Haszsír szó szerint a legkeményebb zsírfajta. Az emberek megpróbálnak minden piacra kerülő étrendi őrületet; megerőltető testmozgással és edzéssel merítik ki magukat. De mégis az a kitartó hasi zsír elhúzódik. És a legtöbben nem is tartják a jógát a hasi zsír csökkentésének eszközeként, mert a jóga valahogy csak azoknak a belső békét pihentető embereknek szól.

Valószínűleg meglepődne, ha ezt megtanulja foci edzés most számos jógapozíciót és -pozíciót tartalmaz, mert hangot adnak az izmoknak és növelik a rugalmasságot, csökkentve ezzel a súlyos sérülések kockázatát. De nem focizni akarsz - meg akarsz szabadulni ettől a hasi zsírtól. Tehát - íme 6 jóga póz, ami pontosan ezt fogja tenni.

1. Malomcsavaró póz

A Cobra póz a pózok sorozatának része, az úgynevezett a nap üdvözletét . Ez a sorozat általában egy jóga foglalkozás elején kezdődik, hogy megnyissa a testet. A Cobra helyzet a szekvencia azon része, amely kifejezetten a hasra és a gerincre hat, amint az a helyzetből is látszik. Ebben a pózban valóban érezni fogja a gyomor nyújtását.

A lépések magyarázata

1. A póz azzal kezdődik, hogy laposan hasra fekszünk a szőnyegen.
2. Tegye a kezét tenyérrel a vállai alá
3. Tartsa a lábát kinyújtva, és nyújtsa ki a lábujjait, ha képes, tegye az összes lábujját a szőnyegre.
4. Belégzés közben fokozatosan nyomja le a mellkasát és a vállát a szőnyegről, könyökét szorosan tartsa a testéhez.
5. Nyújtson olyan magasra, amennyire csak képes, és tartsa 15-30 másodpercig a pózt
6. Lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a lapos fekvő helyzetbe
7. Próbálja megismételni ezt legalább ötször, 10-15 másodperces pihenéssel.
8. Ahogy jobb leszel, egyre magasabbra tudsz nyújtani, és minél magasabbra mész, annál jobban húzod ezeket a gyomorizmokat

Előnyök

• A hasi zsír csökkentése érdekében végzett munka mellett ez a póz kiválóan alkalmas a következőkre:
• Erősíti a hátizmokat és növeli a gerinc rugalmasságát
• Javítja a vérkeringést, enyhíti a fáradtságot és a stresszt
• Segít javítani a légzést és az emésztést

5. Szélcsökkentő póz

Ahogy a neve is sugallja, ennek a póznak az egyik célja a bélbe csapdába eső gáz átélése. Ennek a póznak a mozgásai miatt azonban a gyomor izmainak megmunkálására, a zsír feloszlatására és csökkentésére is kiváló módszer.Hirdető

A lépések magyarázata

1. Feküdj laposan a hátadon a szőnyegen
2. Ez könnyű. Lehel.
3. Lassan hajlítsa meg a jobb térdét a mellkas felé, kezdve a belégzést
4. Amint a térde feljön, fogja meg mindkét kezével, és húzza a fejét és a mellkasát a térde felé. Tartsd. Hagyja, hogy a lába kilégzéskor lassan visszatérjen a szőnyegre
5. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a bal térdével.
6. Ezután ismételje meg a gyakorlatot mindkét térdével együtt.
7. Befejeztél egy kört. Próbálja meg egyszerre 3-4 kört csinálni.

Előnyök

A gyomorizmok megerősítésén és tonizálásán, valamint a csapdába esett gázok enyhítésén kívül még néhány más dolog is ez a póz:

• Segít megerősíteni a csípőjét és a combját
• Csökkenti a gyomor savszintjét és enyhíti a székrekedést
• Segíthet enyhíteni a vesztes hátfájást.

6. Állandó előre hajlás

Valószínűleg arra gondolsz, hogy ez úgy néz ki, mintha nagyon fájna. Valójában, ha elért valamilyen rugalmasságot, ez viszonylag könnyű jelent. A másik kulcs ennek a póznak az eléréséhez az, hogy valóban ellazulj, miközben lehajolsz és lassan haladsz. Meg fog lepődni, hogy mennyivel többet tud nyújtani, amikor ezt megteszi.

A lépések magyarázata Hirdető

1. Egyenesen akar állni, karjaival az oldalán.
2. Emelje fel a karját egyenesen a feje fölé. Mélyen lélegezzen be, amikor ezt teszi.
3. Amikor a belégzés befejeződött, készen áll a kilégzésre, amikor a csípőtől hajlik.
4. Hajlítás közben tartsa egyenesen a hátát. Lassan hajoljon le, amennyire csak tud.
5. Ha képes, tegye a tenyerét a földre. Ha nem, ne aggódjon. Végül meglesz.
6. Ha tenyerét a padlóra helyezheti, próbálja meg fordítani a kezét, és helyezze ujjait a lábujjai alá.
7. Amíg el nem éri azt a pontot, hogy ezeket a kezeket egészen lefelé tudja szerezni, csak a kezével fogja meg a lábait, remélhetőleg egészen a bokáig.
8. Most már készen áll, hogy a lehető legközelebb behúzza a fejét a lábához.
9. Tartsa a pózt, ameddig csak lehet - először egy percig -, és lélegezzen mélyet.
10. Ha vissza akar térni álló helyzetébe, emlékeznie kell egy szóra - lassan. Próbáljon inkább felgördülni, mint gyorsan rángatózni.
11. A lassú visszatérés álló helyzetbe fogja húzni ezt a gyomrot, és ezt szeretné.
12. Ezekből próbáljon meg 5-10-et megtenni egy munkamenet során, de szünetet tartson mindegyik között.

Előnyök

Ez a kiálló has két szempontból előnyös. Először is, amikor teljes pózban vagy, a gyomrod összenyomódik, és ez a kompresszió hasi zsírt éget el. Ahogy lassan visszajön, tonizálja és meghúzza ezeket az izmokat. Íme a többi jó dolog:

• A test hátulján lévő összes izom kifeszül
• Nyilvánvalóan megnövekedett az agy vérellátása
• Ez valóban segíti a fáradtságot és az álmatlanságot

Óvatosan

Ne folytassa ezeket a pózokat, ha szívbetegsége van, magas vérnyomása van, csípő-, hát- vagy ízületi fájdalmai vannak, vagy ha nemrégiben hasi, tüdő-, agy- vagy gerincműtéten esett át. És sok közülük nem jó 2-re^ndés 3^rdtrimeszteres terhességek. Ha ezek a feltételek fennállnak, kérdezze meg orvosát, és mutassa meg neki a fotókat és videókat ebben a bejegyzésben, hogy biztonságosan tudja-e elfogadni ezt a testedzési programot.

Kiemelt fotóhitel: raganmd a flickr.com oldalon keresztül