7 szupergyors megoldás a kihúzott izomra a nyakban
Képzelje el, ha alkalmazhatna egy egyszerű stratégiát, hogy ne érezze azt a fukar fájdalmat a nyakában. Ez a fájdalom, amely miatt nem mondtad ki többet! ha reggel kimászott az ágyából.
Ne aggódj! Ebben a cikkben 7 szupergyors gyógymódot tanul meg a nyakán húzott izomra. Ha ma követi ezeket a módszereket, akkor csak pillanatok lesznek, amíg újra nem érzi jól magát és energiát.
Tartalomjegyzék
- A meghúzott nyaki izom anatómiája
- Miért szenvednek a 30 év után elfoglalt emberek nyaki megerőltetéstől?
- 7 gyógymód a gyógyulási folyamat megkönnyítésére
- Összefoglalva
A meghúzott nyaki izom anatómiája
Először fejtsük ki, mi az a húzott izom a nyakadban. A nyakán meghúzott izom esetén számos dolgot meg lehet tenni a gyógyulás megkönnyítésére.
Ne feledje, hogy a nyaki megerőltetés után a nyak izmai gyakran megfeszülnek, őrzik az érintett területet, és korlátozzák a mozgást és a mozgékonyságot. Minden, ami tehető az izomfeszültség biztonságosan történő enyhítése, a mozgásterület javítása és az érintett terület vérkeringésének elősegítése érdekében, segíteni fogja a gyógyulási folyamatot.
Miért szenvednek a 30 év után elfoglalt emberek nyaki megerőltetéstől?
A 30 év után elfoglalt emberek nagyobb valószínűséggel kapnak nyakat. A szakemberek nem a karma vagy más woo-woo varázslat miatt sérülnek meg, hanem bizonyos fiziológiai adaptációk miatt a testében. Mint például:
Fokozott stresszszint
Ez idáig régi hírnek kell lennie: A pszichés stressz alatt álló emberek nagyobb valószínűséggel sérüléseket szenvednek. A stressz elnyomja immunrendszerét és megnyújtja a sebgyógyulási folyamatot.[1]
A stresszválasz tehát nemcsak valószínűsíti a sérülés megszerzését, hanem meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot.
Izomvesztés
Fizikailag inaktív, 30 év körüli emberként évtizedenként elkezdi veszteni az izomtömeg 3-5% -át.[kettő]
Az izomtömeg csökkenése számít, mert ez elveszíti az erőt és a mobilitást. A tünetek közé tartozik a gyengeség és az állóképesség csökkenése. A következő izomvesztés azt is megkönnyíti, hogy stressztörésekkel szenvedjen, mivel a test izmainak legfontosabb feladata a mechanikai igénybevételek ellenállása.
Hajlamosabb a rossz testtartásra
A legtöbb szakember hosszú órákat dolgozik ülve. Az izomvesztés, a stressz és a hosszú munkaidő nemcsak a nyakát terheli, hanem általában a testtartását is.
A rossz testtartás miatt a jövőben nagyobb eséllyel szenved több stressztörés. Ez a folyamat lefelé vezető spirálhoz vezethet - ha nem cselekszik és végrehajtja a következő gyógymódokat:Hirdető
7 gyógymód a gyógyulási folyamat megkönnyítésére
Ezek a gyógymódok mindegyike egyedülálló megoldást nyújt a nyaki fájdalmaira. Ezeket a gyógymódokat egy fitneszközpontban töltött évek alatt fedeztem fel, továbbképzésem és személyes tapasztalatom alapján (azok az emberek, akik gyakran ütnek szembe arcukat, mint például a harcművészek - köztük én is, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nyaki megerőltetést).
1. Kihívás a gyengébb énedre
Thaiföldön bokszolok összesen 3+ évig. Nemrégiben egy haladó harcosnak és egy sparringnak volt részem. Az első kör vége felé egy megsemmisítő lövés szúrta át az államat. Azonnal csattanást éreztem a nyakamon.
Még két kört végigvezetve a fájdalom érzése nélkül, és fizikai fájdalom nélkül, de enyhe zsibbadással a nyakamban aludni, nem volt komoly aggodalmam. Egészen addig, amíg hajnali 2 órakor nem nyitottam ki a szemem, izzadt testtel, hogy rájöjjek, hogy a fejem nem képes mozogni erős fájdalom nélkül. Ez még néhányszor megtörtént aznap este.
Amikor először hallottam az ébresztőórám reggel, az utolsó dolog, amin gondolkodni akartam, az a mozgás volt. A legjobb gyógyulási folyamat, a testem csábította, hogy higgyek, az volt, hogy egész nap egyszerűen ágyban feküdtem. Ez nem optimális. Nem vettem figyelembe ezt a kezdeti késztetést, és kimásztam az ágyból, és dolgozni mentem.
A nyaki izom meghúzódásának pillanatában rá kell jönnünk, hogy testünk túlkompenzál.
Mint korábban láthattuk, szervezetünk az egész területet merevíti, hogy megakadályozza a további károsodásokat. Ez mégis elhanyagolja az ellenőrzött fizikai mozgás gyógyulási folyamatának fejlõdését.
Az első gyógymód a meghúzott nyaki izom kezelésére ennek ismerete kissé kényelmetlenül kell lenned a gyógyulási folyamatban . Kihívás gyengébb énedre - mozogj jól és mozogj gyakran. A boksz példában szereplő nyaki megerőltetés esetén 2 nap után fájdalommentes voltam.
2. Használjon hidroterápiás méréseket
Minden alkalommal, amikor befejezek egy kemény edzést, hideg zuhannyal kényeztetem magam.
A nehéz súlyemelés, harcművészetek vagy állóképességi edzés során a gyulladás felbukkan a testedben. Hidroterápiás mérésekkel ellensúlyozhatjuk testének túlkompenzáló adaptációit.
Ami azt jelenti, hogy vizet használunk fiziológiai állapotunk megváltoztatására .
A nyaki megerőltetés nagyszerű módja a változtassa meg a hideg és meleg zuhanyt 3 perces időközönként . Ez minimalizálja a sérült szövet helyreállítási idejét.Hirdető
Bónusz típusa: Kényeztesse magát azzal forró fürdő Epsom sóval . Az Epsom só enyhíti az izomfeszültséget, a stresszt és a fájdalmat. A só úgy működik, hogy magnézium keverék van benne, amely szétválik, amikor először érintkezik a vízzel. Adjon 5-10 csepp levendulaolajat a vízhez az extra nyugtató élmény érdekében.
Remek ötlet az ilyen fürdés lefekvése előtt is. Így ellazítja izmait, enyhíti a stresszt és lerövidíti az alvás kezdetét. Az alvás minősége az egekbe szökik, hidd el.
3. Ellenőrizze a bezárás idejét
A jó éjszakai alvás megzavarhatja vagy megszakíthatja a gyógyulási időt.
Nekünk, mint élőlényeknek, mélyen nyugodtnak kell lennünk, hogy megváltoztassuk az öntudatlan alvási állapotot. De ahhoz, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, először biztonságban kell éreznünk magunkat.
A biztonság érzésének óriási része az változtassa meg alvási helyzetét . Nemrég olvastam Alvás: A 8 óra mítosza, a nyakak ereje ... és az új terv a test és az elme feltöltésére Nick Littlehale élsport alvó edzőtől, több mint 16 éves gyakorlattal az élsportolóknál.[3]
Nick szerint a helyreállítási idő csökkentésére a legjobb helyzet a oldalsó alvási helyzet a nem domináns oldalán . Nyilvánvalóan biztonságosan érzi magát a testében, és úgy tűnik, hogy a leghatékonyabban garantálja az átmenetet a mélyebb alvási fázisokba - ami döntő fontosságú a gyógyulási folyamatban.[4]
Az alvás az az idő, amikor a tested képes helyrehozni önmagát. Miért ne tenné a javítási folyamatot a leghatékonyabbá?
4. Hosszabbítsa meg a szöveteit
A fülkében lévő számítógépen végzett munka ellentétes az evolúciós történetünkkel.
A millió évvel ezelőtti fákban való éléstől az afrikai vadászokig és gyűjtögetőkig, a mezőgazdasági forradalomtól az információs korig; az emberek sokféle környezetben éltek túl. Az agyunk gyorsan alkalmazkodik, a genomunk nem.
Genomunk arra a környezetre készül, amelyet a majmok megszoktak. A jelenlegi mozdulatlan körülmények mélyebben károsítják mozgáskészülékünket. Az ön problémáitól derék egészen a nyakán gyakran előforduló törésekig.Hirdető
A károk ellensúlyozásának jó módja az nyújtson rendszeresen. A nyújtás növeli a véráramlást és a mozgástartományt. Minden nyújtás előtt bemelegítsen, és kezdje az alapmozgásokkal.
Az ellenőrzött nyújtás a jövőbeni törzsek megelőző méréseként és a jelenlegi kezelési módszereként működik egyszerre. Itt van egy videó, amely bemutatja azokat a szakaszokat, amelyeket otthon kipróbálhat:
5. Infravörös fényterápia
Újabb találmány a sérülések kezelésének világában az infravörös terápia.
Az infravörös fényterápia úgy működik, hogy nagy energiájú, alacsony hő- és sugárnyalábot küld a gyógyulás serkentésére. Az infravörös terápia ötlete az stimulálja a fájdalmas vagy sérült területen lévő sejteket energiatermelésre és a működés javítására . A lézer nem hatol be a csontba, így ha a gerincbetegség miatti nyaki fájdalomra nem valószínű, hogy infravörös terápia fog hozzájárulni.
Jelentős javulást tapasztaltam az izom okozta sérülés utáni gyógyulásomban, rendszeres infraszauna használatával.
6. Jégcsomagokkal változtassa meg a véráramlását
A véráramlás fontos a fájdalom enyhítésében, mert csökkenti a javítási folyamathoz szükséges időt.
Egy másik taktika, amelyet a véráramlásának megváltoztatására használhatunk, a jégcsomagok. A legjobb az első tünetek után azonnal hűtsük le a fájdalom területét . Így minimalizálhatja a kezdeti gyulladásos folyamatot.
A jégcsomagokat olcsón lehet megvásárolni, de csodákra képesek, ha a megfelelő időben és helyen alkalmazzák őket.
7. Jobb testtartás
Amikor évezredekkel ezelőtt közös ősünk úgy döntött, hogy két lábon járunk, a hátunk (a nyakunkat is beleértve) szervezetünk gyenge láncszemévé fejlődött. Az egészséges, hosszú és erős élethez kulcsfontosságú, hogy a lehető legkevesebb stressz érje testünk ezt a részét.
A stressz minimalizálásában az egyik legfontosabb a jó testtartás. Álljon fel egyenesen, és tartsa távol a mellkasát. Valójában ez Jordan Peterson első szabálya a könyvében 12 Az élet szabályai .
Jordan Peterson szerint az egyenes állás az első lépés a dominancia hierarchiában való részvételhez. Magas státuszú egyénként mutathatja be magát annak az egyénnek, akiről tudja, hogy valóban mélyen benne van, az idegenek és a család előtt.Hirdető
A nagyszerű testtartás nemcsak növelheti társadalmi helyzetünket, hanem megelőzheti és kezelheti nyaki megterhelésünket is. Tudatosan törekedjen arra, hogy a testtartásával a lehető legmagasabban álljon (anélkül, hogy a lábujjaira állna). Szó szerint írja le ezt a teendők listájára, és naponta háromszor ellenőrizze.
Ha a tudatos erőfeszítés az egyenes állásra nem hoz semmilyen gyümölcsöt, menjen az edzőterembe és edezze a felső hátsó izmokat . Ez nagy változást hozott a testtartásomban és az egészségemben. Bérelhet edzőt, ha további útmutatásra van szüksége erről a részről.
Ezekkel a gyakorlatokkal is kipróbálhatja testtartását: A testtartás javítását szolgáló végső gyakorlatok (egyszerű és hatékony)
Jobb testtartással csökkenthetjük a nyakadra nehezedő stresszt, és ezzel igazíthatjuk csigolyáinkat.
Összefoglalva
Elfoglalt szakemberként a húzott izom a nyakában bosszantó akadályt jelenthet a nagyság napi hajsza során.
Bár a nyaki törzs rehabilitációja gyors és bizonyított lehet, ennek ellenére van értelme a megelőzésre is időt fordítani. Ahogy a mondás tartja: Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást.
Mégis, mint minden hozzáértő marketingszakember tudja, sokkal könnyebb eladni a fájdalomcsillapítást, mint a fájdalom megelőzését. A legtöbb ember soha nem szánna 15 percet a napjából, hogy folyamatosan javítsa egészségét. Arra kérlek, hogy legyél más.
Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és próbáljon meg legalább egyet bármilyen formában vagy formában megvalósítani a napi rutinban. Talán infraszauna szauna munka után, hideg hideg zuhany reggel vagy jobb alvási helyzet az éjszaka folyamán. A lényeg a következetesség és a fenntarthatóság.
Dolgozzunk együtt a fájdalommentes jövőért!
Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül
Referencia
[1] | ^ | NCBI: A sebgyógyulás lelassulása pszichés stressz hatására. |
[kettő] | ^ | WebMD: Szarkopénia öregedéssel |
[3] | ^ | Nick Littlehale: Alvás: A 8 óra mítosza, a nyakak ereje ... és az új terv a test és az elme feltöltésére |
[4] | ^ | DesignTaxi: Infographic: „Legjobb és legrosszabb” alvási pozíciók krónikus fájdalommal küzdőknek |