Mindannyian időről időre elveszítjük önuralmunkat, és a harag kifejezése valójában egészséges dolog másokkal való kapcsolatainkban. Véleménykülönbségeink kifejezése lehetővé teszi számunkra az egészséges konfliktusokat, és sokszor mindenki számára megfelelő megállapodásra vagy megértésre jutunk. Vannak azonban esetek, amikor a harag elsöprő vagy káros lehet, és ezekben az időkben fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a haragot.

A düh helytelen kifejezése káros lehet mind a személyes, mind a szakmai kapcsolatokra. Túl sok haragot fejezhet ki, túl gyakran, vagy olyan esetekben, amelyek csak még rosszabbá teszik a helyzetet, nem pedig jobbá. Ebben a cikkben olyan haragkezelési technikákat fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek jobban irányítani érzelmeit.

Vizsgáljuk meg mélyebben, hogyan kezeljük a haragot.

Tartalomjegyzék

1. Haragot kifejezve
   • Egészségtelen módszerek a harag kifejezésére
   • Egészséges módszerek a harag kifejezésére
2. Hogyan kell kezelni a haragot
3. Végső gondolatok
4. További források a haragkezelésről

Haragot kifejezve

A harag szinte minden kapcsolat természetes és normális része. Ez magában foglalja a kapcsolattartást a jelentős másokkal, a gyerekekkel, a főnökkel, a barátokkal, a családdal stb. A harag értékes információkat nyújt számunkra, ha hajlandóak vagyunk meghallgatni őket. Olyan területekre utal bennünket, ahol nem értünk egyet másokkal, és olyan dolgokon, amelyeken változtatni vagy változtatni kell.

Egészségtelen módszerek a harag kifejezésére

Íme néhány gyakori, mégis egészségtelen módszer a harag kifejezésére, amelyet kerülnie kell:

Mivel passzív-agresszív

Ez egy olyan kifejezés, amelyet sokan ismerünk. Passzív-agresszív viselkedés akkor történik, amikor valaki dühös, de indirekt kommunikációval fejezi ki haragját.

A leggyakoribb passzív-agresszív magatartások közé tartozik a csendes kezelés, a háta mögött valakivel kapcsolatos megjegyzések megfogalmazása, morcos, kedélytelen vagy duzzogó, vagy egyszerűen nem olyan feladatokat vagy feladatokat végeznek, amelyeket kellene.

Ez egy passzív-agresszív ember haragjának megmutatása. Nem túl produktív, de rendkívül gyakori.Hirdető

Rosszul időzített

Vannak, akik túlterheltek és haragot fejeznek ki olyan helyzetben, amikor ez valójában nem tud jót tenni.

Példaként említhetjük, ha egy emberre haragszunk az emberek tömege előtt. Csak annyit tesz, hogy kényelmetlenné teszi az embereket, és leállítja őket. Ez nem egészséges módja a harag vagy nézeteltérés kifejezésére valakivel.

Folyamatos harag

Az állandó dühösség leggyakrabban valami más tünete. Egészséges és normális haragot kifejezni, ha nem értesz egyet valakivel. Azonban, ha valaki legtöbbször dühös, és úgy tűnik, mindig kifejezi haragját mindenkinek, aki körülveszi, ez nem fog jól szolgálni.

Az idő múlásával az emberek el fogják kerülni ezt a személyt, és a lehető legkevesebb kapcsolatba kerülnek. Ennek oka az, hogy senki sem szeret állandóan dühös ember közelében lenni; ez nem nyer helyzet.

Egészséges módszerek a harag kifejezésére

Mi a helyzet az egészséges módszerekkel^[1]alkalmazkodni? Amikor megtanulja, hogyan kell kezelni a haragot, íme néhány egészséges módszer a kezdéshez.

Őszintén lenni

Fejezze ki őszintén dühét vagy nézeteltérését. Legyen őszinte arról, mi az, ami dühít. Néha ez azzal jár, hogy elmegy és elmélkedik egy kicsit, mielőtt válaszolna.

Ne mondd, hogy haragszol valamire, amit valaki tett vagy mondott, amikor valóban valami más idegesítette.

Közvetlennek lenni

Az őszinteséghez hasonlóan a közvetlenség egészséges módja a harag kifejezésének.Hirdető

Ne beszéljen valami körül, ami feldühít. Ne mondd, hogy egy dolog feldühít, amikor valóban valami másról van szó, és ne rakj egymásra elemeket, így 6 hónap múlva körülbelül 10 különböző dolgot tehetsz le valakire.

Legyen közvetlen és előretekintő azzal kapcsolatban, ami dühít. Győződjön meg róla, hogy haragját annak a személynek fejezi ki, aki felbosszantja, vagy haragszik rá, és nem valaki másra. Ez nagyon kontraproduktív.

Időszerűnek lenni

Ha valami dühít, sokkal jobb, ha időben kifejezi. Ne tartsa palackban magadban, mivel ez csak több kárt okoz, mint hasznot.

Gondoljon azokra a házasságokra, amelyek úgy tűnik, a semmiből lángba borulnak, amikor a valóság az, hogy valaki évekig hallgat, amíg el nem éri a töréspontját.

A düh kifejezése annak megjelenésekor sokkal egészségesebb módja a dühnek, hogy segítsen irányítani kapcsolatainkat abban a pillanatban.

Hogyan kell kezelni a haragot

Ha dühösnek érzi magát, akkor hogyan kellene kezelnie ezzel a pillanatban?

1. Lassítson

Időről időre kapok egy e-mailt a munkahelyemen, amely annyira dühít, hogy valószínűleg gőz ömlik a fülemből.

Kevésbé visszafogott pillanataimban tudtam, hogy gyorsan reagálok, és ez általában olyan jó véget ért, mint azt elképzelheted.Hirdető

Amikor valóban elmegyek a számítógépem elől, és egy ideig mást csinálok, képes vagyok megnyugodni és racionálisabban gondolkodni. Miután ez megtörtént, megfelelőbb és eredményesebb módon tudok reagálni. Olyan dolgok végrehajtása, amelyek segítenek megtanulni, hogyan szabadítsuk fel a haragot, kezelhetőbbé teheti a kényelmetlen helyzetet, mielőtt az kiszabadulna a kezéből.

2. Összpontosítson az I-re

Ne felejtsd el, hogy te vagy az, aki ideges. Ne vádold az embereket azzal, hogy idegesítettél, mert végül az a válaszod váltotta ki, amit valaki tett, és valóban kiváltotta a dühödet. Nem akarsz hibáztatni azzal, hogy valami hasonlót mondasz: Miért nem teszed el soha az edényeidet? Mondjon valami olyasmit, hogy piszkos edények pultra fektetése felzaklat engem - tud-e velem együttműködni, hogy megoldást találjon?

Amikor vádaskodsz valakivel szemben, csak növeli a feszültséget. Ez általában nem tesz semmit, csak azt, hogy dühöd magasabbra emelkedjen.

3. Dolgozzon ki

Amikor megtanulják, hogyan kell kezelni a haragot, a testmozgás nagyszerű kiindulópont. Ha valami történik, ami feldühít, nézze meg, van-e lehetősége elégetni a düh egy részét.

Nagyszerű, hogy eljuthatunk az edzőterembe, hogy kemény edzéseket végezhessünk. Ha ez nem lehetséges, akkor nézze meg, hogy tud-e futni vagy biciklizni. Ha éppen a munkahelyén tartózkodik, amikor dühös lesz, és az időjárás engedi, legalább menjen kifelé egy gyors sétára.

Amellett, hogy haragja révén gyakorolja a haragját, ez segít abban is, hogy az elméje lehetőséget kapjon arra, hogy dolgozzon át néhány módot annak kezelésére, hogy mi zavarja Önt.

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdjen egy gyakorlási rutinnal, nézze meg a Lifehack ingyenes oldalát Egyszerű kardió otthoni edzésterv .

4. Szükség esetén kérjen segítséget

Van, amikor valamennyien segítséget igénybe vehetnénk. Az élet stresszes és lehengerlő lehet. Teljesen rendben van, ha segítséget kérek mentálhigiénés szakembertől, ha ez segít visszanyerni az egészséges egyensúlyt.Ha azt tapasztalja, hogy állandóan dühös, akkor érdemes egy szakértővel beszélgetni arról, hogy megtanulja-e kezelni az intenzív érzelmeket. Megalapozott tanácsokat és ötleteket adhatnak arra vonatkozóan, hogyan lehetne haragját kezelhetőbbé és egészségesebbé tenni. Hirdető

5. Gyakorold a relaxációt

Úgy tűnik, mindannyian hihetetlenül elfoglalt életet élünk, és ez jó dolog, ha szeretjük az életünket, amelyet élünk. Ennek ellenére fizikai és szellemi jólétünk számára nagyon előnyös, ha időt szánunk a kikapcsolódásra.

Ez azt jelentheti, hogy időt töltünk olyan dolgokkal, amelyek segítenek megnyugodni és kikapcsolódni, például olyan emberek közelében lenni, akiket élvezünk, gyakorolni a mély lélegzetet vagy zenét hallgatni. Időt szánhat olyan dolgokra, amelyek elősegítik az egyensúlyt, mint az egészséges étrend és a fizikai aktivitás.

Sokan olyan technikákat építenek be, mint a jóga és a meditáció, hogy megnyugtassák elméjüket és oldják a feszültséget, amikor megtanulják, hogyan kell kezelni a haragot. Bármi legyen is a választása, győződjön meg róla, hogy szánjon időt a kikapcsolódásra, amikor a harag figyelmeztető jelei kezdenek bugyogni.

6. Nevess

A humor és a nevetés rendszeres beépítése segít kordában tartani a dühöt, és gyorsabban túljut a rossz hangulaton és a düh érzésén. Ez nem része a hivatalos haragkezelési technikáknak, de meg fog lepődni azon, hogy mennyire működik jól.Ne feledje, hogy az élet egy olyan utazás, amelyet egészséges érzelmek útján teljes mértékben élvezhetünk. Szánjon időt a nevetésre és a szórakozásra.Vegye körül magát olyan emberekkel, akik szeretnek nevetni és élvezni az életet. Ne végezzen olyan munkát, amely csak stresszt okoz Önnek, ami haraghoz vezethet. Dolgozzon valamin, amit szívesen csinál .

7. Légy hálás

Könnyű az élet rosszaira és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek negatív érzelmeket okoznak nekünk. Létfontosságú emlékeztetni magunkat az élet minden csodálatos dolgára, amely pozitív érzelmeket vált ki számunkra, olyan dolgokról, amelyeket könnyen elfelejtünk, mert beleakadunk a mindennapi forgatagba.

Szánjon minden nap időt arra, hogy emlékeztesse magát néhány dologra, amiért hálás vagy, hogy segítsen megtanulni, hogyan szabadítsa fel a haragot és hívjon fel pozitívabb érzéseket.

Végső gondolatok

Az élet időnként elsöprő lehet. Úgy tűnik, állandó nyomás nehezedik ránk, hogy többet érjünk el, és mindig útközben vagy motiváltak legyünk. Azok az emberek, akik közelében vagyunk, és olyan helyzetek, amelyekben stresszt, haragot és negatív érzelmeket okozhat. Időnként úgy tűnhet, hogy túl sok, és mérgesek vagyunk, és érzelmeink kezdenek kikerülni az irányításból.

Ezekben az időkben ne feledje, hogy az élet hihetetlen utazás, tele csodálkozással és olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak. Amikor gyakrabban találja magát dühösnek, mint amennyire egészséges, szánjon időt arra, hogy emlékezzen az élet jó dolgaira - azokra a dolgokra, amelyekről úgy tűnik, hogy elfelejtkezünk, mégis olyan sok pozitív energiát és érzelmet hozunk.Hirdető

Használjon néhány itt található tippet, hogy segítsen megbirkózni a haraggal és jobban kontrollálni érzelmeit.

További források a haragkezelésről

• 10 haragkezelési lecke, amelyet senki ne hagyjon ki
• 20 tennivaló, amikor rendkívül dühösnek érzi magát
• Hogyan lehet elengedni a haragot, amikor egyszerűen nem hagyhatja abba a gondolkodást
• 20 hatékony módszer a rossz hőmérséklet szabályozására

Kiemelt fotóhitel: Andre Hunter az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia