Miért van szükségünk annyira alvásra? A mély alvás boldog tudatállapot és a legjobb szépségápolási kezelésünk. Megtanulhatjuk, hogyan lehet mélyen aludni? Természetesen!

Sokunknak problémái vannak a minőségi alvással, különféle okok miatt. A leggyakoribb alvászavar az álmatlanság^[1]. Világszerte emberek milliói szenvednek álmatlanságtól.

Végül a mély alvás döntő szerepet játszik az életminőségben.

Biológiai szempontból a jó éjszakai alvás fontos az erősebb immunrendszer kiépítéséhez a fertőzések, a szívbetegségek és számos más betegség ellen. Megszabadítja testünket a kimerültségtől és a fájdalomtól, megszabadítja elménk minden bánattól és aggodalomtól, sőt megelőzheti azokat a betegségeket, mint a demencia és az Alzheimer-kór^[2].

Tartalomjegyzék

1. A mély alvás bölcsessége
2. Mi állítja le a mély alvást?
3. Hogyan lehet természetes módon mélyen aludni
4. Végső gondolatok
5. További tippek a mély alváshoz

A mély alvás bölcsessége

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon aludni, folytassa az olvasást. Az alvás mentális jelenség. Finomsága és összetettsége, különösen ha mély alvásról van szó, spirituális, metafizikai természetű; azonban különféle külső tényezők befolyásolják.

Ezek a tényezők életünk fiziológiai és pszicho-szociális vonatkozásai, amelyek fő szerepet játszanak az alvászavarokban. Ha nem tárjuk fel a mély alvás természetét, és figyelmen kívül hagyjuk életünk fiziológiai és pszicho-szociális vonatkozásait, negatív szokásokat teremthetünk, amelyek ördögi kört okoznak, ami rossz alváshoz vezet.Hirdető

A mély alvást az indiai filozófia egyik legtömörebb és legfontosabb szövegében, a Mandukya Upanishadban tárják fel és gyakorolják. A misztikus szöveg bölcsessége meglehetősen összenyomott, és az elején felfoghatatlan lehet, de a mély alvásról és a tudat másik három szintjéről ad választ.

Több mint hét évig kutattam ezt a témát, és rájöttem, hogy az alvás lefolytatásának fiziológiai és pszicho-szociális előkészítő munkáján kívül bizonyos szellemi érzésre és az ego felismerésére van szükség.

Mi állítja le a mély alvást?

Az alvási rendellenességek oka valószínűleg arra vezet minket, hogy az egyén életét két entitásban szétaprózzuk:

1. A társadalmi identitás = én mint egyén (Ego)
2. A külvilág = mint nem-én

A mély alvást a viselkedési hatások határozzák meg. Ha nincs fennakadás a cirkadián ritmusban (éjszakai alvás és nappal ébrenlét) vagy környezeti tényezőkben (csendes, sötét, meglehetősen hűvös hálószoba), akkor felmerül a kérdés: miért vannak problémáim az alvással? Van-e bennem olyan mentális diszharmónia (elégedetlenség, szorongás, stressz vagy depresszió), amely megakadályozza, hogy élvezzem a mély alvást? Ha meg szeretné tanulni, hogyan lehet mélyen aludni, akkor először válaszoljon ezekre a kérdésekre.

Ahhoz, hogy az ébrenléti tudatállapotból a tudat mély alvási állapotába természetesen átlépjünk, ki kell alakítanunk egy alvási rituálét, hogy mély alvássá váljunk.

Hogyan lehet természetes módon mélyen aludni

Próbáld beépíteni ezt az öt lépést a rutinodba, hogy felkészítsd a tested a mély alvásra. E lépések mindegyikének kísérletezésével meg fogja találni, mi működik és mi nem működik az Ön és a tudata számára.Hirdető

1. Zuhany a nap végén

Ez egy jó módja annak, hogy lelkileg megnyugodjon, és hogy jól érezze magát és tiszta legyen a bőrében. Ha nincs lehetősége zuhanyozni, akkor mossa meg rendesen az arcát és a fogait. Élvezze ezt a lépést, és kezdje el lassan visszavonulni a naptól. Legyen ez a nap utolsó fizikai tevékenysége.

Fejezd ki háládat, hogy képes vagy békésen visszavonulni, bárhol vagy is, kivel. Ne beszéljen, ne szóban, mint mentálisan.

2. Állítsa le a mentális csevegést

Döntsön úgy, hogy ne gondoljon olyan dolgokra, amelyek holnap, tegnap vagy ma aggódnak. A legfontosabb az alvás.

Az okostelefont és a többi kütyüt ki kell kapcsolni, a gyerekeket be kell húzni, és mindent hibernált módba kell állítani. Abban az esetben, ha valami történik, és kijön ebből a lépésből, az alábbi 3. lépés az alkalmazott technika.

3. Nyugtató gyakorlatok

Számos relaxációs technika alkalmazható testének megnyugtatására alvás előtt. Nyújtsa ki a gerincét úgy, hogy felhúzza karjait a feje fölé. Hagyja, hogy légzése vezesse a test mozgását az izmok feszültségének enyhítése érdekében. Óvatosan forgassa el a medencéjét, köröket készítve balra, majd jobbra. Tegye ezt legalább 3-5 percig.

További 3-5 percig feszítse meg az alsó állcsont izmait az állkapocs óvatos kinyitásával és bezárásával. Masszírozza a fej, a nyak és az állkapocs izmait, finoman keringjen a kezével. Ez enyhíti ezt az egész területet a feszültségtől, és felkészíti testét arra, hogy könnyebben és gyorsabban elaludjon. Ismét hagyja, hogy légzése vezesse a keze mozgását.Hirdető

4. Mély légzés

Ha mással nem próbálkozik aludni, legalább engedje meg. A lassú, kontrollált légzés csökkentheti a pulzusszámot, csökkentheti a stresszhormonokat^[3], és pihentesse izmait, amelyek mind elengedhetetlenek a test mély alvásra való felkészítéséhez.

Egyszerűen figyeljen a lélegzetére, és finoman, lassan és mélyen lélegezzen. A légzés áramlását követve megszakad a gondolkodás folyamata.

Ez a tudatos, mély légzési technika az egyetlen természetes módszer a pulzus, a testhőmérséklet stabilizálására és a mentális ingadozások megnyugtatására / megszüntetésére. Ennek eredményeként az idegrendszer megnyugtatja és stabilizálja a hormonok termelését.

Mindezek a tényezők hatékonyabban és hatékonyabban visznek az NREM alvás úgynevezett N3 stádiumába:mély alvás.

5. Meditáció

A folyamatos, tudatos mély légzés automatikusan egy meditatív lelkiállapothoz vezet, amelyben az összes testi funkció kiegyensúlyozott és felkészült az alvásban való regenerálódásra. Csináld a következőt meditációs gyakorlat :

Tudatosan generáljon gondolatokat arról, hogy a légzési mintája hogyan vezet el ebből az ébrenléti tudatállapotból a mély alvásba békés úton. Meditálj magadról, mint tiszta lényről, amelynek nincs formája vagy neve. Ez meglehetősen elvont, de ugyanígy a mély alvás is. A mély alvás állapotában nincs test, elme és tapasztaló. Tehát hagyja, hogy mélyen aludjon önmaga azzal, hogy nem elemzi, hogyan történik.Hirdető

Amikor a mély alvás állapota átment az ébrenlét állapotába, a társadalmi identitás fogalma elismeri a semmi tapasztalatát.

Miután megszerezte a szakértelmet ebben a lépésben, soha nem lesz problémája elaludni, tekintve, hogy a napi cirkadián ritmusa és a környezeti tényezői tapintatban maradnak.

Végső gondolatok

Sok embernek megvan a maga sajátos alvás-rituális megközelítése, amely fiziológiai, pszicho-szociális és spirituális szempontokat is magában foglal. A lényeg az, hogy ha meg akarja tudni, hogyan lehet mélyen aludni, meg kell találnia a módját, hogy elhallgattassa elméjét olyan mértékben, ahol egyetlen fogalom, ötlet vagy meggyőződés sem befolyásolhatja ébrenléti tudatállapotát.

Vegyük ezt az alvás-rituális megközelítést, és engedjük meg magunknak, hogy mindent félretegyen annak érdekében, hogy könnyedén és gondatlanul áttérjen a mély alvásba.

Tisztelje intelligenciájának erejét, amely testét minden egyes nap egészségesen megőrzi, lehetővé téve, hogy élvezze az élet csodáit, amelyek közül te a legnagyobb vagy.

Engedje el dilemmáit, és nézzen mélyen magába, ahol a mély alvás végtelen csendje lakozik.Hirdető

További tippek a mély alváshoz

• A legjobb mély alvás (és miért fontos)
• 9 legjobb alváskövető alkalmazás a megfelelő alváshoz
• Az alvási ciklusok jelentősége a termelékenységben (+ tippek a saját javításához)

Kiemelt fotóhitel: Gregory Pappas az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia