A kiszáradás az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma, amelyet ma az emberek szenvednek. Legtöbben annyira elfoglaltak vagyunk a munkanapon, hogy minden nap elfelejtünk elegendő folyadékot inni. Igaz, hogy egy kulacs magával tartása növelheti annak esélyét, hogy több vizet iszol, de a víziváson kívül más módszerek is vannak a hidratálás fenntartására, amelyekre érdemes lehet figyelni. Mielőtt megvizsgálnánk ezeket, nézzünk meg néhány kiszáradásra utaló jelet. Mert addig nem tudsz megoldani egy problémát, amíg meg nem tanulod, hogyan kell észrevenni.

A kiszáradás gyakori jelei:

• Éhes evés után
• Száraz ajkak / száj
• Hólyagfájdalom
• Szorongás
• Veseproblémák
• Sárga vizelet
• Túlzott szomjúság
• Székrekedés

Ez csak néhány a leggyakoribb jelek közül, amelyek szerint nem iszik elegendő vizet, és a legtöbb ember nem veszi észre, hogy több folyadékra van szükségük, amíg túl nem jutnak a kiszáradáshoz. Tehát a legjobb módja annak, hogy naprakész legyen a folyadékpótlási igényein, ha megtalálja a módját annak, hogy több folyadékot és vízben gazdag ételeket fogyasszon a nap folyamán.

Elegendő folyadék bevitele segíthet a kortizolszint csökkentésében a testben, megakadályozhatja a hamis éhségjelzéseket, egészségesen tarthatja a hólyagját, biztosíthatja, hogy veséi a méreganyagokat kiszűrjék, ahogy kell, és ajkai nedvesek és rugalmasak legyenek. Azt is észreveheti, hogy kevesebb fejfájása van a nap folyamán, és energikusabb. A vesék nem okozhatnak problémákat számodra, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztasz, sőt laposabb pocakod is lehet, mivel a tested hatékonyabban képes kiszűrni a hulladékokat. Az elegendő vízfogyasztás remek kiindulópont, ha hatékonyabban akarja kezdeni a hidratálást, de vízben gazdagabb ételeket is fogyaszthat.

8 módszer a vízbevitel növelésére a nap folyamán:

1. Igyon egy turmixot reggelire, és nyugodtan élvezze a kávét. Bár a kávé vizelethajtó, folyadéknak is számít és átmenetileg hidratál. (Szükség lehet néhányunk számára is!). A turmix birtoklása szintén nagyszerű módja annak, hogy vizet és rostot nyerjen az összetevőkből. A rost segít visszatartani a vizet a testben, és a vizet is felhasználja a rendszeresség fenntartásához. Ha ötletekre van szüksége, nézze meg ezeket az egészséges turmix ötleteket!
2. Fogyasszon salátát vagy levest ebédjéhez. Ha akarja, fő étkezésévé változtathatja őket, de még akkor is, ha az étkezés fő csillagaként nincs saláta vagy leves, legalább egy kis oldalát fogyassza el egyikükből. Ügyeljen arra, hogy ne legyen sok nátrium a levesben vagy az öntetben. A só gyorsabban kimeríti a testet a víztől. Használjon vízben gazdag ételeket salátájában és levesében, például tököt, uborkát, cukkini, saláta, zöldek, paradicsom stb.
3. Legalább két darab gyümölcs legyen naponta. A legtöbb gyümölcs 90 százaléka víz, és ezek segítenek stabilizálni az elektrolitokat. Ezenkívül jó rostforrás és kielégíti édességét.
4. Kerülje a kiszedést és a feldolgozott ételeket, amelyek nátriummal és kevés vízzel vannak tele. Kiszárítják a rendszert, és gyorsabban növelhetik a kiszáradás szintjét (nem beszélve a puffadás okozásáról).
5. Egyél kevesebb cukrot és egyél több rostot. A cukor túlzott megterhelést okozhat a vesékben, míg a rost lelassítja a vércukorszintet és visszatartja a vizet a szervezetben. Ez az egy tipp még segíthet a fogyásban is!
6. Cél, hogy minden étkezés során termékeket fogyasszon. Ez természetes vízforrás, és egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán dolgozzon.
7. Igyon gyógyteát a nap folyamán ha belefáradt a vízbe, vagy vacsora után vagy reggel elfogyaszt néhány csészét.
8. Használjon egy alkalmazást a telefonján, hogy értesítse, hogy minden órában vagy másfél óránként igyon egy pohár vizet. Használhatja a figyelmeztetéseket, és vannak más speciális alkalmazások is, amelyek több vizet isznak.

Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyivel jobban érzi magát, miután beépítette ezeket a hidratált állapotokat az ivóvíz mellett. De ha még mindig nem biztos abban, hogyan kell pontosan ezt megtenni, íme néhány étkezési ötlet, amelyet örömmel tölthet be a napjába.

10 kipróbálható hidratáló recept:

1. Áfonyás chia zabpehely

Forrás: Lauren Kelly táplálkozás

A zabpehely az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat a hidratálás megelőzése érdekében, mert a zab egyedülálló béta-glükán rostjainak köszönhetően segít megőrizni a hidratáltságot, emellett felszívja a koleszterint és kiválasztja a szervezetből. Próbáld ki ez a recept a Blueberry Chia zabpehelyhez Lauren Kelly, amely chia magokat is tartalmaz. A chia magok segítenek a hidratálásban is, mivel áztatásuk során szemcsésen viselkednek, és segítenek a vízben is.Hirdető

2. A valaha volt legjobb zöld turmix

Kép forrása: Iowa lány eszik

A turmixok fantasztikus módja annak, hogy a nap folyamán több folyadékot fogyasszanak, de különösen hasznosak reggelinél inni, hogy biztosan jól kezdjék a napot. Tehát élvezze a Valaha a legjobb zöld turmix Írta: Iowa Girl A zabpehellyel reggelizik. Vagy fogyasszon el egy gyors uzsonnára útközben!

3. Körte gyömbér turmix

Forrás: Körte gyömbér turmix

Ez a turmix étkezésként működik, mivel fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, zöldek és gyümölcsök mellett. Tehát azokon a reggeleken nem tudja megoldani a reggelit magának, vagy amikor szüksége van egy gyors ebédre, készítse el ezt Körte gyömbér turmix írta: Receptfutó. Körte és joghurt tartalmaz, amelyek természetesen vízben gazdagok, és segíthetnek az egészséges folyadékszint kialakításában. Készítenek egy remek turmixot is!

4. Frissítő paradicsomos avokádó saláta

Hirdető

Forrás: Siess az étel fel

Tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, ez a frissítő saláta a Hurry by the Food Up remekül kiegészítené minden ebédet, vagy tökéletes tápanyagként szolgálna valamilyen sovány fehérje számára. Ennek a salátának az összetevői tele vannak vízzel, nem beszélve arról, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek abban, hogy remekül érezd magad.

5. Bogyós görögdinnye gyümölcssaláta

Forrás: Villa, kés elájul

Rágcsálnivalókhoz legyen egy tál gyümölcs, például görögdinnye, amely többnyire víz, néhány vitamin és antioxidáns. A görögdinnye az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet a hidratálás növelése érdekében, ráadásul nagyon szórakoztató és finom enni is! Bogyós görögdinnye gyümölcssaláta a Fork Knife Swoon szintén remek desszert vagy kiegészítés lenne minden étkezéshez. A bogyók nagyszerű rostforrás, amely segít rendszeresen tartani Önt és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

6. Cukkini nyári leves

Forrás: Primavera konyha Hirdető

A leves nem tűnik vonzónak a legtöbben a meleg hónapokban, de a nyári leves remek módja annak, hogy több vizet vegyen be, és finom is lehet. Próbáld ezt Cukkini nyári leves a Primavera Kitchen-től amely nemcsak hidratáló összetevőkkel van tele, hanem hozzáadott nátriummal is rendelkezik, így nem okoz kiszáradást.

7. Görög joghurt táptál

Forrás: Tápláló konyha

A görög joghurt nagyszerű fehérjeforrás, tele van vízzel és probiotikumokkal. Az ebben a tálban található gyümölcsök és chia magok vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és rostok ellátásában is segítenek. Ezek az előnyök nemcsak a sovány és egészséges izmok és az egészséges emésztőrendszer létrehozásában segítenek, de támogatják testének természetes hidratáltságát is. Itt kaphatja meg a receptet Tápláló konyha.

8. Kókuszos mangó éjszakai zab

Forrás: Az elfoglalt pék

A mangó nagyszerű víz- és C-vitamin-forrás, és természetes módon növelheti a vízfogyasztást étkezései során. A vízben gazdag gyümölcs, amelyet zabpehellyel élvezhet, a dinnye, ananász, alma és körte. Pár kedvenc gyümölcsöt párosítson néhány zabbal, chiával, joghurttal, majd egy éjszakára áztassa őket egy gyors zabkásáért. Íme egy remek recept kezdeni az Elfoglalt pékből.Hirdető

9. Bogyós avokádó saláta málna mákos öntettel

Forrás: A receptkritikus

Ez a frissítő saláta recept egy fantasztikus lehetőség, amelyet ebéd közben élvezhet a kedvenc fehérjeforrása mellett, vagy könnyű ebédként. Tele van vízben gazdag zöldekkel, rostos bogyókkal és avokádóval, amely remek víz- és káliumforrás, valamint rostforrás. A gyümölcsökben és zöldségekben található kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag a túlzott víztömeg leküzdésében, de segít abban is, hogy Ön is hidratált maradjon.

10. Vegán krémes cukkini leves

Forrás: Avokádó pesto

Ez a nyári leves nem csak megnyugtató és tápláló, hanem tele van az egyik leghidratálóbb termékfajtával: cukkinival! A cukkini tele van vízzel, C-vitaminnal és rostokkal együtt, így kiváló összetevő, amelyet bárhová belefoglalhat az étkezésbe. Keveréskor egy finom, krémes levessé is válik, amely segít megelégedni. Nézd meg ez a vegán és gluténmentes recept az Avocado Pesto-tól, és hamarosan felver egy adagot!

Ha ezeket a tippeket és recepteket beépíti minden napba, pillanatok alatt jobban hidratál. Azonban, ha még mindig szüksége van némi motivációra, hogy több folyadékot és vízben gazdag ételeket fogyasszon a nap folyamán, nézze meg ezt a 10 okot, amelyek miatt több vizet kellene innia. Fogjon egy kis H2O-t és kezdje el!Hirdető