5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra

5 módszer arra, hogy időt találjon a testmozgásra

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos - valójában létfontosságú. Mégis az egyik leggyakoribb kifogás, amiért nem gyakorolok eléggé, hogy nem találok időt a testmozgásra.

És ez igaz. Nehéz időt találni a testmozgásra. Ugyanúgy, mint nehéz időt találni meditálásra, egészséges ételek főzésére és önkéntes munkára, hogy jobbá tegyük közösségét.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) és a American Heart Association (AHA) a következőket írja elő minimális gyakorlási irányelvek egészséges felnőtteknek (18-65):



  • Mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás, legalább 30 percig, heti öt napon át (pl. Gyors séta) vagy;
  • Erős intenzitású aerob fizikai aktivitás 20 percig, heti három napon (pl. Kocogás) vagy;
  • A közepes intenzitású és az erőteljes intenzitás valamilyen kombinációja
  • MEGJEGYZÉS: A testmozgás legalább 10 perces ütemben végezhető.

Ez nem rossz. Valójában ez eléggé elérhető. Térjünk át a kihívásokkal teli (de szórakoztató) részre: Találj időt a testmozgásra.Hirdető



1. Kapcsolja ki a TV-t

Ez általában jó hely a kezdéshez. 2010-ben, az átlag amerikai heti 34 órányi tévét nézett . Ha elvégzi a matematikát, akkor is nézhet 30 órányi tévét, és minden edzésen részt vehet (beleértve egy utólagos zuhanyozást is, amelyet kollégái / családtagjai általában nagyra értékelnek).

És ha máris tévésítetted a tévédet, és hetente csak egy-két kedvenc műsort nézett le, fontolja meg a gyakorlást nézés közben.



Ha teljesen el akarja távolítani a tévét az életéből, és megőrül a testmozgással, nézze meg ezt a témáról szóló lépésenkénti cikket.

2. Korlátozza online idejét

Ha nem tévét nézünk, akkor szörfözünk az interneten, ellenőrizzük az e-mailt, frissítjük a Facebookot, tweetelünk vagy rögzítünk. Alapján comScore , az átlagos amerikai havi 32 órát töltött online 2010-ben (nekem ez kevésnek tűnik!).Hirdető



Ez meghaladja a napi 60 percet, amelyek egy részét a test mozgatására lehet fordítani, ahelyett, hogy hagyná, hogy a képernyő előtt hulljon el.

Az online kapcsolatok hatékonyabbá tétele nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az online töltött időt. Mike Vardy, a Lifehack ügyvezető szerkesztője nemrégiben írt egy remek cikket erről az e-mail valódi problémája . Ez nem a technológiáról szól. A technológia nem megfelelő használatáról van szó. Meg fog lepődni, mennyi időt takaríthat meg, ha naponta csak egyszer vagy kétszer ellenőrzi e-mailjét.

3. Kérjen segítséget

Nem akarom azt feltételezni, hogy kanapé krumpli vagy internetes függő vagy. Talán egyszerűen tele van a keze munkával, mosodával, gyerekekkel, közösségi elkötelezettséggel és minden egyéb dologgal, ami az élet tányérját alkotja.

Ha komolyan gondolja, hogy időt talál a testmozgásra, kérjen segítséget. Talán csak szükséged van valakire, aki egy órán át figyeli a gyerekeket, amíg bejársz az edzőterembe. Kérdezze meg házastársát, anyját, barátját, a szomszéd tinédzsert - bárkit, aki segít megtalálni ezt az időt. Ha van pénze, vegyen fel valakit, aki takarítja a házát. Ez jelentős időt szabadít fel (legalábbis ha tiszta korcs vagy, mint én).Hirdető

4. Keresse meg a testedzéshez szükséges időzsebeket

Ha a szeme nem csillogott teljesen, amikor elolvasta a fenti ACSM / AHA ajánlásokat, akkor észrevehette, hogy legalább 10 percig tartó edzéseket végezhet.

Ez azt jelenti, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora után gyors, 10 perces sétára indulhat. Nemcsak felfrissülni fogja magát, hanem az emésztést is segíti!

Gyakran találok 10 perc tartalékot, így van egy mentális listám azokról a dolgokról, amelyek ennyi idő alatt elvégezhetők. Ha rendelkezik saját 10 perces tevékenységlistával, csak adjon hozzá gyakorlatot.

5. Kombinálja a testmozgást és a szállítást

A világ számos részén ez nyilvánvaló. Néha azonban könnyen el lehet felejteni, hogy az A-ból a B-be jutás csodálatos lehetőség lehet a testmozgásra. Íme néhány lehetőség:Hirdető

  • Kerékpározzon vagy sétáljon munkába / iskolába
  • Kerékpározzon az élelmiszerboltba
  • Sétáljon el egy barátja házához
  • Sétáljon az istentiszteleti helyére
  • Sétáljon vagy kerékpározzon a kávézóba

Amíg ez legalább 10 perc és felpörgeti a pulzusát, ez a testmozgás!

Hogyan talál időt a testmozgásra? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben.

(Fotó: Photonut aRGBStock.com.)