10 fehérjében gazdag reggeli recept a sovány izomtömeg felépítéséhez húsevés nélkül
A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, az energiaszint növeléséhez, a hangulati funkció javításához, és a népszerű makrotápanyagok még szerepet játszanak az optimális emésztésben is. A reggeli az egyik legjobb alkalom a fehérje elfogyasztására, mert energiával tölti fel és fenntartja anélkül, hogy egy órával később éhezne. Emellett növeli az összpontosítást és a termelékenységet a reggeli órákban, amikor sokunknak leginkább szüksége van rá.
A fehérjében gazdag reggeli szintén hozzájárul az anyagcseréhez, anélkül, hogy negatív hatást gyakorolna a vércukorszintre, ha sovány fehérjeforrást választ. Tehát, ha húsmentes vagy szeretne valamivel kevesebb húst enni, hagyja ki a szalonnát és a kolbászt, de ne izguljon - rengeteg hihetetlenül ízletes, fehérjében gazdag reggeli recept áll rendelkezésére, amelyek elősegítik a sovány ételeket izomtömeg.
Itt van 10 egészséges lehetőség és még néhány tipp a nap hátralévő részének maximalizálása érdekében!
1. Testreszabható fehérjébe csomagolt reggeli csészék
Ezekben a reggeli csészékben nemcsak fehérjepor és görög joghurt található, hanem zab is, amely csodálatos módja a növényi fehérje és rost bevitelének növelésére. Itt kaphatja meg a fehérjével töltött reggeli csészék receptjét Az Egészséges Maven itt .
2. Spenót banánfehérje turmix
Díszítsük citrommal Hirdető
Lehet, hogy éppen nem a reggeli étkezésnél süt. Rendben van! Itt egy gyors és egyszerűen elkészíthető hordozható reggeli, amely tele van fehérjével, sőt néhány gyümölcsrel és zöldséggel is! Ez a kellemes turmix recept by Garnish With Lemon tartalmaz egy kis szívegészséges zsiradékot is mandulavajból, amely segít hosszabb ideig elégedett maradni.
3. Banán dió Quinoa bárok
Itt van még egy sütési recept, amely élvezi az ételek elkészítését az egész reggeli ételekhez egész héten. Ezek a remek külsejűek Banán dió Quinoa bárok A The Wholesome Dish különféle fehérjeforrásokat tartalmaz, beleértve a quinoát, a zabot, a tojást és a mogyoróvajat. Alacsony a természetes cukrok szintje a mindenható banán használatának köszönhetően, amely tovább növelheti az energiaszintet.
4. Spenót és gomba tojásfehérje Frittata
A tojásfehérje nagyszerű zsírmentes vegetáriánus fehérje forrás, és csodálatos vászon is minden kedvence számára! Takarítson össze néhány tojásfehérjét zöldségekkel, vagy készítse el ezt Spenót és gomba Frittata recept a Foodie Crush készítette alacsony szénhidráttartalmú, de mégis telített opcióért.
5. 50 kalóriatartalmú egészséges tojásos muffin csésze
Hirdető
A kalóriák csökkentése határozottan fogyáshoz vezet, de ahelyett, hogy csak egy 100 kalóriás feldolgozott ételt fogyasztana reggelire, amely éhes marad és roncsolja a vércukorszintjét, tegye ezeket 50 kalóriatartalmú egészséges tojásos muffin csésze és élvezzen kettőt vagy hármat reggelire. Több fehérjét kap a tojásoknak, valamint a szívben egészséges rostoknak és sós ízeknek köszönhetően a receptben szereplő zöldségekből.
6. Magas fehérjetartalmú vanília chia puding
Ez a vegán reggeli nem tartalmaz cukrot, tejterméket, tojást vagy glutént, de rengeteg növényi fehérjét, valamint szívre egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szintén kis mennyiségben szükségesek a nap folyamán a sovány izomtömeg felépítéséhez. Próbálja ki ezt a kedves chia puding receptet, amelyet Egyszerűen Quinoa amelyet előző este elkészíthet, hogy készen álljon másnap reggelre.
7. A végső őszi omlett
Nem kell ősznek lennie, hogy kihasználja ezt a magas fehérjetartalmú reggeli receptet! Kim sóvárgásának végső őszi omlettje fehérjében gazdag tojásfehérjét és fekete babot tartalmaz, amelyek szintén jó fehérjeforrást és rostot tartalmaznak. Ez egy nyerő kombináció a teli reggelihez, és nagyszerű a vércukorszint számára az első dolog a nap folyamán. Párosítsa ezt az omlettet egy kis salsa-val, és jól megy!Hirdető
8. Éjszakai torta zabpehely
A fehérjébe csomagolt zabpehely nagyszerű módja annak, hogy egész reggel teli maradjon, és biztosítsa, hogy a nap folyamán is az első dolog legyen a rost. De ki mondja, hogy a zabpehelynek unalmasnak kell lennie? Hajtsa fel ezt a sovány izomépítést Egyik napról a másikra sütemény fehérje zabpehely a Dashing Dish-nél, amely desszert ízű, de cukrot nem tartalmaz!
9. Sütőtökös turmix tál
A sütőtök és a banán fenntartó rostot kínál, míg a fehérjepor hozzáadásával ez a recept teljes előnyös a reggeli étkezéshez. Tele van őszi ízekkel, de elég könnyű és üdítő ahhoz, hogy az év bármely szakában élvezhető legyen. Ez növényi recept: Hummusapien tartalmaz egy kis mandula vajat az egészséges zsírok telítésére!
10. Csokoládé fehérje Acai turmix tál
A lélek kanál Hirdető
Az Acai egy szívegészséges bogyó, amely nem tartalmaz cukrot, de tartalmaz csodálatos áfonya / csokoládé ízt, annyi fehérjét, mint egy tojás, és a szívnek egészséges omega-3 zsírsavakat. Növelje a fehérje bevitelét ez a sovány turmix recept, és nemcsak energikusnak és elégedettnek érzi magát, hanem a nap további részében is remek hangulatban lesz része a tálban található összes tápanyagnak köszönhetően!
További tippek a sovány izomtömeg felépítéséhez:
- Legfeljebb 4-5 óránként fogyasszon, és ne menjen el étkezés nélkül, amennyire csak lehetséges. Íme néhány gyors és egészséges ebédötlet, ha nem biztos abban, hogy mit kell enni, és elfoglalt az ebédidőben.
- Az ebédet és a vacsorát egy olyan sovány fehérjeforrásból vegye alapul, amely adagonként legalább 25-30 gramm fehérjét tartalmaz. Nagyszerű források:
- sima zsírmentes joghurt és alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül
- ketrec nélküli tojás vagy tojásfehérje
- hüvelyesek, például lencse és csicseriborsó (vagy bab)
- természetes mogyoróvaj vagy mandula vaj
- vadon kifogott hal
- növényi eredetű fehérjeporok
- kendermag és chia mag
- fűvel táplált tejsavófehérje izolátum porok
- zabpehely
- spenót
- quinoa
- bársonyvirág
Ne felejtse el mindenáron elkerülni az ebédes húsokat és a sült húsokat. Íme néhány magas fehérjetartalmú étel, kevesebb, mint 400 kalóriára
3. Minden étkezéskor töltse fel tányérját zöldségekkel és zöldségekkel. Tálalja ki az étel többi részét egy kis gyümölcsoldallal vagy néhány összetett szénhidráttal, mint a vadrizs, a zab, az édesburgonya vagy a quinoa.
4. Desszertként cukorkák vagy sütemények helyett érje el a 90% vagy annál magasabb kakaótartalmú étcsokoládét és egy darab gyümölcsöt.
5. Adjon napi 2 evőkanál őrölt len- és / vagy chia-magot étrendjéhez, hogy fokozza a rostbevitelét, valamint a növényi alapú omega-3 zsírsavakat.
Multivitamint is vegyen be annak biztosítására, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, és egyesek számára előnyös lehet a D3-vitamin-kiegészítő és további sport-kiegészítők használata, ha minden nap edz. Mindazonáltal mindig konzultáljon valakivel, akiben megbízik, mielőtt sok kiegészítőt adna a rutinjába, mivel lehet, hogy nincs szüksége többre, mint pár. Megfelelően növelheti a sovány izomtömeget egészséges táplálkozással, elegendő pihenéssel és a cukor, sült ételek, feldolgozott ételek és zsíros húsforrások bevitelének csökkentésével.
Végül ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Nézze meg ezeket 5 fitnesz és táplálkozási hack az izom gyors felépítéséhez néhány egyszerű fitnesz tipp, amelyek még jobban fellendítik az izmok növekedését.
Kiemelt fotóhitel: Étkezés átalakítása Anyukák / Flickr a flic.kr oldalon keresztül Hirdető
