Hogyan legyünk újra boldogok: 13 egyszerű módszer a szomorúság lerázására

Hogyan legyünk újra boldogok: 13 egyszerű módszer a szomorúság lerázására

Ha a saját életét nézed, talán arra gondolsz, hogy milyen gyorsan telt az idő, és fogalmad sincs, hogyan kerültél oda, ahol vagy. Lehet, hogy szomorú leszel, mert olyan messzire sodródtál onnan, ahol korodban szeretnél lenni. Az élet sokkal nehezebb volt, mint amire számítottál, ezért csak elhatároztad és elhatároztad, hogy elfogadod, hogy az élet éppen ilyen.

Feladtad, és a célod most csak a kijutás. Csak boldog akarsz lenni.

Ennek azonban nem kell így lennie.



Sokkal több boldogság ápolása az életében nagyon is valós és közeli lehetőség. Csak be kell töltenie egy kis munkát.



Itt van 13 bevált módszer a szomorúság lerázására és újra boldog érzésre:

1. Csináld azt, amit érted

Mindannyian ott voltunk. Az unalom és az életünkbe szorulás érzése anélkül, hogy tudnánk, mit kell tennünk.



Ahelyett, hogy megpróbálna kitalálni olyan nehéz kérdéseket, mint például Mi a célom az életben? sokkal könnyebb bekapcsolni a televíziót, és elengedni a napot.

Ha az ember nem talál mély értelmérzetet, örömmel vonja el a figyelmét. -Viktor Frankl



Sok jómódú ember boldogtalanságot él át, függetlenül attól, hogy mekkora pénze, tisztelete vagy hírneve van egy nagy ok miatt: Boldogtalanságunk végső soron az értelmetlenség érzéséből fakad.

Frankl kifejlesztette a Logoterápia nevű folyamatot[1]hogy segítsen az embereknek több értelmet felépíteni az életükben. A bécsi kórházi rendszer mentálhigiénés osztályának vezetője lett, mert túl sok beteget vesztettek el az öngyilkosságtól. Gyakorlata volt az, ami megakadályozta e betegek tízezreit abban, hogy megöljék magukat. Ezt úgy tette, hogy segített értelem érzetet kelteni az életükben.

Mit tehet most:

Azokban a pillanatokban, amikor boldogtalansággal küzd, elkezdheti alkalmazni Frankl Logoterápiáját az életében az alábbiak szerint:

  • Dolgozzon egy olyan projekten, amely megköveteli a képességeit és képességeit. Ha problémája van egy ilyen előállításával, akkor keressen valami fontos dolgot, amely segít a rászorulókon.
  • Merüljön el teljesen tapasztalataiban, és ossza meg olyan emberekkel, akik hitelesen, ítélet nélkül szeretnek.
  • Találj megváltó perspektívát szenvedésed felé. A jelentés akkor jön az életünkbe, amikor megváltoztatjuk a nehézségekkel kapcsolatos nézőpontunkat úgy, hogy az jobban javítsa az életünket, mintsem lebuktassa.

Egyszer találkoztam Thaiföldön egy nővel, aki árvaházat vezetett az AIDS vírus által érintett gyermekekkel. Rákban is szenvedett, de ahelyett, hogy a betegséget úgy tekintené, mint ami tönkreteszi az életét, megosztotta velem:

Ez olyan, mint egy halálos ítélet, amikor az orvos azt mondja neked: 'HIV-pozitív vagy' rákos vagy ', és ez képes vagyok azonosulni ezekkel a HIV-fertőzött gyermekekkel, ezért hálás vagyok a rákért, mert belőle, ha más nem.

Ajánlott irodalom:

  • Teljes élet alapvető útmutató szerző: Leon Ho - megtanulja a gyakorlati keretrendszert, amely segít azonosítani azt, ami az Ön számára a legfontosabb
  • Az ember értelme keresése írta Viktor Frankl - ismerje meg Viktor inspiráló útját

2. Kezdje el megölni a lehetőségeit, és kristálytiszta legyen, amit akar

A túl sok választás kimerít, boldogtalanná tesz és elvezet bennünket arra, hogy néha elmeneküljünk a közös döntéshozataltól.[kettő] A lehetőségek nyitva tartása lehet a gyakran hallott tanács. De ha túl nyitva tartod a lehetőségeidet, az általában boldogtalanabbá, stresszesebbé és fáradtabbá válik attól, hogy túl sok dolog közül kell választanod.

Ha túl sok döntést kell meghoznia, akkor egyre rosszabb döntéseket kezd el hozni, amikor a következőket hozza meg a nap folyamán. Ez az úgynevezett döntési fáradtság.

A legfontosabb, amit tehet a boldogság szintjének növelése érdekében, ha hatékonyan csökkenti a felesleges döntések mennyiségét, amelyeket egy nap alatt meg kell hoznia.

Mit tehet most:

Állítson be rutinokat a következők megvalósításához:

  • A legfontosabb döntéseket a nap elején hozza meg, amikor az elméje frissebb.
  • Próbáld meg megtervezni a napodat előző este, amikor csak lehetséges.
  • Válassza ki ételeit előre.
  • Ha fontos döntést kell hoznia, de éhes vagy, akkor először egyél.
  • Ha túl sok választási lehetősége van, próbálja szűkíteni, hogy válasszon néhány kiválasztott közül.
  • Tudja meg, az élet mely aspektusaira van leginkább szüksége a figyelmére. Ha nem vagy biztos benne, vegye ezt az Életértékelést és kap egy egyedi jelentést, hogy megtudja.
  • A lehető legjobban automatizálja életét az alábbiakkal:
    • Állítson be automatikus fizetési funkciókat minden számláján
    • Használjon ingyenes szoftvert Ha ez akkor az , az életed automatizálásához. Például: ahelyett, hogy megnézné és frissítené az aukciót az Ebay-en, vagy hogy megszerezné azt az áhított cikket a Craigslisten, küldjön e-mail értesítést, hogy Ön az elsők között léphessen be az üzletbe.
    • Ha a költségvetése lehetővé teszi, vegyen fel egy virtuális asszisztenst vagy egy hasonló céget Díszes kezek hogy sok alantas feladatot vegyen le a tányérjáról.

3. Hozzon létre biztonságos tereket, hogy megtalálja önmagát, és legyőzze a szégyen érzését

Folyamatosan olyan üzenetek bombáznak minket, amelyek azt mondják, hogy boldognak és sikeresnek kell lennünk, ha cselekednünk kell, vagy egy bizonyos módon kell lennünk.

Egy átlagos ember naponta több mint 10 000 hirdetésnek van kitéve, és ezeknek az üzeneteknek a nagy része teljesen hülyeség.[3]

Mindezek a hamis ígéretek, amelyeket minden nap kaptunk, arra késztetnek bennünket, hogy önmagunkat oly módon ábrázoljuk, amiről azt gondoljuk, hogy mások szeretnének minket, hogy beilleszkedjünk. A szomorú rész az, hogy sokan megtaláljuk a beilleszkedés módját, de valójában soha nem érezzük úgy, hogy tartoznánk.

Amikor nem érezzük magunkat szeretettnek és megértettnek abban, aki valójában vagyunk, soha nem lehetünk boldogok. Az oka, hogy gyakran vonakodunk leghitelesebb énünk lenni, a szégyen miatt van.Hirdető

Az életed egy pontján szégyent fog elérni, és ez azt fogja érezni, hogy valami nincs rendben veled. Akár az ugratás az iskolában, sem a szülei elvárásainak való megfelelés, akár a kortárs kemény megítélése, a szégyen arra készteti, hogy elrejtse valódi önmagát, és maszkot viseljen, hogy másnak megmutassa.

A tartós boldogság egyik kulcsa az, hogy megtanuljanak bátran önmagához hűek maradni.

Dr. Brene Brown, egy csodálatos sebezhetőségkutató TED-előadásában elmagyarázta, hogy egyszer közvélemény-kutatást végzett a közösségi médiában, megkérdezve Hogyan definiálná a sebezhetőséget? Mitől érzi magát sebezhetőnek? :

Másfél órán belül 150 választ kapott. Néhányan közülük ezt mondták:

  • Segítséget kell kérnem a férjemtől, mert beteg vagyok, és frissen házasok vagyunk
  • Szex kezdeményezése a férjemmel / feleségemmel
  • Ha elutasítják
  • Valakit kikérni
  • Várakozás az orvos visszahívására
  • Elbocsátás
  • Emberek elbocsátása

Ilyen sérülékeny pillanatokban hajlamosak vagyunk leginkább szégyent érezni. A szégyen kezelésének elsajátítása lehetővé teszi, hogy egészséges módon felépüljön.

Mit tehet most:

Gyakorold a sérülékenységet.

Kezdje azzal, hogy minden reggel a tükörbe néz, és elmondja magának Nem vagyok tökéletes, de ez rendben van

Fogadja Dr. Brown egyszerű tanácsát, amelyet az Oprah show-ban adott. Amikor szégyent tapasztalsz, beszélj magaddal, mint olyannal, akivel szeretsz, fordulj valakihez, akiben megbízol, és elmondd a történeted. [4]

Ajánlott irodalom:

én Azt hittem, hogy csak én vagyok (de nem az): Az utazás abból indul ki, hogy mit gondolnak az emberek? hogy Elég vagyok Dr. Brene Brown

4. Vegyen fel kíváncsiságot személyes növekedésének feltöltésére

A mai világunkban létező legnagyobb dolgok egy része valakinek a kíváncsisága volt az eredménye. Ez az oka annak, hogy olyan emberek, mint Steve Jobs, Thomas Edison és Henry Ford, minden idők leginnovatívabb termékeit hozták létre.

A kíváncsiság kielégítésével dopamin szabadul fel az agyadban.[5]Ezért is feltétlenül be kell fejeznünk egy remek filmet, és a végéig meg kell néznünk. Szeretné tudni, hogy mi történik, és amikor végre megtörténik, megkapja azt a rohamot a dopaminból, és jutalomként örömet szerez tőle. Ugyanez vonatkozik minden szokásunkra, például a közösségi média hírcsatornáink és e-mailjeink ellenőrzésére.

Bár ezek a dolgok egy rövid pillanatot adhatnak a boldogságra, van egyfajta kíváncsiság, amely hosszabb ideig tartó boldogságot nyújt. Dr. Todd Kashdan azzal magyarázza, hogy kíváncsi felfedező.

A kíváncsi felfedezők jól érzik magukat az új kihívások felvállalásának kockázatában. Ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálnánk elmagyarázni és irányítani a világunkat, kíváncsi felfedezőként felkaroljuk a bizonytalanságot, és életünket a felfedezés, a tanulás és a növekedés élvezetes törekvésének tekintjük.

Ha kíváncsiságát arra használja, hogy segítsen valamiben jobbá válni, megismertebbé válni vagy valamit új perspektívában látni, akkor az élet sokkal élvezetesebbé válik.

Mit tehet most:

Kashdan javaslatait a kíváncsi felfedezőkké Kari Henley Huffington Post cikke a következőképpen foglalja össze:[6]

  • Próbálja meg észrevenni a napi rutin olyan apró részleteit, amelyeket még soha nem vett észre.
  • Amikor emberekkel beszél, próbáljon nyitott maradni bármi előtt, anélkül, hogy ítélkezne vagy reagálna.
  • Hadd bontakozzon ki az újdonság, és álljon ellen az áramlás irányításának kísértésének.
  • Óvatosan engedje, hogy figyelmét kis látványok, hangok vagy szagok irányítsák, amelyek eljönnek.

Ajánlott olvasmány:

Kíváncsi? Fedezze fel a hiányzó összetevőt egy beteljesedő élethez szerző: Todd Kashdan PhD.

5. Segíts magadon, segítve másokat

A legboldogabb emberek azok, akik pozitív hatást gyakorolnak másokra.

Nincs férfi vagy nő sziget. Csak önmagadért létezni értelmetlen. A legnagyobb elégedettséget akkor érheti el, ha úgy érzi, hogy kapcsolatban áll valamilyen nagyobb céllal az életben, valamivel nagyobb, mint Ön. EnisDenis Waitley

Minden egyénnek van valami, amivel hozzájárulhat a világhoz. A legnehezebb része kitalálni, mi ez. És az az igazság, hogy soha nem fogunk rájönni, amíg tényleg nem teszünk valamit ellene.

A tudomány olyan adatokat mutatott be, amelyek alátámasztják, hogy az adakozás a tartós boldogság hatékony módja. Ha helyesen végezzük el, az adakozás jól érezheti magát, és megnövelheti a hangulatát.[7] Hirdető

A boldogság csak megosztva igazi. -Christopher McCandless, a vadonba

Mit tehet most:

Szándékosan kezdjen hozzájárulni valamihez vagy valakihez az életében.

Nézze meg ezt a 20 kicsi kedvességet, hogy tegyen valami nagyobbat, mint önmagának.

6. Menjen ki a kényelmi zónájából, hogy újratöltse az agyát

Nagy eséllyel boldogtalan vagy a rutin miatt. Egyszerűen fogalmazva: unatkozol, ugyanakkor talán félsz egy kicsit attól, hogy valami újat próbálj ki.

Vagy egy szélsőségesebb példában lehet, hogy utálja a munkáját, de túlságosan fél attól, hogy kilépjen, mert attól tart, hogy megtörhet, és nincs semmi jobb előtted.

Bármi legyen is az eset, ha a lehető legjobban kihozza magát a komfortzónájából, sokkal kielégítőbb életet eredményezhet.

A tudósok bizonyítékokat találtak arra, hogy ha egy személy éppen eléggé kilép a komfortzónájából, akkor növelheti az agyában az endorfin szintjét, ami fokozott boldogságérzetet kelt.[8]

Mit tehet most:

  • Hozzon létre több olyan élményt az életében, amelyből nem tud meghátrálni. Gondoljon egy nagy célra az életében, amelyet mindig is el akart érni, majd hozzon létre egy olyan helyzetet, amely kihozza a kényelmi zónából, amelyet végig fog követni.
  • Utazzon tovább. Az idegtudomány kimutatta, hogy az új tapasztalatok új neuropathusokat építhetnek fel az agyban.[9]Amikor ez bekövetkezik, ennek eredményeként elősegíti a mentális egészséget. Örömmel tölt el az utazás, és függetlenül attól, hogy idegen országba, egy közeli városba látogat, vagy akár egy új helyi vendéglátóhelyre látogat, az új dolgok felfedezése és megtapasztalása megcsinálhatja a dolgot.[10]
  • Változtassa meg a korlátait. Milyen korlátok lehetnek a fegyverei a siker érdekében. Itt vanhogyan változtathatja lehetőségeit korlátozásaival.

7. Rúgd meg a materializmust és fektesd be a tapasztalatokat

Nem emlékszem, hányszor voltam izgatott, hogy új játékot, játékot vagy technológiát vásároltam magamnak, hogy nem sokkal később meguntam. Ez azt mutatja, hogy az anyagi dolgok általában csak ideiglenesen jelentenek boldogságot. A boldog élmények örökké boldog emlékként maradnak.

Bár az anyagi javak birtoklása szép lehet, soha nem lehetnek részei, a nagyszerű élmények is részei lehetnek. Ezért többet kellene befektetnie a tapasztalatokba, nem pedig a dolgokba.[tizenegy]

Részünk úgy véli, hogy az új autó jobb, mert hosszabb ideig tart. De valójában ez a legrosszabb az új autóban - mondta. Körülbelül csalódást fog okozni Önnek, miközben véget ért az európai út. Elpárolog. Jó értelme elmenni, és nem marad más, csak egy csodálatos emlék. - Dan Gilbert

Mit tehet most:

Ahelyett, hogy pénzt költenél valamilyen tárgyi eszköz megvásárlására, amire mindig is vágyott, próbálkozzon inkább a következő lehetőségekkel:

  • Fektessen be egy olyan osztályba, amelyet mindig is szeretett volna venni.
  • Foglaljon kirándulást valahova, ahová mindig is ellátogatni akart.
  • Jegyeket kaphat egy népszerű előadásra, amely tetszhet.

8. Meditálj rendszeresen

Önmegvalósítás bebizonyosodott, hogy számos előnye van, és ez az éberségi meditáció rendszeres gyakorlásával érhető el.

Ha szán egy pillanatra, hogy kibogozhassa magát minden átélt rendetlen gondolatától és érzelmétől, csak arra lehet szüksége, hogy boldogabb legyen. A meditáció növeli a szürkeállományt a hippokampuszban, amely az agy olyan területe, amely fontos a tanulás, az emlékezet és az érzelmek szempontjából. Csökkenti az amygdala szürkeállományát, az agy stresszel és szorongással járó területét is.

Ez csak néhány a sok előnyből, amelyet a meditáció bizonyítottan nyújt Önnek.

Mit tehet most:

Töltse le a semmitmondást Headspace meditációs alkalmazás. Csak 10 percre és egy kényelmes székre van szüksége. Ha azt gondolja, hogy nincs 10 perce, akkor hagyja, hogy Tony Robbins szavainak igazsága beilleszkedjen:

Ha nincs 10 perced, akkor nincs életed.

9. Változtassa meg hálához való hozzáállását

Ez az, amit általában mondanak, de az igazság helyéről származik.

A boldogság folyóirata publikált egy tanulmányt, amelyben a résztvevő 219 férfi és nő három hála alatt három hálalevelet írt. Az eredmények azt mutatták, hogy a hála levelek írása növelte a résztvevők boldogságát és elégedettségét az élettel, miközben csökkentette a depressziós tüneteket.[12]

Az agyad nem tud egyszerre összpontosítani pozitív és negatív dolgokra. Emiatt a hála gyakorlása segíthet áthelyezni a hangsúlyt, hogy ne szomorú legyen az életében nem élők miatt, hanem hogy örüljön azoknak a dolgoknak, amelyekkel rendelkezik.

Ha valamiért hálás vagy, akkor megnő a dopamin és a szerotonin termelése.[13]Ez aktiválja az agy boldogságközpontját, amely hasonló az antidepresszánsok működéséhez; szóval a hálát természetes antidepresszánsnak gondolhatnánk.Hirdető

Mit tehet most:

  • Kezdje el megszokni, hogy három dolgot lejegyez, amiért minden nap hálás vagy.
  • Rendszeresen írjon köszönőlapot annak, akit nagyra értékel, vagy annak, aki nemrégiben tett valamit értetek.
  • Injektáljon olyan dolgokat, amelyekért hálásak a napi beszélgetések során, ahelyett, hogy negatív témákra összpontosítana.

10. Hozzon létre jobb szokásokat

Az egyik legnagyobb különbség a boldog és boldogtalan emberek között a szokásaik. Napjának több mint 40% -át nem aktív döntésekre fordítja, hanem a szokás eredménye.

Az igazság, hogy miért olyan nehéz kitörni a régi rutinokból, egyszerűen az a tény, hogy rutin. Az emberek lények a megszokáshoz. Charles Duhigg kifejti könyvében A szokás hatalma hogyan áll a szokások alapstruktúrája egy jelzésből (ravasz), a rutinból és a jutalomból.

Például a stressz lehet a jel arra, hogy részt vegyen a cigaretta dohányzásában, ami a nikotin túlfeszültségével jutalmazza a stressz enyhítésére. Duhigg a rossz szokások jóvá alakításának kulcsát tanítja, hogy kitalálja, hogyan lehet megváltoztatni a rutint. A dohányzás helyett talán elmehet egy kellemes sétára vagy meditálhat ugyanezen stresszoldás elérése érdekében.

Ha szokásai nem tesznek egészségesebbé és boldogabbá, ez azt jelenti, hogy automatikusan a napjának felét olyan dolgokkal töltheti, amelyek boldogtalanabbá tesznek.

Mit tehet most:

A szokásainak megváltoztatását sokkal könnyebb megmondani, mint megtenni, ezért a lehető legnagyobb mértékben módosítania kell környezetét is, hogy növelje a siker esélyeit. Ezt követően próbálkozzon a rutinokkal, amelyek segítenek a rossz szokások helyettesítésében a jó szokásokkal.

Vessen egy pillantást erre a részletes útmutatóra, hogy megpróbálja feltörni szokáskörét, és tartós szokásokat építsen ki a jobb én érdekében:

Hogyan lehet megtörni egy szokást és hogyan lehet feltörni a szokás hurkot?

11. Ismerje meg, hogyan lehet pontosan megjósolni a boldogságot

Rengeteg olyan dolog van az életben, ami nem olyan kellemes, mint gondoltad volna.

Lehet, hogy mindig is szerette volna a szép drága autót, de most, hogy megvan, állandóan stresszelnek az esetleges új karcolások miatt, és bosszantja a váratlan többletköltségeket a karbantartás és jó állapot fenntartása miatt.

Lehet, hogy mindig is szerettél volna házasodni, de most, hogy vagy, nem vetted észre azt a hatalmas munkamennyiséget, amely a szeretetteljes kapcsolat kiépítéséhez és fenntartásához szükséges.

Dan Gilbert, a Harvard pszichológia professzora szerint boldogtalanságunk egyik oka az, hogy helytelenül jósolják meg azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek minket.[14]

Ha szeretném tudni, hogy milyen érzés lesz számomra egy bizonyos jövő, találnék valakit, aki már ezt a jövőt éli. Ha kíváncsi vagyok, milyen lehet ügyvédnek lenni, vagy elfoglalt ügyvezetőt feleségül venni, vagy egy adott étteremben étkezni, a legjobb megoldás az, hogy olyan embereket találok, akik valóban elvégezték ezeket a dolgokat, és megláttam, mennyire boldogok. Amit a vizsgálatokból tudunk, növeli az előrejelzésed pontosságát, de senki sem akarja megtenni.

Ha egyszerűen időt és energiát fektet abba, hogy többet tudjon meg arról, amibe belekeveredik, növelheti annak esélyét, hogy pontosan boldogabb helyzetekbe helyezze magát.

Mit tehet most:

Keresse meg azokat az embereket, akik a kívánt életmódot élik, vagy rendelkeznek valamivel, amellyel szeretne rendelkezni; hívjon velük, vagy vigye el őket kávézni. Kérdezzen a jó és a rossz tapasztalataikról is, és figyelje meg, hogy boldogabbá teszi-e őket a megszerzett tapasztalataik, majd döntse el, hogy Ön is ezt akarja-e.

Könnyű beszélni egy közeli barátjával, akinek van egy új technológiája, amelyet szeretne, vagy jelenleg olyan karriert folytat, amelyet folytatni szeretne. Mégis, ha az érdeklődő személy híresség vagy nagyon megbecsült egyén, akkor a kapcsolatfelvétel sokkal nehezebb lesz. Ebben az esetben tanulmányozzon minden olyan nyilvános információt, például blogbejegyzéseket, interjúkat és közösségi média bejegyzéseket, hogy megismerje őket, és segítsen eldönteni, hogy az élet, amelyet élnek, az, amelyet folytatni szeretne.

Ajánlott olvasmány:

A boldogságba botorkálva írta Dan Gilbert

12. Könyörülve kezelje önmagát, hogy növelje önbecsülését

Képzelje el, hogy leül egy kávézóba, és kihallja a két lány beszélgetését a szomszéd asztalnál.

... és te is kövérebb lettél. Ez szörnyű…

Nem érzed magad most borzalmasan?

Azokkal a nagy combokkal és a ló csípőjével? Hirdető

Szerencsére ezt a beszélgetést a személyes ápoló cég, a Dove rendezte. De a beszélgetés valójában megtörtént, kivéve az ember sajátjával.

A színésznők forgatókönyve olyan nők tényleges önbeszélgetéséből íródott, akik minden alkalommal, amikor eszembe jutott, dokumentálták a magukról kialakult gondolataikat.

Dove azért folytatta ezt a kampányt, hogy szemléltesse ezt a kérdést: ha nem beszélnénk másokkal ilyen negatív módon, miért beszélnénk így magunkkal?

Íme a videó:

Az önsajnálatot gyakorló embereknek nagyobb társadalmi kapcsolata, érzelmi intelligenciája, boldogsága és általános életelégedettsége is van. Tehát legközelebb, amikor alacsonyan érzi magát, és kezdje el magának nikkelni, jöjjön a saját védelmére és adjon magának egy kis szünetet.

Mit tehet most:

Íme néhány módszer az önérzet gyakorlására:

  • Úgy bánjon magával, mint a saját gyermekével.
  • Gyakorold az ítélet nélküli éberséget (azaz meditációt, jógát) a belső kritikusod lecsendesítésére.
  • Emlékeztesse magát arra a tényre, hogy nincs egyedül.
  • Adj magadnak engedélyt a tökéletlenségre.
  • Ha önsajnálattal küzd, és segítségre szorul, fontolja meg támogató edző vagy terapeuta alkalmazását.

13. Adj magadnak időt arra, hogy szomorú legyél

Legtöbbször az emberek megpróbálják elkerülni a negatív érzelmeket, mert félnek az átélt fájdalomtól és bánattól, vagy az ez által igényelt sebezhetőségtől. De ha nem engeded, hogy ezek a könnyek eljöjjenek, soha nem fogod tudni elengedni az érzelmeket. Benn maradnak benned.

Még rosszabbá válik, ha negatív viselkedéssel próbálja elzsibbadni szomorúságát, például túlgyógyítást, túlzott ivást vagy túlterheléssel való elterelését. Ami negatív viselkedésed zsibbadásakor történik, az az, hogy a pozitív viselkedésedet is zsibbad.[tizenöt]

Érzelmeinek teljes megtapasztalása, legyen az pozitív vagy negatív, fontos a saját jólétéhez.

De ha beleveti magát ezekbe az érzelmekbe, és megengedi magának, hogy belemerüljön akár végig, akár a feje fölött is, teljes mértékben és teljes mértékben megtapasztalja őket. Tudod mi a fájdalom. Tudod mi a szerelem. Tudod mi a bánat. És csak akkor mondhatja: Rendben. Megtapasztaltam ezt az érzelmet. Felismerem ezt az érzelmet. Most egy pillanatra el kell válnom ettől az érzelemtől. - Morrie Schwartz, Kedden Morrie-vel

Mit tehet most:

Szokás, hogy azonosítsa érzelmeit. Például, amikor elszomorodni kezd, egyszerűen mondja el magának: Ez szomorúság. Miután elkezdte az érzelmeit nevén nevezni, ez segít felismerni, hogy ez egy érzelem, és nem kell meghatároznia, hogy ki vagy.

Ez az egyszerű folyamat, amely lehetővé teszi az érzelmek hullámának megengedését és átengedését anélkül, hogy hagyná, hogy megragadjon téged és irányítsák a viselkedését.

Legközelebb, amikor szomorúságot kezdesz érezni, hagyd, hogy érezd. Ne hagyja, hogy félelme ürügyet találjon az elkerülésére. Ahogy a hullámvasút szórakozássá válik a kezdeti csepp után, engedje át a szomorúság kellemetlenségét, hogy újra élvezhesse életét.

A szomorúság érzésének fontos része, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e át azt a finom határt, hogy rajta lakik és áldozatul esik. Hadd jöjjön az érzés, és amikor el akar menni, engedje el.

Ajánlott irodalom:

A boldogság jelzi a foltot

A meséktől eltérően nincs olyan, hogy boldogan valaha is éljünk. Ehelyett hasonlít arra, hogy különféle szétszórt kincseket temetnek az élet nevű hatalmas mezőn. Kicsit kell ásnia, hogy megtalálja az egyes kincseket, miközben életének különböző pontjain jár.

Ha úgy érzi, hogy boldogtalan a helye miatt, akkor nem kell így maradnia. Valójában újraindíthatja az életét, hogy újra boldog legyen:

Hogyan kezdjük újra és indítsuk újra az életünket, amikor túl későnek tűnik

Amint folytatja a mindennapokat, döntsön úgy, hogy időt és energiát fektet abba, hogy az itt ismertetett módszereket felhasználja a kedvének felemeléséhez. Örülni fogsz, hogy megtetted.

További cikkek a boldogság életre keltésében

Kiemelt fotóhitel: unsplash keresztül unsplash.com

Referencia

[1] ^ Jó terápia: Logoterápia
[kettő] ^ Fast Company, Miért okoz túl sok választás boldogtalanná?
[3] ^ Amerikai Marketing Szövetség: Miért az ügyfelek figyelme a legkevésbé erőforrás 2017-ben
[4] ^ Oprah Show: Brené Brown a 3 dologról, amit tehetsz, hogy megállíts egy szégyenteljes spirált
[5] ^ Pszichológia ma: A kíváncsiság addiktív minősége
[6] ^ Kari Henley: A kíváncsi tud boldoggá tenni?
[7] ^ IDŐ: A boldogság titka másoknak segít
[8] ^ Odüsszea: A tudomány szerint többet kellene kilépnie a kényelmi zónáján kívül
[9] ^ Trip Savy: Az utazás boldogabbá teszi, mondja a tudomány
[10] ^ CNN: Az utazás boldoggá tesz minket: Itt van az oka
[tizenegy] ^ Dan Gilbert: Az igazság a boldogságról meglephet
[12] ^ Psyc Net: Hálalevelek: További bizonyítékok a szerző előnyeire.
[13] ^ NCBI: A hála idegi összefüggései
[14] ^ CNN: Boldogság: A megfoghatatlan érzelem
[tizenöt] ^ Pszichológia ma: 3 ok arra, hogy érezd magad