HOGYAN NÖVELHETŐ AZ AKARATERŐ ÉS LEGYÜNK SZELLEMILEG KEMÉNYEK

Mindenkiben van valami, amin változtatni szeretne, és az önfejlesztés és a fejlődés vágya veleszületett. Sajnos, amikor változásról van szó, nehéz megtanulni, hogyan lehet növelni az akaraterőt és megtörni a rossz szokásokat, és úgy tűnik, hogy gyakrabban bukunk el, mint sikerrel. Azokra a dolgokra, amelyekkel küzdünk, úgy tűnik, hogy akaraterőnk soha nem elég.

Arra vagyunk ítélve, hogy ugyanazokat a viselkedési mintákat éljük a múltban? Növelhetjük-e valóban akaraterőnket jobb önkontroll , és tartós pozitív változásokat hozhat létre az életünkben?

Ez teljesen lehetséges, mivel az akaraterő olyan, mint egy izom, amely rendszeres használat mellett erősödik.

Legfrissebb kutatások, amilyen részletesen ismertek ilyen könyvekben, Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése Roy Baumeister és John Tierney, Az akaraterő ösztön: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetsz ellene Kelly McGonigal és Gondolkodó, gyors és lassú Daniel Kahneman írta, azt sugallja, hogy örökre nem vagyunk kötve rossz szokásainkhoz, és hogy közben valóban megváltoztathatjuk és növelhetjük akaraterőnket.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet növelni az akaraterőt és milyen erőteljes változásokat irányítani az életében?

Hogy segítsünk ebben a folyamatban, 15 cselekvőképes lépést kaptunk, amelyek a szokásokba építve erőteljes eredményeket hoznak az akaraterő körül.

1. Táplálja az agyát

Az étkezések kihagyása egyszerűen káros az agyad számára, és még rosszabb, ha meg akarod tanulni, hogyan javítsd akaraterődet. Az agy a döntéshozó izmunk, és azt a képességét, hogy a helyes döntések meghozatalához szükséges akaraterőt tud-e biztosítani számunkra, befolyásolja, hogy elegendő táplálékkal rendelkezik-e.

Rendszeres étkezéseket, ideális esetben alacsony glikémiás ételeket, egészséges fehérjéket, zöldségeket és komplex szénhidrátokat kell fogyasztanunk, így elkerülhetjük az (édességekhez és egyszerű szénhidrátokhoz kapcsolódó) glükóz rohamot, amely azonnal zuhan.

Itt megnézheti a legjobb agyi ételeket.Hirdető

2. Dolgozzon egyszerre egy változáson

Az akaraterő és a motiváció növelhető, de ez lassú és fokozatos folyamat (akárcsak az izomtömeg növelése). Naponta fix összeggel dolgozunk.

Nem változtathatunk meg mindent egyszerre, és nem tudunk tömegesen megváltoztatni az életünket a stresszes időkben. Ha valódi változásokat akarunk látni, akkor kicsiben kell kezdenünk, és egyszerre egy hosszú távú célt kell kitűznünk.

3. Használjon étcsokoládét az energia növeléséhez

Néha olyan helyzetben vagyunk, hogy gyors döntést kell hoznunk, és nehéznek érezzük, amikor még nem tanultuk meg, hogyan lehet növelni az akaraterőt. Egy falat étcsokoládé kis energiát ad, ami segít az agyunknak a döntésben.

Nyilvánvaló, hogy sokkal jobb egészséges, lassan égő ételeket fogyasztani, hogy egyenletes üzemanyagot biztosítsunk az agyunknak, de akaraterő-vészhelyzet esetén a csokoládéfogyasztással való kényeztetés nem rossz. Ez valóban hozzájárulhat akaraterőnk növeléséhez és a stressz szintjének csökkentéséhez.

4. Aludjon egy jó éjszakát

A megfelelő pihenés javítja önkontrollunkat és optimális környezetet biztosít az agy működéséhez. A pihenés csökkenti a test glükózigényét, és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felhasználja azt, ami van. A megfelelő pihenés általában 7-8 óra egy felnőtt számára, és 10-12 óra egy gyermek számára^[1].

Az önkontrollhoz agyi erő és magas energiaszint szükséges, és amikor fáradtak vagyunk, testünk általában nem juttat elegendő glükózt az agyunkba. Az alvás lényegében az, amikor azon dolgozik, hogy minél több akaraterő legyen.

5. Kerülje el a kísértést

Azoknak az embereknek, akik sok önuralommal rendelkeznek, nem kell gyakorolniuk akaraterőjüket olyan gyakran. Ezért, ha akaraterőre van szükség, az erős és folyamatos a kínálat.

Növelheti akaraterőjét, ha nem helyezi magát olyan helyzetekbe, ahol akaraterőre van szükség, és elkerülje azokat a veszélyhelyeket, ahol kísértés van jelen és szükség van akaraterőre.

6. Fejlesszen ki kicsi, de erőteljes szokásokat

A kutatások megerősítik, hogy a jó szokások segítenek bennünket, amikor megtanuljuk, hogyan lehet növelni az akaraterőt. Még akkor is, ha valami egyszerűvel kezdünk, például az ágyak megtakarításával, ez erőteljes, pozitív hatással lehet akaraterőnkre. Ez azért történik, mert ezek a kis szokások önfegyelmet és önkontrollt építenek, és ez életünk más területeire is átterjed.Hirdető

További tippeket a jó szokások kialakításához az életben nézzen meg ebben a videóban:

7. Készítsen kezelhető feladatlistát

Mindenkinek van valamilyen formája a feladatlista , akár papíron van, akár nem. Lehet, hogy nem vesszük észre, de ez a mindenütt jelen lévő termelékenységi eszköz valóban növelheti a stresszünket és csökkentheti akaraterőnket.

Amikor végtelen listákat hozunk létre, és a feladatokat örökre elvégezzük, tudatalattink felzaklat minket emiatt, és végül sokkal jobban aggódunk, mint cselekedni. Amikor ezt megtesszük, rossz hangulatba kerülünk, és érzelmi állapotunk játszik szerepet abban, hogy ellenálljunk a kísértésnek.

8. Vegyünk gyakori szüneteket

Lehetetlen folyamatosan tökéletes önuralmat gyakorolni. Egyszerűen elfogy az akaraterőnk és végül rossz döntéseket hozunk, ha nem egészítjük ki magunkat pihenéssel és szünetekkel.

Időről időre aludjon egyet, ragadjon meg egy (egészséges) falatot, nézzen egy-két percig egy kis tévét, majd térjen vissza feladataihoz és céljaihoz, miközben megtanulja, hogyan lehet növelni az akaraterőt.

Amikor ezt megteszed, felfrissülve térsz vissza, és nagyobb akaraterőd lesz jobb munkához.

9. Meditáljon napi 5 percig

Szánjon 5 percet, és csak a lélegzetére koncentráljon. Csak öt percre távolodjon el a körülötted lévő káosztól, miközben azon dolgozik, hogyan erősítse az akaraterőt.

Valahányszor elméd elkalandozik, energiát kell fordítanod, hogy visszaszerezd a pályádra, beletapolva az akaraterődbe. Az öntudat mediáció útján történő építésének egyszerű cselekedete segít az impulzushajlamban.

Amikor tudatossá válunk, az agyunknak azt a részét is bevonjuk, amelyre szükségünk van az akaraterőhöz, és nem csak hagyjuk, hogy impulzusunk átvegye.Hirdető

Íme egy 5 perces útmutató a meditációhoz: bárhol, bármikor

10. Kerülje az alkoholfogyasztást

Ennek feltűnően nyilvánvalónak kell lennie. Az alkohol rontja megítélésünket, csökkenti öntudatunkat és akadályozza akaraterőnket.

Ne feledje, mennyit kellett innia a döntések meghozatalakor, és próbálja elkerülni a felesleges összeget, ha olyan helyzetben van, hogy akaraterőt kell gyakorolnia.

11. Készítsen tervet a kísértésre

Lehetetlen elkerülni minden kísértést, amikor azon dolgozol, hogy miként lehet növelni az akaraterőt. Azokban az esetekben, amikor belefut, tervvel kell rendelkeznie, amely segít ellenállni és elkerülni a rossz döntéseket. Például, ha tudja, hogy munkatársa mindig pénteken behozza a fánkot, és diétát tart, milyen tervet tud megtenni, hogy elkerülje a kísértéshez való barlangászást és kettő vagy három megragadását?

Az előre meghatározott terv megléte jelentősen növelheti akaraterőnket, ha a kísértés elé tárjuk.

Ha segítségre van szüksége ezen a területen, nézze meg a Lifehack's oldalt Ingyenes útmutató: Az álmodozók útmutatója a cselekvéshez és a célok megvalósításához.

12. Emlékezz a miértedre

Mi a célja magatartásunk megváltoztatásának és elsősorban az akaraterő elsajátításának megtanulása? Mit próbálunk megvalósítani, és mit veszítünk, ha engedünk rossz szokásainknak?

Amikor következetesen emlékeztetjük magunkat ezekre a kérdésekre adott válaszokra, akkor megnő az akaraterőnk, hogy kitartsunk terveink mellett.

13. Tedd ellentétben azzal, amit általában csinálsz

Minden alkalommal, amikor módosítjuk rutinjainkat, önkontrollt gyakorolunk. Minél jobban tudjuk gyakorolni az önkontrollt, annál erősebb lesz az akaraterőnk.Hirdető

Amikor sikerül apró változtatásokat végrehajtanunk, kialakul a képesség, hogy sokkal nagyobbakat vállaljunk. Kezdheted ezzel kicsiben, ha tudatosan próbálsz fogat mosni, enni vagy kinyitni az ajtót, nem domináns kezeddel.

Elsőre nagyon furcsa érzés lehet, de valójában nagyban hozzájárul az akaraterőnk növeléséhez.

14. Válasszon előre jutalmat

Egy adott változás esetében, ha először előre meghatározzuk a jutalmat, megnő az akaraterőnk, amely a változásunk folytatására szolgál.

Az agyunk erősen hajlandó pozitív jutalmakra törekedni, amikor megtanuljuk, hogyan lehet növelni az akaraterőt. Ez lehet olyan kicsi, mint egy darab csokoládé, vagy akkora, mint egy vakáció. Párosítsd a feladatot jutalommal annak érdekében, hogy maximálisan kihasználd akaraterődet.

15. Várja meg az útlezárásokat

Mielőtt elindulnánk egy új cél útján, meg kell fontolnunk azokat az útlezárásokat, amelyek az utunkban felmerülhetnek. A pozitív törekvés útjában mindig van ellenállás.

Amikor előre számolunk velük, erősebb akaraterőnk van arra, hogy foglalkozzunk velük, amikor valóban felmerülnek.

Végső gondolatok

Az akaraterő növelésének megtanulása időt igényel. Nem lehet egyik napról a másikra izomot építeni; hetek, hónapok vagy akár évekig tart a mélységbe ásás és az akaraterő-tartalék növelése. Miután azonban ezt megtette, a döntések meghozatala és a rövid távú kísértéseknek való ellenállás könnyebb lesz, mint valaha.