Mivel már tudja aktívnak kell lenned , a következő kérdés az, hogy mikor van a legjobb idő edzeni?

Ez a cikk arra a kérdésre keresi a választ, hogy az edzés napjának melyik időpontja a legjobb, és ha a meghatározott időpontokban végzett edzés jobb, mint mások.

Tartalomjegyzék

1. Milyen előnyökkel jár a munka?
2. Legjobb reggel vagy éjszaka edzeni?
3. Mi a legjobb alkalom a testmozgásra?
4. Jobb, ha üres gyomorral edzünk?
5. Lefeküdni rossz lefekvés előtt?
6. A lényeg

Milyen előnyökkel jár a munka?

Ha egy ideje ugyanannak az edzésprogramnak elkötelezte magát, akkor elfelejtheti, miért is csinálta eleve. A jó megjelenés általában mindenki listájának tetején van, és ez még mindig érvényes ok. De itt van egy rövid frissítés a test aktív működésének számos előnyéből:

• Javított sovány izomtömeg
• Csökkent testzsír
• Erősebb csontok
• Javított kognitív funkció
• Jobb inzulinérzékenység
• A természetes hormontermelés, például a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon, amelyek hozzájárulnak az öregedésgátláshoz
• Stresszoldó
• Javult a kreativitás
• Jobb alvás minden este
• Depressziós harcok

Őszintén szólva ez a lista egy ideig folytatódhat, de láthatja, hogy ezekből a dolgokból csak néhány jótékony hatással lehet általános egészségére és wellnessére. Tehát ezt szem előtt tartva vessünk egy pillantást arra a kérdésre, hogy mikor érdemes a legjobban dolgozni.

Legjobb reggel vagy éjszaka edzeni?

Ha reggeli ember vagy, ez könnyű döntés lehet, mivel valószínűleg már most dolgozol ki első dolgot. Ha nem vagy reggeli ember, érdemes elkezdeni mérlegelni. A reggeli edzés nemcsak egy jó módja annak, hogy felkeltsen és felkészüljön a napra, de a nap legvégére némi előnye is lehet. Amikor először aktív vagy, a cirkadián ritmusod jobban lekapcsolódik. Ez a biológiai órád, és elég könnyen ledobható.Hirdető

Ha túl későn maradsz éjjel, nem adsz esélyt arra, hogy megfelelően futhasson. A reggeli edzés segít mozgásba hozni a dolgokat, ami azt jelenti, hogy akkor fog lefagyni, amikor aludni kell. Ez azért hasznos, mert javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Az elalvás könnyebb lesz, mint az alvás.

Johns Hopkins kutatása szerint a reggeli edzések javították a lassú hullámú alvást, amely a mély helyreállító alvás, amelyre szükség van a test helyreállításához és megfiatalításához.^[1]A reggeli edzés emeli a test hőmérsékletét is, ami jelzi a test számára, hogy ideje felébredni. A testmozgásból eredő maghőmérséklet-emelkedés segít felébreszteni és növeli az éberséget.

Ha csak éjszaka tud edzeni, érdemes kevésbé intenzívnek tartania a dolgokat. Míg az első dolog kidolgozása felébresztheti és felpezsdítheti energiáját, ugyanez történhet éjszaka, ami megnehezíti az elalvást. Ebben egy kicsit többet fogunk kapni.

Mi a legjobb alkalom a testmozgásra?

Tehát a reggeli edzés elég előnyösnek tűnik, de pontosan mikor van a legjobb idő? Ha fogyást keres és kalóriát éget , a kutatás azt mutatja, hogy a napnak nincs az edzéshez a legjobb ideje.^[2]Ha jobban és energikusabban szeretné érezni magát, akkor is a reggel lesz a legjobb. Nem csak, de a reggeli testmozgás valószínűbbé teszi, hogy ragaszkodik hozzá és következetes lesz.

Azt is meg kell vizsgálnia, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, hogy megtalálja az ideális időt. Ha ez rendszeres kardió, például futás vagy gyaloglás, akkor jó, ha felébredsz. Ha nagyobb intenzitású testmozgást folytat, mint pl erő edzés , HIIT edzés, körzeti vagy boot táborok, érdemes várni egy kicsit az ébredés után.Hirdető

A menetrendtől függően ez lehetséges vagy nem lehetséges. Ha igen, várhat egy-két órát egy könnyű reggeli után, hogy részt vegyen egy vonzóbb edzésen. Érdemes reggelente elvégeznie néhány alacsony intenzitású kardiót, és megőriznie a nagy intenzitású dolgokat ebédidőre vagy munka után.

Így az edzés napjának legjobb ideje a céljaitól függ. Ha el akarja veszíteni a testzsírját, akkor reggel a legjobb lesz, és az egész nap égő anyagcserét biztosít. Ha céljaid elsősorban erő- és izomalapúak, akkor várhatsz késő délutánig. Ez az a napszak, amikor magasabb a hormonszinted - konkrétan a tesztoszteron -, és ekkor csúcsosodhat fel az erőszint.

Bármelyik időpontra is elkötelezheti magát, fontos, hogy összhangban maradjon vele, mivel a kutatások azt mutatják, hogy ez jobb teljesítményhez, jobb oxigénfogyasztáshoz és alacsonyabb kimerültséghez vezet.^[3]

Jobb, ha üres gyomorral edzünk?

Lehet, hogy nem vagy nagy reggeliző, vagy akár kedved lenne enni enni edzés előtt. Ha a reggeli edzés kevésbé intenzív, akkor éhgyomorra kell jól esnie. Ne feledje, hogy az előző este elfogyasztott szénhidrátokból továbbra is izomenergia lesz a májban és az izmokban tárolt glikogén formájában. Ne haladjon tovább 20-30 percnél, és ha elkészült, győződjön meg arról, hogy 30-60 percen belül elfogyaszt egy utántöltő ételt.

Ha kora reggel valami intenzívebb tevékenységet folytat, azt szeretné, hogy előtte 30-60 perccel legyen valami könnyű és könnyen emészthető. Ez lehet valami, mint egy banán és fehérje turmix. Ne felejtsen el inni 8 oz vizet körülbelül 15 perccel az edzés előtt, és folytassa a kortyolgatást az edzés ideje alatt.Hirdető

A legfontosabb, hogy fontos az edzés utáni táplálkozásra összpontosítani a test feltöltése és helyreállítása érdekében. Nem kell ennie abban a pillanatban, amikor befejezi az edzést, hanem az edzés utáni ablak előnyeit szeretné kihasználni az izom-glikogén helyreállításához és az izomzat javításának megkezdéséhez. Ez mind a felépülés része, és az egyik edzés végén végzett tevékenységek segítenek felkészülni a következőre. Tehát mindaddig, amíg valamilyen tisztességes táplálékot kap az edzéstől számított 2 órán belül, készen kell állnia.

Kombinálás fehérje A szénhidrátok ennél az étkezésnél ideális megoldás a gyógyulás megkezdésére. Jó ökölszabály, hogy minden intenzív testmozgás óránként 30 gramm szénhidrátot és 15 gramm fehérjét fogyasszon.^[4]

Lefeküdni rossz lefekvés előtt?

Ez ismét a gyakorlat típusától függ. Ha ez alacsonyabb intenzitású, akkor nem lehet probléma, és ez segíthet abban, hogy elaludjon.

Néhány jó mozgásforma lefekvés előtt magában foglalná gyaloglás , kerékpározás, sőt jóga . Ha egy edzés túl intenzív az ágyhoz közel, akkor a testének gondjai lesznek a felszámolással. Az endorfin szintje megemelkedik, és ez ébren és éberen éri testét. Egy-két órába telhet, amíg ezek az endorfinok ki nem mosódnak. Minden intenzív edzésnek néhány órával lefekvés előtt kell lennie, különben fennáll annak a veszélye, hogy nehezen esik le és alszik el.

A nap lezárásának jó módja is lehet néhány nyújtás hogy segítsen az izmok helyreállításában, ellazítsa a testet és javítsa az alvás minőségét. Ez megfelelő alkalom lehet bármilyen habosodásra vagy bármilyen mély szöveti probléma kezelésére.Hirdető

A lényeg

Amikor megválaszolja a legmegfelelőbb edzés idejét, meg kell vizsgálnia néhány tényezőt.

A céljaid lesznek az első dolgok, amelyeket figyelembe kell venni, majd mit enged meg az ütemezés. Az általános erőnlét és a szív- és érrendszeri testmozgás szempontjából úgy tűnik, hogy a nap korábbi szakasza előnyösebb lesz. Ez lehetővé teszi azt is, hogy ne kelljen elsőre aggódnia az evés miatt, és több testzsírégéshez vezethet.

Ha céljai erősebbek és izom-alapúbbak, a későbbi délutáni várakozás jobban szolgálhat. Ez természetesen nincs kőbe írva, és a legfontosabb az, hogy megtalálja azt a napszakot, amelyet nagy valószínűséggel képes elkötelezni és összhangban maradni. Végül ez vezérli a sikert és az eredményeket.

Kiemelt fotóhitel: Őszi Goodman az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia