Elvesztette valaha az alvását aggodalomra adva, és egy sor forgatókönyvet álmodott meg arról, hogy mi lehet a rossz? Ne aggódjon - nem vagy morbid vagy pesszimista. A szorongás természetes evolúciós válasz egy észlelt fenyegetésre, és az aggasztó módja annak, hogy átvegye az irányítást az egyébként bizonytalan helyzet felett. Az aggódás a legrosszabbra való tervezés és az ennek megfelelő felkészülés egyik formája.

Ebben az értelemben az aggódás eredményes lehet. Ez egy önnyugtató mechanizmus, amikor félsz, szomorú vagy dühös vagy olyan események miatt, amelyek a közvetlen ellenőrzéseden kívül esnek. A szorongás azonban a depresszióhoz és számos testi tünethez is kapcsolódik, beleértve az álmatlanságot, az emésztési rendellenességeket és a fejfájást.

A aggodalom az ellenőrzés illuzórikus formája. Ha a szorongás negatívan befolyásolja az életedet, itt az ideje megfontolni, hogyan hagyhatod abba ennyire az aggódást, és térj vissza bátran az élethez.

1. Állítsa a félidő idejét aggodalomra

Faragjon napi 15 percet, hogy aggódjon, és csak aggódjon. Ha letelt az idő, kész. Ha a gondok máskor kezdenek kúszni a napodba, mondd el magadnak, hogy elgondolkodhatsz rajta a „Aggódó időd” alatt. Hamarosan rájössz, hogy mennyi időt pazarol el az aggódás, különösen akkor, ha ugyanazon dolgok miatt aggódsz újra és újra. újra.

2. Készüljön fel a legrosszabbra

A aggodalom egyfajta felkészülés arra, hogy kihívásokkal szembesüljön. Tehát folytassa, gondolja át a legrosszabb esetet, és hogyan reagálhat. Tegyük fel például, hogy a munkában megjelenő nagy előadás miatt alszik az alvás. Mi a legrosszabb eset? Teljesen bombázhat, elfelejtve a jegyzeteket, és gondot okozhat a kivetítő működése. Az emberek nevethetnek.Hirdető

A legtöbb esetben túl lehet élni a legrosszabb esetet is. Tehát ne aggódjon túl sokat emiatt.

3. Remélem a legjobbakat

A másik oldalon az aggodalom ellen optimista kilátásokkal lehet küzdeni. Tehát, ha ugyanaz a közelgő munkabemutató aggodalomra ad okot, ugyanolyan hasznos lehet az összes lehetséges csodálatos eredmény mérlegelése: a főnöke észreveszi, hogy milyen vagyon a vállalat számára, növeli a hitelességét a kollégái iránt, és még felfedezheti tehetség a nyilvános beszédhez.

4. Legyen proaktív

Szenvedve ülhet egy bizonyos helyzet vagy projekt kezelésének módja körül, de az aggodalom enyhítésére a legjobb módszer a probléma teljes kezelése. Ne feledje, hogy az aggódás a tervezés egyik formája, de időpazarlás, ha nem követi konkrét intézkedéseket.

Más szavakkal, ahhoz, hogy ne aggódjon, hogyan kell valamit csinálni, elfoglaltnak kell lennie ezzel.

5. Vonja el a figyelmét

Ha hiper-koncentrált vagy arra, hogy egy dolog miatt aggódj, az átveszi az életedet. Ez a fajta alagút-látás elveszíti a perspektívát. Lehet, hogy egy főiskolai hallgatót egyetlen írás miatt kínoznak, elfelejtve, hogy EGY feladatot adnak EGY osztálynak EGY félévre. Szóval, igen, ez lehet egy kulcsfontosságú cikk - talán az a cikk, amely különbséget fog tenni egy osztály továbbjutása vagy elbukása között -, de semmiképpen sem ez a személy életének legfontosabb és legfontosabb eseménye.Hirdető

Távolodjon el a saját fejéből, ha eltereli a figyelmét más kedvelt tevékenységeiről - edzés, zenehallgatás, kellemes étkezés vagy találkozás egy barátjával.

6. Kérjen támogatást

Néha a szorongás kezelésének leggyorsabb módja az, ha felhívja a támogatási hálózatot. Keressen egy családtagot, barátot vagy megbízható kollégát, akivel nyíltan megbeszélheti, hogy mi aggasztja.

Jó támogatási forrás az a személy, aki nem minimalizálja a kisebb-nagyobb aggodalmait, tanácsot ad, amikor felkérik, és ítélet nélkül hallgat.

7. Támogassa a többieket

Egy jó módja annak, hogy ne aggódjon a saját problémái miatt, ha segít valakinek a sajátján. Állítsa le a belső párbeszédet minden gondjával kapcsolatban azzal, hogy megkérdezi egy barátját: Hogy vagy? és tényleg hallgat.

Fontolja meg az önkéntes munkát egy állatmentő vagy hajléktalanszállón, és fókuszáljon arra, hogy más embereknek segítsen küzdeni személyes küzdelmeiben.Hirdető

8. Beszéljen egy szakemberrel

A könyörtelen szorongás az egészségi állapot jele lehet, ami indokolja az orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember látogatását. Ha a szorongás befolyásolja életminőségét, akkor semmi baj azzal, ha ugyanúgy közelítünk hozzá, mint bármely más betegséghez, és orvosi segítséget kérünk.

Alternatív megoldásként megbeszélhet megbeszélést egy megbízható papi taggal vagy hasonló szellemi tekintéllyel, ha valaki hitéből merít erőt.

9. Tegye papírra

Amellett, hogy időt szán az aggodalomra, fontolja meg aggályos gondolatait egy folyóiratban. Előfordul, hogy valamit papíron látva jobban meg tudjuk emészteni az információkat. Ezenkívül, ha megírja, hogy mi aggasztja, idővel valószínűleg észrevesz egy mintát a bizonyos szorongásokban és kiváltó okaiban.

A gondjainak rögzítésével meg fogja unni azokat, elismeri a legrosszabb eset ritkán (ha valaha is) megvalósulását, és megérti, hogyan lehet előre látni és megbirkózni olyan konkrét emberekkel vagy helyzetekkel, amelyek miatt az öklében aggódni kezd.

10. Kereskedelmi szorongás az elismerésért

Ismered a mondást: Számold meg áldásaidat? A szorongás összefüggésben áll a félelemmel, a stresszel, a haraggal és a kétségbeesés érzésével. Az aggódás, amit elveszíthet vagy nem, kevésbé produktívnak tűnik, amikor arra kényszeríti magát, hogy tudatában maradjon annak, ami már van.Hirdető

Tehát bár nem biztos, hogy elnyeri azt a promóciót, amelyért horgászott, ehelyett hálás lehet a biztonságos foglalkoztatásért olyan fizetéssel, amely lehetővé teszi, hogy eltartsa magát és családját.

11. Keresse meg a Szerepmodelleket

Rendben van, ha nem természetes szorongásmentes ember. A történelem tele van rengeteg jeles emberrel, akiknek nagyszerű dolgok elérése érdekében ki kellett képezniük magukat, hogy ne aggódjanak. Állítólag Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton és Sigmund Freud szorongásos zavarokkal küzdött.

Eleanor Roosevelt legyőzte az erőtlen félénkséget, hogy az Egyesült Államok első hölgyévé és világhírű humanitáriussá váljon. Azt tanácsolta: El kell fogadnod bármit, ami jön, és az egyetlen fontos dolog, hogy bátran és a lehető legjobban megfelelj neki.

12. Hívd ki magad

Végül a legjobb megoldás az expozíciós terápia lehet; kihívja magát, hogy szembeszálljon nagy és kicsi félelmeivel, amíg már nem aggódik az életükre gyakorolt ​​lehetséges hatásuk miatt. Ha fél a repüléstől, foglaljon repülést, vagy akár fontolja meg a repülőórát. Ha aggódsz a munkahelyi előadások miatt, csatlakozz egy nyilvános beszédcsoporthoz.