A termelékenységi rituálé megalkotása - egy olyan rutin, amely segít megőrizni az energia csúcsszintjét, a legtöbbet hozhatja ki napjaiból.

A termelékenységi rutin létrehozásának része az olyan tevékenységek eltávolítása, amelyek elvezetik Önt (amit kriptonitoknak nevezek), és ez magában foglalja a rossz szokásait is.

Tetszik vagy sem, a rossz szokások rosszak az Ön számára - mentálisan, fizikailag, érzelmileg és bizonyos esetekben akár szociálisan is. Bár néhány rossz szokást nehezebb leszokni, mint másokat, ez nem változtat azon a tényen, hogy meg kell szabadulnia tőlük. Íme 13 rossz szokás, amelyek azonnal abbahagyják:

1. Stressz evés

Korábban komoly stresszfaló voltam. Akkor ettem, amikor boldogtalannak, stresszesnek, csalódottnak, szorongónak vagy akár… boldognak éreztem magam! Az étkezésemnek semmi köze nem volt ahhoz, hogy éhes lettem volna, és minden ahhoz, hogy ételt használjak az érzelmi ürességem betöltésére.

Miközben az evés megvigasztalna, ez az érzés pillanatnyi volt, és azonnal eltűnik, miután befejeztem az evést. Ehelyett ugyanaz maradt az érzelmi üresség, amely elsõsorban étkezést váltott ki belõlem (legyen az boldogtalanság vagy stressz), 2000 felesleges kalóriabevitel azon a napon, amit meg kellett volna ennem aznap, és dühös magamon, hogy stressz evett.

Azóta legyőztem a stresszevést. Egészséges étkezési szokásaim és egészséges kapcsolatom van az étellel ma, ahol már nem használom az ételt eszközként az érzelmeim betöltésére.

Ha stresszfaló vagy, ne izgulj - a stressz jobb kezelésének módja: A stressz kezelése (lépésről-lépésre bemutatott útmutató a stressz sikerre fordításához)

2. Körömrágás

Nemcsak a körömrágás nem higiénikus, hanem társadalmilag is taszító, olyan fogászati ​​problémákhoz vezet, mint például az elülső fogak rossz elzáródása,^[1]gyomorproblémákat okozhat,^[2]és hosszú távon súlyosan deformált körmökhöz vezetnek.

A körmüket harapó emberek körme általában rövidebb, mint az átlagembereké; körömlemezeik is hegesedést tapasztalnak, és végül hiányozhatnak.^[3]

Értse meg, mi váltja ki a körömrágási viselkedését, és cserélje le egy másik semleges és pozitív szokásra. Itt van miért kell szokásokat kialakítania a szokások megtörése érdekében .

Például, ha stressz esetén megharapja a körmét, sétáljon el vagy hallgasson zenét a következő alkalommal, amikor stresszel érzi magát.

3. Lógni Naysayers-szel

Mindannyian ismerjük ezeket az embereket - olyan embereket, akik az ördög szószólóját játsszák minden ötleted és minden célod érdekében, amelyet meg akarsz valósítani. Mi már a legnagyobb önkritikusaink vagyunk, ezért nem segít, ha van valaki mellettünk, aki bármikor készen áll arra, hogy lecsapjon arra, amit mondunk, és lebontja.Hirdető

Kevesebbet lógjon ezekkel a nayayekkel, és töltsön több időt olyan támogató emberekkel, akik ehelyett konstruktív visszajelzéseket osztanak meg. Sokkal boldogabb leszel így.

Tanulja meg, hogyan lehet megszabadulni a naysayerektől ezzel a 10 módon, hogy figyelmen kívül hagyja a naysayereket és elérje álmait.

4. Olyan emberekkel lenni, akik nem becsülnek meg

Nem voltunk mindannyian ebben a helyzetben korábban? Megpróbálsz olyan emberek kedvében járni, akik nem értékelnek minket? Hátradőlni, hogy ott lehessen az emberek előtt, amikor soha nem állnak mellettünk?

Bár a visszatérésre vonatkozó elvárások nélkül adunk, meg kell húznunk a határt olyan emberekkel, akik nem becsülnek minket, mert ezek az emberek károsítják a lelkünket.

Ne töltsön időt olyan emberekkel, akik nem értékelik Önt, és töltsön több időt olyanokkal, akik inkább.

Nem biztos abban, hogy kitől szabaduljon meg? Tudjon meg róla itt: 5 féle mérgező ember, akiktől most meg kell szabadulnia

5. Dohányzás

A dohányzás a megelőzhető halál egyik vezető oka világszerte.^[4]

Csak az Egyesült Államokban évente mintegy 500 000 halálesetet tulajdonítanak a dohányzással összefüggő betegségeknek. Egy friss tanulmány becslése szerint Kína férfi lakosságának egyharmadának jelentősen lerövidül az élettartama a dohányzás miatt! A nemek szerint a férfi és a női dohányosok átlagosan 13,2, illetve 14,5 évet veszítenek - ez ott az élet több mint egy évtizede.^[5]

Nem csak, hogy a dohányzás az érett bőr öregedését (azaz ráncokat), a fogak sárgulását, a rossz leheletet és ami még rosszabb - a körülötted élő emberek, köztük a szeretteid egészségének veszélyét is előidézi. Tanulmányok kimutatták, hogy a másodlagos dohányzásnak kitett nem dohányzók veszélyeztetettek a közvetlen dohányzással összefüggő számos egészségügyi problémára.^[6]

6. Túlzott ivás

Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok alkoholfogyasztás ártalmas számunkra, de tudod, mennyire rossz ez valójában?

Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint a túl sok alkoholfogyasztás - legyen az egyetlen alkalom, vagy idővel - súlyosan károsíthatja egészségét:^[7] Hirdető

• Agyproblémák : Az alkohol megzavarja az agy kommunikációs útvonalait, így megnehezíti a tiszta gondolkodást és a koordinált mozgást.
• Szívbetegségek : Kardiomiopátia - a szívizom nyújtása és lelógása, aritmiák - szabálytalan szívverés, stroke, magas vérnyomás
• Májbetegségek: Steatosis vagy zsírmáj, alkoholos hepatitis, fibrózis, cirrhosis
• Hasnyálmirigy-problémák: Hasnyálmirigy-gyulladás, veszélyes gyulladás és a hasnyálmirigy erek duzzanata, amely megakadályozza a megfelelő emésztést.
• Különböző típusú rák: Száj, nyelőcső, torok, máj, mell

Ha sokat iszik, talán nehéz lesz azonnal kivágni. Csökkentse az egyes alkalommal elfogyasztott poharak számát, majd a heti egy alkalom számát.

Ha szükséges, kérjen segítséget a AA csoport - ebben nem vagy egyedül. A változás mától kezdődik.

7. Gyorsételek fogyasztása (beleértve a diétás szódát)

Gyorsétel - ma társadalmunkban mindenhol jelen vannak. A McDonald’s-tól, a KFC-n át a Burger King-en át a 24 órás kiszállásokig az olyan ócska ételek, mint a krumpli, a jól feldolgozott hamburgerek és a szódabikarba napjaink társadalmának alaptevékenysége lett.

Ha úgy gondolja, hé, de a gyorsétel finom !, gondolja át:

Paul Johnson és Paul Kenny tanulmánya azt sugallja, hogy a gyorsételfogyasztás hasonló módon változtatja meg az agy aktivitását, mint az addiktív kábítószerek, például a kokain és a heroin.^[8]

Sok hét után, korlátlan hozzáféréssel a gyorsételekhez, a patkányagyak örömközpontjai érzéketlenné váltak, és több élelmet igényeltek.

És vajon miért vágyik a gyorsétteremre, amikor éppen előző nap volt valamije?

Bár lehet, hogy nem lehet azonnal eltávolítani az egészségtelen ételeket az étrendünkből, mától kezdve csökkenthetjük az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását. Szóda helyett inkább gyümölcslét (friss gyümölcslét, nem szénsavas fajtát) vagy ásványvizet válasszon. Sült krumpli helyett váltson burgonyapürére, salátára vagy rizsre (ezt ma sok élelmiszer-üzlet lehetővé teszi). Sült húsos pogácsa helyett válasszon egy grillezettet.

Ahol lehetséges, válassza az egészséges ételeket, például a salátabárokat és a delikat, a gyorséttermek helyett. Minden apró lépés hosszú utat tesz meg.

Íme néhány egészséges snack ötlet az Ön számára: 15 egészséges snack, amelyet mindig otthon kell tartania

8. Túl sok vörös hús fogyasztása

Meggyőző bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a vörös hús fogyasztása növeli a vastagbélrák kockázatát; és szuggesztív bizonyíték arra, hogy növeli a nyelőcsőrák, a tüdőrák, a hasnyálmirigyrák és az endometrium rák kockázatát.

Ezenkívül egyes tanulmányok nagy mennyiségű vörös hús fogyasztását kapcsolták össze mellrákkal, gyomorrákkal, limfómával, hólyagrákkal, tüdőrákkal és prosztatarákkal!^[9] Hirdető

Személy szerint vegetáriánus vagyok, ezért nem fogyasztok vörös húst, de azok számára, akik vörös húst fogyasztanak, vigyázzon és korlátozza a bevitelt - még jobb, ha kivágja az étrendből. A Rákkutató Világkutatási Alap javasolja a vörös hús bevitelének korlátozását heti 300 g (11 oz) főtt súly alatt, nagyon kevésre, ha van ilyen feldolgozandó anyag.

Ha vegetáriánusra gondolsz, íme 5 gyakorlati tipp a vegetáriánus életmód elindításához.

9. Túl sok tévénézés

Nyolc évvel ezelőtt abbahagytam a tévézést, és még soha nem bántam meg. Időnként bekapcsolom a tévét, hogy lássam, mi van, majd kikapcsolom, mert ugyanaz az unalmas shtick újra és újra.

A tévézés, különösen a jól megírt drámák jó kikapcsolódást jelenthetnek. Ne feledje azonban, hogy a tévé nem az ön élete.

Ha minden este három órát töltesz tévénézéssel, az nem változtat jobbá az életeden. Inkább használja ezt az időt arra, hogy elmélkedjen az életén, számoljon fel és tegyen lépéseket céljainak megfelelően.

Nem könnyű azonnal eltávolítani a tévét a napi rutinból, de a TV-készülék eltávolításának az életéből ezt a 6 lépést követheti.

10. Késő lenni

Nemcsak az a késés, hogy durva vagy másokkal szemben, hanem azt is, hogy mindig rohansz egyik helyről a másikra, felzárkózol a napirenddel, és elnézést kell kérned minden embertől, akivel találkozol.

Ne késs, és ne légy pontos, de gyakorold a létet korai helyette. Célozza meg, hogy 15 perccel korábban érkezzen meg bármilyen találkozó előtt, és vigyen magával valami tennivalót ebben a 15 percben (vagy hosszabb ideig, ha kiderül, hogy a másik késik). Akkor abbahagyhatja a felzárkózás játékát, és előre maradhat az életben.

További tippeket arról, hogyan lehet pontosabb itt: Hogyan lehet időben minden időben

11. Rossz kapcsolatokban lenni

Mindig rossz fiúkkal / lányokkal jársz? Végül bunkókkal jársz? Nos, lehet, hogy nem tudja megakadályozni, hogy rossz partnerekkel találkozzon, de mindenképpen megakadályozhatja, hogy tovább lépjen kapcsolatba velük, időt töltsön velük, vagy akár kapcsolatba lépjen velük.

Régebben befektettem magam ebbe a srácba, aki csak mérgező volt számomra. Miután bő öt hónapig nem tapasztaltam mást, mint hogy újra és újra megégtem, rájöttem, hogy ő totál pazarolta az időmet, és jobban megérdemeltem. Úgy döntöttem, hogy elvágom, és nem sokkal később találkoztam a lelki társammal.

Tudja meg, miért ne maradhatna rossz kapcsolatban, és hogyan kezelje azt, ha egyben él: Miért nem a szerelem, hanem a félelem az, hogy keményen próbálsz boldogtalan kapcsolatban maradni? Hirdető

12. A dolgok utolsó pillanatra hagyása

Az éjféli olaj elégetése nem szórakoztató - kimerítő.

Akik az éjféli olaj elégetésével jutottak el az egyetemre, ezt megtanulták a kemény úton. Nem csak a testét károsítja, hanem szellemileg is lemerül, mivel folyamatosan hiperfeszített módban van, és szorongást érez, hogy képes-e időben befejezni a munkáját.

Kezdje ma új megjegyzéssel. Ahelyett, hogy reagálna a határidőkre, proaktívan viselkedjen velük szemben azáltal, hogy előre tervez, meghatározza, mit kell tennie a héten, és előre elvégezzük a dolgokat.

Ha a feladatok előtt marad, akkor felesleges idejét arra is felhasználhatja, hogy előre tervezze az életét és minél több dolgot hajtson végre.

Ez az útmutató a halogatás leállításához segíthet: Mi a halogatás (és a teljes útmutató a halogatás leállításához)

13. A negatívumokra összpontosítva

Minden helyzetben kétféleképpen lehet reagálni: kicsinyítsen a problémás területekre és kiságyra tegye, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretné, vagy megünnepelje a jól haladó területeket, és azon dolgozik, hogy minden jobb legyen.

Sokan látjuk az utóbbi elvégzésének fontosságát, a gyakorlatban azonban az előbbit. Miért mégis? Kritizálni és összpontosítani a negatívumokra könnyű, de nem hatalmaz fel és nem ösztönöz bennünket arra, hogy jobbak legyünk.

Változtasson - minden negatív találkozás során, amellyel találkozik, felhívom, hogy azonosítson három jó dolgot. Gyakorold ezt egy hétig, és a hét végére rájössz, hogy az első ösztönöd pozitív, nem pedig negatív gondolkodás.

Próbáld ki ezeket 10 egyszerű módszer a szokás pozitív gondolkodására .

Bónusz: 5 rossz szokás, amely visszatartja az élet sikereitől

Alsó vonal

Tehát itt találja meg a 13 leggyakoribb rossz szokást és azok következményeit az elmén és a testen. A jó hír az, hogy mindet kilépheti.

Csak fedezze fel saját rossz szokásait, és fogadja el javaslataimat, hogy felhagyjon velük. Akkor sokkal egészségesebbnek és boldogabbnak találja az életét!

További tippekre van szüksége a rossz szokások megszüntetéséhez? Nézze meg ezeket a cikkeket:Hirdető

• Hogyan lehet megtörni a rossz szokásokat: kevesebb mint 2 hónap alatt 3 rossz szokást törtem meg
• Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja
• Miért tartunk rossz szokásokat, amelyek nem kedveznek nekünk?
• Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megtörni a rossz szokásokat

Kiemelt fotóhitel: Pexels a pexels.com-on keresztül

Referencia