Hogyan lehet javítani a rövid távú memóriát: 7 egyszerű módszer a kipróbáláshoz

Hogyan lehet javítani a rövid távú memóriát: 7 egyszerű módszer a kipróbáláshoz

Irány az élelmiszerbolt, majd hazatérve megtudja, hogy elfelejtett egy fontos tárgyat? Küzd a nevek, címek és telefonszámok emlékezésével?

Nem vagy egyedül. Mindannyian rengetegen voltunk ott!

De mi történne, ha egy orvos vagy nővér elfelejtené beadni a megfelelő gyógyszert a kritikus gondozásban lévő betegnek? Olyan hiba lehet, ami költséget jelenthet nekik a karrierjükben. Volt olyan eset, amikor az emberek elfelejtették kikapcsolni a tűzhelyet főzés közben, és ez hatalmas tűzhöz vezetett a házukban.



Az információk elfelejtése néha bosszantó lehet, míg máskor komoly hatással lehet az életünkre. És a mai rohanó világban az agyunk folyamatosan feldolgozza az információkat, így nagyobb eséllyel felejtjük el a dolgokat. Ha el akarja kerülni a feledékenység ilyen szokását, elengedhetetlen a rövid távú memória javítása.



Mi tehát a rövid távú memória? Az agyunknak kétféle memóriája van - rövid és hosszú távú. Minden, az elmébe jutó információt először rövid távú memóriában tárolunk. Itt az információ csak korlátozott ideig tart, néhány másodperctől körülbelül egy percig terjed.

Innentől kezdve a különböző tényezők függvényében halad a hosszú távú memória felé. Néhány tényező, amely az információkat a rövid távú és a hosszú távú memóriából állítja át:



  • Tudatosan próbál megemlékezni vagy emlékezni valamire
  • Hosszan ismételje meg az információkat mentálisan vagy verbálisan
  • Azok az információk, amelyeket az agy fontosnak érez, nagyobb valószínűséggel kerülnek a hosszú távú memóriába

Tehát a rövid távú memória az agy mechanizmusa, ahol rövid időre korlátozott mennyiségben tárol új információkat. Jelentős szerepet játszik abban, amire végül emlékezünk vagy elfelejtünk.Hirdető

A rövid távú memória csak korlátozott mennyiségű információt képes befogadni. Ez azt jelenti, hogy amikor új információ lép be, kiszorít néhány régebbi információt. Az elmozdított információkat elfelejtjük, ha nem kerülnek a hosszú távú memóriába.



Fontos itt megemlíteni, hogy a rövid távú memória kritikus szerepet játszik az életében. Ez hatással van figyelmességedre és arra, hogy emlékezz vagy elfelejtsd az információkat.

Tehát ezeket a dolgokat szem előtt tartva vessünk egy pillantást a rövid távú memória javításának 7 módjára.

1. Információk kategorizálása

Osztja az információkat hasonló kategóriákba, hogy emlékezzen rájuk.Vegyünk egy példát egy kilencjegyű telefonszám emlékezetére. Ha megpróbálja egyszerre megjegyezni az egész számot, akkor ez nehézzé válik, és összekeverheti a számokat. De ha háromra osztja a számot, könnyen megjegyezhetővé válik.

Tegyük fel, hogy emlékezni szeretne az élelmiszerboltból beszerezhető termékek listájára. Osztja ezeket az elemeket kategóriákba, például gyümölcsök, konzervek vagy csomagolt ételek, eszközök stb. Így könnyen megjegyezhetővé válik, hogy az egyes kategóriákban milyen elemek szerepelnek. A cikkek kategorizálásának ezt a technikáját Chunking-nek is nevezik.

Így javíthatja memóriáját: 13 egyszerű memóriatrükk, amelyek segítenek bármire könnyedén emlékezni

2. Ismételje meg az információkat (hangosan, ha lehetséges)

Néhány információt verbálisan megismételve néhányszor nagyobb valószínűséggel vált át a hosszú távú memóriára. Tehát, ha bármely információ gyorsan hosszú távra kerül, rövid távon üres helyet hagy az új információk bejutásához.Hirdető

Ennek a technikának az az ötlete, hogy mindig legyen hely az új információk számára a rövid távú memóriában. Ebben a módszerben arra kell összpontosítania, hogy elkerülje a rövid távú memória túlterhelését.

Még ha nem is lehet szóban megismételni az információkat, mentálisan is megteheti. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a technikát, akkor jobb lesz benne. Végül kialakul egy olyan tendencia, hogy a fontos információkat gyorsan áttereljük a hosszú távú memóriára.

3. Gyakorold a memóriagyakorlatokat

Sok embernek rendkívüli emlékei alakultak ki rendszeres gyakorlás és edzés révén. Sok olyan memóriaszakértő van, aki varázslatokkal mutatja be képességeit, például emlékeztet egy nagyon hosszú tétel listájára ugyanabban a sorrendben, ha csak egyszer meghallja.

Lehet, hogy maga nem kíván memóriaszakértő lenni, de az egyszerű memóriagyakorlatok gyakorlása segíthet a rövid távú memória javításában. Különböző gyakorlatok vannak, amelyek segítenek emlékezni a listákra, számokra, alakzatokra, struktúrákra és így tovább. És ezek sem túl nehéz vagy bonyolult technikák.

E gyakorlatok egy része magában foglalja a matematikát a fejedben, egy idegen nyelv megtanulását, szóképek készítését, térkép rajzolását memóriából és így tovább. Az ötlet az, hogy termékenyé tegye az agyát a memória növelése érdekében. Íme néhány memóriagyakorlat, amelyet szívesen felfedezne: 25 memóriagyakorlat, amelyek valójában segítenek többet megjegyezni

4. Tartson egészséges alvási rutint

Az elménk egyetlen ideje nyugalomban van, amikor alszunk. Nos, műszakilag helytelen lenne azt mondani, hogy az elme nyugalomban van, amikor alszunk. Akkor is az agy különböző folyamatokat hajt végre, például a légzést. De amikor alszunk, ez az egyetlen állapot, amikor agyunk nem veszi fel és dolgozza fel aktívan az információt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alvás javítja az agy különböző funkcióit.[1]Ugyanez igaz a memóriánkra is. A fáradt agy szörnyű az információk tárolásában és feldolgozásában. Éppen ezért, ha javítani szeretné a rövid távú memóriáját, akkor egészséges alvási rutinnal kell rendelkeznie: Hogyan építsünk ki egy jó lefekvési rendet, amely megkönnyíti a reggelétHirdető

5. Meditálj

A meditáció fontos szempontjai: a gondolatok irányításának megtanulása és a környezet ismerete. Ez segít az agy kiürítésében is a negatív vagy nem fontos gondolatoktól. Tehát a meditáció gyakorlása segít kiszűrni, mi fontos és mi nem. Miután kiszűrte az agyából a felesleges információkat, a fontos információk könnyen tárolhatók lesznek.

Gyakran a meditációt úgy ábrázolják, mintha egyenes pózban ülnénk, összekulcsolt lábakkal és kinyújtott karokkal. A meditáció azonban nem csak a testtartásról szól, hanem bárhol és bármikor alkalmazható technika.

A meditáció gyakorlásának legjobb módja az, ha naponta meditál néhány percig az ágyban fekve - mind alvás előtt, mind pedig reggeli ébredés után.[kettő]Könnyű és könnyedén gyakorolható. Kipróbálhatja ezeket a technikákat is: Hogyan meditálsz? 8 meditációs technika a teljesen kezdők számára

6. Gyakorold a Memória Egyesületet

A memória asszociáció olyan technika, amelyet még a memória szakértői is gyakorolnak. A koncepció mögött az áll, hogy valamiféle kapcsolatot teremtsen a különböző információk között, hogy egy információ megemlékezése másokra is emlékeztessen.

Ha emlékezni akar valaki nevére, akkor kapcsolja össze a memóriájában egy másik személlyel, akiről tudja, hogy azonos (vagy hasonló) névvel rendelkezik.

Vagy ha emlékezni akar valaki címére, akkor gondolatában hozzárendeli azt a címet legközelebbi helyre, amelyet ismer. Valójában agyunk ezt sokszor tudatalattiban teszi.

Sokan emlékeznek az egyes helyekre vezető útvonalakra a tereptárgyak emlékezetével. Ha az egész útvonalat nehéz vagy zavaró megjegyezni, akkor az út során meghatározott tereptárgyakra való összpontosítás megkönnyíti. A memória asszociációjának alapkoncepciója tehát a nehezen megjegyezhető információk összekapcsolása a könnyen megjegyezhető információkkal.Hirdető

7. Olvasás, írás, beszéd és hallgatás

Az agyunk által kapott legtöbb információ valamilyen nyelvű. Az üzenetek, előadások, beszélgetések és életünk számos más aspektusa használja a nyelvet.

Amikor olvasunk, írunk, beszélünk vagy hallgatunk, feldolgozzuk a kapott információkat. Minél jobban elkötelezzük magunkat ezen tevékenységek iránt, annál gyorsabban kezdi feldolgozni az agyunk.

Röviden: ha aktívan töltesz időt olvasással, írással vagy másokkal való kommunikációval, akkor jobban megérted és megjegyezed az információkat. Tehát pontosan mit tehet? Elkezdeni Olvass tovább , írjon naplót, és próbálja meg szocializálódni másokkal több.

Végső gondolatok

Tehát, ha belefáradt a dolgok elfelejtésébe, kezdje el gyakorolni ezeket az egyszerű technikákat. Figyelmesebb, produktívabb és hatékonyabb lehet, ha jobb a memóriája.

További tippek a memória javításához

Kiemelt fotóhitel: Freddy Castro az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ NCBI: Az alvás neuroprotektív aspektusai
[kettő] ^ Sleep.org: Hogyan meditálj lefekvés előtt