A naplóírás egy hatékony eszköz, amely segíthet az agy és az elmék élesítésében, hogy sikeresebbé válhasson, tisztábban gondolkodhasson és elérhesse céljait.

A naplóírás az egyik legfontosabb stratégia, amely hozzájárul sok vállalkozó és jó eredményt elért sikerhez a munkahelyen belül és kívül is.

Lehet, hogy nem biztos abban, hogyan kezdjen hozzá a naplóírás szokásához, vagy esetleg naplóötleteket keres az agya élesítéséhez, hogy maximalizálja a termelékenységet és a boldogságot.

Ha napló inspirációra van szüksége, ez a cikk az Ön számára készült. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a top 15 folyóirat-ötletet, amelyet az agy élesítésére használhat:

1. Állítsa be a napló felépítését

Ha félelmetesnek tűnik az ötlet, hogy megnyit egy üres naplót, és megpróbálja kitalálni, mit írjon aznapra, akkor ne féljen. Az egyik legegyszerűbb ötlet, hogy ne kelljen azon gondolkodni, hogy miről írjon a naplójába, egy olyan szerkezet létrehozása, amely jól működik az Ön számára.

Először gondolja át, mi a célja a naplóírásnak. A termelékenység növelése érdekében? Legyen kreatívabb? Stresszoldás?

A naplózás okának ismerete segít felépíteni saját naplójának struktúráját. Létrehozhat egy listát azokról a kérdésekről, amelyekre minden nap választ szeretne adni, vagy a művelet lépéseivel.

Például a naplóját így szerkesztheti:

• Miért vagyok hálás ma? (Mondjon 5 értelmes példát)
• Melyek azok a legfontosabb feladatok, amelyeket ma el kell végeznem?
• Milyen célok érdekében dolgozom jelenleg?
• Hogyan akarok ma jobb lenni?

Merítsen ihletet más emberektől, akik naplóznak, és kezdjék el megvalósítani az Ön számára legmegfelelőbb struktúrát. Ha minden nap használ egy meghatározott struktúrát, hatékonyabbá és könnyebben betarthatóvá válik a naplózás.

2. Használjon tennivaló listákat a dopamin feltöréséhez

Sokan használják a naplózást a feladataik és feladatlistáik kezelésének egyik módjaként. Az egyik agyhackelési stratégia az elvégzett feladatok piros tintával való áthúzása.

Butaságnak tűnhet, de amikor az agyad felismeri az élénkvörös tintát, amely áthúzza az elvégzett feladatot, segít stimulálni a dopamin, a jutalom és a motivációs neurotranszmitter felszabadulását.

A dopamin az, ami lehetővé teszi, hogy érezze a feladat teljesítésének jutalmát, de emellett növeli a motivációját is, ami elősegítheti, hogy produktívabbá, koncentráltabbá és motiváltabbá váljon a napló folytatásához.

3. Írj csak egy mondatot (komolyan)

Egyesek számára az az ötlet, hogy 5 percnél hosszabb időre le kell ülni, és minden egyes alkalommal hosszú bejegyzést kell írni, a naplóírást inkább házi feladatnak érezheti, mint hasznos szokásnak.Hirdető

A naplózásra nincsenek szabályok és követelmények. Nem kell legalább 500 szó, bevezetővel, törzsdel és befejezéssel. Ha akarod, akár egyetlen mondatot is megtehetnél.

Lehet, hogy mozgalmas nap van, és egyszerűen nincs ideje általában ülni és naplózni. Csak egy-két mondat megírása elősegítheti az agyad számára a naplózási szokás folytatását, hogy az ragaszkodhasson. Némi nyomást gyakorolhat rólad is, ha úgy érzed, hogy többet kell írnod, csak azért, mert ezt kellene tenned.

Az is, hogy kevesebbet írsz magadnak, arra kényszeríti az agyadat, hogy a fontos dolgokra csiszolódjon. Ha csak néhány mondatot kell megírnia, akkor valószínűleg nem arról ír, mit szeretne ebédelni, hanem arra összpontosít, ami abban a pillanatban valóban fontos.

4. Fejezze be a nevezést a legfontosabb céljaival (nap, hónap, élettartam)

Remek ötlet a naplózásról a nap kezdetére történő zökkenőmentes áttéréshez, ha a naplóbejegyzést a legfőbb céljaival vagy feladataival fejezi be. Általában kiírja az elkövetkező nap aktuális céljait, legyen szó munkáról, diétáról vagy fitneszről. Ez segít kitölteni az agyadat, hogy várom a következő napot.

Felveheti a hónapra, az évre vagy akár az életére vonatkozó nagyobb céljait is. Azáltal, hogy rendszeresen leírja céljait, segít az agyad és a döntéseid eligazodásában a célok irányába.

Ez állandó emlékeztető arra, hogy mire törekszel, hogy a lehető leggyorsabban elérhesd.

Szüksége van egy kis segítségre a célok kitűzésében? Ez a cikk segítséget nyújthat: Hogyan állítsuk be az SMART célt, hogy tartós változásokat hajtsunk végre az életben

5. Zárja le napját naplózással

Sok újságírónak az a benyomása, hogy reggel elsőként kell naplóznia. Bár a reggeli naplózás első dolog nagyszerű, nem szükséges.

Sokan úgy döntenek, hogy este naplóznak, hogy módot nyújtsanak a napra és megadják a másnapi hangot.

Az éjszakai naplóírás szintén segíthet a stressz csökkentésében, és leírhat bármit, ami aznap elejétől kezdve zavaró lehet, hogy levehesse a fejéről, papírra, és jól tudjon aludni.

6. Gyakorold a hálát

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hála gyakorlása valóban segíti az agyad jobbá válását. A hála gyakorlása segít aktiválni a hipotalamust, amely a limbikus rendszer része, hogy segítsen jobban szabályozni érzelmeit, viselkedését, és még javítani a motivációt is.^[1]

A hála első gyakorlása reggel segít abban, hogy az agy pozitív perspektívát nyerjen a nap megkezdéséhez. Segít az agyadnak a nap jójának keresésében, és nem csak a legrosszabbra készülni.

Ez az ötlet hihetetlenül egyszerűen megvalósítható. Csak írj fel 3-5 dolgot, amiért hálás vagy. Hálát fejezhet ki olyan emberekért, tapasztalatokért, körülményekért, eseményekért vagy áldásokért, amelyekért hálás lehet.Hirdető

Minél több hálát érezhet, annál jobban érzi magát, ami azt jelenti, hogy általános okok (étel, víz, stb. menedék). Bár hálás lehet ezekért a dolgokért, lehet, hogy ezek nem fognak olyan mélyen visszhangozni.

További információ a hála napló indításáról: Hogyan változtathatja meg életét a Hála Napló és a pozitív megerősítések?

7. Írj egy pozitív dolgot, ami a napodban történt

Amire összpontosít, erőteljesé válik az agyában. Volt már jó napod, de úgy tűnt, nem tudtál túljutni azon a rossz eseményen, amely aznap történt?

Az agyunk arra van kiképezve, hogy természetes negatív válaszként nézzen a negatív felé, de átképezheti agyát, hogy a pozitívra koncentráljon.

Amikor leír egy vagy több pozitív dolgot, ami aznap történt, az segít az agyának pozitív megfogalmazásban átfogalmazni a napot, és valóban arra segíti az agyat, hogy a negatív helyett inkább a nap pozitív aspektusaira koncentráljon.

8. Megerősítések

A gondolataid megváltoztathatják az agyadat. Az állítások hasznos eszköz az agy átképzéséhez. Az állítások pozitív megerősítések, amelyek az agyadat a vágyott irányba tolják.^[2]

Magabiztosabb akar lenni? Felírhatja az állítások listáját, hogy átképezhesse agyát, hogy higgyen abban, amiben hinni akar. Íme néhány megerősítő példa:

• Teljesen magabiztos és biztos vagyok magamban.
• Magabiztosság és önbizalom sugárzik.
• Nem hagyom, hogy bizonytalanságom megakadályozza a céljaim elérését.

Írjon le minden reggel néhány hálát, hogy irányítsa agyát a célok irányába a nap megkezdéséhez.

További megerősítési ötleteket itt talál: 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet

Vagy próbálkozzon a következő megerősítő alkalmazások egyikével: 10 felemelő pozitív megerősítő alkalmazás, amely segít újból központosítani útközben

9. Ismételje meg célját és küldetését

Miért ébredtél fel ma?

Mi a napod célja és küldetése? Jelenleg egy konkrét cél felé dolgozik?

Az, hogy elmondhatja küldetését és célját, elősegíti az elkövetkező nap szándékának megfogalmazását, így minden, a nap folyamán tett cselekedete és választása a célja és küldetése felé irányul.Hirdető

Ez lehetővé teszi, hogy nemet mondhasson azokra a tevékenységekre, amelyek elvezethetnek a céljától. Akkor koncentrálhat azokra a tevékenységekre, amelyek összhangban tartják Önt céljával és küldetésével.

Szeretne többet megtudni a cél birtoklásának fontosságáról? Ebben a cikkben van néhány jó tanács: Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred

10. Töltse le a stresszt

Mindannyiunknak vannak olyan nehéz és kihívásokkal teli eseményei, amelyeket az élet óhatatlanul elvet. Gyakran hajlamosak vagyunk ragaszkodni ehhez a stresszhez, és tombolni rajta. A stressz megtartása nemcsak a munka, hanem a személyes életünkre is hatással lehet.

A krónikus stressz az agy egészségének és teljesítményének egyik legnagyobb gyilkosa. A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus vagy szélsőséges stressz miatt valóban összezsugorodhat az agyad.^[3]

Éreztél már valaha kevésbé stresszt, miután beszéltél valakivel a kihívásokról, amelyekkel szembesülsz? A stressz naplóbejegyzésbe történő kirakása hasonló stratégia.

Azáltal, hogy kirakod a stresszedet a naplóba, segíthet az agyadban a stressz csökkentésében, és akár más nézőpontot is kaphat a problémáról.

11. Gondoljon a régi folyóirat-bejegyzésekre

Ha több hónapig próbáltál lefogyni, és úgy érezted, hogy nem érte el azokat az eredményeket, amelyekre reméltél, de akkor úgy döntött, hogy mérlegeli magát, rájöhet, hogy valójában több fogyott, mint gondoltad.

A változás lassan történik, és gyakran előfordul, hogy nem vesszük észre, hogy valójában mennyit nőttünk az eltelt hónapok vagy évek során.

A naplóírás hasznos szempontja, hogy miután egy ideje gyakorolta ezt a szokást, visszagondolhat a régi bejegyzésekre.

A régi naplóbejegyzésekre való reflektálás áttekintést nyújt az agyának arról a változásról, amely a régi bejegyzés óta történt mostanáig, ami ösztönözheti agyát a továbbhaladásra.

12. Brainstorm

Jelenleg ragaszkodik egy problémához, és nem biztos abban, hogy mi lesz a következő legjobb lépés? A naplóírás segíthet az agyának abban, hogy nagyobb egyértelműséget kapjon a legjobb megoldásról.

Az, hogy a probléma minden aspektusát papíron tudja kirakni, segíthet az agyának abban, hogy jobban kezelje a problémát, így gyorsabban és könnyebben juthat el a legjobb megoldáshoz, mintsem csak a fejében próbálna feldolgozni.

Ha ugyanazt a problémát egy másik lencsén keresztül vizsgálja meg, egy teljesen új képet kap, amely segít megoldani.Hirdető

13. Mesélj

A kreativitás olyan, mint egy izom - ha nem használja, elveszíti. Az agyad szereti a rutint, de ha ugyanazt a naplóprogramot végzed újra és újra, az agyad nem változik.

A szokásos naplózási szokások helyett keverje össze úgy, hogy mesél. Ez arra készteti az agyadat, hogy kreatívabbá, alkalmazkodóbbá és változtathatóbbá váljon.

Egy történet megírása segít az agyadnak megszabadulni a rutintól, és gondolkodni kezdhet a dobozon kívül. Ez elősegítheti kreativitásod javítását az életed más aspektusaiban is.

14. Bejelentkezés a céljaiddal

Ahogy korábban megbeszéltük, sokan a naplójukat használják helyként céljaik leírására. Az előrehaladás során naplóbejegyzésekkel jelentkezhet be magával, hogy lássa, hogyan követi a céljait.

Talán rájössz, hogy nem vagy olyan közel a célodhoz, mint remélted. A felfedezése alatt írjon fel néhány cselekvési lépést, hogy visszatérjen a célok elérésének irányába.

15. Készítsen kényszerítő jövőképet

Ha motiváltabbá akar válni, akkor valami kényszerítőre van szüksége, amire vágyakozhat.

A nem világos célokat vagy célokat ritkán érik el. Minél tisztább a látomás, annál könnyebben lesz az agyadnak megjeleníteni és elérni ezt az eredményt.

Hogyan nézne ki egy ideális jövőd egy tökéletes világban? Hol laknál? Mennyit keresel? Milyen autóval közlekedik? Hová utazol?

Ennek a lenyűgöző jövőnek a megteremtése szórakoztató ötlet, amely elősegíti az agyad motiváltságát e cél elérése érdekében.

A lényeg

Csakúgy, mint bármi más, a naplózás is idővel és gyakorlattal javul. Szánjon egy kis időt a naplózásra.

Eleinte kissé kínosan érezheti magát; de idővel megtalálja ritmusát és rutinját, amely a legjobban megfelel a céljainak, életstílusának és személyiségének.

Ha készen áll arra, hogy a naplózását egy következő szintre emelje, kezdje el beépíteni ezt a 15 naplózási ötletet, hogy az agyi képességeit a következő szintre emelje.

További információ a naplózásról

• Napló írása egy jobb és produktívabb énért (Útmutató)
• A hangulat minden napos varázsa
• Hogyan lehet a Bullet Journal segítségével megugrani a termelékenységet: 17 tipp az induláshoz
• Hogyan egyszerűsítheti Önt ötletekkel az ötletek feljegyzése?

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia