A munkahelyi kiválóság, a házi feladatok zsonglőrködése és a kapcsolatok kezelése között az élet rendkívül megterhelő lehet. Akár a munkahelyi projektekkel küzd, akár az egyedülálló anya egyensúlyozza az otthont és a munkát, nem lehet tagadni, hogy a felelősség és az elvárások nehezednek rád, és stresszel járnak.

Gondoljon csak bele - mikor állt le az élet szórakozásról és izgalomról, mikor vált könyörtelen versenybe, amely csak kimerítette és bármi, amit csinál, csak nem tűnik elégnek? Természetes, hogy annyira belemerülünk a napi feladatainkba, hogy fel sem fogjuk, amikor az egzisztenciális káosznak engedünk, és az egészségünket természetesnek vesszük.

Értsd meg, hogy lesznek olyan dolgok, amelyek nem lesznek az irányításod alatt, amit kontrollálhatsz, azok a gondolataid, és tudnod kell, hogy ezen a világon semmi sem érdemes hangsúlyozni. Ha valaki olyan, aki nem tudja abbahagyni az aggódást és mindig szorong - itt az ideje, hogy áttérjen a hangsúlyra, és dolgozzon a mentális egészségének javításán.

Íme 14 gyakorlati módszer arra, hogyan lehet megbirkózni a stresszel, és nem hagyni, hogy ez átvegye az életedet:

1. Legyen szervezett

Ez egy tipikus nap az Ön számára, nem más, mint egy maraton, ahol munka alatt van eltemetve. És mielőtt tudnád, a napnak vége, fáradtan fekszel le és másnap reggel az egész fúrás kezdődik elölről. Ha ez visszhangot ölt Önben, segít a szervezettségben és a tennivalók listájának vezetésében.

Legyen szó akár feladatokról a telefonon, akár jegyzetfüzetről - ez segít abban, hogy feladatokat adjon magának az adott napra, fontossági sorrendet állítson be és kipipálja őket, amikor elvégzi azokat. Néha, amikor a gondolataink mindenhol jelen vannak, az is csak nagyszerű kezdet, ha látjuk, hogy le vannak írva.

Amelynek feladatlista segít nyomon követni és reális célokat tartani magának. Vegyél életet egyszerre, és biztosan jobban megbirkózol a stresszel.

2. Legyőzni a perfekcionizmust

Mindenre szükséged van, hogy tökéletes legyél, és semmivel sem elégedsz meg? Bár ez nagyszerű a „képedhez” és megbecsülést szerez, rájössz, hogy ez is rendkívül önpusztító?

A perfekcionizmus magas szintű stresszhez vezet. A hibátlanságra való törekvés során a legkisebb csúszások miatt megszállottá válik, ami csalódott és boldogtalan marad. Szerezd meg - senki sem tökéletes, ezért ne próbálj odaérni.

Koncentráljon arra, hogy mindent megtegyen, hagyjon fel a túlzott önkritikával, és tanuljon a hibáiból. Szabadítsd meg magad az irreális normák elől, amelyeket kitűztél magadnak, és meglepődve látod majd, hogy ez mennyire felszabadító.Hirdető

3. Oldja meg az ütközéseket

Sokszor stressz merül fel munkatársával, barátjával vagy partnerével való konfliktusok miatt. Az ilyen stressz kezelésének legjobb módja az, ha szembeszáll az illetővel és hatékony kommunikációval oldja meg a konfliktust.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy elmenekülnek a konfrontáció elől, és élnek azzal a feszültséggel, amely éppen a stressz felépüléséhez vezet. Tehát, amikor legközelebb heves vitába keveredik partnerével, vagy problémákkal szembesül a menedzserével - tegye fontolóra, hogy a negatív érzelmek elfedése helyett kibeszélje a dolgokat és megoldja azokat.

4. Delegáljon okosan

Nem vagy Superman vagy szupernő - nem próbálhatsz meg mindent és mindenhol ott lehetsz. Az, hogy mit kell tennie, ha sok van a tányérján, hatékonyan meghatalmazott, hogy megmentse magát az indokolatlan stressztől.

A delegálás készség - fel kell mérnie a feladatot, ki kell választania a munkához megfelelő embert, meg kell határoznia az elvárásokat és utána kell járnia.

Lehet, hogy elhalasztja azt gondolni, hogy ez sok munka, vagy lehet, hogy Ön kényelmesebb a mikrovezérlésben, de egy nap alatt csak annyit tehet meg, hogy miért ne szállíthatna valaki mást a fedélzetre, és megkönnyítené az életet?

5. Tanulj meg nemet mondani

Mindenki azt akarja, hogy kedveljék és örömet szerezzen az embereknek, de mi történik akkor, ha a nemet nem tudó képtelenség növeli a stresszt?

Legyen szó akár a főnökéről, aki ésszerűtlen munkával bombáz, akár a gyermeke iskolai bizottságában, amely arra kéri Önt, hogy önként jelentkezzen egy rendezvényen - rendben van, ha nemet mond, ha túl sokat küzd.

Ha nemet mond, nem lesz rossz munkás, szülő vagy barát. Biztosítja, hogy azzal töltse az idejét, ami fontos és sürgős, ahelyett, hogy vállalna olyan kötelezettségeket, amelyeket később megbánna.

Leo Babautának van néhány egyedi tanácsa a nemet mondás gyengéd művészete .

6. Kerülje a halogatást

Hányszor halasztotta a munkát, amíg már nem tudta, és végül mini pánikrohamot szenvedett?Hirdető

A halogatás nem egészséges, és stresszhez vezet, amelyet egyértelműen el lehet kerülni. Ha óriási munkája van, ossza fel kisebb feladatokra, határozzon meg idővonalakat és végezzen vele.

Távolítsa el a zavaró tényezőket, ha szükséges, tartson szüneteket, és jutalmazza meg magát a motivációért, de kerülje el a halogatás ördögi körforgását.

A Lifehack vezérigazgatója útmutatót készített a halogatás legyőzéséről:

Mi a halogatás (és a teljes útmutató a halogatás leállításához)

7. Élvezze az „Én” időt

Mikor vendégeskedett utoljára egy pihentető fürdővel, vagy vásárolni ment a barátaival?

Igen, van felelőssége és sok mindent el kell érnie az életben, de néha csak annyit kell tennie, hogy dőljön hátra, pihenjen és éljen a pillanatban.

Bármilyen elfoglalt vagy is, tedd fontolóra, hogy szánj egy kis időt magadra. Tegyen olyan dolgokat, amelyek enyhítik a stressztől - ez olyan egyszerű dolog lehet, mint egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása a mozgalmas nap végén.

A fiatalítás fontos, mivel segít megtisztítani az elmédet és elősegíti az egészséges életmódot. Szóval kényeztesse magát néha ostobán, mert megérdemli.

8. Egyél egészségesen

Mindenki másképp reagál a stresszre - bár vannak, akik végül meghúzódnak, vannak mások, akik inkább elveszítik étvágyukat. Akárhogy is, ezek a rendkívüli stresszreakciók rendkívül egészségtelenek.

A stressz kezelésének egyik legjobb módja az egészséges táplálkozás. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, és tartalmazzon olyan ételeket, amelyek valószínűleg leküzdik a stressz szintjét.Hirdető

Ahelyett, hogy a szénsavas italokra, a pizzákra és a sajttortákra térne, azt gondolva, hogy jobban fogja érezni magát, inkább válasszon egészségesebb kényelmi ételeket, mint például étcsokoládé, zabpehely vagy egészséges lazacburger a stressz csökkentése érdekében.

9. Elég aludni

Gyakran természetesnek vesszük az alvásunkat anélkül, hogy észrevennénk, hogy a jó pihenés és a jó éjszakai alvás csodákat tehet a termelékenységünkön és a hangulatunkon.

Minden este legalább 7–9 órás alvás létfontosságú. De mit csinálsz, amikor azon kapod magad, hogy az ágyadban hánykolódsz, szorongásodnak és elfoglalt elmédnek köszönhetően?

Gyakoroljon olyan pihentető technikákat, mint egy könyv olvasása vagy hosszú mély lélegzetvétel lefekvés előtt, és próbálja meg lefeküdni minden este ugyanabban az időben. Ezek az apró változtatások segíthetnek a jó éjszakai alvásban, így felfrissülve ébredhet.

10. Meditálj rendszeresen

A meditáció arról szól, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és nyugodt, békés lelkiállapotot fogadjon el. Ez a relaxációs technika lehetővé teszi, hogy elmozdítsa a hangsúlyt aggodalmaitól és szorongásaitól, és elérje a belső békét.

Találjon otthon egy csendes helyet, és kezdje azzal, hogy a nap 15-20 percét szánja meditációra. Rendszeres gyakorlással biztosan látni fogja a koncentráció szintjének átalakulását és általában az élethez való hozzáállását.

Kipróbálhatja ezt az 5 perces meditációs útmutatót: Bárhol, bármikor.

11. Engedje meg magát egy hobbinak

Mindannyiunknak hobbija volt felnőve, de nagyon sokan ma is kapcsolatban vagyunk ezekkel a hobbikkal. Az egyik oka annak, hogy továbbra is ilyen stresszes marad, az lehet, hogy annyira elakadt a mindennapi élet zűrzavarában, hogy alig szán időt olyan dolgokra, amelyek boldoggá teszik.

Itt az ideje, hogy kijusson a rutinból, és TÖLTSEN időt a hobbijaira. A hobbiknak való elkötelezettség nagy stressz-megrázkódtatás, és megadja a szükséges szünetet, ami fokozhatja mentális egészségét.

Tehát fedezze fel, mit szeret csinálni, és illessze be a menetrendjébe.Hirdető

12. Látogasson el egy terapeutához

Ha olyan stressz és szorongás érzi magát, amely megnehezíti a nap átélését, forduljon terapeutához.

Nincs semmi baj abban, ha segítséget kérsz, amikor szükséged van rá. Ahelyett, hogy eltévedne a gondolatfelhőben, beszéljen a terapeutákkal, akik eligazíthatnak. Segíthetnek eljutni a probléma gyökeréig, eligazíthatják a stressz kezelésében és az érzelmeinek kezelésében.

13. Nyaraljon

A vakáció terápiás. Csak a környezet megváltozása, egy új hely meglátása, valamint egy kis szünet a munkában és a mindennapi feladatokban segíthet legyőzni a stresszt és eloszlatni a gondolatait.

Remek alkalom, hogy a családban mindenki új helyre menjen, és minőségi időt töltsön együtt. Legyen szó hétvégi kiruccanásról vagy külföldi nyaralásról - a családi vakáció megtervezése mindig remek ötlet.

14. Légy kedves magaddal

Végül, de nem utolsósorban, légy kedves magaddal. A mindent elsöprő stressz idején valószínűleg elveszítjük önuralmunkat a körülöttünk lévő emberektől, és ami a legfontosabb, önmagunktól.

Rohanunk verni magunkat, hogy nem tudjuk teljesíteni az elvárásokat; de az az igazság, hogy ennek az önutálatos magatartásnak egyikével sem lesz jobb az Ön számára.

Türelmesnek kell lennie, gyakorolnia kell az önszeretetet és vigasztalnia magát, hogy jobban és pozitívabban tudja kijavítani a felelősségét.

Alsó vonal

Igen, az élet időnként nagyon megterhelő lehet, és úgy tűnik, hogy a felelőssége nem ér véget. De hogy hogyan akarsz ezzel foglalkozni, az teljesen a hozzáállásodtól és a perspektívádtól függ.

Vagy engedhet a stressznek, és hagyhatja, hogy az élet kijusson a kezéből, vagy átveheti az ügyek irányítását, és úgy dönthet, hogy boldogabb és egészségesebb életet él - a választás az Öné!

Kiemelt fotóhitel: AJ Garcia az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető