Ahogy egyre több tudományos tanulmány bizonyítja ezt az étrend, nem pedig a testmozgás a kulcs a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez , tudjuk, hogy mindannyian el kell végeznünk néhány egészséges étrendet. A jó hír az, hogy a kalóriadús ételek tápláló alternatíváinak megtalálása nem kell, hogy nehéz vagy időigényes legyen.

Amikor egy halmozott tál fagylaltra vágyik, próbáljon helyette 15 ilyen könnyű, egészséges desszertet. Táplálkozási előnyökkel telve ugyanolyan jól fogja érezni magát, miután elfogyasztotta ezeket a csemegéket, mint közben.

1. Fahéjas zsemle turmix

Szükséges összetevők: fagyasztott banán, zabpehely, kimagozott datolya, tej, fahéj, vanília kivonat

Egyszerűen az összes hozzávalót turmixgépbe keverjük, és simára keverjük.

A turmixban hengerelt zab nemcsak vastag, krémes állagot hoz létre, hanem rengeteg egészséges rostot is biztosít. A kutatások azt is kimutatták, hogy a diéta az egész zab csökkentheti a rossz koleszterinszintet .

kettő. Koffifikált zöld szörny

Szükséges összetevők: friss spenót, főtt kávé, instant kávé, fagyasztott banán, csokoládéfehérje por, jég

Keverje össze az összetevőket, hozzáadva több vagy kevesebb jeget, a kívánt textúrától függően.

Ez a turmix ötvözi a kávé koffeintartalmát a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a friss spenót rostjaival. Az egyik tápanyagban leggazdagabb szuperélelmiszer, a spenót magas vas- és K-vitamin tartalommal rendelkezik , két ásványi anyag, amelyek elősegítik az egészséges vérműködést és a csontok egészségét. Az extra változatosság érdekében adjon hozzá bármilyen ízű fehérjeport.

3. Görög joghurt Popsicles

Szükséges összetevők: Görög joghurt, méz, választott fagyasztott gyümölcs

Ezeket a popsicle-eket könnyű elkészíteni. Csak keverje össze a joghurtot, a mézet és a fagyasztott gyümölcsöt egy turmixgépben. Kanalazzuk a keveréket egy popsicle tálcába, fagyasszuk le és élvezzük. Keverje össze a különféle fagyasztott gyümölcsöket, hogy gyönyörű színeket hozzon létre, amelyeket felhasználhat díszes, réteges hatáshoz.Hirdető

A görög joghurt krémes alternatívája a fagylaltnak. Bár magas a zsírtartalma, A görög joghurtban szintén sok a fehérje, a kalcium és a probiotikumok hogy támogassa az egészséges bélrendszert.

Négy. Földimogyoró vajhab

Szükséges összetevők: selymes tofu, csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj, porcukor, mályvacukor, földimogyoró köretként

Pürésítse a tofut, a mogyoróvajat és a cukrot turmixgépben. Öntsük a pürésített keveréket tálaló edényekbe, és hagyjuk őket hűtőben hűlni. A tetejére pillecukorpihe és apróra vágott földimogyoró kerül.

Ez a bársonyos hab egy adag egészséges növényi eredetű fehérjét ad a mogyoróból és a tofuból. Még egészségesebb változatossághoz használjon házi mogyoró- vagy mandulavajot (amely nem tartalmaz tartósítószert vagy cukrot), és hagyja ki a cukrot.

5. Eper balzsammal, görög joghurttal és mentával

Szükséges összetevők: friss menta, görög joghurt, eper, valódi juharszirup, bors, méz

Szeletelj epret, és keverj hozzá juharszirupot, balzsamecetet és egy kis friss őrölt borsot. Egy másik tálban keverje össze a görög joghurtot és a mézet. Töltse fel a joghurtot az eperrel, és szórja meg friss mentával.

Ez az édes és sós desszert kihasználja a görög joghurt számos egészségügyi előnyét. Ez is a tökéletes felvétel, ha az időjárás alatt érzi magát, mivel néhány tanulmány ezt bebizonyította a méz elnyomhatja a köhögést valamint az orvostudomány.

6. Sütőtök rizs puding

Szükséges összetevők: rizs, tej, konzerv tiszta sütőtök, méz, vanília kivonat, fahéj, szerecsendió, gyömbér, só

Amíg a rizs főz, melegítse a tejet, a sütőtöket, a mézet és a fűszereket a tűzhelyen. Adja hozzá ezt a keveréket a majdnem megfőtt rizshez, és együtt süsse kb. 50 percig. Tálalás előtt hagyja a pudingot egy éjszakán át sűríteni a hűtőben.

Ez a szívpuding őszi fordulatot kölcsönöz a klasszikus rizspudingnak. A sütőtök hozzáadása nemcsak szezonális hangulatot áraszt, hanem komoly tápanyagokat is nyújt. A sütőtök rostokban gazdag és különösen magas a béta-karotin és az A-vitamin tartalma, amelyek hozzájárulnak az egészséges látáshoz, az erősebb immunrendszerhez és a fiatalosabb bőrhöz.Hirdető

7. Pina Colada turmix

Szükséges összetevők: fagyasztott banán, fagyasztott ananász, kókusztej, vanília kivonat

Csak keverje össze mindent, és díszítse felaprított kókuszdióval és ananásszal.

Ez a trópusi turmix teljes pina colada ízt ad hozzáadott cukor vagy alkohol kalória nélkül. Bár a kókusztejben sok a telített zsír, a zsír nagy része laurinsav formájában van , amelyet a test a vírusok és baktériumok ellen harcoló vegyületté alakít.

8. Pisztácia Chia puding

Szükséges összetevők: pisztácia tej, chia mag, vanília kivonat, kardamom, juharszirup

Adja össze az összetevőket lezárható tartályban, és rázza össze, hogy jól összekeveredjen. Kanállal keverje össze a keveréket, hagyja kb. 10 percig pihenni, majd rázza újra a sima textúra érdekében. Hűtőbe téve hidegre tálaljuk.

Ez a puding kiváló alternatíva a pisztáciafagylalthoz. Utánozza a sima, krémes állagot, de kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz. A chia mag szuperétel magas rosttartalmú és omega-3 zsírsavak, amelyek javítják az alapvető agyi funkciókat.

9. Cannoli eper

Szükséges összetevők: ricotta sajt, eper, porcukor, vanília kivonat, citromhéj

A ricottát szűrjük át egy hűtőszekrényben lévő cheesecloth-on, majd keverjük össze a leszűrt ricottát a cukorral, a vaníliával és a reszelt citromhéjjal. Ürítse ki a nagy eper közepét, és töltse meg őket ricotta keverékkel. Díszítsük a cannoli epret csokoládéval, dióval vagy apróra vágott gyümölcsökkel.

Ezek a harapásméretű finomságok a hagyományos cannoli könnyű alternatívája, gazdagok tejszínben és finomított cukrokban. A ricotta sajt az tele egészségügyi előnyökkel mint a fehérje, a kalcium és az ásványi anyagok, például a foszfor. Használjon könnyű vagy sovány ricotta sajtot alacsonyabb kalóriatartalmú fajtához.

10. Sárgarépa torta turmix

Hirdető

Szükséges összetevők: banán, kockára vágott sárgarépa, mandulatej, görög joghurt, juharszirup, fahéj, gyömbér, szerecsendió

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, és élvezze! Tetején hagyományos sárgarépa torta öntetekkel, például kókuszdióval, dióval vagy aprított sárgarépával.

Ez a recept tápanyag erőmű! A görög joghurt kalciumával és fehérjéjével, a banán káliumjával és rostjaival, valamint a sárgarépából származó béta-karotinnal ez a turmix feltölti Önt és energiát ad a nap megkezdéséhez.

tizenegy. Csokoládé Chia puding

Szükséges összetevők: tej, félédes csokoládé, kakaópor, agavénektár, só, chia mag, vanília kivonat

Lassan melegítse össze a tejet, a csokoládét, a kakaóport, az agave-nedűt és a sót, majd adja hozzá a chia magot és a vanília kivonatot. Hagyja a pudingot szobahőmérsékletre hűlni, mielőtt hűtőszekrénybe helyezné. Hidegen tálaljuk.

A chia magok kiadós textúrát adnak ennek a csokoládé pudingnak, miközben rost- és omega-3-egészségügyi előnyöket nyújtanak. Az extra szuperélelmiszer-teljesítmény érdekében cserélje ki a félédes csokoládét étcsokoládéval, amely a tudomány bebizonyította a koleszterinszint csökkentése és az egészséges véráramlás javítása érdekében.

12. Szinte híres fagyasztott joghurt

Szükséges összetevők: teljes tej joghurt, görög joghurt, extra finom cukor, könnyű kukoricaszirup

Keverje össze az összes hozzávalót, tegye egy fagylaltgépbe, és készítse el a gép utasításainak megfelelően. Tálaljuk gyümölcsökkel, csokoládéval vagy dióval az öntethez.

Ez a recept a vaníliafagylalt szoros és egészséges alternatívája. Megfelelő és könnyű állagú ez a fagyasztott joghurt a görög joghurt kalciumát, fehérjét és probiotikumokat nyújt. A természetesebb felvétel érdekében cserélje ki a kukoricaszirupot teljesen természetes mézzel vagy agavé-nektárral.

13. Gyümölcsök a citromfű szirupban

Szükséges összetevők: konzerv licsi, friss citromfű, cukor, választott vegyes gyümölcsHirdető

A licsi levét, a cukrot és az összetört friss citromfű szárakat felforraljuk, majd hagyjuk szobahőmérsékletre hűlni. Öntsük vágott friss gyümölcsre.

A modern gyümölcssalátában található citromfűszirup egyedülálló lelkesedést kölcsönöz a friss gyümölcsnek. Bármilyen gyümölcsöt hozzáadhat ehhez a gyümölcssalátához, de különösen fontolja meg a hozzáadását a legtöbb egészségügyi előnyökkel járó gyümölcs , mint a grapefruit, a papaya és a szeder.

14. Házi süti tészta zöld turmix

Szükséges összetevők: tej, banán, kelkáposzta, zab, mandulavaj, datolya, fahéj, vanília, szerecsendió, citromlé

Adja hozzá az összetevőket egy turmixgéphez, és keverje addig, amíg el nem éri a kívánt textúrát.

Mivel vegán, nyers, diómentes és gluténmentes, ezért ez a turmix bármilyen étrendbe belefér. Szuperételeket, például kelkáposztát, mandulát és datolyát tartalmaz, ez az ízletes desszert tele van rostokkal, antioxidánsokkal, foláttal és ásványi anyagokkal, hogy jól érezze magát - és tele van energiával.

tizenöt. Áfonya szorbet

Szükséges összetevők: friss áfonya, almalé koncentrátum

A friss áfonyát és a levet turmixgépben addig keverjük, amíg vékony folyadék keletkezik. Fagyassza le a folyadékot egy tepsiben kb. 2 órán át, majd ismét enyhén turmixolja össze a félig fagyott keveréket. Helyezze vissza a keveréket a fagyasztóba, és teljesen fagyasztva tálalja.

Ez a két összetevős recept biztosítja a a friss áfonya antioxidáns ereje hozzáadott cukor nélkül. Az almalé-koncentrátumot frissen facsart narancssal helyettesítse, hogy extra C-vitamint és pépes rostot adjon hozzá.

Szeretne még több egészséges receptet útközben? Tanulja meg, hogyan kell egészségesen főzni kevesebb, mint 10 perc alatt!

Kiemelt fotóhitel: Ken Hawkins a flickr.com oldalon keresztül