Mi emberek kaptuk ezeket a csodálatos információfeldolgozókat - az agyunkat. Sajnos hiányzik az oktatás arról, hogyan lehetne a legjobban fenntartani az egészséges agyat idősebb korunkban, vagy amikor fokozni akarjuk a tanulásunkat. A természetes agyerősítők segíthetnek a kognitív hanyatlás elkerülésében, és csodálatos agyunk hasznosításában, amely fokozza a memóriát, az energiát és az összpontosítást.

A víz és bizonyos ételek nagyszerű agyi erősítők, de az étrend-kiegészítők gyakran segíthetnek ezen a területen. Néhányukat itt átnézzük.

Az agyfokozókat gyakran nootropikumnak vagy intelligens drognak is nevezik. Bizonyos nootropikumokat, amelyekre a jelen cikkben kitérek, bizonyos mentális rendellenességek és betegségek kezelésére is javasoltak.

Íme 10 természetes agyfokozó, amelyet a tudomány ajánl:

1. Víz

Valószínűleg hallottad már, hogy a felnőtt ember teljes testének akár 60% -a is víz. Valószínűleg azonban még nem hallotta, hogy az agy és a szív 73% vízből áll, és a tüdő kb. 83% víznél ül^[1]. Ha az agyad körülbelül 3/4-es mennyiségű vizet tartalmaz, és dehidratált vagy, akkor szerinted hatékonyan fog teljesíteni?

Valószínű, hogy a dehidratált ember nem éri el a csúcsteljesítményt a következő fizika vagy matematika vizsgán, vagy bármi ezzel kapcsolatban!

Míg a legtöbb ajánlás napi 8 pohár víz elfogyasztására összpontosít, új tanulmányok kimutatták, hogy ez nem mindig a legjobb követendő szabály. Csak akkor figyeljen a testére, hogy megtudja, mikor és mennyit kell inni. Az agyad és a tested kifinomult technikákat fejlesztett ki, amelyek tájékoztatják Önt, ha vízre van szüksége.

Amikor az agy vízhiányt észlel, olyan jeleket küld, amelyek azt mondják, hogy szomjas vagy^[2]. Miután elkezdte ezt érezni, kezdjen inni vizet, amíg jóllakottnak nem érzi magát.A tested tudja, hogyan kell gondoskodni az agy egészségéről, ezért bízz benne! Hirdető

2. Krill olaj / halolajok

A krill olajat itt határoztam meg, azonban szívesen veszünk bármilyen kiváló minőségű halolaj-kiegészítőt mint agyi emlékeztetőt, másik példa az alaszkai vadon élő lazacolaj. Természetesen a halak fogyasztását javasolnám pótlás helyett. Előnyös lehet azonban mindkettő.

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek felelősek a halolaj agyának és mentális egészségének nagy részéért.

Hal olaj elsősorban kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz - EPA és DHA. Ezek a zsírsavak létfontosságúak az agy normális működéséhez és fejlődéséhez az élet minden szakaszában. Az EPA és a DHA fontos szerepet játszik a fejlődő baba agyában.

Valójában számos tanulmány összefüggésbe hozta a terhes nők halbevitelét vagy a halolaj-felhasználást a gyermekeik megnövekedett pontszámával az intelligencia és az agyműködés korai gyermekkori tesztjein.^[3]. Ezek az EPA / DHA zsírsavak létfontosságúak a normális agyműködés fenntartásához az egész életen át. Bőven vannak az agysejtek sejtmembránjaiban, megőrzik a sejtmembrán egészségét és megkönnyítik az agysejtek közötti kommunikációt.

A halak vagy a halolajok fogyasztása javíthatja az agy működését memóriaproblémákkal küzdő embereknél is, például Alzheimer-kórban vagy más kognitív zavarban szenvedőknél.

Halolaj-kiegészítők, mint a Infuel Omega-3 halolaj-kiegészítő jó lehetőség lenne.

3. L-glutamin

A glutamint általában nem esszenciális aminosavként osztályozzák. Ez megtévesztheti az embereket abban a hitben, hogy nincs szükségünk rá. Azonban egyszerűen nem lényeges azt jelenti, hogy a test képes szintetizálni ezt az aminosavat. Ez nem azt jelenti, hogy az anyag semmilyen szempontból nem fontos.

Az agyban a glutamin mind gerjesztő, mind gátló neurotranszmitterek (glutamát és gamma-amino-vajsav, közismert nevén GABA) termelésének szubsztrátja. A glutamin szintén fontos energiaforrás az idegrendszer számára.^[4] Hirdető

Ha az emberi agy nem kap elegendő glükózt, akkor a glutamin anyagcseréjének növelésével kompenzálja az energiát, ami a glutamin agyi táplálékként való felfogásához és agyi emlékeztetőként és energiaemelőként való alkalmazásához vezetett. Gyakran a glutamin felhasználói azt állítják, hogy több energiát, kevesebb fáradtságot és általában jobb hangulatot éreznek.

4. Oroszlán sörgomba

Az oroszlán sörénygomba (Hericium erinaceus) fehér, kerek alakú gomba, amelynek hosszú, bozontos tüskéi vannak, nagyjából az oroszlán sörényéhez hasonlóan jelennek meg. Ehetők vagy kiegészítők formájában is bevihetők. A kutatások szerint számos egészségügyi előnyt kínálhatnak, beleértve a gyulladás csökkentését, valamint a kognitív és a szív egészségének javulását.

Az oroszlán sörénye tele van antioxidánsokkal, amelyek mind a gyulladás, mind az oxidáció ellen küzdenek a szervezetben. A gyulladás rengeteg egészségi állapothoz vezet, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az autoimmun betegségeket. Egy 2012-es tanulmányban 14 gombafajta gyógyászati ​​potenciálját értékelték, megállapítva, hogy az oroszlán sörény a negyedik legmagasabb antioxidáns aktivitással rendelkezik, amelyet a kutatók közepes vagy magas^[5].

Az is lehetséges, hogy az oroszlán sörénygombák fokozhatják a kognitív funkciókat, de a jelenlegi kutatások főként állatokon (egerek) foglalkoznak, jobb tárgyfelismerést és felismerési memóriát biztosítva számukra.

Bár jelenleg nincsenek kutatások a kezelés körül, néhány kutató arra a következtetésre jutott, hogy a gombák csökkenthetik a kognitív egészség csökkenésének kockázatát a Parkinson- vagy Alzheimer-kór miatt.

5. Kurkuma és kurkumin

A kurkuma növény, és a kurkumin a kurkumában található vegyület. A fő egészségügyi előnyök a kurkuminból származnak, de ezt a különleges anyagot a kurkuma növény fogyasztásával kaphatja meg.

A kurkuma széles körben a létező legerősebb egészség- és wellness-kiegészítők egyikének számít^[6]. A kurkuma ugyanis nemcsak az agyműködésben segít, például a test teljes antioxidáns kapacitásának javításában. A kurkuma legfrissebb tanulmányai azt mutatják, hogy a kurkumin átjuthat a vér-agy gáton, és képes segíteni a kognitív hanyatlást okozó plakkok tisztításában.^[7].Hirdető

A kurkumin fokozza az agyból származó neurotróf faktort (BDNF), amely egyfajta növekedési hormon, amely az agyában működik, és fokozott agyműködéssel, például jobb memóriával és alacsonyabb agyi megbetegedések kockázatával függ össze. A kurkumin segíthet az olyan agyi rendellenességek kialakulásának megelőzésében is, mint az Alzheimer-kór, ezáltal ez az egyik legjobb agyfokozó.

6. Ashwagandha

Az Ashwagandha a szorongás és a depresszió egyik leghatékonyabb gyógymódja. A kutatók szerint az idegrendszer kémiai jelzésének szabályozásával blokkolja a patkányok agyában a stressz útját. Számos kontrollált humán tanulmány kimutatta, hogy hatékonyan képes csökkenteni a stresszben és szorongásos rendellenességekben szenvedő emberek tüneteit.

Egy krónikus stresszben szenvedő 64 emberen végzett 60 napos vizsgálatban a kiegészítő csoportba tartozók a szorongás és az álmatlanság átlagosan 69% -os csökkenését jelentették, szemben a placebo csoport 11% -ával. Egy másik hathetes vizsgálatban az Ashwagandha-t szedők 88% -a számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50% -ával.^[8]

7. L-Theanine

Az L-theanin a zöld teában található aminosav, amely bizonyítottan befolyásolja a szorongás csökkentését, és összességében nagyszerű agyfokozó. Ez az erős anyag nyugtató, nyugtató hatásokat válthat ki, ugyanakkor javítja az éberséget.

Az L-Theanine, hasonlóan az agyi jelátviteli vegyi anyaghoz, a Glutaminhoz, enyhíti a szorongást. Az L-Theanine ellenkező hatást vált ki az agyban. Míg a glutamát az agy legfontosabb ingerlő neurotranszmittere, az L-theanin ugyanahhoz az agysejt-receptorhoz kötődik és blokkolja őket a glutamát hatásaival szemben. Ez a művelet gátló hatást vált ki, amelynek nyugtató, pihentető hatása van, amelyben a szorongás elhalványul.^[9]

8. Resveratrol

A rezveratrol (3,5,4'-trihidroxi-transz-stilbene) a polifenolok stilbenoid csoportjába tartozik. Ez a természetes polifenol 70+ növényfajban mutatható ki, különösen a szőlő bőrében és magjaiban, valamint a vörösborokban és más emberi ételekben különálló mennyiségben.^[10]

A rezveratrolnak számos neuroprotektív szerepe van különféle neurodegeneratív rendellenességekben, például Alzheimer-, Huntington- és Parkinson-kórban, amiotróf laterális szklerózisban és alkohol okozta neurodegeneratív rendellenességekben. Kimutatták, hogy a resveratrol védőhatásai nem korlátozódnak a gyulladáscsökkentő és antioxidáns aktivitásra, hanem javítják a mitokondriális funkciókat és a biogenezist is.

Egy metaanalízis azt mutatta, hogy a resveratrol szignifikánsan csökkentette a hangulati állapotok profilját (POMS), beleértve az erélyt és a fáradtságot. Ennek azonban nem volt jelentős hatása a memóriára vagy a kognitív teljesítményre. Tehát bár a Resveratrol nagyszerű megoldás lehet a neurodegeneráció szempontjából, valószínűleg nem hoz közvetlen kognitív teljesítményelőnyöket.Hirdető

9. 5-hidroxi-triptofán (5HTP)

Az 5-HTP az agyban és a központi idegrendszerben a szerotonin kémiai termelésének növelésével működik. A szerotonin befolyásolja az alvást, az étvágyat, a hőmérsékletet, a szexuális viselkedést és a fájdalomérzetet.

Mivel az 5-HTP növeli a szerotonin szintézisét, számos betegség kezelésére és megelőzésére használják, ideértve a depressziót, az álmatlanságot, az elhízást és még sok más állapotot, ezzel ez egy nagyszerű agyfokozó. Azt javasolták, hogy ezeket a feltételeket erősen befolyásolja az agyban lévő szerotonin.^[tizenegy]

10. Koffein

Ez meglehetősen egyértelmű, mivel a legtöbb ember ismeri az anyagot és annak hatásait. A koffein bizonyítottan javítja a kognitív teljesítményt a memória és az összpontosítás javításával.

Szeretném kikötni, hogy a koffein túlfogyasztása meglehetősen káros lehet az ember egészségi állapotára azáltal, hogy túlzottan stimulálja az idegrendszert és a mellékvesét, ami fokozott stresszszinthez vezethet.

A koffein fogyasztásakor ezt mértékkel tegye; soha ne haladja meg a 300 mg-ot (milligramm) egyetlen nap alatt, és reálisan törekedjen arra, hogy 200 mg (kb. 2-3 csésze kávé) alatt maradjon.

Alsó vonal

Ez az agyfokozók és memórianövelők listája remek kiindulópontot kínálhat, ha meg akarja próbálni segítő kezét adni az agyának. Ha mégis megpróbálkozik ezeknek az anyagoknak bármelyikével, azt javaslom, hogy ezt külön-külön, és ne együtt végezze el, hogy meghatározhassa, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Akár fokozottabb összpontosításra, több energiára vagy jobb memóriára vágyik, ezek a javaslatok segíthetnek. Hozza ki a legtöbbet a tanulási tapasztalatokból azáltal, hogy ezeket kipróbálja és erősíti agyának képességeit.

További tippek az agy teljesítményének növelésére

• 11 agytorna alkalmazás az elméd edzéséhez és a memória javításához
• Hogyan lehet növelni az agy teljesítményét, növelni a memóriát és 10-szer intelligensebbé válni
• 8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel
• 4 egyszerű lépés az agymenéshez egy okosabb agyért (Útmutató kezdőknek)

Kiemelt fotóhitel: Liane az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia