtartásával napló azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy , lesz mire hivatkozni és visszatekinteni olyan pillanatokban, amelyek elsöprőnek érzik magukat, vagy amikor az aggodalomtól fullad el. A hála más perspektívát adhat a dolgokra, így azok a helyzetek, amelyeken túlgondolkodik, kevésbé lesznek fontosak.

Amikor időt szán arra, hogy valóban elgondolkodjon azon, amiért hálás - 32 dolog, amiért hálásnak kellene lenned , azt tapasztalhatja, hogy kevesebb dolog van aggódnia.

15. Értse meg, mi motiválja aggodalmát

Elgondolkodott már azon, hogy miért gondolkodik annyira és aggódik annyira?

Ha időt szán arra, hogy elgondolkodjon rajta, néhány oka lehet annak, hogy miért küzd ennyire túlzott aggodalommal.

Nem könnyű szembenézni a félelmeivel, de nem is könnyű szembenézni azzal, hogy mi okozhatja ezeket a félelmeket. Keressen egy kis időt és biztonságos helyet, ahol valóban belenézhet önmagába, hogy jobban megértse motivációit, így átveheti az irányítást felettük, és esetleg megkaphatja a megszabaduláshoz szükséges segítséget.

Nem mindig könnyű visszavenni a félelemtől való szabadságodat, de nem lehetetlen.

Végső gondolatok

A mindenért való aggódás valóban átveheti az életedet, megakadályozva a tapasztalatokat, a kapcsolatokat és az elégedettség érzését. De ennek nem kell örökké így lennie.

Az itt felsorolt ​​tippek felhasználásával és a mindennapi élet részévé téve egyszer és mindenkorra a járdaszegély felé teheti az aggodalmat.Hirdető

További tippek az elméd megnyugtatásához

Kiemelt fotóhitel: Caleb Frith az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Nyaralási marketing folyóirat: Tanulmány a nyaralás elvárásának az egyén jólétérzetére gyakorolt ​​hatásáról
[kettő] ^ Az alvó orvos: A levendula pihentető, alvást elősegítő, egészséget elősegítő ereje
[3] ^ Pszichológia ma: Miért olyan jó a kertészkedés a mentális egészségünk számára?
[4] ^ Nagyon jól: A zene meglepő pszichológiai előnyei
[5] ^ Health Harvard: Savanyú hangulat, ami lebuktat? Térj vissza a természetbe
[6] ^ Északnyugati kölcsönösség: Tervezés és haladás tanulmány 2018
[7] ^ Pszichológia ma: 7 A hála tudományosan bizonyított előnyei