Mi a halogatás és hogyan lehet megállítani (A teljes útmutató)

Mi a halogatás és hogyan lehet megállítani (A teljes útmutató)

Ha annyi tennivalód van, hogy gyakran azon kapod magad, hogy a projektek és feladatok befejezésével küzdesz, és más dolgokra térsz át, akkor biztosan nem vagy egyedül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőtt lakosság több mint 20 százaléka halogatja vagy elkerüli bizonyos feladatok elvégzését azzal, hogy hagyja, hogy zavaró tényezők utolérjék őket.[1]

Mi tehát a halogatás? És mit tehet a halogatás megakadályozása érdekében?

Ebben a cikkben elmagyarázom neked, miért olyan nehéz elhalasztani a halogatást, és hogyan lehet megállítani a halogatást és jobban kezelni az időt lépésről-lépésre történő útmutatás követésével. De először meg kell értened, hogy történik a halogatás.



Tartalomjegyzék

  1. Mi a halogatás?
  2. Miért halogatjuk?
  3. Rossz a halogatás?
  4. A halogatás meghaladásának kihívása
  5. A halogatás leállítása (lépésenkénti útmutató)
  6. Alsó vonal
  7. További tippek a halogatás elleni küzdelemről

Mi a halogatás?

Piers Steel, a könyv szerzője A halogatás egyenlete: Hogyan lehet abbahagyni a dolgok halogatását és elkezdeni a dolgok készítését , a halogatást így határozza meg:[2]



A halogatás a szándékolt cselekvés önkéntes késleltetése, annak ellenére, hogy arra számítana, hogy a késéssel rosszabbul áll.

Más szavakkal, a halogatás kellemesebb dolgokat tesz a kevésbé kellemesek helyett . A végeredmény az, hogy a fontos feladatokat későbbre halasztják.



Ez a képregény a halogatás egyik tipikus példája:

Késleltető jelei

A halogatók nem akarják befejezni munkáikat, mert hajlamosak könnyen túlterheltnek érezni magukat, és munka közben hiányzik az összpontosítás.



Ha kíváncsi arra, hogy Ön krónikus halogató-e, vessen egy pillantást a halogató e jeleire, és derítse ki: 30 jel, hogy valójában halogató vagy

Miért halogatjuk?

Az okok személyenként változnak. Érzelem kérdése lehet, ami befolyásolja a motivációdat. Ez is kapcsolódhat az összpontosító képességedhez és a félelmeid kezeléséhez.

Ha többet szeretne megtudni halogatási viselkedéséről, ajánlom végezze el ezt a gyors értékelést a halogatásról , Ez egy ingyenes értékelés, amely segíthet elemezni halogatási viselkedését.Töltse ki az ingyenes értékeléstMost.

Íme további okok, miért késleltetjük:

Rossz a halogatás?

Igen, ez az. A halogatás rossz. Húzza a haladást, és képtelenné tesz semmire. Ha halogatod, elveszíti drága idejét és fújási lehetőségeit.

Vessen egy pillantást a halogatás következményeire itt: A halogatás 8 rettenetes hatása, amely elpusztíthatja az életedet Hirdető

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)

A halogatás meghaladásának kihívása

Az emberek korlátozott önkontrollal rendelkeznek. Dr. Roy Baumeister, a Florida Állami Egyetem pszichológusa tanulmányozta az önkontrollt, és megállapította, hogy mint minden izom, az emberi önkontroll is korlátozott erőforrás, amely gyorsan kimerülhet.[3]Amikor az önkontroll közel van a kimerüléséhez, az ember inkább azt választja, ami kellemesebb - az azonnali halasztott feladatokat a tényleges munkák helyett.

Magjában, a halogatás elkerülési stratégia . A halogatók úgy döntenek, hogy valami mást tesznek, ahelyett, hogy tennének, mert sokkal könnyebb az örömöt választani a fájdalom helyett.

Röviden: a halogatást olyan nehéz legyőzni, mert ez csata az emberi természetes ellenség ellen , egy emberi gyengeség, amely született.

A halogatás gyakori tünete a látáshiány, az időhiány és a szervezettség hiánya. Nézze meg őket itt: A halogatás 7 tünete és az ellenük való küzdelem

A halogatás leállítása (lépésenkénti útmutató)

Annak ellenére, hogy emberi természet az azonnali jutalom keresése és halogatás, itt van egy lépésről-lépésre szóló útmutató, amelyet követned kell, hogy megtörd a halogatási ciklust.

1. Határozza meg a kiváltó okokat: A halogató öt típusa

A személyesen tapasztalt halogatás típusának meghatározása elengedhetetlen lépés a probléma gyökerének kijavításához.

Nézze meg ezt a folyamatábrát itt, hogy megtudja, milyen típusú halogatógép Ön:

Milyen típusú halogató vagy? Vizsgáljuk meg a halogatás típusának kiváltó okait:

Perfekcionista

A tökéletesség az az öröm, amelyet a perfekcionisták kívánnak. De gyakran ez ahhoz vezet, hogy túlságosan félnek attól, hogy bármilyen tökéletlenséget mutassanak. Emiatt gyakran nem teljesítik a dolgokat, mint örökre a tökéletes időzítést vagy megközelítést keresik . A feladatok végül soha nem teljesülnek, mert a perfekcionista szemében a dolgok soha nem elég tökéletesek.

A perfekcionisták ahelyett, hogy befejeznének valamit, a véget nem érő kiegészítések, szerkesztések és törlések ciklusába keverednek.

Strucc

Egy strucc inkább az álmodozás szakaszában marad . Így nem kell valódiaként dolgozniuk, sem negatívumokkal, sem stresszel nem kell megbirkózniuk.Hirdető

Az álmodozás hamis eredményérzetet ad az ilyen típusú embereknek, mivel elméjükben nagy, ambiciózus terveket képzelnek el. Számukra sajnos ezek a tervek nagy valószínűséggel álmokként maradnak, és soha nem fognak igazán érdemlegeset megvalósítani.

Önszabadító

Egy ön-szabotőr vásárolt bele abba a sorba „A semmittevéssel nem történnek rossz dolgok.”

A valóságban az ön-szabotőrökben félelem támad a hibáktól vagy bármi rossztól. Az a módjuk, hogy elkerüljék ezeket a baleseteket, hogy semmit sem tesznek. Végül kevés hibát követhetnek el - de kevés teljesítményt is látnak.

Vakmerő

A merészek azok, akik hisz abban, hogy a határidők jobb teljesítményre ösztönözhetik őket . Ahelyett, hogy ütemtervük lenne a munkájuk befejezésére, inkább élvezik az időt, amikor a határidő lejárta előtt a saját dolgukat csinálják.

Valószínűleg eszméletlen dolog, de a merészek nyilvánvalóan azt hiszik, hogy a korai kezdés fel fogja áldozni az idejüket az örömre. Ezt megerősíti elméjükben és érzéseikben, hogy sokszor sikerül megúszniuk az éjféli olaj elégetését. Gyakran feláldozzák munkájuk minőségét, mert elsietik.

Csirke

A csirkék nem képesek munkájukat prioritásként kezelni. Azt teszik, amit úgy éreznek, mint kellene , ahelyett, hogy végiggondolná, mit is kell tennie valójában.

A feladatok rangsorolása olyan lépés, amely több időt igényel, így a csirke úgy fogja érezni, hogy nem éri meg. Emiatt általában sok könnyed feladatot végeznek, amelyek nem járulnak hozzá sokat egy projekthez. Szüntelenül alacsony hatású feladatokkal vannak elfoglalva, de úgy tűnik, hogy figyelmen kívül hagyják a sürgős, nagy hatású feladatokat.

Tudjon meg többet az 5 halogató típusról itt: A halogatás típusai (és hogyan lehet elhárítani a halasztást és elkezdeni)

2. Nézzen szembe a kiváltó okokkal, és szabaduljon meg tőlük

Legyen szó a kudarctól való félelemről, az elsöprő érzésekről, az elkerülésről vagy arról, hogy meggyőzze magát arról, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy valamit el tudjon érni, javíthatja a termelékenység képességét azáltal, hogy megszünteti a halogatás kiváltó okait.

A perfekcionisták számára pontosítsa újra céljait

Az időhúzási hajlamok nagy része egyszerűen azért alakul ki, mert kinőttük a céljainkat. Folyamatosan változunk, és az életünkben is. Próbáld meg átnézni a céljaidat, és kérdezd meg magadtól, hogy ezek továbbra is azok, amire vágysz.

Szánjon időt az újracsoportosításra, és tegye fel a kérdést magának, mit akar valójában elérni:

  • Milyen lépéseket kell megtennie?
  • Az, amit éppen csinál, tükrözi, amit akar?
  • Mit kell változtatnod?

Írja le a dolgokat, firkálja össze és írja át.

A struccok esetében először a Nehéz feladatokat végezze el

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem reggeli ember, a nap kezdete az, amikor az agya a legtermékenyebb. Használja ezt az időablakot a nehezebb dolgok elvégzéséhez.

Ha későbbre bízza nehéz feladatait, sokkal valószínűbb, hogy elhalasztja, mert fáradt vagy és nincs motivációja.

Ha sok egyszerű feladatot végez el a nap elején, mint például az összes új e-mail elolvasása, akkor csak hamis érzés ad hatékonyságot.Hirdető

Önszabadítók számára írjon ki minden nap egy tennivaló (és egy nem tennivaló) listát

A dolgok leírása hatalmas, és pszichológiailag növeli a dolgok végrehajtásának szükségességét.

Minden nap szokás, hogy készítsen egy listát a feladatokról tud megpróbálod elkerülni. Ezzel felhívja az elméd figyelmét ezekre a „nehéz” feladatokra, ahelyett, hogy valahol az elkerülés módban elzárva tartanák őket.

Ne feledje, gondolja át, mennyire elégedett és produktív érzés egy elvégzett feladat keresztezése.

Daredevils esetén hozzon létre egy idővonalat határidőkkel

Gyakori, hogy a célnak határideje van, ami jó ötletnek tűnik. De ez alapvetően nyílt meghívás a halogatásra.

Ha ez egy saját maga által létrehozott határidő, nyomás nélkül, hajlamosak vagyunk indokolni a visszalökést minden egyes alkalommal, amikor szem elé kerül, és úgy érezzük, hogy még nem tettünk eleget „ahhoz, hogy odaérjünk.

Hozzon létre egy nagyobb ütemtervet, majd azon belül, határozzon meg határidőket az út során. Ennek szépsége akkor jön el, amikor az egyes határidők teljesítése a következőtől függ. A pályán tartja és elszámoltatja Önt azért, mert összhangban áll az általános idővonalral.

Csirkék esetében bontsa a feladatokat harapásméretű darabokra

Sokszor a halogatás elsöprő gondolatokból származik.

Ha valami túl nagynak tűnik a kezeléshez, és nem tudjuk, hol kezdjük, akkor küzdelemnek tűnik. Ez akkor is igaz, ha célunk túl homályos és hiányzik az irány.

Bontsa szét a nagyobb feladatokat kisebbekre, és alakítsa napi vagy heti célokká. A kisebb lépések a cél elérésének lassabb megközelítésének tűnhetnek, de gyakran sokkal gyorsabban vezet oda, ahová akarsz jutni az erőteljes lendület miatt.

3. Alakítson rituálét

A rituálé kialakításával időt spórolhat meg magának abban, hogy gondolkodjon a továbbiakban. Ha nem kell gondolkodnia azon, hogy mi legyen a következő lépés, akkor menjen autopilótára, hogy valóban elvégezhesse a tennivalóját, mert nincs ideje arra gondolni, hogy a fontos feladatok elvégzése mellett milyen egyéb tennivalókat is végezzen.

Így alakíthat ki rituálét és győzheti le a halogatást: A rituálé ereje: Halogatás, időpazarlás és lustaság meghódítása

Tudom, hogy nem könnyű egyedül túllépni a halogatáson, ezért csatlakozzon az ingyeneshez Gyorsított osztály - Nincs több halogatás hatékony módszer a halogatás leküzdésében. Ezen a koncentrált 30 perces foglalkozáson megtanulhatja, hogyan vegye át halogató elméjét, és hogyan kezdjen cselekedni. Csatlakozzon az ingyenes osztályhoz, és soha ne hagyja abba tovább a halogatást!

4. Vegyen be tervezett szüneteket

Az emberi agy nem úgy van kialakítva, hogy folyamatosan ugyanazon a feladaton dolgozzon, és ez oka lehet a halogatásnak.

Győződjön meg róla, hogy rendszeres, strukturált szüneteket tart a feladattól, hogy felfrissülve és készen álljon arra, hogy produktívabb legyen.

Egy 5 perces szünet is elegendő ahhoz, hogy elméd éles maradjon és megakadályozza a fáradtságot. Javaslom, hogy használja a Paradicsom időkövető. Ez egy nagyszerű eszköz, amely meghatározott időközönként segít szünetekben tartani. Egyszerűen indítsa el a 25 perces időzítőt, és kövesse az utasításokat.Hirdető

5. Jutalmazza meg önmagát

Fontos, hogy elismerje és megjutalmazza önmagát, még a kis feladatokért is. Létrehozza a motiváció érzését és felszabadítja azokat a jó érzésű, produktív érzelmeket, amelyek arra ösztönöznek, hogy még többet érj el.

Tedd a jutalmadat arányossá az elvégzett feladattal, így egy falatnyi feladat elvégzésével kapsz egy csésze kedvenc kávét vagy snacket. Ezután tervezzen egy hétvégi kirándulást vagy szórakoztató tevékenységet a nagyobb dolgokra.

Személy szerint az alkalmazás segítségével igyekszem szórakoztatóbbá tenni a koncentrálást Erdő . A termelékenységet játékgá változtatja. A játékban virtuális fát ültethet a munkaidő kezdetén. Ha az időzítő időtartama alatt fenntartja a fókuszt, akkor megnövel egy fát, amelyet hozzáadhat az erdőhöz. Kifizetődő, ha végül erdőt termeszthet.

6. Kövesse intelligens módon az idejét

Ha meg akarja akadályozni a halogatás rossz szokásának visszatérését, kövesse nyomon a naponta eltöltött időt.

Ha világos képet kap arról, hogy hol tölti az idejét, mindig áttekintheti a termelékenységet, és tudja, mely területeken kell javítani.

Nem könnyű nyomon követni a nap folyamán eltöltött perceket, ezért javaslom az alkalmazás használatát Mentési idő .

Ez kategorizált bontást kap arról, hogyan tölti az idejét, és segít megtudni, mennyi időt tölt be valójában a feladaton. A tevékenységeket akár produktívnak és nem produktívnak is címkézheti, hogy megakadályozza a legnagyobb zavaró tényezőket.

Íme 5 további stratégia, amelyek segítenek megállítani a halogatást:

Alsó vonal

A halogatás sok okból létezik, és csak te tudod magadról, mi ezek a kiváltók.

Annak megértése, hogy mi is valójában a halogatás és az elkerülő hajlamok forrása, fontos abban, hogy elmozdítsák őket az útból, és elősegítsék a termelékenység lendületének elindítását.

Tedd halogatásod az irányításod alatt!

További tippek a halogatás elleni küzdelemről

Referencia

[1] ^ Amerikai Pszichológiai Egyesület: A halogatás pszichológiája: Miért halasztják el az emberek a fontos feladatokat az utolsó pillanatig?
[2] ^ Pszichológiai Értesítő: A halogatás jellege: A lényeges önszabályozási kudarc meta-analitikus és elméleti áttekintése
[3] ^ Cal Newport: A halogatás tudománya: A kutatók megbirkóznak az akaraterővel és az ellenőrzésünk képességével

Rólunk

Digital Revolution - A Gyakorlati És Adaptált Tudás Forrása, Amely Az Egészség, A Boldogság, A Termelékenység, A Kapcsolatok És Még Sok Más Javítására Szentelt.

Ajánlott
Ez az, amit egy kapcsolatban valójában jelent
Ez az, amit egy kapcsolatban valójában jelent
25 legjobb vállalat, amiért és miért dolgozhat
25 legjobb vállalat, amiért és miért dolgozhat
Így olvashat el 10 000 írásjelet egy perc alatt
Így olvashat el 10 000 írásjelet egy perc alatt
7 kevés ismert titok a HCG diéta használatában
7 kevés ismert titok a HCG diéta használatában
Hogyan használható a tanulási stílus kvíz a tanulás felgyorsításához
Hogyan használható a tanulási stílus kvíz a tanulás felgyorsításához