Mik azok a memória kiegészítők, kérdezed? Ismeri azt a pillanatot, amikor beveszi az első korty kávét, és a koffein pulzálni kezd a testén, és tisztább elmét ébreszt, hatékonyabb termelékenységi állapotba hozva Önt?

A koffein fogyasztásakor fokozódik a képességünk arra, hogy emlékezzünk az információkra és kiváló minőségű munkát tudjunk hatékonyan produkálni. Még a nem kávét iszók is tisztában vannak a hatásokkal.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy melyek a memória-kiegészítők, és hogyan használhat ilyen kiegészítőket az agy teljesítményének növelésére.

Tartalomjegyzék

1. Koffein vs memória kiegészítők
2. 10 legjobb agyfokozó kiegészítő
3. Hogyan kell bevenni a kiegészítőket
4. Brain Boosting Receptek
5. Alsó vonal

Koffein vs memória kiegészítők

Tehát milyen szerepe van a koffeinnek, ha figyelembe vesszük, hogy melyek a memória-kiegészítők? Nos, a kávét valójában nootropikumnak tekintik. Ha még nem hallottad ezt a kifejezést, akkor alapvetően a nootropicot olyan anyagként definiálják, amely agyserkentő hatást vált ki, ami javíthatja a kognitív képességeket, például a reakcióidőket, az összpontosítást és a memóriát.

Mozgalmas életünk során, amely szakmai és személyes felelősségünk során oly sokat követel tőlünk, a megszokott érzés agy köd sokan szenvedünk, valóban akadályozhatja azt a képességünket, hogy könnyedén és hatékonyan mozoghassunk az élet minden területén.

A termelékenységet keresők és az életfelfogás szerelmesei számára a nootropicsok határozottan új étrend-kiegészítők, amelyek egyre keresettebbek és szélesebb körben alkalmazhatók, mivel agynövelő előnyeik vannak.

Ezt a kifejezést Dr. Corneliu E. Giurgea román pszichológus találta ki az 1960-as években, aki bizonyos jellemzőkkel állt elő a tiszta nootropikum definíciójaként:

• Kognitív funkciók fokozása (fókusz, memória, tanulás)
• Javult a gondolkodás és a megismerés reakciója stressz esetén
• Védi az agysejtek csökkenését
• Vegyi védelem az agy sérülése ellen
• Hatékonyabb neurális út kommunikáció
• Kutatásvezérelt bizonyíték
• Minimális mellékhatás vagy egyáltalán nincs mellékhatás, alacsony vagy semmilyen toxicitással

Habár a piacon nem minden nootropikum tartalmazza ezeket a jellemzőket, általában azt tapasztalja, hogy minél tisztább az anyag és jobb a minőség, annál több tulajdonságot jelöl ki ez a lista az egyes kiegészítésekben.Hirdető

Kontextusunkban az egyes memória-kiegészítők által megjelenített jellemzők mennyisége (nincs mellékhatás, az agysejtek védelme stb.) Hatással lesz arra, hogy milyen tiszta és hatékony lesz a rendszerén.

A nootropikus kiegészítők kölcsönhatása az agy útjainkkal különböző, attól függően, hogy milyen típusú kiegészítést szed, és az egyes kiegészítők koncentrációjától. Általában ezek a fő módszerek a működésükre:

• Keringés - az agyi keringés befolyásolja az agy teljesítményét. Ezek a kiegészítők segítik a vér oxigénellátását, amely támogatja az ereket, hogy tápanyagokat juttassanak az agyunkba a zavartalan működéshez.
• Agyhullámok - A nootropics megváltoztathatja az agyhullám frekvenciáit, hogy megváltoztassa a kognitív állapotát. A kiegészítéstől függően ez lehet a mély nyugalom, vagy a nagy összpontosítás és a koncentráció (mint például a kávé hatása).
• Az energia rendelkezésre állása - az agy a leginkább energiát igénylő testszerv, amely a test energiájának 20% -át használja fel. A sejt energiatermelő központja (mitokondrium) hatással van arra, hogy fellendülést hozzon létre metabolizálja az energiát . Ez azt jelenti, hogy több mentális energiához férhet hozzá, gyorsabban.
• Javítás és védelem - a antioxidáns az agyra gyakorolt ​​hatás nagyobb támogatást nyújt az agynak a szabad gyökök és a toxicitás elleni védekezésben. A sejtek javulását és karbantartását a nootropikus alkalmazás is fokozta, lehetővé téve a test regenerálódását. Ez különösen releváns azoknál a memória-kiegészítőknél, amelyeket például olyan állapotokban használnak, mint például a demenciával járó életkorral összefüggő hanyatlás.
• Agy vegyi anyagok - a vegyi anyagok egyensúlya agyi elmozdulásunkban nootropikus felhasználással, lehetővé téve a fokozott kommunikációs és kognitív képességeket, mint például a memória és a válasz.

10 legjobb agyfokozó kiegészítő

Rengeteg nootropikum van a piacon, és nem mindegyik csupán memória-kiegészítő. Több mint 200 gyógyszerről van szó, amelyek befolyásolják a kognitív képességeket, és bár a kutatások még mindig nemrégiben zajlottak, az eddig találtak biztatóak.

A nootropikumokat mind természetes forrásokból nyerik ki, bár ezeknek a kiegészítőknek két osztálya van: akár természetes formában, akár szintetikus előállítás céljából kivonva egy nagyobb 'gyógyszer' -be (gyakran por vagy pirula formájában).

A lényeg az, hogy igen, ezek a memórianövelő kiegészítők működnek. Az alábbiakban felvázoljuk a legjobb agyfokozó kiegészítőket és az előnyöket bemutató kutatásokat

1. Panax ginseng

Hagyományosan Ázsiában és Észak-Amerikában évszázadok óta használják, ez a növényi gyógyszer köztudottan fokozza a figyelmet, a memóriát és az összpontosítást. Még nyugtató kiegészítőként is használták a szorongástól szenvedők számára.^[1]

2. Ginkgo Biloba

A 270 millió évvel ezelőtti gyógynövény-kiegészítő segíti a megismerést, mivel nagyobb véráramlást tesz lehetővé az agyban. A fő jelentett előnyök a fókusz és a koncentráció fokozása és a memória növelése voltak.

Egy tanulmány megállapította, hogy ez elősegítheti az életkorral összefüggő kognitív deficiteket az idősebb populációkban.^[kettő]Egy másik tanulmány a memória felidézésének magasabb eseteit találta azok számára, akik szedik a kiegészítést.^[3] Hirdető

3. Omega-3 zsírsavak

Kétféle omega-3 zsírsav, a DHA és az EPA található olyan kiegészítőkben, mint hal olaj . A DHA feladata az agysejtek egészségének megőrzése szerkezetében és működésében, az agyi gyulladás csökkentése és az agysejtek növekedésének javítása.^[4]A memória, a reakcióidő és a problémamegoldó képesség növelhető a DHA-kiegészítők szedésével,^[5]és az esszenciális zsírsav EPA a depresszióban szenvedő emberek hangulatának javításához is kapcsolódik.^[6]

4. Aminosavak

Az aminosavak széles skálája létezik, amelyekre a testnek szüksége van az energia fizikai anyagcseréjének és egyensúlyának támogatásához izomtömeg . Az L-tirozin egy példa arra az aminosavra, amelyet kognitív fokozóként is használnak a rendszer megnyugtatására gyakorolt ​​hatása és az agy stresszre gyakorolt ​​hatása miatt.^[7]Mivel nagyon biohasznosítható (erősen nedvszívó a testben), csak kis mennyiségre van szükség az erőteljes hatás eléréséhez.

Hasonlóképpen, az acetil-L-karnitin egy amino, amely fontos a test energiatermeléséhez. Jelentéseket találtak az éberebb és koncentráltabb érzésről a kutatásban,^[8]miközben jótékony kiegészítő az enyhe demenciában vagy az Alzheimer-kórban szenvedők kognitív hanyatlásának kezelésére is.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Egy másik hagyományosan alkalmazott nootropikum ez az ősi ájurvédikus gyógynövény, a Bacopa Monnieri. Az egészséges felnőttek, valamint az agyműködés csökkenésével küzdő alanyok esetében kiderült, hogy javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket.^[10]

A memória felidézését szintén javították a kiegészítés egy másik tanulmányában, bár további vizsgálatokra van szükség a hatások meghatározásához a különböző dózisszinteknél.^[tizenegy]Ez egy jó ideje jól ismert memória-kiegészítő.

6. Resveratrol

A szőlő, a málna és az áfonya bőrében természetesen előforduló antioxidáns a földimogyoróban és a csokoládéban is megtalálható.

Ezeket a kiegészítőket még mindig kutatják az embereken, bár az eddigi hatások biztatóak, egy hosszú távú, 26 hetes tanulmány észlelte az egészséges idősebb felnőttek memóriájának javulását a resveratrol-kiegészítő szedése során.^[12]

7. Foszfatidil-szerin

Ez a vegyület megtalálható az agyunk szerkezetében, és annál inkább csökken, ahogy öregszünk.Hirdető

Az agy egészségének megőrzése és az életkorral összefüggő hanyatlás elősegítése érdekében a kutatások jótékony hatásokat találtak a foszfatidil-szerin-kiegészítőket szedők számára.^[13]A válaszidő és a memória is javult az egészséges populációkban végzett vizsgálatokban.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Ez a gyógynövény köztudottan segíti a testet a stressz hatékonyabb kezelésében. Kutatások azt mutatták, hogy a Rhodiola Rosea-kiegészítők szedése csökkentheti a kiégés tüneteit és javíthatja a stressztől és szorongástól szenvedő emberek általános hangulatát.^[tizenöt]

Azok számára, akik agyi ködöt és fáradtságot tapasztalnak - ami sokan vagyunk a gyors tempójú, elfoglalt életünkben, ez a természetes gyógynövény jótékony kiegészítő a könnyebb lelkiállapot megteremtésére.

9. Noopept

Az egyik legnépszerűbb nootropikus kiegészítőként növeli a kognitív funkciókat, mint például a tanulási képesség, a munkamemória javítása és a logikus gondolkodás. Ez egy ismert hangulatjavító kiegészítő is.^[16]

10. Modafinil

Egy másik jól ismert név a nootropikumok piacán, ezt a szintetikus kiegészítést különösen azok számára használják, akiknek energiára van szükségük, ha hosszú órákon keresztül tanulnak vagy dolgoznak.

Általában ezt a kiegészítést az alvászavarral küzdő emberek használják a legszélesebb körben, bár egészséges emberek is bevették az éberség érzését és az energia növelését.^[17]

Hogyan kell bevenni a kiegészítőket

Mindig a legjobb, ha bármilyen új kiegészítés kezdetekor beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.

Ha napi nootropikus memória-kiegészítőket szed, a túlórák során kiderült, hogy néhány ember toleranciát alakíthat ki velük szemben.Hirdető

Javasoljuk az adagolás ciklusát, például 5 napig, 2 szabadnapig. Ily módon csökkentheti annak esélyét, hogy „elzsibbadjon” a hatásoktól, miközben továbbra is kiaknázza az egészségügyi előnyöket és érzi a kognitív képességei változását.

Brain Boosting Receptek

Attól függően, hogy melyik nootropikus kiegészítőt választja, és annak formájától függően, érdekes italokat és ételeket használhat.

Az alábbiakban bemutat néhány kedvenc memórianövelő kiegészítő receptet, amelyeket otthon kipróbálhat.

Amino turmix

Keverje össze kedvenc fagyasztott gyümölcsét egy csésze amino porral.^[18]A gyümölcsök elfedik a por bármely ízét, és könnyű megjegyezni, hogy reggel meg kell inni a nap megkezdéséhez.

Halolaj öntettel

A salátákat öntettel könnyedén megfűszerezhetjük, és a halolaj hozzáadása alapként extra tápanyagot ad. A választott halolajat balzsamecettel és zúzott fokhagymával habosra keverjük.

Ginkgo tea

Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, vegyük le a fejéről, és adjunk hozzá friss ginkgo biloba leveleket, hogy akár tíz percig is meredekek legyenek. Törzs és ital, hogy felszívja a beöntött forró teát, és kihasználja a memóriát növelő előnyöket.

Alsó vonal

Tehát, ha agyi ködben, fáradtságban szenvedtél, vagy általában növelni akarod az agyad erejét, és meglátod, mennyi termelékenységre vagy képes, akkor a memória-kiegészítők és más nootropikumok nagyszerű előnyökkel járhatnak.

Kiemelt fotóhitel: Sharon McCutcheon az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia