Sokan arra hivatkoznak, hogy túl elfoglaltak az egészséges életmód fenntartásához, és őszintén szólva egy kicsit rosszul vagyok a kifogások hallatán.

De elfoglalt vagyok, mondhatod.

Ez az, amit túl gyakran hallok, és általában olyan emberektől, akik magukra vállalták, hogy egy bizonyos karriertípus, gyermek születése vagy háziállat örökbefogadása a döntések kimenetele teljes figyelembevétele nélkül. Amit igazán nem értek, az az, hogy az ember hogyan vállalhat mindenféle felelősséget, és utána megengedheti nekik, hogy felülírják saját egészség és jólét követelményeit.

Egyszerűen fogalmazva, nem lehet „túl elfoglalt”, ha az ember önmagát helyezi az első helyre.

Miért kellene valakinek elsőbbséget tennie? Nos, mert minden egyén a saját életének alapja - ha az alap nem szilárd, akkor minden fent leomlik. Ha valaki túl sok felelősséget vállalt, és elhanyagolta saját egészségét és wellnessét, akkor a legfontosabb (alap) felelősséget hiányolja.

Az egészséges életmód túlmutat az egészséges étrend és az aktivitás szintjének fenntartásán, de magában foglalja a stressz, az alvás és még a naponta elfogyasztott információk mennyiségének kezelését is. A bal, jobb és középső technológiai eszközök modern korában az információfogyasztással kapcsolatos végső pontra nagy hangsúlyt fektetek ebben a cikkben.

Az egészséges életmód az egyensúly, a jelentés a szükséges öngondoskodás fenntartása, mindazonáltal mindennapi feladatok végrehajtása, amelyekre szükség van e - munka, gyermekek, háziállatok gondozása és minden más olyan tárgy, amely a tipikus nap folyamán felbukkanhat. Az öngondoskodás egyszerűen azt jelenti, hogy egészségét és wellnessét elsődlegesen - szellemileg és fizikailag - helyezi előtérbe, és gondolkodjon mindennapi döntéseinek rövid és hosszú távú hatásain.

Tehát itt 13 egyenes előre mutató egészséges életmódra vonatkozó tippet ismertetek. Még az összes javaslatot sem kell végrehajtania, de ha csak néhányal kezdhet, akkor az egészséges életmód helyes útján áll.

1. Hozzon létre egy ütemtervet

Itt kezdődik minden.

Az egyik legjobb módszer a szervezettség megőrzésére és az egészséges életmód fenntartására az, ha ütemtervet készít és listákat használ a lehető legnagyobb mértékben annak biztosítása érdekében, hogy a fontos feladatok felett maradjon. Az ütemezésed határozza meg, hogyan teljesíted az egyes feladatokat a nap folyamán, és hol töltheted be az egészséges életmódot.Hirdető

2. Egészséges alvási szokások fenntartása

Tanulmányok azt mutatják, hogy a helyreállítás és a javítás nagy része alvás közben történik.^[1]Ez nem csak a test izmainak helyreállítása, hanem az agy helyreállítása és helyreállítása! Ezt szem előtt tartva (nincs szójáték), a legfontosabbnak kell lennie annak, hogy minden este megfelelő alvást kapjon.

Ha nem alszik megfelelő módon, a test és az agy nem lesz képes teljes kapacitásával működni - ez azt jelenti, hogy a döntéshozatali folyamat veszélybe kerül.

Összpontosítson a kiváló minőségre mély alvás és belül marad REM Alvási ciklusok (nem ébred fel szórványosan az éjszaka folyamán). Egyes kiegészítők segíthetnek a jobb alvásban, amelyet az alábbiakban egy kicsit tovább tárgyalok.

3. Igyon sok minőségi vizet

Ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel az emberi felnőtt test 60% -a víz.^[2]Az agy és a szív 73% vízből, a tüdő pedig 83% vízből áll. A bőr 64% vizet tartalmaz, az izmok és a vese 79%, sőt a csontok is vizesek: 31%.

Egyszerűen fogalmazva: vízzel fut, és e nagyon fontos üzemanyag nélkül nem lesz képes hatékonyan működni, sőt betegség is kialakulhat.

A vize minősége is nagyon fontos - és azt javaslom, hogy a természetes forrásvizet tekintsék elsődleges táplálékforrásként. Ne feledje, ha fordított ozmózist használ, amely eltávolítja a víztisztítási folyamatok legnagyobb szennyeződését. Eltávolítja az ásványi anyagokat, amelyeket pótolni kell majd.

4. Tartalmazza az időszakos böjtöt

Írtam cikkeket az időszakos böjt (IF) előnyeiről, és a népszerű youtube-videókon tárgyaltam. Az IF-nek tagadhatatlan előnyei vannak, és sok kutatás kezd felszínre kerülni ennek alátámasztására.

Itt többet megtudhat az IF-ről:

• Az időszakos böjt előnyeinek megértése: Nem csak a fogyás
• Időszakos böjt diéta kezdőknek (A teljes útmutató)

5. Napi testmozgás

Különböző fokú testmozgás van, és nem azt javaslom, hogy napi holtpontra emeljem vagy nehézkesen guggoljak. Amit javasolok, az a könnyű, állandó tartózkodású kardió napi minimum, ami alacsony ütemű napi legalább 20 perc sétát jelent. Ezt feloszthatja két 10 perces sétára, de ne feledje, hogy ez a minimum!

Javaslom, hogy hívja ki magát, és határozott célt tűzzen ki, például az X-testtömeg csökkentését vagy az Y-súly emelését edzés közben.Hirdető

Célokra van szükségünk a pályán maradáshoz, és javaslom, hogy igazodjon másokkal is a közösségi médiában, amelyek támogatják az utazását - itt csatlakoztatom az Instagramomat, hogy segítsek másoknak elérni az egészséges életmódra vonatkozó céljaikat:

Javaslom a letöltést is fitnesz alkalmazások ez segít nyomon követni a haladást.

6. Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása

Észre fogja venni, hogy itt miért nem használtam a „diéta” szót, mert ez már önmagában divatgá vált - a diéták folytatásának és leállításának fogalma.

Az egészséges életmód megközelítése a fenntartható egészséges táplálkozási rendszer kialakítása. Javasoltam az étkezéskövető alkalmazások használatát, mint pl MyFitnessPal évek óta, mivel egy elszámoltatható és követi a haladást.

Az egészséges táplálkozási szokás az egyensúly és a megfelelő makro tápanyagok és mikro tápanyagok bevitelének fenntartása. A kalóriák szintén nagyon fontosak, és az alkalmazások használata ezek nyomon követéséhez segít. Biztonságos azt mondani, hogy az egészséges táplálkozás az élelmiszerek teljes színskálán történő fogyasztását vonja maga után, és biztosítja, hogy elegendő minőségű fehérje fogyjon.

7. Az egészséges bél fenntartása

Sokan a beleket tekintik a második agynak. Sok kommunikáció zajlik az emberi bél és az emberi agy között. Lehet vitatni, hogy a döntéshozatali folyamat nagy része a bélben kezdődik, és ha ez egy egészségtelen bél, akkor biztos lehet benne, hogy a döntések is meglehetősen egészségtelenek lesznek.

Használatával fenntarthatja az egészséges bélrendszert probiotikumok mint minden természetes (sima) kefir görög joghurt vagy kombucha - amely erjesztett, enyhén alkoholos (néha alkoholmentes), enyhén pezsgő, édesített fekete vagy zöld tea ital, amelyet általában funkcionális italként szánnak állítólagos egészségügyi előnyök .

8. Ne süssük túl a húst

Ez nagyon egyszerű és könnyen elérhető. Ha túlsütötte az ételt, és különösen a húst, akkor szívesen fogadja a felesleges és nem kívánt rákkeltőket.

Ennek csökkentésére az egyik megközelítés az, ha kávét dörzsöl a húsára, hogy csökkentse a rákkeltő anyagok mennyiségét bármely túlfőtt területen.Hirdető

9. Használja a Kiegészítést

Határozottan hiszem, hogy az első védelmi vonal az élelmiszer. Ha azonban nem tudja elfogyasztani az összes mikroelemet, akkor a pótlás remek alternatíva.

Kérjük, győződjön meg arról, hogy bármilyen kiegészítő megvásárlása előtt elvégzi a kutatását, annak biztosítása érdekében, hogy ne csak hatástalan „kígyóolaj” legyen, és hogy bizonyítottan valóban hatékony.

Fontos megfontolandó vitaminok a D3, B6, B12, C-vitamin, magnézium, kalcium, fehérje és mások. Más népszerű anyagok széles körben elfogadottak bizonyított eredményeik miatt, mint például a CBD olaj,^[3]és személy szerint beépítettem a mély / REM alvási ciklusok javítására.

Ha érdekel egy cikk a legjobb és legfontosabb kiegészítőkről - kérjük, forduljon hozzánk, és tudassa velem!

10. Töltsön időt a természetben

Az erdei és természeti fürdés rendkívül hatékony a fizikai és különösen a mentális egészség kezelésében. A Shinrin-yoku olyan kifejezés, amely az erdei légkör felvételét vagy az erdei fürdést jelenti. Japánban az 1980-as években fejlesztették ki, és a japán orvoslás megelőző egészségügyi ellátásának és gyógyításának alapkövévé vált.

A Kelet-Angliai Egyetem kutatói számos tanulmány adatait nézték meg^[4]—103 megfigyelési tanulmány és 40 intervenciós tanulmány - 290 millió résztvevő 20 különböző országból. A tanulmány adatai arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld területeken töltött több idő a stressz hormon kortizolszintjének csökkenésével, az alacsonyabb pulzusszámmal, a szívkoszorúér-betegség csökkent kockázatával, az alacsonyabb vérnyomással, az alacsonyabb koleszterinszinttel, a II-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével, az összes okozhat halálozást és halált a szívbetegségben.

Még csodálatosabb adatokat találtak terhes nőkről - az erdőgazdaságban töltött több idő a csecsemő terhességi életkorának és a koraszülésnek a kisméretének csökkent kockázatával volt összefüggésben.

Végül az összes résztvevő között átlagosan megnövekedett a valószínűsége annak, hogy önmagát jónak mondja.

11. Tartalmazza a meditációt

A meditáció elvégzéséhez nem kell csendben lótuszpózban ülni. A buddhizmusban van egy Meditálás négy testtartásban elnevezésű gyakorlat, amelynek célja a fogalom egyszerűsítése.

A meditációt e négy testhelyzet bármelyikében elvégezhetjük - ülve, állva, lefektetve és sétálva.^[5]A meditáció célja itt az, hogy egyszerűen figyeljen a nap folyamán, és ezt támogathatja azzal, hogy kiegészíti a gyakrabban látott „lótusz pózban ülő” meditációt, amely alapvetően hangsúlyozza a nyugalmat és a csendet (az elme).Hirdető

Itt van egy meditációs útmutató kezdőknek: Hogyan meditálsz? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

12. Töltsön időt barátaival és családjával

Ez technológiai korunkban bonyolulttá vált, egyszerűen a zavaró tényezők mennyiségének köszönhetően. Legközelebb, ha közeli barátokkal vagy családtagokkal töltesz időt, tedd le az eszközöket, és teljesen szentelj a beszélgetésnek - merülj el benne.

Ha barátaival, családjával vagy akár háziállataival tölti az idejét, akkor támogatja a közösségi és társadalmi interakció emberi igényét. Ha ily módon elmerül a figyelem, megkezdheti a biofotonok (finom energia) cseréjét^[6]más élő szervezetek között.

13. Fogyasszon minőségi tartalmat és információt

Ezen kell maradnia a csúcson! Rendkívül fontos az átvett információk ellenőrzése.

Sokat fókuszáltam a figyelemeltérítésre, ami alapvetően az, amikor néhány külső inger elvonja a figyelmét, vagy elvonja az ember figyelmét az elsődleges feladattól. A figyelem-eltérítésre példa a váratlan telefonhívások vagy akár e-mailek, amelyek elvonják a figyelmet arról, amin dolgoznak.

Az eltérítésen kívül sokan valójában alacsony minőségű tartalom és információ fogyasztását választják. Amit alacsony minőségűnek tartanék, az az észbontó tévéműsorok vagy hírcsatornák. Amit én magas színvonalúnak tartok, az az információfogyasztás, amely fokozottabb tudatossághoz vezet önmagával vagy helyzetével kapcsolatban, és elkerülhetetlenül segíti az egyént életmódjának javításában.

A minőségi könyvek, hangoskönyvek, dokumentumfilmek, online tanfolyamok / előadások és podcastok remek kiindulópontot jelentenek!

Alsó vonal

Ezeknek a javaslatoknak mindegyikének különféle előnyei származnak, és röviden ismertettem mindegyik előnyeit.

Ha valóban érdekli az optimális egészséges életmód fenntartása, akkor azon fog dolgozni, hogy mindezt megvalósítsa. Amikor kezdi látni cselekedeteinek eredményét, annyira izgatott lesz, és napról napra tovább akarja fejleszteni. Előbb vagy utóbb az egészség tehervonata leszel, és segítesz másoknak is ebben.

Ha nem vette komolyan az egészségét és a hosszú élettartamot, itt az ideje, hogy elkezdje! Minden nap apró lépéseket tehet a fejlesztések érdekében, és idővel ezek óriási eredményeket hoznak. Nézz vissza egy év, két év, 5 év múlva, és döbbenj rá, mennyivel egészségesebb és boldogabb vagy az egészséges életmódra vonatkozó stratégia végrehajtása után!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Morgan Sarkissian az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia