Szeretné megtudni a tökéletes szunyókálás titkát? Kíváncsi a legjobb szundi hosszúságra vagy a tökéletes mennyiségű z-re, hogy utolérje néhány nagyon szükséges alvást, csodálatosan érezze magát és segítse az agy jobb működését? Végeztünk néhány kutatást és találtunk néhány megoldást, ezért ha igen, kérjük, olvassa el tovább!

Mindannyian tudjuk, hogy a gyerekeknek szundikálásra van szükségük, és ha szülő vagy, akkor jól tudod, milyen fontos az alvás a gyerekeid számára: egy megfelelően időzített szundítás megszakíthatja vagy megtörheti a nap hátralévő részét, és minden egyenesen lefelé haladhat a dombról, ha egy délutáni alvás hiányzik. Néha a kevesebb alvás miatt az alvás az időben még nagyobb küzdelmet jelent. A gyerekeknek általában több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, azonban az átlagos felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük - elég annyit mondani, hogy a modern világban az emberek többsége nem kap elegendőt rendszeresen.

Ebben a cikkben kitérek a szunyókálás előnyeire és a legjobb szundi hosszra, hogy tapasztalhassam előnyeit.

Tartalomjegyzék

1. Az alvás fontossága
2. A szundikálás előnyei
3. Mi a legjobb naphossz?
4. Mikor kell napozni?
5. Bónusz tippek a szundításhoz
6. Alsó vonal
7. További cikkek az alvásról

Az alvás fontossága

Az alvás abszolút létfontosságú szerepet játszik általános egészségünkben, és sejtjeink megújulnak és regenerálódnak, amikor testünk alvási ciklusokon megy keresztül. Fizikailag és mentálisan az alvás funkciója segít meggyógyulni és megbetegíteni a betegségeket és a stresszt, hogy teljesen működőképesek tudjunk ébredni.Hirdető

Mondanom sem kell, hogy az alváshiány idővel megváltoztathatja az immunfunkciókat, befolyásolhatja a test immunitását és csökkentheti a gyilkos T-sejtek hatékonyságát (fontos a betegség besugárzásában). A megfelelő alvás segíthet egyes rákok leküzdésében, javíthatja és védheti a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentheti az ingerlékenységet, sőt hatással lehet az anyagcserére és a testsúlyra.^[1]

Meglehetősen nyilvánvaló, hogy aludnunk kell - a megfelelő alvást, vagyis az egészségünk érdekében életünk egyik prioritását. Gyakran sejtetik, hogy akik az alvást helyezik előtérbe, azok valahogy lusták vagy nem hajtják őket, de ez nyilvánvalóan nem így van. Valójában úgy tűnik, hogy a megfelelő alvásmennyiség sokkal hatékonyabban működik a mindennapi életünkben, ezért megéri az erőfeszítéseket a beilleszkedés érdekében.

Az emberi tárgyú kutatások etikai korlátai miatt a tudománynak valójában nincs konkrét bizonyítéka arról, hogy mi történik, ha az emberek néhány napon túl elalszanak. Annak a valószínűsége, hogy egyszerűen nem tudnánk élni nélküle.^[kettő]

A szundikálás előnyei

Azoknak a luxusnak, hogy szundikálhatunk, tudjuk, hogy csodálatos dolognak érezzük - egy blúzos napon takaróval a kanapén összegömbölyödve, mind barátságos és meleg - nem kell tudomány, hogy elmondhassa nekünk ez, de valóban segíthet-e az agyunk feltöltésében? A kutatás igent mond.Hirdető

Ha éjszaka nem alszunk megfelelő mennyiségű alvást, a nappali szunyókálás csak javíthatja az éberséget és a motor teljesítményét. A szundi is hozzájárulhat az érvelés és a reakcióidő javításához, de a legjobb? Egy szundítás még javíthatja a hangulatunkat!^[3]

Tekintse meg ezt a cikket, hogy többet megtudjon a szundikálás előnyeiről: 3 módszer a szundítás növeli az agy teljesítményét (és hogyan lehet maximalizálni az előnyöket)

Mi a legjobb naphossz?

Marad a kérdés - meddig szundítsunk? Valójában van néhány optimális szundi hossz, a rendelkezésre álló időtől és a kívánt eredménytől függően.

• Ha délutáni szünetet érez, és csak szüksége van rá gyors felfrissülés az éberségben, 10-20 percig az optimális célod, csak egy gyors feltöltés segít átjutni a nap utolsó találkozóján vagy a beérkező levelek között lévő e-mailek között.
• Csalódottnak, stresszesnek érzed magad, vagy emlékezned kell néhány fontos pontra egy olvasott könyvből, és van még egy kis időd megölni? Egy 60 perces szunyókálás az impulzivitás csökkenését mutatta , a frusztrációval szembeni nagyobb tolerancia, valamint segített a kognitív memória feldolgozásában. Egyes kutatások azt mutatták, hogy kis alvás is hozzájárulhat a tanult anyagok megerősítéséhez!
• Túlterheltek és kimerültek, és teljes visszaállításra van szükségük? 90 perc fokozta a kreativitást, az érzelmi és a procedurális memóriát és lehetővé teszi az alvás teljes ciklusát - ami kevesebbet eredményezhet abban a szutykos érzésben, amelyet rövidebb szunyókálás közben érezhet.

Dr. Sara Mednick, PhD, úgy véli, ugyanazokat a tanulásjavító előnyöket kaphatjuk meg egy 90 perces szunyókálás során, mint egy nyolcórás alvási periódusban.^[4] Hirdető

Mikor kell napozni?

Tehát tudjuk, meddig szundikálunk, most mikor kell pontosan szundítanunk? Vannak olyan napok, amikor egy szundítás jól jöhet, miután felkel, vagy közvetlenül lefekvés előtt, de ezek nem a legjobb választások. Minden attól függ, hogy kora reggel kelsz-e vagy éjszakai bagoly.

A korán kelőknek körülbelül 1 óra a legjobb; az éjszakai baglyoknál 15 óra körül jobb. Ne feledje azonban, hogy megpróbáljon nem aludni sokkal később 16-16: 30-kor, különben azt kockáztathatja, hogy gondjai vannak az alváshoz való alvással.

A rendszeres szundítás néhány embernél az általános stressz csökkenését mutatta, így csökkentheti a szívroham / szívbetegség, agyvérzés és a túlzott súlygyarapodás kockázatát is.

Bónusz tippek a szundításhoz

Ébren kell lennie, és azonnal utána kell mennie a power nap ? Igyon egy kávét (vagy valami koffeintartalmú) közvetlenül a 20-30 perces szundi előtt, és mire felébred, a koffeinnek ideje lesz beindulni, és készen áll az indulásra!Hirdető

Íme néhány tipp a szundikálás megkönnyítésére:

• Húzza meg a rolót, tegye sötétre a területet.
• Legyen hangulatos - győződjön meg róla, hogy melegen öltözött vagy meleg takarója van.
• Csinálj valamit nyúlik szundikálása előtt.
• Ne stresszelje, ha nem tud aludni - a többi mindkét esetben hasznos.

Alsó vonal

Most, hogy ismeri a legjobb szundi hosszat, amely az agyának adja a legnagyobb durranást, itt az ideje, hogy a szunyókálást beletegye a rutinjába.

Akár korai kelés, akár éjszakai bagoly vagy egy gyors frissítés vagy termelékenységnövelés, keressen egy megfelelő alkalmat, hogy szunyókáljon, hogy kihasználhassa előnyeit.

További cikkek az alvásról

• Sleep Hack: Egyszerű stratégia a jobb pihenéshez kevesebb idő alatt
• Az alvás tudománya: 8 titok az alvásról és a termelékenységről Szeretném, ha korábban tudtam volna
• A végső éjszakai rutin útmutató: Jobb alvás és ébredés produktív
• 11 sikeres emberek alvási szokásai
• Okai Álmatlanság és hogyan lehet legyőzni (A teljes útmutató)

Kiemelt fotóhitel: STEPHANIE MONTELONGO az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia