Tudta, hogy egy nap alatt nincs pontos bélmozgás? Míg napi két BM lehet, hogy normális egy ember számára, egy BM talán normális az Ön számára.

De ha azon kapod magad, hogy hirtelen egyre ritkábban jársz mosdóba, gyakran napokig alátámasztva, akkor hallgatnod és cselekednöd kell.

A székrekedés számos tényezőnek köszönhető, a stressztől kezdve az étel emésztésének gyenge képességéig (aminek következtében stagnál a bélben), a fertőzésekig és akár a nehézfémek toxicitásáig is.

Fontos, hogy rendszeresen végezzen székletvizsgálatot annak megértése érdekében, hogy mi okozhatja a székrekedését, de addig is sok olyan otthoni gyógymód van, amelyet alkalmazhat az emésztés támogatása és a dolgok továbbvitele érdekében.

1. Adjon magának hasi masszázst

Ha gyengéd hasi masszázst ad magának, az elősegítheti a dolgok mozgatását és enyhítheti az esetleges dugulásokat.

Mutasson a mutatóujjával és a középső ujjával az óramutató járásával megegyező irányú mozgással a hasi területre, hogy stimulálja az izomösszehúzódásokat és felbontsa a belekben esetleg ragadt anyagot.

Ezt akkor is megteheti, ha gyomorfájást vagy puffadást érez; elég hamar megkönnyebbülést kell éreznie.

Ez a folyamat során segít néhány mély lélegzetvételben az orrán keresztül és a száján keresztül is. Rendszeresen hajtsa végre ezt a rutint a legnagyobb előnyök érdekében.

2. Fogyasszon több rosttartalmú ételt

Tudja, hogy elegendő rostot kap-e az étrendjében? Csakúgy, mint a zsír, régen úgy tekintettek rostokra, mint amelyekre minimalizálnunk kell, de különösen a székrekedésben szenvedők számára a rost hihetetlenül hasznos lehet!

Nemcsak a pangó anyag kisöpörésével jár, hanem szabályozza a baktériumokat és méregteleníti a vastagbelet is.

Megoldásának egyszerű módja az, ha egyszerűen több rostot ad hozzá. Az olyan ételek, mint a leveles zöldek, a mandula, a tök- vagy a napraforgómag, a chia és a lenmagok, mind magas rosttartalmúak.

Próbáljon őrölt len- vagy chia-magot adni a turmixokhoz vagy salátákhoz, és a lenmagolajat használja salátaöntetként. Ezek mind remek és egyszerű módszerek a rostbevitel növelésére.

A kezdés során lassan növelje a rostbevitelt, hogy a rendszer megszokja ezt az élelmiszercsoportot, különösen, ha ez jelenleg nem rendszeres része a diétának.

Ha további magas rosttartalmú ételeket keres, íme néhány ötlet:

20 végső magas rosttartalmú étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

3. Fogyassz probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételeket

A probiotikumok azok a jó baktériumok, amelyek az emésztőrendszer bélésével és védelmével támogatják testének képességét a tápanyagok felszívódására és a betegségek elleni küzdelemre. A probiotikumok előnyei sokak. Az emberek valójában tízszer több probiotikus sejtből állnak, mint az emberi sejtek!Hirdető

A prebiotikumok pedig olyanok, mint a műtrágya a probiotikumok számára, és táplálékot és energiát adnak nekik a növekedéshez és fejlődéshez.

Bizonyos mennyiségben szükségünk van mindkettőre ahhoz, hogy rendszeresen ürüljünk és bélben mozogjunk.

Kéz a kézben járnak, és sok általános ételben megtalálhatók. A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a savanyú káposzta, a kombucha, a kefir, a kimchi és más kulturált zöldségek. A prebiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a jerusalem articsóka, a nyers spárga, a hagyma, a nyers fokhagyma, a banán és a nyers jicama.

Vessen egy pillantást a természetes probiotikumok listájára, amelyet kipróbálhat:

A 10 legjobb probiotikum az egészséges bélért és az erős immunitásért

Ha ezeket az ételeket a szokásos étrend részévé teheti, akkor nem csak a bélmozgás gyakoriságának normalizálásában, hanem a rossz baktériumok elhárításában és a tápanyagok felszívódásának fokozásában is segít.

4. Legyen barátod magnézium

A magnézium-citráttal való kiegészítés jó módszer lehet a bélmozgások természetes serkentésére is.

Ha nem találja úgy, hogy a hasi masszázsok működnek, vagy ha nem jár jól a rostokkal, próbálja ki a magnézium-citrátot. Ez a kiegészítés az úgynevezett ozmotikus hashajtó, ami azt jelenti, hogy ellazítja a belét és a vizet behúzza a belébe. A víz elősegíti a széklet felpuhulását és tömegét, ami megkönnyíti az áthaladást.

Mivel mindenki másképp reagál a magnézium különböző szintjeire, azt javaslom, hogy alacsonyan és lassan kezdje. Kezdjen egy kis adaggal, és ha több óra múlva sem érez semmilyen mozgást, próbálkozzon másnap, amíg meg nem talál egy olyan összeget, amellyel jól érzi magát.

5. Vegyen be emésztőenzimeket a stagnáló étel felbomlásához

Mindannyian enzimekre van szükségünk az emésztőrendszerünkben lévő étel lebontásához. Ha a természetes enzimtermelésünk károsodik, hasznos lehet rövid távú kiegészítés velük, hogy ösztönözzük a testet a további termelésre.

Néha ez önmagában nagy előrelépést jelenthet a gyenge emésztési képességgel rendelkező betegek számára, mivel nemcsak javítja az új élelmiszerek lebontását, hanem segít a bélben lévő pangó ételek lebontásában is. Különösen, ha úgy érzi, hogy az étkezés hosszú ideig étkezés után ül a testében, az emésztőrendszeri enzimek csak ezt tehetik.

6. Végezzen gyengéd jógás fordulatot

A test mozgatása hihetetlenül egyszerű módja lehet a belek felszabadításának és az étel mozgatásának.

A jógikus csavar végrehajtása olyan egyszerű, mint a padlóra fektetni, térdeit a mellkasa felé húzni, a térdeit jobb oldalra csavarni és a fejét balra fordítani. Üljön ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát, majd fordítson:

9. Gondold át, mire ragaszkodsz, vagy nem engedsz ki érzelmileg

Az elme-bél kapcsolat valódi, barátaim, így ha vannak érzelmek, harag vagy negatív gondolatok, amelyekben benned van, akkor nagy eséllyel ez fizikailag nyilvánul meg a székrekedés előidézésével.

Van valami, amit közölnie kell valakivel, amit egy ideje visszatartott? Van-e olyan negatív helyzet az életben (munka, kapcsolat), amely mérgező és haragot vagy frusztrációt okoz neked, amelyről tovább kell lépned? Mindezek a tényezők, akár hiszed, akár nem, befolyásolhatják az emésztést.

Próbálja meg egy papírlapra kiírni az összes negatív gondolatot, gondot és dolgot, amelyet el akar szabadítani. Ezután vegyen egy mély, tisztító lélegzetet, hogy elengedje őket az elméjéből. Fontolja meg akár a papírdarab feltépését vagy elégetését is, hogy megszilárdítsa azok eltávolítását az elmédből és az életedből.

A napi meditációs gyakorlat felvétele (még ha csak 5 percre is), vagy a mélyebb lélegzés megtanulása segíthet abban, hogy jobban összhangba kerüljön gondolataival és a testének érzésével.

Keressen egy ilyen tevékenységet, amely rezonál Önnel, és vállalja el. Néhány nap, hét vagy hónap során vegye észre, hogy ezek a gondolatok vagy dolgok elengedése hogyan javítja az emésztést.

10. Növelje a testmozgást

Mint korábban említettük, a mozgásnak (különösen a testmozgásnak) sok köze van ahhoz, hogy mennyire egészséges az emésztésünk.

Amikor mozgatja a testét, segít stimulálni a nyirokrendszerét, azt a rendszert, amely segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában és az egészséges keringés fenntartásában. Ez közvetlenül javítja az emésztőrendszert, mozgásban tartja.

A testmozgás segíti a növekvő oxigénszintet is, ami hozzájárulhat a vastagbél energiájának növeléséhez, akár hiszed, akár nem!

Törekedjen arra, hogy minden nap 30 perc könnyű mozgást érjen el, legyen szó gyors sétáról a környéken, egy vinyasa jógaóráról, futásról vagy akár egy HIIT edzésről az edzőteremben.Hirdető

Ne adjon többé mentséget arra, hogy nincs ideje gyakorolni, először nézze meg ezt a cikket:

5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra

11. Maradjon hidratált

A székrekedés nagyban hozzájárul a kiszáradáshoz. Manapság nagyon sok ember kiszáradt, és ez nemcsak a száját érezheti száraznak, hanem a vastagbél kiszáradását is okozhatja!

Kép megpróbál lecsúszni egy száraz vízi csúszdán. Nem fog túl messzire jutni, és ez elég fájdalmas lesz az út során, igaz? Ugyanez történik a vastagbélben is.

A víz nemcsak segíti a vastagbél hidratálását és felgyorsítja az eliminációt, hanem a nyálkahártya bélésének kulcsfontosságú tápanyaga is, amely támogatja a vékonybél baktériumokat a tápanyagok megfelelő emésztéséhez és felszívódásához.

Feltétlenül vegyen be kb. 70oz vizet naponta (kb. 8 pohár), hogy teljesen hidratált maradjon. Próbálja ki ezek egyikét, hogy emlékeztesse magát arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet ingyenes vízivó alkalmazások . Ez szórakoztató és könnyen megjegyezhető, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon minden nap.

12. Fogyasszon vagy igyon fügét vagy aszalt szilvát megkönnyebbülés céljából

Mind a füge, mind az aszalt szilva rostban gazdag, ami, mint korábban tárgyaltuk, nagyszerű az emésztés szempontjából!

A füge és az aszalt szilva, csakúgy, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, oldhatatlan rostot tartalmaz, amely terjedelmes székletet képez, amely gyorsabban képes mozgatni az emésztőrendszerben.

Vagy megeszi őket szárított formában (10-15 db), iszol szilva- vagy füge levét, vagy egy éjszakán át áztathatja vízben, és ihat a vízből. 8 óráig tarthat, amíg az aszalt szilva vagy a füge bélmozgást eredményez, ezért légy türelmes, de ha mégis túlórás hatással vannak, ez jó jel!

Ha bármilyen okból nem tudja tolerálni az aszalt szilva vagy a füge ízét, fontolja meg a gyümölcslevek keverését a narancslével az íz fokozása érdekében. A narancslébe van töltve C-vitamin, amely egy másik székrekedés-kezelés, amelyet később kitérek.

13. Barátságos aloe vera juice

Az aloe előnyös nem csak a leégés csillapítására, hanem az emésztésben is fontos szerepet játszik.

Ahogy megnyugtathatja a bőrt, megnyugtathatja az emésztőrendszer sejtjeit, különösen, ha nem megfelelő étrend, gyógyszeres kezelés vagy egyéb károsodás miatt irritálódnak vagy gyulladnak fel.

A károsodás és a gyulladás mind hozzájárulhat a székrekedéshez, mivel korlátozza a széklet áthaladásának útját, és csökkenti az izomösszehúzódásokat vagy akár az enzimszekréciót.

Igyon naponta 1/3 csésze (2-4 oz) tiszta aloe juice-t (ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadva cukor, mivel ezeknek a fajoknak minimális a tápértéke), ideális esetben étkezés előtt.

Jó hír, hogy az aloe juice is nagyszerű, ha véletlenül megtörténik hasmenéstől szenved vagy általános gyulladás az emésztőrendszerben.

14. Töltse fel a C-vitamint

A C-vitamint legszorosabban társíthatja az immun egészségéhez, de hashajtó hatása miatt valóban segíthet a székrekedés kezelésében.Hirdető

Ha bármilyen más okból nagy adag C-vitamint kellett szednie, akkor ezt mellékhatásként észlelhette. A nagy dózisok székletürítést eredményezhetnek, gyakran egy óra alatt, így ha valóban mozgatni kell a dolgokat, ez gyors orvoslás lehet.

Fontos azonban, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen típusú C-vitamin és adagolás megfelelő az Ön számára.

15. Készítsen probiotikumokat barátainak

Tudtad, hogy a bennünk lévő jó baktériumok sokat szabályozzák az emésztési folyamatot? Tehát lenne értelme, hogy ha a hasznos baktériumok károsodnak, talán az antibiotikumok használata miatt, akkor ez a mozgékonyság veszélybe kerül.

A probiotikumokban gazdag ételekhez hasonlóan, amelyekről korábban már beszéltünk, a tabletták formájában lévő probiotikumokkal való kiegészítés egy másik módja lehet fogyasztásuknak. Keressen egy probiotikumot, amely több milliárd probiotikummal és sokféle törzzsel rendelkezik.

A probiotikumok nemcsak a székrekedés enyhítésére képesek újraszabályozni a rendszeredet, hanem serkenthetik a normális enzim- és savtermelést is, mindkettő segíthet az ételek lebontásában, így nem stagnál a rendszerben, hogy rothadjon.

16. Nyugtassa meg rendszerét csúszós szilval

A csúszós szilfa évezredek óta emésztőrendszer, székrekedés és hasmenés kezelésére egyaránt. Néhányan odáig mennek, hogy a természet hashajtójának nevezik.

Lényegében a csúszós szilfa stimulálja az emésztőrendszer idegvégződéseit, ami vagy felgyorsítja, vagy lelassítja a mozgékonyságot.

Javasoljuk, hogy két csésze forrásban lévő vizet öntsön 2 evőkanál csúszós szilfa kéregre és három-öt percig meredek. Kortyoljon bele, és hamarosan megkönnyebbülést kell éreznie.

Ha nem azonnal, készítsen újabb képet a következő napokra, mivel a rendszerének időre lehet szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a hatásaihoz.

17. Egyél több papayát

A papaya nagyszerű forrása a természetes papain enzimnek, amely segíti a testet a fehérje lebontásában.

Különösen az éretlen papaya tartalmazza a legtöbb papaint, és hasznos lehet a bélben lévő fehérje lebontásában, amelyet a szervezet nem képes teljes mértékben lebontani, megakadályozva ezzel a székrekedéshez vezető hulladék felhalmozódását.

A papaya még inkább oldhatatlan rostforrás, amely a füge és aszalt szilvának is van, és elősegítheti a széklet ömlesztését, és lehetővé teszi, hogy könnyebben mozogjon az emésztőrendszerben.

Sima hajózás: Mi a székrekedés-orvoslási terved?

Ezen tippek bármelyikének végrehajtása segítséget nyújt a testének a székrekedés természetes enyhítésében. Néhány közülük együttes megvalósítása még előnyösebb lehet.

Például az ivóvíz és a rostfogyasztás növelése, a rendszeres hasmasszázs és a negatív gondolatok felszabadítása nagyszerű kombinált kezelés lehet.

A még gyorsabb megkönnyebbülés érdekében a füge- vagy aszalt szilvalé ivása, vagy nagy dózisú magnézium vagy C-vitamin bevétele hasznos lehet.

Javaslom, hogy ezek közül csak egyet hajtson végre, kombinációban nem, mivel önmagában is hatásosak lehetnek.Hirdető

Normális bélmozgás esetén kevesebb puffadást, görcsöt, gyulladást, nehézségérzetet, toxicitást és alacsony energiát kell tapasztalnia, és ez javítja hosszú távú egészségét.

Kiemelt fotóhitel: Pexels a pexels.com-on keresztül