8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel

8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel

Az edzőterembe jár edzeni az izmait. Kifutsz, vagy kirándulni mész edzeni kitartás . Vagy talán egyiket sem teszi meg, de mégis szeretné, ha többet gyakorolna. Olyan sok időt töltünk a testünk fejlesztésére összpontosítva; nem kellene arra is összpontosítania, hogy megtanítsa az agyát?

Amikor edzed az agyad, akkor:

  • Kerülje a kínos helyzeteket. Emlékszel az arcára, de mi volt a neve?
  • Legyen gyorsabb tanuló mindenféle különféle képességekben. Nem probléma, ha új nyelvet vagy új menedzsment készséget szerez.
  • Kerülje az öregedéssel sújtó betegségeket. Gondolj a demenciára és az Alzheimer-kórra.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell edzeni az agyát és javítani kognitív képességeit, valamint rövid és hosszú távú memóriáját.



1. Munka a memória

Twyla Tharp, a New York-i központú, elismert koreográfus a következő memória edzéssel állt elő:



Amikor megnézi az egyik előadását, megpróbálja emlékezni az első tizenkét-tizennégy javításra, amelyeket meg akar vitatni a szereplőivel anélkül, hogy leírná őket.

Ha úgy gondolja, hogy ez bármi kevesebb, mint egy bravúr, akkor gondolja át. Könyvében A kreatív szokás , azt mondja, hogy a legtöbb ember nem emlékszik háromnál többre.



Az agy vagy fitnesz tanulmányok alátámasztották azt a gyakorlatot, hogy emlékeznek eseményekre vagy dolgokra, majd megbeszélik azokat másokkal. Az agy működésének minden szintjét lefoglaló memóriatevékenységek - fogadás, emlékezés és gondolkodás - segítenek javítani az agy működését.

Lehet, hogy nincsenek táncosaid, akiket kijavítanának, de előfordulhat, hogy visszajelzést kell küldeni egy előadásról, vagy a barátaid megkérdezhetik, milyen érdekes dolgokat láttál a múzeumban. Nagyszerű lehetőségek arra, hogy gyakorlatilag edzeni tudd az agyadat a memóriaizmok hajlításával.



Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen magának emlékezni a látottakra? Ismétlés. Hirdető

Tegyük fel például, hogy most ismerkedett meg valakivel:

Szia, a nevem George

Ne csak azzal válaszolj, Örvendek. Ehelyett mondd: Örülök, hogy megismertelek George. Ezután próbálja becsempészni a nevét a beszélgetés más részeibe: Nagyon szerettem azt a filmet is, George!

2. Tegyen ismételten valami mást

Azáltal, hogy valóban újból és újból csinálsz valami újat, az agyad új utakat vezet be, amelyek a kognitív funkciók javításával segítenek jobban és gyorsabban ezt az új dolgot végrehajtani.

Gondoljon vissza hároméves korára. Biztosan elég erős voltál ahhoz, hogy egy kést és egy villát remekül tarts. Mégis, amikor egyedül esett, rendetlenséget teremtett.

Nem erő kérdése volt, látja. Több és jobb idegpálya ápolásáról volt szó, amelyek segítenek abban, hogy egyedül eszel, akárcsak egy felnőtt. És elegendő ismétléssel ezt megvalósítottad!

Hogyan vonatkozik ez most az életedre?

Mondd, hogy halogató vagy. Minél többet nem halogatod, annál inkább megtanítod az agyadat, hogy ne várjon az utolsó pillanatig a dolgok megvalósulásáig.

Most arra gondolhatsz, hogy persze, ha nem halogatod, akkor ilyen könnyű lehet!Hirdető

Azonban, olyasmi, amit igazán kicsi tesz, amit általában nem tenne meg, de abban az irányban halad, hogy ezt a feladatot elvégezze , elkezdi létrehozni azokat az új értékes idegi utakat.

Ha elhalasztotta az íróasztal szervezését, vegyen csak egy papírt, és tegye a megfelelő helyre. Vagy mehet még kisebb is. Nézzen meg egy darab papírt, és döntse el, hova tegye: Kuka? Jobb kabinet? Másik szoba? Adja valakinek?

Valójában nem kell tisztítania azt a papírt; csak el kell döntenie, hogy mit kezdjen vele az agya edzése érdekében.

Ennyire kicsi lehet kezdeni. És mégis, ezek az idegi utak még mindig épülnek. Fokozatosan átalakítja magát halogatóból pillanatnyi cselekvéssé.

3. Tanuljon valami újat

Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de minél többet használja az agyát, annál jobban teljesít az Ön számára.

Például, új eszköz megtanulása javítja a látási képességedet (kotta), valamire, amit tényleg csinálsz (hangszeren játszol).

Egy új nyelv megtanulása más gondolkodásmódnak és más módon fejezi ki az agyát.

Szó szerint is veheti a lépés tovább, és megtanulják, hogyan kell táncolni. Kutatások kimutatták, hogy a tánc megtanulása segít az időseknek elkerülni az Alzheimer-kórt[1].

Ha hatékonyabban szeretne új dolgokat megtanulni, először azonosítsa a tanulási stílusát. Saját tanulási stílusának megértésével maximalizálhatja az erősségeit a tanulásban, és gyorsabban tanulhat. Nem ismeri a tanulási stílusát? Vesz ezt az értékelést ingyen és megtudja.Hirdető

4. Kövesse az agytréning programot

Az internetes világ segíthet az agy működésének javításában, miközben lustán ül a kanapén. Például az ingyenes Fast-Track osztály - Szikra a tanulási zseni segíthet javítani a memóriáját, gyorsabban gondolkodni és edzeni az agyát, hogy bármit gyorsabban tanuljon.

5. Dolgozzon a testén

Valóban, a testmozgás nemcsak a testedet dolgozza fel , de javítja az agyad fitneszét is.

A rövid 20 perces testmozgás megkönnyíti az információfeldolgozást és a memóriafunkciókat[kettő]. De nem csak erről van szó - a testmozgás valójában segít az agyadnak az új idegi kapcsolatok gyorsabb létrehozásában. Gyorsabban fog tanulni, emelkedik az éberségi szintje, és mindezt megkapja a test mozgatásával.

Ne feledje, hogy azzal, hogy ismételten megtanítja az agyát valami új dologra, valójában végleg megváltoztatja önmagát.

6. Töltsön időt szeretteivel

Ha edzeni akarja az agyát és optimális kognitív képességeket fejleszteni, akkor meg kell értelmes kapcsolatok az életedben. A másokkal való beszélgetés és a szeretteivel való kapcsolattartás segít tisztábban gondolkodni, és emelheti a hangulatot is.

Ha extrovertált vagy, akkor ez még nagyobb súlyt jelent számodra. A Stanford Egyetemen egy órán megtudtam, hogy az extrovertált emberek más emberekkel való beszélgetést a gondolataik megértésének és feldolgozásának módjaként használják.

Emlékszem, hogy a tanár elmondta nekünk, hogy miután egy személyiségteszt azt mondta, hogy extrovertált, meglepődött. Mindig introvertáltnak tartotta magát. De aztán rájött, hogy a másokkal való beszélgetés mennyire segíti a saját gondolatainak megfogalmazásában, ezért elfogadta extrovertáltként újonnan alapított státusát.

7. Kerülje a keresztrejtvényeket

Sokunknak eszébe jut, amikor arra gondolunk, hogyan gyakorolja az agyát keresztrejtvény . És ez igaz - a keresztrejtvények javítják a gördülékenységünket, a tanulmányok mégis ellentmondásos véleményeket kínálnak, és azt mutatják, hogy önmagukban nem elégségesek, ha az agyad edzésére és az Alzheimer-kórhoz hasonló betegségek megelőzésére törekszel[3].

Bár szórakoztatóak lehetnek, nem sokat tesznek az agyad élesítéséért. Hirdető

Természetesen, ha ezt szórakozásból teszi, akkor mindenképpen folytassa. Ha az agy egészségére és fitneszére törekszel, akkor érdemes egy másik tevékenységet választani, amely magasabb szintű problémamegoldó képességekkel jár

8. Egyél helyesen - és győződjön meg róla, hogy a sötét csokoládét is tartalmazza

Az olyan ételek, mint a hal, gyümölcsök és zöldségek, hosszú távon segítik az agyad optimális teljesítményét. Mégis, lehet, hogy ezt nem tudja étcsokoládé jó lendületet ad az agyadnak is[4].

Ha csokoládét eszel, az agyad dopamint termel, és a dopamin segít gyorsabban tanulni és jobban emlékezni. Nem beszélve arról, hogy a csokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek antioxidáns funkciókkal rendelkeznek, amelyek javíthatják az agy működését[5].

Legközelebb, amikor valami nehéz dolga van, győződjön meg róla, hogy megragadott egy-két falatot étcsokoládé !

Alsó vonal

Most, hogy tudja, hogyan kell edzeni az agyát, itt az ideje, hogy válassza a fenti lépések egyikét, és kezdje el.

A tanulási és emlékezési képességének javítása időbe telik, és egyik napról a másikra nem lát eredményeket, de elkötelezi magát egy agytréning rutin mellett, abszolút látni fogja az eredményeket. Tegye ezt a tudást működésbe, és legyen okosabb, mint valaha!

További információ az agyad edzéséről

Kiemelt fotóhitel: Jentzschnek az unsplash.com címen

Referencia

[1] ^ Tudományos hírek: A tánc megfordíthatja az agy öregedésének jeleit
[kettő] ^ Harvard Health Publishing: A rendszeres testmozgás megváltoztatja az agyat, hogy javítsa a memóriát és a gondolkodási képességeket
[3] ^ Scientific American: Ez az agyad a keresztrejtvényeken
[4] ^ Gyarapodjon globálisan: Power Foods az agy számára
[5] ^ Harvard Health Publishing: Az agyad a csokoládén