Kétségtelen, hogy az irodai és egyéb íróasztal-alapú munkák rontják az egészségünket. Testünket egyszerűen nem úgy terveztük, hogy hosszabb ideig tétlen legyen. Ez a tény, rossz testtartással párosulva, kialakítja az izom egyensúlyhiányát és púpos testtartáshoz vezet!

Klinikai szempontból a Kyphosis a felső gerinc rendellenes görbületére utal. Ennek a csúnya testtartásnak a figyelmen kívül hagyása a következő kockázatokat hordozza magában:

• Fájdalmak
• Légzési nehézségek
• A tünetek romlása az idő múlásával

Mi okozza a púpos testtartást?

A mozgásszegény életmód és az irodai munkavégzés a leggyakoribb ok. A hosszan tartó szokásos testtartás és a váll előre kerekítése állandó testi változáshoz vezet.Hirdető

Ahogy a mellkas izmai a test elülső részén megfeszülnek, a vállunk előre húzódik. Hosszú ideig elterjedve a felső-középhát gyengül és meghosszabbodik. Az esetleges izomegyensúlytalanságok a gerinc túlzott görbületét és a púpos testtartást okozzák.

Gyakorlat összefoglalása

Ezek az izomerősítő gyakorlatok segítenek javítani a testtartást, enyhíteni a hátfájást és javítani az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy bekapcsolják a test fő izomláncait.

1. Az alapító - Merevített helyzetHirdető

Lábak vállszélességig, térdek közvetlenül a bokák felett

2. Lunge Stretch - Mély izomfeszítés

A térdek hátrébb tolódtak, és nem haladtak át a sarkánHirdető

3. Az alapító (széles álláspont) - Merevített helyzet

Tegyen szélesebb álláspontot, és tartsa a sarkán a súlyt

Között végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer és kétszer hogy rögzítse a púpos testtartást, akkor Heti 3 alkalommal elegendőnek kell lennie a karbantartáshoz.Hirdető

További tippek e gyakorlatok elvégzéséhez

• Ezek a gyakorlatok kiválóan erősítik az egészséges hátat, de lehetnek túlzottan megadóztatja a helyreállított / sérült hátakat!
• Az Alapító gyakorlatnak meg kell ragadnia a hát alsó részét, és fáradtságot kell okoznia. Ha éles fájdalmat tapasztal , álljon meg és konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja.
• Azok számára, akik súlyzós edzéseket is végeznek erős guggolással, szükség lehet menj könnyedén ezeken a gyakorlatokon .

Jobb testtartás 4 perc alatt: Dr. Eric Goodman 3 egyszerű Foundation Training gyakorlatot oszt meg | Youtube via Alapítványi képzés