A a meditáció előnyei tartalmazzák a fókusz javítását és a stresszszint csökkentését. A meditációnak annyi előnye van, hogy népszerű gyakorlattá nőtte ki magát, amely nagymértékben javíthatja egészségét és wellnessét.

Ha azt a tökéletes alkalmazást keresi, amely segít meditálni az alvás javításának konkrét céljával, akkor eljött a megfelelő cikk!

Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk azokat az alapvető kritériumokat, amelyeket használnia kell az alvásalkalmazások különböző meditációinak áttekintésére. Az alvásalkalmazásokhoz 10 meditációt is ajánlok az alvás javítása érdekében.

Követelmények a meditáció alvás kb

Mielőtt rákeresne az alvásalkalmazások minden meditációjára. Először meg kell vizsgálnia a szükséges követelményeket, amelyeknek az alkalmazásnak eleget kell tennie.

• Megközelíthetőség: Mi az ára? És elérhető-e az alkalmazás az eszközén? Hozzáférhet Wi-Fi nélkül a figyelemelterelés elkerülése érdekében?
• A meditáció alapjai: Felöleli a meditáció alapelveit?
  A meditáció egy pontos technika az elme pihentetésére és a normális ébrenléttől teljesen eltérő tudatállapot elérésére. Ez az eszköz önmagunk minden szintjének megismerésére és a benne lévő tudatközpont végső megtapasztalására. A meditáció nem része egyetlen vallásnak sem; ez egy tudomány, ami azt jelenti, hogy a meditáció folyamata egy adott sorrendet követ, meghatározott elvekkel rendelkezik és ellenőrizhető eredményeket produkál. - Szvámi Ráma^[1]
• Az alvás minősége: A javítására összpontosít?az alvás minősége? Gyorsabban elalszik?

10 ajánlott meditáció alvásalkalmazásokhoz

Ezeket a követelményeket a következő bekezdések fogják tárgyalni az alvásalkalmazás minden egyes meditációjáról. A követelmények mellett az előnyök és hátrányok is szerepelnek. És a tetejére 1-5 csillagos besorolás kerül.

1. Nyugodj meg

A nyugodt egy kicsit más, mint az alvásalkalmazások legtöbb meditációja. A legtöbb alkalmazás strukturális módon mutatja be meditációit, és követi a sorrendet. A Calm segítségével bármilyen módon megteheti.

Először is létezik néhány (30+) alapszintű fehér zaj, amelyek mindegyike ingyenesen letölthető. Ezután van egy külön részlege, amely a fókuszának szenteli (alvás ebben az esetben). Amit ott talál, azok történetek; csak egyszerű, pihentető történetek, amelyek átbeszélnek egy történetet.

Ezután következik a meditációs menü, amely tartalmazza az összes szükséges meditációt. Van nekik több mint 100+ meditáció, kezdőtől kezdve a kapcsolatokig.

Az alkalmazás negyedik lehetősége egy meghatározott célra összpontosító zene, amely magában foglalja az alvást is, 9 ingyenes.

Végül, de nem utolsósorban, vannak olyan prémium tagok számára elérhető mesterkurzusok, amelyeket a területük szakértői oktatnak Elizabeth Gilbert (Eat Imádkozz szerelem szerzője) Dr. Judson Brewer (Világhírű függőségi szakértő).

Követelmények

• Megközelíthetőség: Sok elérhető ingyenes. Az alkalmazás elérhető Androidra, IOS-ra és asztali számítógépre. Minden letölthető offline használatra.
• A meditáció alapjai: Különféle meditációknak több lehetősége van, amelyek mind az elme megnyugtatásának célját szolgálják. A történetek hallgatása némelyiknek működhet, de nem biztos, hogy mindenkinek.
• Az alvás minősége: Vannak speciális alvási meditációk és zene (+ fehér zaj), amelyek sok embernek segítenek.^[kettő]

Előnyök:

• Az alkalmazás rengeteg lehetőséget kínál, nemcsak irányított meditációkat, hanem történeteket, zenét és mesterkurzusokat is, amelyek a teljes élményt nyújtják.
• Nagyon sok ingyenes meditáció érhető el.
• Alacsony ár a prémium verzióért (40 USD / év).

Hátrányok :

• Nem tudni, hol kezdjem, mert sok mindent lehet kísérletezni (ami szórakoztató is lehet).

Értékelés: 4.9 / 5

Rendelkezésre áll ios | Android

2. Egyszerű szokás

Hirdető

Az alkalmazás 3 különböző menüvel rendelkezik; útközben, sorozatok és tanárok.

Ingyenes utak állnak rendelkezésre, amelyek középpontjában a meditáció megtanulása, a reggeli meditációk, az összpontosítás javítása, a boldogság és az alvás jobb megtalálása áll (IGEN). Pontosan vannak 23 meditáció a jobb alvásra koncentrált (és kb. 50 további prémiummal) plusz útközben meditáció 5, 10 vagy 20 perc alvásra.

A frissítés drága, évi 100 dollártól.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Sok elérhető ingyenes. Az alkalmazást letöltheti az IOS-ra és az Android-ra, és minden letölthető útközben.
• A meditáció alapjai: Az egyszerű szokásvezérelt meditációkat profi tanárok tanítják, akik szerzetesek és tudósok voltak. A híres nevek közé tartozik Matt Young és Catherine Cook-Cottone.
• Az alvás minősége: Speciális meditációk állnak rendelkezésre az alvás javítására. A meditációk többi része ugyanarra koncentrál; az elme megnyugtatása (ami az elalvást is megkönnyíti).

Előnyök

• Mindenre kiterjed, amire szükség van az éberség alapos gyakorlásához.
• Nagyon sok ingyenes meditáció érhető el.
• Az egyszerű szokással mindenhol meditálhat.
• Szlogenjük a legjobb meditációs alkalmazás az elfoglalt emberek számára, és valóban megfelelnek annak, ha megkönnyítik a hangulatodat vagy helyzetedet egy adott meditációs gyakorlathoz.

Hátrányok

• A prémium verzió drága, ami azt jelenti, hogy ugyanazt kell hallgatnia újra és újra, ha továbbra is használja az alkalmazást az alvás napi meditációjához.

Értékelés: 4.8 / 5

Elérhető ios | Android

3. Insight Timer

Az Insight Timer sokkal több, mint egy meditációs alkalmazás, tanárok és meditálók egész közössége. Az alkalmazás megnyitásakor azonnal láthatja, hogy hány meditációt végeztek az emberek ezen a napon, és hány ember meditál jelenleg. Akár a világtérképen is láthatja.

Ezen kívül vannak meditációk, időzítők és tanfolyamok. És a legjobb dolog, mégis minden meditáció ingyenes. Csak a legjobb tanárok 10 napos tanfolyamaiért fizet. Vannak 10 000+ meditáció , és sok meditáció folyik a jobb alvásra. Van egy meditáció az alvás tanfolyamra is az alkalmazásban.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Elég sok meditáció van ahhoz, hogy 10+ éven át minden nap más meditációt válasszon, a prémium verzió havi 3 dollár offline használatra és jobb minőségű hangzásra. A tanfolyamok ára egyszeri használatra 5 dollár, életre szóló belépés pedig 20 dollár, ami meglehetősen drága. Az alkalmazás elérhető Android és IOS rendszerekhez.
• A meditáció alapjai: Koncentrált meditációk vannak speciális célokra, például egy békés alvás. A tanfolyamokat valódi szakemberek tartják, így ezek sok értéket kínálnak. Van még egy 7 napos bevezetõ tanfolyam is a meditációhoz, amely megtanítja a meditáció minden alapját.
• Az alvás minősége: Sok meditáció van, amelyek az alvás minőségének javítására összpontosítanak mély alvási technikák, légzési technikák és gyógyító meditációk segítségével.

Előnyök

• Az Insight Timer a legnagyobb meditációs könyvtárból áll, amely több mint 10 000 meditációt tartalmaz INGYEN!
• Az Insight Timer közösségi része teljesen új lendületet ad az alvás „szokásos” meditációjának.

Hátrányok

• Az értékes tanfolyamok költségesek.

Értékelés: 4,7 / 5

Elérhető ios | Android

4. Mosolygó elme

A Mosolygó Elme egyedülállója, hogy mindez ingyenes és meghatározott korcsoportokra összpontosít. Még meditációs programokat is kínálnak a 3 éves gyermekek számára! Ez egy 100% -os nonprofit szervezet, amely mindenki számára elérhetővé akarja tenni a tudatosságot. Céljuk, hogy megelőző megoldást találjanak egy esetleges mentális egészségi állapotra.

Rendelkeznek sportolási, ingázási, munkahelyi és egyéb programokkal!

Követelmények

• Megközelíthetőség: Minden ingyenes, és alkalmazásuk letölthető Android-ról és IOS-ról. Minden meditációt offline használatra is letölthet.
• A meditáció alapjai: Az összes meditáció tudományos kutatáson alapul, így nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket.
• Az alvás minősége: Nincsenek speciális programjaik, amelyek az alvás javítására irányulnak, de a legtöbb programban egyes meditációk az alvás javítására összpontosítanak.

Előnyök

• Minden ingyenes, szó szerint minden.
• Az alkalmazás nemcsak felnőtteknek szól, hanem akár 3 éveseknek is. Valóban megpróbálnak minél több embert lefedni, hogy mindenki profitálhasson az éberségből.
• Külön programjai vannak az oktatás (iskoláztatás) vagy a munka javítására.

Hátrányok

• Egyik sem

Értékelés: 4.6 / 5 Hirdető

Elérhető ios | Android

5. Fejtér

A Headspace egy tudományon alapuló alkalmazás, sok lehetőséggel. Azt arra összpontosít, hogy a meditációkat a lehető legegyszerűbbé tegye. Szó szerint mindenre meditálnak, a városban járástól a kertészkedésig.

Egyedülálló dolguk van a gyerekeknek szentelt osztályuk. Vannak animációik is, amelyek közül néhány ingyenes.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Nincsenek ingyenes meditációik, amelyek az alvásra összpontosítanak, és egyáltalán nincs sok ingyenes meditációjuk, ami azt jelenti, hogy azonnal frissítenie kell, hogy valóban hasznát vegye. A prémium funkciót évente kb. 50 USD-ra csökkentik, ami megvalósítható. A Headspace mind az IOS, mind az Android számára elérhető. Letölthet meditációkat offline használatra.
• A meditáció alapjai: Igen, arra összpontosít, hogy az elme mozdulatlan legyen és teljesen tudatos legyen. Külön házon belüli kutatócsoportjuk is van, akik sok eredményt és bevált gyakorlatot kutattak.
• Az alvás minősége: Vannak speciális meditációk, amelyek az alvás minőségének javítására összpontosítanak, az alvás irányított meditációjától kezdve a hangokig és a nem irányított meditációkig. Még egy meditációjuk is van az alváshoz a gyerekek számára.

Előnyök:

• Nagyon rövid meditációk (némelyik 1 perc).
• Témák széles választéka és 30 foglalkozás kifejezetten az alvás számára.

Hátrányok:

• Szinte mindenért fizetnie kell, mielőtt a legtöbbet meghallgathatja, kivéve az első 10-10 perces munkamenetekből álló alapcsomagot és néhányat először az egyes csomagokhoz.

Értékelés: 4.5 / 5

Elérhető ios | Android

6. Sattva

A Sattva egy olyan alkalmazás, amely az ősi védikus tanításon alapszik.^[3]Ezt a tanítást szem előtt tartva szüksége van egy spirituális tanárra, aki rendelkezik ezzel a speciális ismeretekkel. Az egyik ilyen spirituális tanár, akit az alkalmazáshoz szereztek Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Az alkalmazás nemcsak a meditációkra koncentrál, hanem az énekekre és mantrákra is . Ezek jó módszerek az elme tisztítására is.

A nyomkövető rendszerével pontosan tudni fogja, mennyit meditált és honnan. Az egyik dolog, amit másképp csinálnak, mint a többi alkalmazás, az az, hogy a Sattvának egyszeri (költséges) fizetése van a prémium verzióért.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Sok meditáció, ének és mantra ingyenes. Úgy tűnik, hozzáférhet egy közösséghez és más meditációkhoz, énekekhez és mantrákhoz egyszeri 249,99 dolláros (drága) fizetésért. Az alkalmazás elérhető Android és IOS rendszerekhez. Minden letölthető offline használatra.
• A meditáció alapjai: A meditációk, énekek és mantrák ebben az alkalmazásban mind az ősi védikus valláshoz vezetnek. Több spirituális tanár tanítja, akik évek óta gyakorolják ezeket a módszereket.
• Az alvás minősége: Úgy tűnik, hogy van legalább egy meditáció az alváshoz, és több a mély relaxációhoz, amely alvás meditációként is használható.

Előnyök:

• Sok elérhető ingyenes
• A meditáció módszereinek széles skálája áll rendelkezésre, mint például vezetett meditáció alváshoz, autodidakta meditáció időzítővel, énekek, mantrák és zene.
• A tematikus gyűjtemények meghatározott napokra állnak rendelkezésre, mint például a Wellness szerda, az erősítő szombat és a hála csütörtök.

Hátrányok:

• A prémium verzió költséges (de nem feltétlenül szükséges)

Értékelés: 4,3 / 5

Elérhető ios | Android

7. 10% -kal boldogabb

10% -kal boldogabb nemcsak alkalmazás, hanem történet is. Több könyvben, podcastban és blogban megfogalmazott ötlet. Hirdető

Dan Harris az elméje a márka mögött, 10% -kal boldogabb könyvet írt, amely a New York Times első számú bestsellerévé vált.

Az alkalmazás a „Fidgety Skeptics” számára készült, amint azt a weboldalukon közlik. Az alkalmazásban lelki tanítók és gyakorlók meditációit találja meg a világ minden tájáról.

Joseph Goldsteintől Sebene Selassie-ig. 7 napig ingyen kipróbálhatja az alkalmazást, és ezt követően frissítheti prémiumra, vagy csak a korlátozott ingyenes tartalomhoz férhet hozzá.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Az alkalmazás nem csak 100+ meditációt kínál, hanem 20+ tanfolyamot is elérhető. Körülbelül 20% ingyenes, és évi 99,99 USD áron minden máshoz hozzáférhet. Az alkalmazás elérhető Android és IOS rendszerekhez. Úgy tűnik, nem tölthet le meditációkat vagy tanfolyamokat offline használatra.
• A meditáció alapjai: Az alkalmazás meditációit és tanfolyamait olyan emberek tanítják, akiknek sok tapasztalatuk van a meditációs iparban. Például Joseph Goldstein az egyik első amerikai Vipassana tanár.
• Az alvás minősége: Az alkalmazásnak van egy külön kategóriája, amely az alvásnak szentelt, amely 11 féle meditációból áll, amelyek közül 3 ingyenes. Mindannyian az alvás egy másik részére koncentrálnak, a pihenéstől az alvásig, egészen addig, amikor nem tudsz aludni.

Előnyök

• Sok munkát fektettek a 10% -kal boldogabb koncepcióba, amely nemcsak alkalmazássá teszi, hanem az elme megnyugtatásának történetévé / módszerévé, amelyet sok ismert tanár tanít.

Hátrányok

• Ha nagyon szeretne valamit az alkalmazásból, meg kell vásárolnia a prémium verziót, amely elég drága.

Értékelés: 4.1 / 5

Elérhető ios | Android

8. Állj meg, lélegezz és gondolkodj

A Stop, Breathe & Think egy nagyon jól felépített alkalmazás, amelynek egyedülálló tulajdonsága van: a bejelentkezés. Ez az opció lehetővé teszi, hogy kifejezze magát, és ez alapján kifejezni fogja a meditációs foglalkozásokat.

Sok ingyenes meditációval rendelkezik, de még több prémium meditációval, évente 59,88 USD áron. Ennek a pénznek a 10% -át fordítják arra, hogy a gyerekek elsajátítsák az éberségi gyakorlatot, nem olyan kedves?

Meditációik angol és spanyol nyelven érhetők el, ami jól megkülönbözteti versenytársaikat.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Az alkalmazás nem rendelkezik olyan kiterjedt könyvtárral, mint az Insight Timer, de több mint 100 meditáció áll rendelkezésre, ennek körülbelül a felével ingyen. Frissíthet, hogy további meditációkhoz jusson 59,88 dollárért, miközben hozzájárul a gyermekek figyelmességének ismeretéhez. Az alkalmazás elérhető Androidra, IOS-ra és akár számítógépre is! Úgy tűnik, nem töltheti le a meditációkat offline használatra.
• A meditáció alapjai: Az alkalmazás neve mindent elárul, arról van szó, hogy szánjon egy pillanatra arra, hogy az elmét a lélegzetre és a gondolatokra összpontosítsa. Így tiszta elméd lesz a nap hátralévő részében.
• Az alvás minősége: Van egy külön kategória, amelynek célja az alvás javítása az alvás meditációjával. Összesen 22 foglalkozás van, ebből 4 ingyenes. Mindannyian az alvás minőségének javítására összpontosítanak.

Előnyök

• Könnyű áttekinteni az alkalmazást, mert jól felépített.
• Ha prémiumot vásárol, akkor nemcsak saját magának teszi, hanem olyan gyermekekért is, akik részesülhetnek az éberségi gyakorlatban.

Hátrányok

• Ezen a dátumon nem sok meditáció érhető el, nem beszélve az ingyenes meditációkról.

Értékelés: 4/5

Elérhető ios | Android

9. Omvana

Az Omvana az # 1 alkalmazás meditációhoz, fókuszáláshoz, alváshoz és inspirációhoz 30+ országban.

Meditációk helyett mindent pályának hívnak, és kategóriákba sorolhatók; irányított meditáció az alváshoz, a zene, a költészet, az agyhullámú szórakozás, a relaxációs hangok és az alvást kiváltó számok.Hirdető

A prémium verzió kínálása helyett meg kell vásárolnia a számok egy részét 0,99 és 7,99 dollár közötti áron.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Az alkalmazás több mint 100 ingyenes számmal rendelkezik, és különböző áron különböző pályákat vásárolhat az Ön preferenciájától függően. Az alkalmazás elérhető Androidra, IOS-ra és asztali számítógépre. A pályák offline használatra való letöltésének lehetősége helyett le kell töltenie a számokat, mielőtt egyáltalán használni tudná. Valahogy olyan, mint a zenével.
• A meditáció alapjai: Sok olyan szám készül, amelyet olyan tanárok készítettek, mint Gabrielle Bernstein, de vannak tiszta hangok is a természetből. Mindez egy célra összpontosít; az elme megnyugtatása.
• Az alvás minősége: Mint az ezen a listán szereplő alvási alkalmazások összes meditációja, az Omvana is külön kategóriát tartalmaz a jobb alvás érdekében. Ez 20 számból áll, amelyek közül 4 szabadon használható. Az alvási hipnózistól a világos álmodozásig itt minden lehetséges.

Előnyök

• Ahelyett, hogy egy all-inclusive prémium verziót vásárolna, ez az alkalmazás az első alkalmazás (az Insight Timer mellett, amely kombinációt használ), amely lehetővé teszi, hogy pontosan kiválassza, mit szeretne vásárolni.
• Az Omvanát a Mindvalley készíti, amelynek hatalmas közössége van. Ha kedveled az Omvanát, a Mindvalley közösség részévé válhatsz, és többet hozhatsz ki belőle, mint pusztán az alvás meditációját.

Hátrányok

• Az alvásnak szentelt meditációk korlátozott mennyiségben állnak rendelkezésre.
• Minden olyan zeneszámot le kell töltenie, amelyet hallgatni szeretne, amely nagy memóriaterületet foglalhat el a telefonján.

Értékelés: 4/5

Elérhető ios | Android

10. A Mindfulness App

Az éberségi alkalmazás nagyon jól felépített alkalmazás. Minden különböző kategóriákra van felosztva, és van egy alvási kategória is, amely 10 alvásmeditációból áll (minden prémium kategóriában) és 1 alvási tanfolyamból (szintén prémium kategóriából).

11 rendszeres meditáció van ingyen, a többit feloldhatja, ha éves előfizetése 59,99 dollár vagy havi 9,99 dollár havonta.

Követelmények

• Megközelíthetőség: Nincs sok meditáció ingyen, de ha kinyitja a prémium verziót (elérhető áron), 200+ meditációhoz juthat hozzá. Az alkalmazás elérhető Android és IOS rendszerekhez. Nem mutat lehetőséget arra, hogy meditációkat töltsön le úton, de talán ez csak egy prémium lehetőség.
• A meditáció alapjai: Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn és Jack Kornfield programjai állnak rendelkezésre. Tehát igen, a meditáció alapjaival ezek a tanárok foglalkoznak.
• Az alvás minősége: Kevés alvási meditáció van, és nem feltétlenül a mély alvás fokozására vagy a gyors elalvásra koncentrálnak.

Előnyök

• Az ebben az alkalmazásban elérhető meditációkat az iparágban jól ismert tanárok tanítják.
• Speciális programjaik olyan eredményre összpontosítanak, mint a fokozottabbá válás. Nincs külön sorrend, amelyben állítólag hallgatni kellene a meditációkat, de mindnek ugyanaz a célja.

Hátrányok

• Szinte nincs elérhető meditáció az ingyenes verzióban.
• Nincs sok meditáció, amely az alvás felé irányul.

Csillagok értékelése: 3.6 / 5

Elérhető ios | Android

Alsó vonal

Az alvás meditációja valóban növelheti a jobb alvás esélyét. Az egyetlen dolog, amire rájön, a legjobb erőforrás, amely segít abban.

Mindezen 10 alvásalkalmazáshoz ajánlott meditációval meg kell találnia azt, amelyik leginkább megfelel az igényeinek.

Ha segítségre van szüksége a meditáció mindennapi életében, nézze meg ezt a cikket:

6 módszer a meditáció beépítésére a napi rutinba

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia