Elvesztette valaha az álmát aggódva valami miatt, ami még nem történt meg? Megszakította-e a jövő aggodalma a termelékenységet vagy a hangulatot? Ha igen, itt az ideje megtanulni, hogyan lehet abbahagyni az aggódást néhány egyszerű technikával.

A aggodalom mindannyiunkkal történik, különösen, ha eseményekről, emberekről és fontos dolgokról van szó.

Míg a szorongás az élet normális része, az aggodalom értékes időnk és energiánk pazarlása. Aggódási ciklusba keveredve mérlegeljük a legrosszabb eseteket, amelyek szinte soha nem fognak megvalósulni.

Bár soha nem tudjuk megtanulni, hogyan hagyjuk abba a teljes aggodalmat a jövő miatt, vannak módok, amelyekkel jobban kezelhetjük ezt az aggodalmat, így időt spórolhatunk magunknak. Ebben a cikkben áttekintjük, hogyan kell pontosan ezt megtenni.

Tartalomjegyzék

1. Mennyire aggasztó pazarolja az időt és az energiát
2. 8 ötlet a aggódás leállítására
3. Végső gondolatok
4. További információ arról, hogyan lehet abbahagyni az aggódást

Mennyire aggasztó pazarolja az időt és az energiát

A gond soha nem rabolja el holnap a bánatát, csak ma szedi meg örömét. —Leo F. Buscaglia

Az aggodalom kezelésének része a költségek tisztában tartása. Amikor felhívjuk a figyelmet, jobban tudunk proaktív megoldásokat létrehozni a költségek minimalizálására vagy kiküszöbölésére, valamint relaxációs technikák révén javítani mentális egészségünket.

Mennyibe kerül a jövőért való aggódás?

• A még nem történtek miatt aggódva értékes szellemi ingatlanok és idő kerül felhasználásra.
• Az aggodalomra való összpontosítás nemcsak megnehezíti a teendőlista kezelését, hanem megakadályozza, hogy lássa ezeket a lehetőségeket vagy a hozzájuk vezető lépéseket.
• A jövővel kapcsolatos aggodalom egyúttal energiafogyasztás is, amely fokozott aggodalomra ad okot. A gond akkor a leghatékonyabb, ha kevés az energiád.
• Ez egy pillanatnyi örömtörő, amely nemcsak energiáját, hanem hangulatát is csökkentheti.
• A aggodalom nem juttatja el olyan helyre, ahol minden rendben van. Valójában az ellenkezőjét teszi.
• A jövőért való aggódás ördögi körforgássá teszi a jövőt jobban aggódva.

8 ötlet a aggódás leállítására

Amikor a jövő miatt aggódom, a következő technikákat használom az aggodalom kezelésére.

1. Gyakorold az éberséget

Mivel a jövő miatt való aggódás a jövőbe vonz minket, semmi sem szűnik meg jobban, mint néhány pillanatnyi figyelem, hogy irányítsuk gondolatainkat és érzelmeinket. Hirdető

Nézzen körül, és vegye észre, mi vesz körül. Használja öt érzékét a közvetlen környezetének leírására.

Érzékeinek felhasználásával a környezetének tudomásul vétele nagyszerű módja annak, hogy belevegye magát a jelen pillanatába, ahol a jövővel kapcsolatos aggodalom nem zavarhatja.

Itt van egy egyszerű útmutató az éberségről kezdőknek.

2. Végezzen mély lélegzést

Észrevette már a légzését, amikor aggódik? Ha nem, akkor amikor legközelebb aggasztó gondolatokat ébreszt egy jövőbeli esemény kapcsán, ellenőrizze légzésével.A krónikus aggodalom hatással lehet fizikai egészségünkre, ha hagyjuk, hogy hosszú távra is kiterjedjen. Az aggodalom miatt a légzésünk sekélyekké válik, és a mély légzés segíthet a kikapcsolódásban , csökkentse az aggódó gondolatokat, és kijusson az aggódás módból.

Itt van két technika, amellyel a mély lélegzetet veheti igénybe és ellazíthatja:

A 4, 4 és 4 technika

Próbálja ki most, és vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül négyig. Tartsa négy órán át, majd engedje ki az orrán vagy a száján át a levegőt négyig. Tedd ezt négyszer.

Ügyeljen arra, hogy ezt a technikát lassan végezze, hogy ne hiperventiláljon, és ne szédítse meg magát.

Oxitocin légzés

Valójában felszabadítja az agyadban az erőteljes oxitocin hormont. Ez ugyanaz a hormon, amely felszabadul, amikor átölel vagy megcsókol valakit, akit szeret.

Az oxitocin lélegeztetést a következőképpen teheti meg: Hirdető

Vegyen egy nagyon mély lélegzetet, hogy a hasát levegővel töltse fel. Miután érezte, hogy a hasa kitágul addig a pontig, hogy már nem tud több levegőt bevinni, lassan engedje el úgy, hogy kiad egy hallható Haaaaaaaaaaaahhh.

Ismételje meg ezt a technikát néhányszor, amíg nem érzi magát pihenni. Az aggódás utálja a mély légzést, ezért ez az egyik leggyorsabban és legkönnyebben alkalmazható technika.

3. Fejezze ki extra háláját

Mint valószínűleg már tisztában van vele, az aggodalom negatív gondolatokat és érzéseket kelt. A hála pont az ellenkezőjét teszi.

Mivel az agyad nem képes egyszerre gondolkodni pozitív és negatív gondolatokon, a hála remek technika, amelyet akkor kell használni, ha meg akarod tanulni, hogyan hagyd abba az aggodalmat. Nem is beszélve arról, hogy bárhol és bármikor megteheti, különösen, ha csak néhány perc áll rendelkezésére.

Gyakran használok hálát, amikor az aggodalom felébreszt az éjszaka közepén. Amikor ez megtörténik, elkezdem felsorolni mindazt, amiért hálás vagyok, amíg vissza nem alszom. Varázslatként működik.

A kezdéshez nézzen körül. Kezdjen el legalább három vagy több dolgot felsorolni, amiért hálás vagy. Ez lehet a szék, amelyben ülsz, vagy az alvó háziállat a lábadnál.

Mielőtt megtudnád, a hála érzése felváltja az aggodalom által okozott negatív érzést.

További ötleteket kaphat ebből a listából 40 egyszerű módszer a hála gyakorlására .

4. Dőlj bele a mi lenne

Túl gyakori az aggodalom félreállítása, főleg, ha szűk a projekt határideje vagy a naptár tele van kötelezettségekkel. Ezzel azonban csak meghívás az aggodalomra, hogy még tovább ragaszkodjon, így nem hatékony módja annak, hogy megtanulják, hogyan hagyják abba az aggódást.Hirdető

Ahelyett, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni az aggodalmat, hajoljon be azzal, hogy felteszi magának a következő kérdést: Mi lenne, ha valóban megtörténne az, ami miatt aggódom?

Miután megkapta a választ, tegye fel magának ezt a további kérdést: Akkor mi történne? Addig tedd fel a további kérdést, amíg el nem fogy, akkor mi van.

Mindig azt tapasztalom, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése elviszi a harapást az aggodalomtól. Én is elmegyek egy tervvel, ha valóban megtörténik az, ami miatt aggódom.

5. Vegye vissza a vezérlést

Ha egy probléma kijavítható, ha egy helyzet olyan, hogy tehet róla, akkor nem kell aggódnia. Ha nem javítható, akkor nincs segítség az aggodalomra. A semmiféle aggodalomnak nincs haszna. —A dalai láma

Mi felett van kontrollod? Mit tud javítani? Mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy bármi is történjen, ami miatt aggódik?

Sokunk számára az aggodalom azt az érzetet kelti, hogy kontrollálatlan és nem biztonságos. Olyan dolgok elvégzése, amelyek a mi hatáskörünkbe tartoznak, segít visszanyerni az irányítás és a biztonság érzését.

6. Húzza meg és engedje el

Ha aggódik, gyakran érez szorító érzést a gyomorban, a mellkasban vagy a torokban? Használja ezt a feszességet a kikapcsolódáshoz.

Húzza meg testének minden izomát. Húzza meg a lábait, szívja be a gyomrát, szorítsa össze a fenekét, húzza meg a karjait és tegyen ököllel. Tartsa izmait ebben a feszes helyzetben egy pillanatra, majd engedje el az összes izmot.

Ezt a technikát Progresszív Izomlazításnak hívják^[1]. Harcol az aggodalom és a stressz ellen azáltal, hogy tudatosítja, milyen érzés van a test számára, amikor nyugodt állapotban van.Hirdető

7. Használja a aggodalmat mérőeszközként

A aggodalom nagyszerű mérőszámként szolgál arra, hogy tudassa velünk, mi a fontos és mi nem. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet abbahagyni az aggódást, hangoljon rá a mérőeszközre.

Mennyire fontos, hogy miért aggódsz 1-10 skálán? Ha 5-ös vagy annál kevesebbet adott neki, tegye fel magának ezt a kérdést: Mivel ez a dolog, amiért aggódom, nem túl fontos, mi vezérli valójában az aggodalmat?

Ha 5-ös vagy annál magasabb értéket adott neki, akkor itt az ideje, hogy az aggodalmat motiválttá tegye a cselekvés megkezdéséhez.

8. Írja le vagy beszélje meg

Ha az aggodalmat kiveszi a fejéből, az csökkenti azt. Olyan ez, mint a régi hasonlat, hogy ha fényt vet a baktériumokra, az meghal, de ha sötétben tartja, akkor nő.

Ha nem érzi jól magát, ha aggodalmát és érzelmeit kibeszéli barátjával, családtagjával, távolsági busz , vagy egy másik megbízható szakember, próbáljon meg írni róla. Vedd ki az egészet papírra, majd dobd el a papírt.

Ha megírja a jövőjével kapcsolatos aggodalmait, akkor az kiveszi belőle a töltetet, és több egyértelműséget és tudatosságot teremt.

Végső gondolatok

A aggódásnak nincs semmi. Legközelebb, amikor aggódik a jövő miatt:

• Tudatosítsa, hogy az aggodalom mibe kerül Önnek.
• Használjon egy vagy több aggasztó technikát.
• Ne feledje, hogy nincs egyedül, amikor aggódni kell (mindannyian csináljuk).

A fenti lépések végrehajtásával gondtalanabb életet élhet, így visszaigényelheti értékes idejét és produktív maradhat.

További információ arról, hogyan lehet abbahagyni az aggódást

• Hogyan éljünk a pillanatban és ne aggódjunk a jövő miatt?
• 15 módja annak, hogy abbahagyjuk a túlgondolkodást és a minden miatt aggódást
• 10 módszer a stressz csökkentésére és a gondtalan életre

Kiemelt fotóhitel: Gabrielle Henderson az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia